ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Όλοι ήμασταν εκεί - αισθανόμαστε σαν να λείπουν μόνο κάποια pep στο βήμα μας. Ευτυχώς, υπάρχει μια φυσική (και νόστιμη!) Λύση στο ντουλάπι σας.
Είμαστε μεγάλοι θαυμαστές για την παρασκευή υγιών παρασκευασμάτων, είτε πρόκειται για «καφέ» μανιταριών που ενισχύει το ανοσοποιητικό είτε για γάλα κατά του ύπνου που καταπολεμά την αϋπνία.
Έτσι, αντί να φτάσουμε σε αυτό το τρίτο φλιτζάνι καφέ για αύξηση της ενέργειας ή ένα νυχτερινό ποτό για αποσυμπίεση, συγκεντρώσαμε επτά φυσικά τονωτικά γεμάτα με καθημερινά συστατικά που είναι γνωστά ως ισχυρές θεραπείες για την καταπολέμηση της κόπωσης, του άγχους και του άγχους. Σκεφτείτε: ξίδι μηλίτη μήλου, matcha, τζίντζερ και κουρκούμη για να αναφέρουμε μερικά.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε το νέο αγαπημένο σας γευστικό ποτό.
Πίνετε τζίντζερ για να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας και να νικήσετε το στρες
Το τζίντζερ έχει οφέλη πέρα από τη γεύση της αγαπημένης σας συνταγής για τηγανητά ή τη χαλάρωση του στομαχιού. Αυτό το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας περιέχει 14 μοναδικές βιοδραστικές ενώσεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτές οι ενώσεις έχουν βρεθεί ότι οξύνουν τη γνωστική λειτουργία σε μεσήλικες γυναίκες και μπορούν ακόμη και να προστατεύσουν τον εγκέφαλο, ανά μελέτη σε αρουραίους, από βλάβες που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες.
Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης και μπορεί να θεραπεύσει και να μειώσει το άγχος τόσο επιτυχώς όσο τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης.
Οφέλη τζίντζερ:
- βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
- αντιοξειδωτική υποστήριξη
- θεραπεία για το άγχος
Δοκιμάστε το: Παρασκευάστε αυτό το υγιές τονωτικό τζίντζερ (ζεστό ή κρύο) για μια δόση ισχυρών αντιοξειδωτικών. Το φρέσκο τζίντζερ είναι ο τρόπος να πάτε, αλλά αν σκοπεύετε να συμπληρώσετε, οι συνιστώμενες δόσεις ποικίλλουν.
Πιθανές παρενέργειεςΤο τζίντζερ δεν έχει πολλές σοβαρές παρενέργειες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερδοσολογία (πάνω από 4 γραμμάρια) καθώς μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σας
Παρασκευάστε maca για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας
Η ρίζα Maca είναι όλο και πιο δημοφιλής τελευταία - και για καλό λόγο. Αυτό το φυσικό περουβιανό φυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία στους άνδρες (και πιθανώς και σεξουαλική λειτουργία).Δείχνει επίσης πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για την ενίσχυση της απόδοσης της άσκησης σε άνδρες ποδηλάτες.
Αυτός ο εξισορροπητής ορμονών είναι επίσης ισχυρός υποστηρικτής κατά του στρες. Οι φυτικές ενώσεις της Maca (που ονομάζονται φλαβονοειδή) μπορούν να προωθήσουν μια θετική διάθεση και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και την κατάθλιψη (όπως φαίνεται στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες).
Οφέλη Maca:
- αυξημένη ενέργεια
- ισορροπημένη διάθεση
- μειωμένη αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη
Δοκιμάστε το: Απλώς ανακατέψτε τη σκόνη maca στο καθημερινό σας smoothie, το φλιτζάνι του καφέ ή το ζεστό κακάο (εδώ είναι μια νόστιμη συνταγή!). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτό το καλό ενεργειακό ποτό με τη ρίζα. Για να δείτε πραγματικά ένα αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να πίνετε περίπου 3,3 γραμμάρια κάθε μέρα για 8 έως 14 εβδομάδες.
Πιθανές παρενέργειεςΤο Maca είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους εκτός εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή.
Χρειάζεστε μια νέα παραλαβή; Εναλλαγή σε matcha
Πιείτε το matcha για έναν καθαρό, χωρίς φρεσκάδα θόρυβο. Το Matcha περιέχει φλαβονοειδή και L-θεανίνη, η οποία είναι ιστορικά γνωστή για τα χαλαρωτικά της αποτελέσματα. Το L-theanine αυξάνει τη ζώνη συχνοτήτων άλφα του εγκεφάλου, χαλαρώνοντας το μυαλό χωρίς να προκαλεί υπνηλία.
Σε συνδυασμό με την καφεΐνη, η L-θεανίνη μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεση και στη γνώση. Λαμβάνοντας υπόψη το matcha είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, μπορεί να είναι ένα ισχυρό τονωτικό για την καταπολέμηση της κόπωσης και την ενίσχυση της συνολικής σας υγείας.
Οφέλη Matcha:
- θετικά αποτελέσματα στη διάθεση
- προωθεί τη χαλάρωση
- παρέχει παρατεταμένη ενέργεια
Δοκιμάστε το: Παρασκευάστε ένα φλιτζάνι τσάι matcha με βολικές σακούλες τσαγιού ή προσθέστε αυτό το Magic Matcha Tonic χρησιμοποιώντας σκόνη matcha. Η καφεΐνη στο matcha είναι αρκετά ισχυρή! Ενδέχεται να είστε σε θέση να αισθανθείτε τα αποτελέσματα μέσα στην ώρα.
Πιθανές παρενέργειεςΑκριβώς όπως μπορείτε να έχετε υπερβολική καφεΐνη στον καφέ, μπορείτε να πίνετε πάρα πολύ matcha. Ενώ μπορεί να είναι πιο υγιεινό, κολλήστε σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Δοκιμάστε το reishi για φυσική ανακούφιση από το άγχος
Τα μανιτάρια Reishi, με το παρατσούκλι "Xanax της φύσης", είναι ένας πολύ καλός φυσικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Αυτό το μανιτάρι περιέχει την ένωση τριτερπένιο, η οποία είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες. Διαθέτει επίσης αντικαρκινικές, αντιφλεγμονώδεις, αντι-άγχος και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
Αυτό το μαγικό μανιτάρι μπορεί επίσης να προάγει τον καλύτερο ύπνο (όπως φαίνεται σε μελέτες για αρουραίους), αφήνοντάς σας πιο ξεκούραστο και συγκεντρωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Οφέλη Reishi:
- προωθεί περισσότερο ξεκούραστο ύπνο
- έχει αντικαταθλιπτικές και κατά του άγχους ιδιότητες
- διαθέτει ισχυρούς καταπραϋντικούς παράγοντες
Δοκιμάστε το: Χρησιμοποιήστε μια κουταλιά σκόνης reishi για να φτιάξετε ένα ζεστό, θεραπευτικό τονωτικό ή τσάι.
Πιθανές παρενέργειεςΕνώ η έρευνα σχετικά με τα οφέλη του reishi εξακολουθεί να λείπει, αυτό που είναι διαθέσιμο δείχνει ότι μπορεί να σχετίζονται με ηπατική βλάβη. Εκτός από αυτό, οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι μικρές (όπως αναστατωμένο στομάχι). Συζητήστε με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να συμπληρώσετε αυτά τα μανιτάρια ως άτομα που είναι έγκυοι ή θηλάζουν, άτομα με πρόβλημα αίματος ή όποιος χρειάζεται χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να το αποφύγει.
Προσεγγίστε ξίδι μηλίτη μήλου για ενίσχυση της ενέργειας
Το ξίδι μηλίτη της Apple έχει χρήσεις πέρα από αυτό το νόστιμο βινεγκρέτ. Αυτό το ξίδι μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ομοιόμορφη ενέργεια και να αποτρέψετε την κόπωση. Το ξίδι μηλίτη μήλου περιέχει επίσης βασικά μέταλλα όπως το κάλιο, το οποίο έχει άμεση συσχέτιση με τα ενεργειακά μας επίπεδα.
Οφέλη από ξίδι μηλίτη μήλου:
- ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα
- διατηρεί ομοιόμορφα επίπεδα ενέργειας
- μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της συνολικής υγείας
Δοκιμάστε το: Απλώς ανακατέψτε το ξίδι μηλίτη μήλου σε ζεστό ή κρύο νερό ή δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το Τονωτικό Τσαγιού Ξυδιού Apple. Αφού πίνετε 1 γραμμάριο, μπορεί να αισθανθείτε τα αποτελέσματα μέσα σε 95 λεπτά.
Πιθανές παρενέργειεςΜεγάλες δόσεις ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να προκαλέσουν κάποιες παρενέργειες, όπως πεπτικά προβλήματα, χαλασμένο σμάλτο των δοντιών και εγκαύματα στο λαιμό. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακά σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να το πίνετε τακτικά.
Δοκιμάστε τον κουρκούμη για γενική ψυχική υγεία
Κουρκούμη lattes είναι σε όλο το Διαδίκτυο, αλλά υποστηρίζονται από την επιστήμη ή απλά μοντέρνα; Είμαστε στην ευχάριστη θέση να αναφέρουμε ότι ο κουρκούμη ανταποκρίνεται στη δημοτικότητά του - ειδικά όσον αφορά την ψυχική υγεία.
Η κουρκουμίνη, η βιοδραστική ένωση που βρίσκεται στον κουρκούμη, έχει συνδεθεί με τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και πολλά άλλα - πιθανώς λόγω της αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το Prozac με πολύ λιγότερες παρενέργειες.
Οφέλη κουρκούμη:
- αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης
- μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης
- μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά
Δοκιμάστε το: Δοκιμάστε αυτό το αναζωογονητικό αντιφλεγμονώδες κουρκούμη τονωτικό για κάτι λίγο διαφορετικό. Τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι άμεσα, αλλά αν το πίνετε 1000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για έξι εβδομάδες, τότε μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε μια διαφορά τότε.
Πιθανές παρενέργειεςΩς επί το πλείστον, η κουρκούμη είναι ασφαλής για κατανάλωση. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε πάρα πολύ και να βεβαιωθείτε ότι το λαμβάνετε από μια αξιόπιστη πηγή. Υψηλές δόσεις κουρκούμη μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά και οι αναξιόπιστες πηγές τείνουν να έχουν πληρωτικά.
Ashwagandha: Η νέα σας προσαρμογή
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το προσαρμογόνο, είναι καλή στιγμή να μάθετε. Τα Adaptogens είναι φυσικά ουσίες που βοηθούν το σώμα μας να αντιμετωπίζει και να προσαρμόζεται στο άγχος.
Η Ashwagandha ειδικότερα είναι σούπερ σταρ που καταπολεμά το άγχος. Αυτό το προσαρμογόνο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, καταπολεμά την κόπωση και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Οφέλη Ashwagandha:
- μειώνει την ορμόνη του στρες του σώματος
- ανακουφίζει από το άγχος
- αποτρέπει την κόπωση που σχετίζεται με το άγχος
Δοκιμάστε το: Πιείτε αυτό το Τονωτικό Ashwagandha για να κοιμηθείτε ήχος και να λιώσετε το άγχος. Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε δύο φλιτζάνια την ημέρα (με 150 χιλιοστόγραμμα ashwagandha) για ένα μήνα προτού νιώσετε τα αποτελέσματα.
Πιθανές παρενέργειεςΔεν υπάρχουν αρκετές μελέτες που να λένε ακριβώς ποιες είναι οι παρενέργειες αυτού του βοτάνου, αλλά όσοι είναι έγκυοι θα θέλουν να το αποφύγουν, καθώς μπορεί να προκαλέσει πρόωρη παράδοση. Ένας άλλος κίνδυνος λήψης ashwagandha είναι η πηγή. Οι αναξιόπιστες πηγές τείνουν να έχουν επιβλαβή πρόσθετα.
Όπως πάντα, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας προτού προσθέσετε κάτι στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα βότανα, μπαχαρικά και τσάγια είναι ασφαλή για κατανάλωση, η υπερβολική κατανάλωση σε μια μέρα μπορεί να είναι επιβλαβής.
Λοιπόν, με όλα αυτά τα εκπληκτικά τονωτικά καταπολέμησης του άγχους για να διαλέξετε, ποιο θα σας ενθουσιάσει περισσότερο να δοκιμάσετε πρώτα;
DIY Bitters για άγχος
Η Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που διαχειρίζεται το blog Παστινάκες και αρτοσκευάσματα. Το ιστολόγιό της επικεντρώνεται σε πραγματικό φαγητό για μια ισορροπημένη ζωή, εποχιακές συνταγές και συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει γιόγκα, πεζοπορία, ταξίδια, οργανική κηπουρική και παρέα με το corgi της, το κακάο. Επισκεφθείτε την στο blog της ή στο Ίνσταγκραμ.
.jpg)
