ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το λάδι καρύδας είναι ένα απίστευτα υγιές λίπος.
Είναι πλούσιο σε πολλά λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας που μπορούν να έχουν ισχυρά αποτελέσματα στον μεταβολισμό σας.
Το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας παρασκευάζεται από λάδι καρύδας και αποτελείται κυρίως από δύο λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας.
Διατίθεται στο εμπόριο ως λάδι καρύδας που μπορεί να παραμείνει σε υγρή μορφή στο ψυγείο.
Αυτή είναι μια λεπτομερής ανασκόπηση του κλασματοποιημένου ελαίου καρύδας και των επιπτώσεών του στην υγεία.
Τι είναι το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας;
Το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας είναι ένα λάδι φτιαγμένο από κανονικό λάδι καρύδας.
Τόσο τα κανονικά όσο και τα κλασματοποιημένα λάδια καρύδας είναι εξαιρετικές πηγές τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCTs), παρέχοντας λιπαρά οξέα που περιέχουν 6 έως 12 άτομα άνθρακα.
Ωστόσο, η σύνθεση λιπαρών οξέων τους είναι πολύ διαφορετική.
Ενώ το κύριο λιπαρό οξύ στο λάδι καρύδας είναι το λαυρικό οξύ 12-άνθρακα (C12), το μεγαλύτερο ή όλο αυτό το λιπαρό οξύ έχει αφαιρεθεί από το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας.
Τα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου που υπάρχουν στο λάδι καρύδας έχουν επίσης εξαλειφθεί.
Έτσι, τα κύρια λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας (MCFAs) σε κλασματοποιημένο λάδι καρύδας είναι:
- C8: καπρυλικό οξύ ή οκτανοϊκό οξύ
- C10: καπρικό οξύ ή δεκανοϊκό οξύ
Τα MCFA μεταβολίζονται διαφορετικά από τα άλλα λίπη.
Μεταφέρονται απευθείας στο ήπαρ από το πεπτικό σύστημα, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως γρήγορη πηγή ενέργειας. Μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κετόνια σώματα, τα οποία είναι ενώσεις που μπορεί να έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα σε άτομα με επιληψία.
Το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας είναι άγευστο, άοσμο και συνήθως πιο ακριβό από το κανονικό λάδι καρύδας.
Είναι πολύ παρόμοιο ή ακόμη και πανομοιότυπο με το λάδι MCT.
ΠερίληψηΤο κλασματοποιημένο λάδι καρύδας παρασκευάζεται από κανονικό λάδι καρύδας και αποτελείται κυρίως από λιπαρά οξέα μεσαίας αλύσου καπρυλικό οξύ (C8) και καπρικό οξύ (C10).
Πώς παράγεται το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας;
Το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας παράγεται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται κλασμάτωση.
Η κλασμάτωση χρησιμοποιείται για τον διαχωρισμό διαφορετικών τύπων λιπών που απαντώνται φυσικά σε ορισμένα έλαια. Συχνά γίνεται για την παραγωγή νέων προϊόντων για τους καταναλωτές.
Τα διαφορετικά σημεία τήξης διαφόρων λιπών καθιστούν δυνατή την κλασμάτωση.
Για παράδειγμα, το λαυρικό οξύ και τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας έχουν υψηλότερα σημεία τήξης από το καπρυλικό οξύ και το καπρικό οξύ. Επομένως, θα γίνουν στερεά νωρίτερα όταν κρυώσουν.
Η κλασμάτωση του ελαίου καρύδας πραγματοποιείται με θέρμανση του ελαίου πάνω από το σημείο τήξης του. Στη συνέχεια, αφήνεται να κρυώσει και το στερεό κλάσμα του λαδιού διαχωρίζεται από το υγρό.
Η όλη διαδικασία κλασμάτωσης μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες.
ΠερίληψηΜια διαδικασία που ονομάζεται κλασμάτωση χρησιμοποιείται για την παραγωγή κλασματοποιημένου ελαίου καρύδας. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί τα διαφορετικά σημεία τήξης των λιπών για να τα διαχωρίσει.
Το κλασματωμένο λάδι καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε MCT, το κύριο συστατικό του κλασματοποιημένου ελαίου καρύδας, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτό το αποτέλεσμα αντικατέστησαν άλλα λίπη στη διατροφή με MCTs.
Τα MCT μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επειδή:
- μείωση της πείνας και της πρόσληψης θερμίδων
- θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες
- είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος
Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι γενικά αρκετά μέτρια.
Μια ανασκόπηση 13 μελετών διαπίστωσε ότι οι MCTs μείωσαν το σωματικό βάρος κατά 1,1 λίβρες κατά μέσο όρο (0,5 kg) για τρεις εβδομάδες, σε σύγκριση με άλλα λίπη.
Οι συγγραφείς σημείωσαν επίσης ότι περίπου οι μισές από αυτές τις μελέτες χρηματοδοτήθηκαν από παραγωγούς πετρελαίου MCT. Επομένως, υπάρχει υψηλός κίνδυνος προκατάληψης.
ΠερίληψηΗ κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε MCT μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερο και να καίτε περισσότερο λίπος. Τα MCTs είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος.
Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία
Οι MCTs σε κλασματοποιημένο λάδι καρύδας έχουν συσχετιστεί με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη: Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη MCTs μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να βελτιώσει άλλους παράγοντες κινδύνου σε άτομα με διαβήτη και υπερβολικό βάρος. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό το αποτέλεσμα.
- Θεραπεία επιληψίας: Τα παιδιά με επιληψία μπορούν να επωφεληθούν από μια κετογόνο δίαιτα εμπλουτισμένη με MCTs. Η προσθήκη των MCT μπορεί να τους επιτρέψει να τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθιστώντας τη διατροφή ευκολότερη.
- Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου: Μία μελέτη ανέφερε ότι σε ορισμένα άτομα με ήπια έως μέτρια νόσο του Αλτσχάιμερ, τα MCT μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες.
ΠερίληψηΟι MCTs σε κλασματοποιημένο λάδι καρύδας έχουν προταθεί να βελτιώσουν την απόδοση της άσκησης και να βελτιώσουν διάφορες συνθήκες υγείας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Τα περισσότερα κλασματοποιημένα λάδια καρύδας δεν περιέχουν λαυρικό οξύ
Το λαυρικό οξύ είναι ένα σημαντικό συστατικό του ελαίου καρύδας. Στην πραγματικότητα, το λάδι περιέχει περίπου 50% λαυρικό οξύ και είναι μία από τις πλουσιότερες διατροφικές πηγές αυτού του κορεσμένου λίπους στον κόσμο.
Το λαυρικό οξύ έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να σκοτώσει επιβλαβή βακτήρια, ιούς και μύκητες ενώ προστατεύει από διάφορες λοιμώξεις.
Τα περισσότερα κλασματοποιημένα λάδια καρύδας δεν περιέχουν λαυρικό οξύ ή πολύ μικρές ποσότητες.
Έτσι, το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας δεν προσφέρει όλες τις επιπτώσεις στην υγεία που κάνει το κανονικό λάδι καρύδας.
ΠερίληψηΤο κλασματοποιημένο λάδι καρύδας μπορεί να παραμείνει σε υγρή μορφή επειδή το λαυρικό οξύ του έχει αφαιρεθεί. Έτσι, το λάδι δεν προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του λαυρικού οξέος.
Πως χρησιμοποιείται?
Το κλασματωμένο λάδι καρύδας έχει διατεθεί στο εμπόριο με τρεις διαφορετικές ονομασίες.
Μπορείτε να το γνωρίζετε ως:
- Κλασματοποιημένο λάδι καρύδας: Αυτό το λάδι χρησιμοποιείται κυρίως για διάφορους σκοπούς οικιακής και προσωπικής φροντίδας, όπως ενυδατική κρέμα, μαλακτικό μαλλιών και λάδι μασάζ.
- Λάδι MCT: Χρησιμοποιείται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής, με 1-3 κουταλιές της σούπας την ημέρα να αποτελούν συνηθισμένη δοσολογία.
- Υγρό λάδι καρύδας: Αυτό το λάδι διαφημίζεται ως βρώσιμο μαγειρικό λάδι.
Τελικά, αυτά είναι τα ίδια προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο για διαφορετικές καταναλωτικές χρήσεις.
ΠερίληψηΤο κλασματοποιημένο λάδι καρύδας διατίθεται επίσης στην αγορά ως έλαιο MCT και υγρό λάδι καρύδας, αλλά ουσιαστικά, όλα αυτά είναι το ίδιο προϊόν. Οι χρήσεις του περιλαμβάνουν τη φροντίδα του δέρματος και το μαγείρεμα.
Ασφάλεια και παρενέργειες
Η κατανάλωση κλασματοποιημένου ελαίου καρύδας φαίνεται να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, έχουν υπάρξει αναφορές για άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα του πεπτικού συστήματος.
Αυτές περιλαμβάνουν κράμπες στο στομάχι, διάρροια και έμετο, και φαίνονται ιδιαίτερα συχνές σε παιδιά με δίαιτα κετογονικής εμπλουτισμένης με MCT.
Αν και είναι εξαιρετικά σπάνιο, υπήρξαν μερικές περιπτώσεις ατόμων με αλλεργία σε καρύδα και λάδι καρύδας.
Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όταν καταναλώνουν κλασματοποιημένο λάδι καρύδας.
ΠερίληψηΤο κλασματωμένο λάδι καρύδας είναι καλά ανεκτό από τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα σε ορισμένες περιπτώσεις, καθώς και ανεπιθύμητα συμπτώματα σε άτομα που είναι αλλεργικά στα προϊόντα καρύδας.
Η κατώτατη γραμμή
Το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας παρασκευάζεται διαχωρίζοντας τους διαφορετικούς τύπους λιπών σε κανονικό λάδι καρύδας.
Αυτό που απομένει είναι δύο λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας που μπορεί να οδηγήσουν σε μέτρια απώλεια βάρους και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Ενώ το κλασματοποιημένο λάδι καρύδας μπορεί να προσφέρει μερικά οφέλη, είναι πιο επεξεργασμένο από το κανονικό είδος. Επιπλέον, το λαυρικό οξύ, ένα από τα πιο ευεργετικά λίπη, έχει αφαιρεθεί.
.jpg)
