Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όταν η ενέργειά σας μειωθεί μεταξύ των γευμάτων και της πείνας, είναι σημαντικό να φτάσετε για ένα γεμιστικό σνακ που μπορεί να σας τροφοδοτήσει στο επόμενο γεύμα σας.
Δυστυχώς, πολλές τροφές με σνακ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και, αντίθετα, υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτός δεν είναι καλός συνδυασμός όταν αναζητάτε διαρκή ενέργεια. Οι συνηθισμένοι ύποπτοι περιλαμβάνουν μάρκες, μπισκότα και ορισμένα μπαρ granola.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά θρεπτικά σνακ για να διαλέξετε που κάνουν εξαιρετικές επιλογές σνακ, όπως σπιτικές συνταγές και έτοιμες για φαγητό επιλογές.
Παρακάτω θα βρείτε 20 νόστιμες ιδέες για σνακ που είναι υγιεινά και αναζωογονητικά.
Οι επιλογές 1–11 είναι πρόχειρα σνακ που μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο ή στο τοπικό μανάβικο σας. Αυτές είναι μια εξαιρετική επιλογή για όταν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να περάσετε χρόνο στην κουζίνα.
Οι επιλογές 12-20 είναι υγιεινές σπιτικές επιλογές σνακ. Μπορεί να κοστίζουν λιγότερο και να χρησιμοποιούν λιγότερη συσκευασία από τα πρόχειρα σνακ.
1. Μπάρες με πυκνά θρεπτικά συστατικά
Όταν επιλέγετε έτοιμες μπάρες ενέργειας, φροντίστε να δείτε τη λίστα συστατικών.
Οι περισσότερες μπάρες πρωτεΐνης και granola είναι γεμάτες με συστατικά όπως προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών, τα οποία πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περιορίζουν στη διατροφή τους.
Οι ακόλουθες μπάρες φτιάχνονται με ολόκληρα συστατικά τροφίμων και περιέχουν λίγα έως καθόλου πρόσθετα σάκχαρα:
- Thunderbird Real Food Bars. Αυτές οι μπάρες γλυκαίνονται με ημερομηνίες και περιέχουν αναζωογονητικά μείγματα φρούτων, ξηρών καρπών, σπόρων και υγιεινών λιπών.
- Γραμμές απόδοσης EPIC. Αυτά γλυκαίνονται με ημερομηνίες και συσκευάζονται με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης από ασπράδια αυγών.
- Πιτσαρίες. Αυτά είναι φτιαγμένα από ολόκληρα τρόφιμα και έρχονται σε υπέροχες γεύσεις, όπως ανακαρδιοειδών καρύδας και λεμόνι βατόμουρου.
- Πρωτεϊνικά μπαρ του Μπόμπο. Αυτές οι ράβδοι με βάση τη βρώμη περιέχουν καλή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Οι γεύσεις από κεράσι αμύγδαλο, βούτυρο αμυγδάλου και φυστικοβούτυρο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που περιέχει μόλις 5 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης από βιολογικό μέλι ανά μπαρ.
- Wild Zora Meat and Veggie Bars. Αν ψάχνετε για μια αλμυρή επιλογή, αυτά τα νόστιμα μπαρ είναι πλούσια σε λαχανικά και πρωτεΐνες.
2. Προπαρασκευαστικές μπάλες ενέργειας
Η παραγωγή ενεργειακών σφαιρών στο σπίτι μπορεί να είναι χρονοβόρα. Ευτυχώς, μπορείτε να αγοράσετε προπαρασκευασμένες μπάλες ενέργειας στο διαδίκτυο ή στο αγαπημένο σας κατάστημα υγιεινής διατροφής χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση ή τη θρεπτική ποιότητα.
Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές επιλογές για προετοιμασμένες μπάλες ενέργειας:
- Καθημερινά τσιμπήματα ενέργειας. Αυτά τα τσιμπήματα είναι ένα τέλειο μείγμα πυκνών θρεπτικών συστατικών, ολόκληρων συστατικών τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Έρχονται σε πέντε γεύσεις, όπως η σοκολάτα φουντουκιού.
- Navitas Power Snacks. Αυτά παρασκευάζονται με αναζωογονητικά μείγματα φρούτων, σπόρων και συστατικών όπως η σκόνη κερασιάς acerola. Είναι μια τέλεια επιλογή σνακ για παροχή διαρκούς ενέργειας.
- Τα καλύτερα σνακ δαχτυλίδια του Abbey. Αυτά τα τσιμπήματα σνακ παρασκευάζονται με μόνο έξι συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών και των ημερομηνιών. Επιπλέον, είναι χωρίς φυστίκι, καθιστώντας τα ασφαλή για όσους έχουν αλλεργία στα φιστίκια.
- Κατασκευασμένο στο Nature Figgy Pops. Αυτά είναι γεμάτα με υλικά πλήρωσης, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα και καρύδα.
3. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
Αν ψάχνετε για υγιή, φορητά σνακ, φροντίστε να παραλάβετε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια.
Απλά συνδυάστε καβουρδισμένους ή ωμούς ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για ένα ικανοποιητικό σνακ που γεμίζει με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη.
Εδώ είναι μερικά υπέροχα combos:
- ξηροί καρποί μάνγκο και μακαδάμια
- αποξηραμένα κεράσια και αλατισμένα αμύγδαλα
- σταφίδες και καρύδια
- αποξηραμένα βερίκοκα και πεκάν
Απλά φροντίστε να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη ή φυσικά γλυκανμένα με χυμό μήλου. Επίσης, φροντίστε να αγοράσετε μη θειούχες επιλογές, οι οποίες δεν χρησιμοποιούν το συντηρητικό διοξείδιο του θείου.
4. Τουρκία μπαστούνια και φρέσκα φρούτα
Τα μπαστούνια της Τουρκίας μπορούν να είναι από μόνα τους μια επιλογή γεμίσματος, αλλά το να συνδυάσετε αυτά τα ραβδιά με πρωτεΐνες με ένα μήλο, ροδάκινο ή αχλάδι παρέχει ακόμη περισσότερη ισχύ παραμονής χάρη στις ίνες στα φρούτα.
Πολλές μάρκες προσφέρουν μπαστούνια γαλοπούλας ελεύθερης βοσκής.
Ψωνίστε για τα New Primal, Chomps και Nick's Sticks δωρεάν σειράς γαλοπούλας online.
5. Κονσερβοποιημένος σολομός, αβοκάντο και κράκερ
Ο συνδυασμός σολομού με αβοκάντο και κράκερ δημιουργεί ένα ισορροπημένο σύνθετο που σίγουρα θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για σνακ.
Ο σολομός είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λίπη, σελήνιο και βιταμίνες Β. Τα αβοκάντο και τα κράκερ παρέχουν μια εξαιρετική πηγή ινών συν άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, τα συστατικά για αυτό το σνακ είναι φορητά. Απλά συσκευάστε ένα κουτί σολομού, ολόκληρου αβοκάντο και ένα κουτί με θρεπτικά κράκερ και δημιουργήστε μικροσκοπικά σάντουιτς όταν ο πόθος σας χτυπήσει.
Ψωνίστε στο διαδίκτυο για κονσέρβες σολομού Wild Planet, καθώς και κράκερ από το Simple Mills ή το Mary's Gone Crackers.
6. Αμύγδαλα με σκούρα σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι τέλεια όταν λαχταράτε ένα γλυκό σνακ για να βάλετε λίγο πιπέρι στο βήμα σας. Ακόμα κι αν φτάσετε σε ένα ζαχαρούχο ζαχαρωτό μπαρ για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας δεν είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας, υπάρχουν περισσότερες θρεπτικές επιλογές σοκολάτας.
Για παράδειγμα, ο συνδυασμός μαύρης σοκολάτας με αμύγδαλα είναι μια έξυπνη επιλογή, καθώς παρέχει πρωτεΐνες μαζί με φυτικές ίνες και υγιή λίπη για να σας κρατήσει γεμάτους.
Αγοράστε τα κουφέτα σοκολάτας αμυγδάλου της Hu Kitchen ή SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Almonds στο διαδίκτυο.
7. Πακέτα με βούτυρο
Το βούτυρο καρυδιού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λίπη και αποτελεί εξαιρετικό σύντροφο για φρούτα και λαχανικά.
Το χτύπημα στα περισσότερα φρούτα ή λαχανικά μόνο δεν είναι αρκετό για να σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το ζεύγος προϊόντων όπως τα μήλα, το σέλινο ή τα καρότα με ένα πακέτο καρύδι παρέχει περισσότερες θερμίδες και παραμονή ισχύος.
Αρκετές μάρκες προσφέρουν πακέτα με βούτυρο με καρύδι χωρίς προσθήκη λαδιών ή πρόσθετης ζάχαρης.
Πραγματοποιήστε αγορές για Artisana, RX και Barney υγιή καρύδια.
8. Σνακ με βάση τα φασόλια
Τα φασόλια είναι ένα υπέροχο φαγητό για να φτάσετε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και χρειάζεστε μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες και δίνουν στο σώμα σας μακροχρόνια ενέργεια.
Δοκιμάστε να γευτείτε αποξηραμένα ρεβίθια ή συσκευασμένα σνακ φασολιών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πακέτα χούμους σε μέγεθος σνακ για να τα συνδυάσετε με λαχανικά εν κινήσει.
Αγοράστε σνακ Biena Chickpea ή Brami Lupini Snacking Beans online.
9. Προκατασκευασμένα γκουακαμόλη και πετακάκια
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα μπολ φρεσκοψημένου γκουάκ. Ευτυχώς, ορισμένες εταιρείες προσφέρουν εκδόσεις που είναι εξίσου νόστιμες.
Συνδυάστε τα φλιτζάνια γκουακαμόλε με μαρμελάδα για ένα αλμυρό, τραγανό σνακ.
Αγοράστε μάρκες για ολόκληρα τσιπ Guacamole και Barnana Plantain.
10. Τυρί cottage
Μια άλλη ευέλικτη και φορητή ιδέα σνακ είναι το τυρί cottage. Μπορεί να ικανοποιήσει τόσο τη γλυκιά όσο και την αλμυρή λαχτάρα, ανάλογα με τα toppings που επιλέγετε.
Ανακατέψτε το τυρί cottage με τα μούρα, τους σπόρους κάνναβης και τα τσιπ μαύρης σοκολάτας για μια γλυκιά έκδοση ή το κορυφαίο τυρί cottage με όλα τα μπαχαρικά μπαχαρικά για μια πιο αλμυρή γεύση.
Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν φλυτζάνια τυρί cottage μίας μερίδας που κάνουν την τέλεια επιλογή για σνακ.
Αγορά για τυρί εξοχικής κατοικίας Good Culture online.
11. Σούπα
Όταν λαχταράτε ένα ζεστό μπολ με σούπα, αλλά δεν έχετε το χρόνο να φτιάξετε μια κατσαρόλα από το μηδέν, αναζητήστε μια έτοιμη θρεπτική σούπα.
Ορισμένες μάρκες προσφέρουν προπαρασκευασμένα προϊόντα σούπας με συστατικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.
Αγοράστε για βραστήρα και φωτιά, πάρκα και Nash, Wolfgang Puck, Karine και Jeff και True Primal προπαρασκευαστικές σούπες στο διαδίκτυο.
12. Βρώμη εσπρέσο για μια νύχτα
Εάν προτιμάτε να τρώτε την καφεΐνη σας παρά να το πίνετε, δοκιμάστε αυτήν την υπέροχη συνταγή για βρώμη εσπρέσο για μια νύχτα.
Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες από βρώμη και υγιή λίπη και πρωτεΐνες από το ελληνικό γιαούρτι και το βούτυρο αμυγδάλου. Επιπλέον, περιέχει εσπρέσο, οπότε είναι σίγουρο ότι θα σας δώσει την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε.
13. Muffins αυγών και γλυκοπατάτας
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Είναι μια έξυπνη επιλογή για ένα γευστικό σνακ.
Για να κάνετε ένα πιο ολοκληρωμένο σνακ, συνδυάστε τα αυγά με μια πηγή πολύπλοκων υδατανθράκων.
Αυτά τα φλιτζάνια muffin αυγού με γλυκό πατάτας είναι η τέλεια ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους που μπορείτε να απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
14. Σπιτικό μείγμα μονοπατιών
Το μείγμα Trail είναι ένα από τα ευκολότερα και πιο ευέλικτα σνακ που μπορείτε να φτιάξετε. Είναι πυκνή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, γι 'αυτό είναι αγαπημένο σε όσους χρειάζονται μια γρήγορη πηγή ενέργειας, όπως πεζοπόρους.
Επιλέξτε συστατικά όπως ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, σπόροι και καρύδα χωρίς ζάχαρη για να δημιουργήσετε έναν ευχάριστο συνδυασμό σνακ.
Ακολουθούν μερικές νόστιμες συνταγές μείγματος ιχνών για να δοκιμάσετε:
- μείγμα τάρτας καρυδιάς
- μείγμα μπαχαρικών κολοκύθας
- τροπικό μείγμα
15. Τροπικό πράσινο smoothie
Για να γεμίσετε ένα smoothie αρκετά για να σας παρασύρει μεταξύ των γευμάτων, είναι σημαντικό να προσθέσετε μια πηγή πρωτεΐνης - την πιο γεμάτη μακροθρεπτική ουσία.
Οι καλές επιλογές πρωτεΐνης για τα smoothies περιλαμβάνουν το βούτυρο καρυδιών, το ελληνικό γιαούρτι και τις σκόνες πρωτεΐνης.
Αυτή η τροπική πράσινη συνταγή smoothie είναι γεμάτη με υγιή συστατικά, όπως κατεψυγμένα μάνγκο, σπανάκι και σπόρους chia και παίρνει μια πρωτεΐνη λακτίσματος από σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας.
16. Δαγκώματα μπανάνας σοκολάτας αμυγδάλου
Για μια γλυκιά αλλά ικανοποιητική ώθηση ενέργειας, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή για τσιμπήματα μπανάνας σοκολάτας αμυγδάλου.
Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά θρεπτικές και παρέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες.
Ο συνδυασμός φετών μπανάνας με πλούσιο σε πρωτεΐνη βούτυρο αμυγδάλου και λίγη σοκολάτα δημιουργεί ένα ακαταμάχητο σνακ που μπορείτε να αποθηκεύσετε στον καταψύκτη σας.
17. Πίνακας ξυλουργικών
Ένας πίνακας με ηλεκτρονικά εξαρτήματα είναι η τέλεια επιλογή αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε τι θα θέλατε να σνακ.
Οι πίνακες charcuterie είναι απλές στην κατασκευή. Απλώς επιλέξτε τα αγαπημένα σας τυριά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, κρέας και φυτικές πηγές πρωτεϊνών και συνδυάστε τα σε ένα πιάτο, πιατέλα ή τυρί.
Εδώ είναι ένας οδηγός για τη δημιουργία ενός πίνακα charcuterie που φαίνεται τόσο καλό όσο το γούστο του.
18. Μεσογειακά βάζα
Εάν βαρεθείτε τις συνταγές σαλάτας, δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή για μεσογειακό ρεβίθι και σαλάτα αυγών σε ένα βάζο.
Υγιή συστατικά όπως ρεβίθια, κινόα, σκληρά αυγά, ρόκα και αβοκάντο είναι στρωμένα σε γυάλινο βάζο, καθιστώντας το ένα τέλειο σνακ που μπορείτε να πάρετε όταν είστε εν κινήσει.
Όταν είστε έτοιμοι να το απολαύσετε, ρίξτε τη σαλάτα σε ένα μπολ ή απολαύστε την απευθείας από το βάζο.
19. Όλα τα γλυκιά πατάτα κουλούρι
Τα τραγανά πατατάκια είναι αγαπημένα πολλών σνακ. Αυτοί οι γύροι γλυκοπατάτας bagel είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για τα τηγανητά πατατάκια και αρωματίζονται με το ολοένα και πιο δημοφιλές καρυκεύματα bagel.
Απολαύστε αυτούς τους γύρους μόνοι τους ή φάτε τους με μια πλούσια σε πρωτεΐνη βουτιά όπως το χούμους.
20. Παρφί μούρων και γιαουρτιού
Τα μούρα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και βιταμίνη C, καθώς και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας.
Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή που επικαλύπτει το ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα και σπόρους chia. Πασπαλίζουμε με γαρνίρισμα, όπως ψιλοκομμένα καρύδια, κακάο, ή granola.
Θα μπορούσατε εύκολα να κάνετε αυτή τη συνταγή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλάζοντας ελληνικό γιαούρτι για γιαούρτι με βάση τα φυτά.
Αγοράστε γιαούρτι με βάση τα φυτά Lavva ή Culina στο διαδίκτυο.
Η κατώτατη γραμμή
Όταν λαχταράτε ένα σνακ, είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που γεμίζουν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Το να απολαύσετε ισορροπημένα σνακ όχι μόνο θα διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά αλλά επίσης θα διασφαλίσει ότι είστε ικανοποιημένοι και συγκεντρωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Δοκιμάστε τις υγιείς και αναζωογονητικές ιδέες που αναφέρονται παραπάνω και θα είστε έτοιμοι με πολλές θρεπτικές επιλογές σνακ.
.jpg)
