Από τους περίπου 805.000 Αμερικανούς που έχουν καρδιακή προσβολή κάθε χρόνο, 200.000 εμφανίζονται σε άτομα που είχαν ήδη προηγούμενο καρδιακό επεισόδιο.
Γνωστοί παράγοντες κινδύνου, πολλοί από τους οποίους μπορούν να μειωθούν ή να αντιμετωπιστούν, προκαλούν τη συντριπτική πλειονότητα των επακόλουθων καρδιακών προσβολών.
Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου μειώνετε τις πιθανότητές σας για άλλη καρδιακή προσβολή και σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Λάβετε υπόψη ότι η υιοθέτηση διαρκών αλλαγών στον τρόπο ζωής απαιτεί τον καθορισμό στόχων SMART. Όταν ξεκινάτε τον τρόπο ζωής σας, βεβαιωθείτε ότι οι προκλήσεις που ορίζετε είναι:
- Ειδικός
- Μετρητός
- Εφικτός
- Ρεαλιστικός
- Προσανατολισμένη στο χρόνο
Ακολουθούν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
1. Ανεβείτε το φαγητό σας
Ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μπορείτε να ξεκινήσετε παρακολουθώντας πόσες θερμίδες καταναλώνετε καθημερινά. Προσδιορίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε ή να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος και στοχεύστε να παραμένετε εντός αυτού του εύρους κάθε μέρα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε ή να περιορίσετε τα τρόφιμα που έχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά και πολλές θερμίδες όσο το δυνατόν συχνότερα.
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά, τα trans λιπαρά, το νάτριο, το κόκκινο κρέας, τα γλυκά και τα γλυκά με ζάχαρη ποτά.
Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα - ή να εξαλείψετε - μεταποιημένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζάχαρη, και να καταναλώνετε αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες.
Αντ 'αυτού, όταν είναι διαθέσιμο, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη και έλαια.
Υγιεινά τρόφιμα
Εδώ είναι μερικά μόνο τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας σε καλή κατάσταση:
- φυλλώδη, πράσινα λαχανικά
- ολικής αλέσεως, όπως ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη, σίκαλη και κινόα
- μούρα
- αβοκάντο
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος
- ξηροί καρποί και σπόροι, όπως αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορους και σπόροι chia
2. Μετακινήστε περισσότερα
Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν ένα θαυμαστικό φίλτρο.Ενισχύει την καρδιά σας και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης. Λειτουργεί επίσης ως ανακουφιστικό άγχος και βελτιωτικό της διάθεσης.
Η American Heart Association προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης, τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης ή συνδυασμό και των δύο.
Είτε αποφασίσετε να περπατήσετε, να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να οδηγήσετε το ποδήλατό σας ή ακόμη και να ασχοληθείτε με κάποιους τύπους οικιακών εργασιών, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Υπάρχουν σχέδια καρδιακής φυσικής κατάστασης για όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των αρχάριων.
Φροντίστε να πάρετε το ξεκάθαρο από το γιατρό σας προτού ντύσετε τα παπούτσια σας.
3. Κάντε τη σύνδεση νου-σώματος
Η διατήρηση καλής ψυχικής υγείας μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους.
Εάν μπορείτε να έχετε θετικές προοπτικές για τη θεραπεία σας μετά από καρδιακή προσβολή, συμπεριλαμβανομένων τυχόν αλλαγών στον τρόπο ζωής, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
Μετά από καρδιακή προσβολή, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, όπως κατάθλιψη και άγχος. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να κάνουν πιο δύσκολη την εφαρμογή και τη διατήρηση συνηθειών που θα βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να συζητήσετε τις ανησυχίες σχετικά με την ψυχική υγεία, καθώς και τις φυσικές, που μπορεί να έχετε με το γιατρό σας.
4. Κλωτσίστε λίγο πισινό
Το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα με διάφορους τρόπους.
Μπορεί να βλάψει την καρδιακή σας λειτουργία και τα αιμοφόρα αγγεία και να εμποδίσει το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα να φτάσει στα όργανα και σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Ως αποτέλεσμα, το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου καρδιακών παθήσεων, που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.
Εάν είστε καπνιστής, σκεφτείτε να σταματήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση ενός προγράμματος που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε.
Εάν έχετε φίλους ή οικογένεια που καπνίζουν, προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε την αναπνοή από δεύτερο χέρι.
5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η μεταφορά επιπλέον βάρους απαιτεί την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Έχοντας υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακόμη περισσότερο.
Η εισαγωγή της άσκησης και των τροποποιήσεων διατροφής στη ζωή σας όσο το δυνατόν συχνότερα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος και να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου.
6. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση, προσθέτει πρόσθετο στρες στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Η άσκηση τακτικής άσκησης, η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και η διατήρηση μέτριου βάρους μπορούν να προκαλέσουν θαύματα.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει βήτα-αποκλειστές για να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης.
Οι στατίνες συνταγογραφούνται συχνά σε χαμηλότερα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) - της «κακής» χοληστερόλης που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
7. Λάβετε βοήθεια από τους φίλους σας
Η ανάκτηση μπορεί να είναι ένα δύσκολο ταξίδι, αλλά δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε μόνοι. Οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στον δύσκολο δρόμο μπροστά σας.
Η συνάντηση με άλλους επιζώντες από καρδιακή προσβολή και η συμμετοχή σε μια τοπική ή εθνική ομάδα υποστήριξης μπορεί να προσφέρει την υποστήριξη και τη συντροφικότητα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα.
Πάρε μακριά
Δεν υπάρχει χρόνος όπως τώρα για να ξεκινήσετε το ταξίδι καρδιάς-υγείας σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει με:
- κάνοντας καλές επιλογές φαγητού
- Βρίσκοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε που θα σας κρατήσουν σε κίνηση
- κατανοώντας πώς μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλες βελτιώσεις
