Τα οφέλη της χοληστερόλης και πώς να αυξήσετε τα επίπεδα HDL

Επισκόπηση της χοληστερόλης

Αργά ή γρήγορα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας μιλήσει για τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αλλά δεν δημιουργείται ίση όλη η χοληστερόλη Οι γιατροί ανησυχούν ειδικά για τα υψηλά επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή για την «κακή» χοληστερόλη, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Το σώμα σας παράγει όλη τη χοληστερόλη LDL που χρειάζεται, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να παράγουν περισσότερα από όσα χρειάζονται. Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα χοληστερόλης σας αυξάνονται.

Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τη χοληστερόλη LDL περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένων τροφίμων, το υπερβολικό βάρος και την περιορισμένη σωματική δραστηριότητα.

Ενώ η χαμηλή χοληστερόλη LDL είναι ιδανική, το σώμα απαιτεί κάποια χοληστερόλη για να λειτουργήσει σωστά.

Όταν η υψηλή χοληστερόλη είναι καλό πράγμα

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε υψηλότερα επίπεδα λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) - την «καλή» χοληστερόλη - μπορεί να παρέχει κάποια προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Η HDL χοληστερόλη βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από την κακή χοληστερόλη και το αποτρέπει από τη συλλογή στις επενδύσεις των αρτηριών σας. Η συσσώρευση χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμβάντα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η μείωση της χοληστερόλης HDL δεν φαίνεται να προκαλεί άμεσα προβλήματα. Αλλά είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό που πρέπει να σημειωθεί κατά τον εντοπισμό ατόμων που μπορεί να έχουν συνολικό ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Οι συστάσεις για πιο υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν:

1. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας 30 λεπτών - το είδος που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό - πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη HDL και να μειώσει το LDL και τα τριγλυκερίδια σας. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, το rollerblading ή οτιδήποτε άλλο σας ταιριάζει.

2. Απαγορεύεται το κάπνισμα

Σαν να χρειάζεστε έναν άλλο λόγο να σταματήσετε, το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη. Η χαμηλότερη HDL σε καπνιστές αφήνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ανοιχτά σε βλάβες. Αυτό μπορεί να κάνει πιο πιθανό για τους καπνιστές να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.

Η διακοπή τώρα μπορεί να ενισχύσει την καλή χοληστερόλη σας, να μειώσει το LDL και τα τριγλυκερίδια σας, καθώς και να προσφέρει μια σειρά από άλλα φιλικά προς την υγεία οφέλη.

3. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα

Η American Heart Association προτείνει μια διατροφή που περιέχει μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, φασολιών και άπαχων πρωτεϊνών όπως η σόγια, τα πουλερικά και τα ψάρια. Η διατροφή σας θα πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και κόκκινο κρέας.

Η επιλογή υγιών λιπών όπως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και τα αβοκάντο, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την HDL χοληστερόλη σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν επίσης στην υγεία της καρδιάς.

4. Πιείτε με μέτρο

Προς το παρόν, η American Heart Association δεν συνιστά την κατανάλωση αλκοόλ για την υγεία της καρδιάς λόγω των κινδύνων που σχετίζονται με την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ. Ωστόσο, η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ - ένα ποτό ή λιγότερα την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά ή λιγότερα την ημέρα για τους άνδρες - μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη HDL σε μικρό βαθμό.

5. Συζητήστε με το γιατρό σας

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα συμπλήρωσης της θεραπείας χοληστερόλης με νιασίνη, φιβράτες ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Βέλτιστα επίπεδα χοληστερόλης

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να κρίνει τρία σημαντικά επίπεδα στο αίμα σας. Αυτό είναι γνωστό ως το προφίλ των λιπιδίων σας. Τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων είναι τώρα το κύριο επίκεντρο της θεραπείας χοληστερόλης και όχι η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού. Ορισμένες προτάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μείωση της χοληστερόλης LDL. Τα επίπεδα πάνω από 190 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL) θεωρούνται επικίνδυνα.
• Βελτίωση της χοληστερόλης HDL. Περίπου 60 mg / dL θεωρείται προστατευτικό, αλλά λιγότερο από 40 mg / dL είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
• Μείωση της ολικής χοληστερόλης. Συνιστάται συνήθως λιγότερο από 200 mg / dL.
• Μείωση των τριγλυκεριδίων. Λιγότερο από 150 θεωρείται κανονικό εύρος.

Συνολικά, ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής με υγιή καρδιά είναι να εστιάσετε σε αλλαγές που περιλαμβάνουν βήματα προς την υγιή ζωή. Αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή στην καρδιά και μη κάπνισμα.

Ένα χαμηλότερο επίπεδο HDL είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει περιθώριο βελτίωσης όσον αφορά τη λήψη υγιεινών επιλογών.

Πώς μπορεί η χοληστερόλη να είναι καλή;

1. Μερικά σωματίδια HDL χοληστερόλης μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μερικά HDL δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό. Αυτό βοηθά στην αποφυγή της επίθεσης του LDL από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να κάνουν το LDL πιο επιβλαβές.