Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ξυπνήσατε ποτέ με ένα τρελό στη μέση της νύχτας μετά από ένα ιδιαίτερα δυσάρεστο, ζωντανό όνειρο; Πιθανότητες έχετε βιώσει ένα όνειρο άγχους.
Η ψυχική μας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου μας. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή άγχος στην ξύπνησή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται σημαντικά λιγότερο ήρεμα.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που προκαλεί όνειρα άγχους. Όπως αποδεικνύεται, εξωτερικοί παράγοντες όπως το κλίμα μπορούν επίσης να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα των ονείρων σας.
Αν θέλετε να μάθετε αν φταίει η ζέστη για τα δυσάρεστα όνειρά σας, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς λειτουργούν πραγματικά τα όνειρα άγχους, πώς μπορεί να τους προκαλέσει ένα κύμα θερμότητας και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.
Τι είναι τα όνειρα άγχους;
Τα όνειρα άγχους είναι όνειρα που προκαλούν άγχος ή αγωνία. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματά τους καθυστερούν αφού ξυπνήσετε. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσετε αίσθημα περισσότερο κουρασμένος και αγχωμένος από ό, τι κάνατε όταν αποκοιμήσατε - όχι ακριβώς τον ξεκούραστο ύπνο που θα μπορούσατε να ελπίζατε.
Τα όνειρα άγχους δεν είναι πάντα εφιάλτες. Κάθε όνειρο που σας δίνει παρατεταμένα συναισθήματα φόβου, άγχους, πανικού, ανησυχίας ή νευρικότητας εμπίπτει στην κατηγορία των ονείρων άγχους.
Αναρωτιέστε αν τα κακά σας όνειρα είναι όντως όνειρα άγχους; Τα ακόλουθα στοιχεία τείνουν να τα χαρακτηρίζουν:
- Το όνειρο είναι ιδιαίτερα ζωντανό και αξέχαστο.
- Πέφτετε, κυνηγάτε, καθυστερείτε ή γυμνά δημόσια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια συγκεκριμένων ανησυχιών στη ζωή σας.
- Το όνειρο σας ξυπνά στη μέση της νύχτας.
Τι προκαλεί ένα όνειρο άγχους;
Πολλοί πιστεύουν ότι τα όνειρα άγχους προκαλούνται από την ψυχική σας κατάσταση. Αυτοί οι παράγοντες αναφέρονται συχνά:
- ανησυχία
- αβεβαιότητα
- αυπνία
- χρήση ουσιών, όπως το αλκοόλ
- τραύμα
Αποδεικνύεται ότι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν όνειρα άγχους.
Πώς επηρεάζει η θερμότητα το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Η θερμότητα μπορεί να έχει αρκετά ισχυρά αποτελέσματα στο σώμα μας - κάτι που μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους η θερμότητα μπορεί να προκαλέσει όνειρα άγχους.
Ορμόνες άγχους
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ανήσυχοι για τυχόν αλλαγές στη ζωή ή επερχόμενα γεγονότα, οι ξαφνικές θερμές θερμοκρασίες μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν το σώμα σας νομίζω είσαι ανήσυχος.
Το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση υπερθερμίας σε εξαιρετικά θερμές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί σε περίπου 99,5 ° F (37,5 ° C) για ακόμη και μισή ώρα, μπορεί να συμβούν οι ακόλουθες φυσιολογικές αλλαγές:
- ενεργοποίηση του άξονα HPA, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο της απόκρισης στο άγχος του σώματος
- αυξημένος μεταβολισμός
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- αυξημένη αναπνοή
- αφυδάτωση
- μείωση των σωματικών υγρών και μείωση της αρτηριακής πίεσης
- μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο
Η υπερβολική θερμότητα μπορεί πραγματικά να αναγκάσει το σώμα σας να ανταποκριθεί με πολλούς από τους ίδιους τρόπους όπως θα έκανε στο ψυχικό άγχος.
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, επειδή η θερμότητα βάζει το σώμα σε φυσική κατάσταση άγχους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται πιο ζωντανά και πιο άβολα απλά επειδή το σώμα σας έχει υπερθερμανθεί.
Αυξάνει την ένταση του ύπνου
Σύμφωνα με τον Wayne Ross, ανώτερο ερευνητή στο InsideBedroom, «Η ιδανική θερμοκρασία - για τους περισσότερους ανθρώπους - για βέλτιστο ύπνο είναι 60 έως 67 βαθμούς Φαρενάιτ και 40% έως 60 τοις εκατό υγρασία. Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται πολύ εάν η θερμοκρασία και η υγρασία υπερβούν τις αναφερόμενες περιοχές. "
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορεί να ρίξει θερμότητα όταν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο, ιδιαίτερα στον βαθύ ύπνο και στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM τα όνειρα είναι τα πιο ζωντανά και τα πιο δυσάρεστα.
Πιο ζωντανά όνειρα
Όπως αποδεικνύεται, ο ζεστός καιρός καθιστά πιο πιθανό ότι θα θυμάστε τα όνειρά σας αφού ξυπνήσετε.
Σύμφωνα με τον Alex Dimitriu, MD, διπλό συμβούλιο πιστοποιημένο στην ψυχιατρική και τον ύπνο και ιδρυτή του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ο ζεστός καιρός σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά στο τέλος του κύκλου REM. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να θυμάστε το όνειρο που μόλις βιώσατε.
«Καθώς η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπαίνουμε σε πιο βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες, επομένως, μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε στον ύπνο και να έχουμε όνειρα, αλλά να τα ξεχνάμε, όπως υποτίθεται, »εξηγεί.
«Πράγματι, οι θερμότερες θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερες αφυπνίσεις από τον ύπνο, κατά τη διάρκεια των οποίων τα όνειρα μπορεί να θυμούνται. Ωστόσο, ο κατακερματισμένος ύπνος είναι το αντίθετο του ιδανικού », λέει ο Δημητρίου.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βιώνετε άγχος όνειρα όλη την ώρα, αλλά τα θυμάστε όταν ο καιρός ζεσταίνει, με αποτέλεσμα αυξημένο άγχος όλη την ημέρα.
Συμβουλές για να δροσιστείτε τα όνειρά σας
Εάν πιστεύετε ότι ένα ιδιαίτερα έντονο κύμα θερμότητας ευθύνεται για τα ζωντανά, άβολα όνειρά σας, δοκιμάστε τις ακόλουθες αλλαγές στη ρουτίνα σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Πτώση της θερμοκρασίας
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι 65 ° F (18,3 ° C). Επενδύστε σε ένα θερμόμετρο για να ελέγξετε τον χώρο ύπνου σας ή χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε πόσο κοντά είστε στην ιδανική σας θερμοκρασία ύπνου.
Υπάρχουν επίσης έξυπνα θερμόμετρα που μπορείτε να ελέγχετε από απόσταση, ώστε ο χώρος σας να είναι δροσερός όταν φτάσετε στο σπίτι.
Αγοράστε θερμόμετρα δωματίου ή έξυπνα θερμόμετρα στο διαδίκτυο.
Ελαφριά σεντόνια
Επενδύστε σε ελαφριά σεντόνια για το καλοκαίρι. Το βαμβάκι και τα λευκά είδη είναι και τα δύο εξαιρετικά υλικά.
Το Tencel, το μπαμπού, το percale και το σατέν είναι επίσης γνωστό ότι θερμαίνουν. Υπάρχουν επίσης σεντόνια σχεδιασμένα για να σας δροσίζουν.
Αγοράστε σεντόνια που θερμαίνουν θερμικά στο διαδίκτυο.
Ψυχική επαναφόρτιση
Διαλογιστείτε πριν από το κρεβάτι. Εάν έχετε εκτεθεί σε ζεστές θερμοκρασίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας ενδέχεται να εξακολουθεί να αντιδρά στη ζέστη.
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο.
Δοκιμάστε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις πριν από το κρεβάτι για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ηρεμήσετε το σώμα σας και ενδεχομένως να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Κρατήστε το σκιερό
Κρατήστε τα παράθυρα και τα στόρια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν ο καυτός ήλιος τείνει να πέσει στα παράθυρά σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαινόμενο θερμοκηπίου. Κρατήστε τα blind σας κλειστά για να μειώσετε τη θερμότητα στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης ή φραγής για να διασφαλίσετε ότι δεν θα περάσουν οι ακτίνες θέρμανσης.
Αγοράστε κουρτίνες που εμποδίζουν το φως στο διαδίκτυο.
Κρύο μαξιλάρι
Επενδύστε σε ένα στρώμα ψύξης.
Αυτά τα μικρά κομμάτια υψηλής τεχνολογίας ύπνου δουλεύουν ενεργά στην κυκλοφορία νερού μέσω του στρώματος στρώματος για να σας κρατήσουν δροσερούς. Λειτουργούν επίσης για να σας κρατήσουν ζεστούς το χειμώνα. Άλλοι δουλεύουν απλώς ανυψώνοντας το κρεβάτι με ψυκτικό υλικό, όπως μπαμπού.
Αγοράστε για ψύξη ταμπόν σε απευθείας σύνδεση.
ΠΑΓΟΣ ΠΑΓΟΣ μωρο μου
Εάν θέλετε να τη διατηρήσετε χαμηλής τεχνολογίας, αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Τοποθετήστε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του και να κρυώσετε το δωμάτιό σας γρήγορα.
Ψωνίστε για θαυμαστές στο διαδίκτυο.
Φάτε φως
Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν από το κρεβάτι.
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Επιπλέον, το φούρνο ή το φούρνο το βράδυ θα ζεσταίνει ολόκληρο το σπίτι.
Εν κατακλείδι
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι ο ύπνος σας διαταράσσεται και έχετε κάποια δυσάρεστα όνειρα, αυτό μπορεί να οφείλεται στον καυτό καιρό.
Εστιάστε στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να διατηρήσετε το δωμάτιό σας όσο πιο δροσερό μπορείτε τη νύχτα.
Αυτό μπορεί να φέρει ανακούφιση και να μειώσει τις πιθανότητες άγχους όνειρα ενώ κοιμάστε.
Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιής τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, απολαμβάνει την ανάγνωση, τη γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.
-program.jpg)
