Ήταν μια μακρά, δύσκολη μέρα και το μούσκεμα στο υδρομασάζ μπορεί να είναι μόνο η θεραπεία που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε. Εκτός από το να σας βοηθά να χαλαρώσετε, αποδεικνύεται ότι το να περνάτε χρόνο σε ένα υδρομασάζ μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη.
Είτε είστε κάτοχος υδρομασάζ είτε χρησιμοποιείτε το τζακούζι του γυμναστηρίου σας, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία του υδρομασάζ.
Ας διερευνήσουμε μερικά πιθανά οφέλη για την υγεία από το μούλιασμα στο υδρομασάζ και πότε μπορεί να είναι ασφαλέστερο να το αποφύγουμε.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τη χρήση υδρομασάζ;
Τα πιθανά οφέλη από τη χρήση υδρομασάζ ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Πολλά εξαρτώνται από τη γενική υγεία σας και τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε.
Ακολουθούν 7 πιθανά οφέλη από το μούλιασμα στο υδρομασάζ.
1. Ανακούφιση από το άγχος
Ένα από τα πιο εμφανή οφέλη του υδρομασάζ είναι η δυνατότητα να διευκολυνθεί η ένταση της ημέρας. Το καταπραϋντικό αποτέλεσμα του ζεστού νερού και της μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του σωματικού, συναισθηματικού και ψυχικού στρες.
Αν θέλετε, μπορείτε να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα ανακούφισης από το άγχος ακόμη περισσότερο με απαλή μουσική, χαμηλό φωτισμό ή αρωματοθεραπεία.
2. Χαλάρωση των μυών
Το ζεστό νερό και η δράση μασάζ των υδρομασάζ μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε τους σφιχτούς, τεταμένους μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων.
Το μπανιέρα με υδρομασάζ πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
3. Βελτιωμένος ύπνος
Σύμφωνα με την έρευνα, η απλή χαλάρωση που αποκτήθηκε από μια βουτιά στο υδρομασάζ μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε σε έναν πιο ήρεμο ύπνο.
Μια παλαιότερη μελέτη αξιολόγησε την παθητική θέρμανση σώματος ως θεραπεία για την αϋπνία σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η μελέτη ήταν μικρή και υποκειμενική, αλλά διαπίστωσε ότι τα ζεστά λουτρά προωθούσαν σημαντικά βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.
Μια μελέτη του 2012 εξέτασε τις επιδράσεις της υδροθεραπείας στη φυσική λειτουργία και την ποιότητα του ύπνου για άτομα με ινομυαλγία. Ήταν μια μικρή μελέτη που περιελάμβανε γυναίκες ηλικίας 30 έως 65 ετών. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υδροθεραπεία βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μαζί με άλλα συμπτώματα ινομυαλγίας.
4. Ανακούφιση από τον πόνο
Η εμβάπτιση σε υδρομασάζ μπορεί να ανακουφίσει ορισμένους τύπους πόνου χαλαρώνοντας τους τεταμένους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες.
Εάν έχετε αρθρίτιδα, η δράση της θερμότητας και του μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας και της φλεγμονής που προκαλούν πόνο.
Το νερό υποστηρίζει το σώμα σας και αφαιρεί το βάρος των αρθρώσεων, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και της εμβέλειας κίνησης Μπορείτε επίσης να κερδίσετε μερικά από αυτά τα οφέλη και σε ένα ζεστό μπάνιο.
5. Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία
Η χαλάρωση σε ένα υδρομασάζ μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η εμβάπτιση με ζεστό νερό μπορεί να έχει «ισχυρές» επιδράσεις στην αγγειακή λειτουργία και την αρτηριακή πίεση. Οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν ότι η παθητική θερμική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και της θνησιμότητας, ειδικά μεταξύ εκείνων με περιορισμένη ικανότητα άσκησης.
Παλαιότερες έρευνες διαπίστωσαν ότι η εμβάπτιση σε ένα υδρομασάζ για 10 λεπτά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και είναι πιθανώς ασφαλής για τα περισσότερα άτομα με θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης.
6. Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
Μερικοί ερευνητές υποθέτουν ότι η τακτική θερμική θεραπεία χρησιμοποιώντας σάουνες ή ζεστά λουτρά μπορεί να βελτιώσει την μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και να είναι ευεργετική για τη διαχείριση του διαβήτη.
Επιπλέον, μια κριτική του 2015 διαπίστωσε ότι η θεραπεία με σάουνα και υδρομασάζ μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με παχυσαρκία και διαβήτη.
7. Κάψιμο θερμίδων
Σε μια μικρή μελέτη του 2016, οι συμμετέχοντες μούσκεμα σε ένα ζεστό λουτρό μέσης για μια ώρα και έκαψαν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με 30 λεπτά με τα πόδια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσει την άσκηση, αλλά μπορεί να βοηθήσει το μεταβολισμό, ειδικά για όσους δυσκολεύονται να ασκηθούν.
Ποιος πρέπει να αποφύγει τα υδρομασάζ;
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη χρήση υδρομασάζ, αξίζει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Καρδιακή ασθένεια. Η εμβάπτιση σε υδρομασάζ μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για ορισμένα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλά θα μπορούσε να είναι ανασφαλές για άλλους.
- Εγκυμοσύνη. Είναι εύκολο να υπερθερμαίνετε όταν είστε έγκυος, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς και το μωρό σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε το υδρομασάζ εάν έχετε:
- Τραυματισμοί στο δέρμα. Περιμένετε έως ότου επουλωθούν κοψίματα, ανοιχτές πληγές ή εξανθήματα για να μειωθεί ο κίνδυνος ερεθισμού και μόλυνσης.
- Χαμηλή πίεση αίματος. Εάν είστε επιρρεπείς σε ζάλη ή λιποθυμία, θα πρέπει πιθανώς να αποφύγετε το υδρομασάζ, καθώς το ζεστό νερό θα μπορούσε να μειώσει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.
- Λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI). Η έκθεση σε ζεστό νερό όταν έχετε UTI μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Πώς να επωφεληθείτε από τη συνεδρία υδρομασάζ σας
Είτε χρησιμοποιείτε το δικό σας υδρομασάζ είτε εκείνο που ανήκει σε γυμναστήριο ή κοινότητα, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η μπανιέρα είναι καθαρή και σωστά συντηρημένη. Το νερό πρέπει να καθαρίζεται και να ελέγχεται τακτικά. Ένα κακώς διατηρημένο υδρομασάζ μπορεί να οδηγήσει σε δερματική λοίμωξη που ονομάζεται θυλακίτιδα υδρομασάζ.
Οι ταινίες, η τηλεόραση, ακόμη και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά απεικονίζουν τους ανθρώπους να χαλαρώνουν στο υδρομασάζ για ώρες στο τέλος με ένα κοκτέιλ στο χέρι τους. Αυτό δεν είναι ιδανικό ή ασφαλές. Δείτε πώς μπορείτε να απολαύσετε το υδρομασάζ για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους:
- Αποφύγετε πολύ ζεστό νερό. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό, με απόλυτο μέγιστο 104 ° F (40 ° C).
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Τα υδρομασάζ σας κάνουν να ιδρώνετε και να σας αφήνουν αφυδατωμένο. Πίνετε νερό άφθονο νερό, αλλά αποφύγετε το αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια του εμποτισμού σας.
- Περιορίστε το χρόνο σας στην μπανιέρα. Μην μείνετε πολύ καιρό, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι. Στη μέγιστη θερμοκρασία, ορίστε το όριό σας σε 10 έως 15 λεπτά. Μπορείτε να μείνετε για περισσότερο σε χαμηλότερη θερμοκρασία εάν είστε συνηθισμένοι. Τα σημάδια που πρέπει να βγείτε αμέσως περιλαμβάνουν:
- ζάλη, ζάλη
- ναυτία
- ερυθρότητα του δέρματος
- δυσκολία στην αναπνοή
- Πλύνετε μετά. Όταν τελειώσετε, αφαιρέστε το μαγιό σας και πλύνετε με σαπούνι και χλιαρό νερό. Μην πηγαίνετε αμέσως από το υδρομασάζ σε παγωμένο κρύο νερό, καθώς αυτό θα μπορούσε να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Η κατώτατη γραμμή
Η τακτική απορρόφηση σε υδρομασάζ μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως χαλάρωση των μυών, ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένο ύπνο. Ορισμένες μελέτες προτείνουν μια ευρύτερη ποικιλία οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν οι ιδιαιτερότητες της θεραπείας με υδρομασάζ με συγκεκριμένες καταστάσεις.
Τα υδρομασάζ πρέπει να συντηρούνται σωστά για να διασφαλίζεται η υγεία και η ασφάλεια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το υδρομασάζ ενώ είστε έγκυος ή εάν έχετε τραυματισμό στο δέρμα σας. Όταν χρησιμοποιούνται προσεκτικά, τα υδρομασάζ είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
