Εάν χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι λακτίσματα, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να βρείτε τη σωστή εφαρμογή, σας καλύψουμε.
Από τις σωστές τεχνικές μέτρησης και την ανάλυση βάδισης έως τη χρήση καλτσών και την προσπάθεια για παπούτσια αργότερα μέσα στην ημέρα, η εύρεση του κατάλληλου παπουτσιού για τρέξιμο μπορεί να μην είναι επιστήμη πυραύλων, αλλά απαιτεί κάποιες βασικές γνώσεις σχετικά με την εφαρμογή, τον τύπο και την απόδοση.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να βρείτε το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο για εσάς.
Βήμα 1: Προσδιορίστε το μέγεθος του παπουτσιού σας
Το πρώτο βήμα για την εξασφάλιση καλής εφαρμογής είναι να προσδιορίσετε το σωστό μέγεθος παπουτσιού, συμπεριλαμβανομένου του μήκους και του πλάτους.
«Η εφαρμογή παπούτσι για τρέξιμο είναι ένας συνδυασμός που παρέχει αρκετό χώρο στο πόδι για να έχει χώρο στο παπούτσι και αρκετή υποστήριξη ώστε το πόδι να μην κινείται ή να γλιστράει μέσα στο παπούτσι», εξηγεί ο Patrick Maloney, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Mercy Medical Center .
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε μια καλή μέτρηση του μήκους και του πλάτους του παπουτσιού με τις κάλτσες σας ανοιχτές - και φροντίστε να φοράτε τον τύπο που θα χρησιμοποιήσετε για τρέξιμο.
Για σωστό μήκος, αφήστε τουλάχιστον 1/2 έως 1 ίντσα (πλάτος αντίχειρα) μεταξύ του μακρύτερου toe και του άκρου του παπουτσιού. Για να αποκτήσετε μια αίσθηση για το σωστό πλάτος, θα πρέπει να μπορείτε να τσιμπήσετε κάποιο υλικό στις πλευρές ή στην κορυφή του παπουτσιού.
Το μέγεθος του παπουτσιού για τρέξιμο είναι συνήθως μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το τυπικό σας μέγεθος παπουτσιού.
Έτσι, αφού καθορίσετε το μήκος και το πλάτος και το πραγματικό σας μέγεθος παπουτσιού, δοκιμάστε ένα παπούτσι για τρέξιμο που είναι περίπου μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το τυπικό σας μέγεθος παπουτσιού.
Η Alice Holland, DPT, της Stride Strong Physical Therapy, λέει ότι αυτό αφήνει περιθώρια για επέκταση ποδιών κατά τη διάρκεια και μετά το χτύπημα του πεζοδρομίου.
Βήμα 2: Δοκιμάστε διαφορετικά παπούτσια
Μόλις γίνει η μέτρηση, αρχίζει η διασκέδαση.
Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε πολλές μάρκες και τύπους παπουτσιών για τρέξιμο. Σύμφωνα με τον Maloney, η συνεργασία με έναν έμπειρο επαγγελματία παπουτσιών που μπορεί να σας βοηθήσει με την κατάλληλη εφαρμογή είναι το κλειδί σε αυτό το μέρος της διαδικασίας.
Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή εφαρμογή, θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε παπούτσια που λαμβάνουν υπόψη την ευθυγράμμιση των ποδιών σας, την προγραμματισμένη απόσταση σε μίλια, την επιφάνεια τρεξίματος και άλλες μεταβλητές που συμβάλλουν σε ποια παπούτσια πρέπει να φοράτε.
Ορισμένα καταστήματα παπουτσιών με ειδικές ανάγκες και αθλητικά γραφεία podiatry προσφέρουν επίσης ανάλυση βάδισης. Αυτό μπορεί να σας πει πόση υποστήριξη χρειάζεστε στο μέσο του παπουτσιού για τρέξιμο.
Σύμφωνα με τη Nelya Lobkova, DPM, τα αποτελέσματα μιας ανάλυσης βάδισης θα καθορίσουν ποια από τις τρεις κατηγορίες παπουτσιών για τρέξιμο πρέπει να λάβετε υπόψη:
- ουδέτερος
- σταθερότητα
- έλεγχος κίνησης
Αυτό σας βοηθά να καταλήξετε στο παπούτσι για τρέξιμο που θα παρέχει επαρκή υποστήριξη.
Μόλις περιορίσετε την αναζήτησή σας με βάση αυτά τα κριτήρια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα δοκιμαστικό σκούντημα ή να τρέξετε στα παπούτσια. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν σας αρέσει η απόκριση και η πτώση της φτέρνας (το επίπεδο απορρόφησης κάτω από τη φτέρνα σας έναντι των κάτω δακτύλων σας).
Φροντίστε να φοράτε τις κάλτσες που σκοπεύετε να τρέξετε και να φέρετε τυχόν ένθετα - αν τα χρησιμοποιείτε. Τα περισσότερα καταστήματα θα σας επιτρέψουν να δοκιμάσετε τα παπούτσια γύρω από το κατάστημα.
Βήμα 3: Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά
Το κύριο πλεονέκτημα της σωστής εφαρμογής, λέει ο Maloney, είναι η καλή σταθερότητα και υποστήριξη για το πόδι σας, κάτι που θα επιτρέψει το επιθυμητό επίπεδο λειτουργίας και δραστηριότητας. Ένα παπούτσι για τρέξιμο που είναι πολύ μεγάλο μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα δάχτυλα των ποδιών και ένα πολύ μικρό συχνά προκαλεί ζημιά στα νύχια.
Η Ολλανδία λέει ότι η σωστή εφαρμογή θα επιτρέψει τα ακόλουθα ενώ δοκιμάζετε τα παπούτσια:
- Τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να έχουν άφθονο χώρο για να απλώνονται ευρέως.
- Τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν πρέπει να αισθάνονται περιορισμένα ή να αγγίζουν το άκρο του παπουτσιού.
- Η φτέρνα σας πρέπει να αισθάνεται άνετα στο πίσω μέρος του παπουτσιού, γεγονός που διασφαλίζει ότι το πόδι σας δεν θα γλιστρήσει από το πίσω μέρος του παπουτσιού. (Σημείωση: Εάν η φτέρνα σας είναι φυσικά κοκαλιάρικη, υπάρχουν μηχανισμοί δέσμευσης και φθηνά φλιτζάνια φτέρνα που μπορείτε να αγοράσετε για να αποφύγετε αυτήν την ολίσθηση.)
Η Ολλανδία επισημαίνει επίσης ότι το παπούτσι δεν πρέπει να αλλάζει τις γωνίες των ποδιών σας σε ακραίες ρίζες ή προφορά.
«Συνήθως, οι φυσιοθεραπευτές επιθυμούν να βλέπουν υπόγεια ουδέτερα όταν στέκονται στο παπούτσι, πράγμα που σημαίνει ότι ο αστράγαλος δεν έχει κλίση πάρα πολύ προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά», λέει.
Πώς να δαντέλες παπούτσια για τρέξιμο
Πώς δαντελίζετε τα παπούτσια για τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε μεγάλη διαφορά όσον αφορά την εφαρμογή. Εάν είστε νέοι στο τρέξιμο και δεν είστε σίγουροι για το είδος του κορδονιού που θα επιλέξετε, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό παπουτσιών.
Πέρα από αυτό, η Lobkova συνιστά τη χρήση του στυλ που προσφέρει την πιο άνετη εφαρμογή: «Τα κορδόνια που είναι πολύ χαλαρά και πολύ σφιχτά είναι κοινά σημάδια ότι το παπούτσι δεν είναι σωστό, και το δέσιμο γίνεται για να αντισταθμίσει την κακή εφαρμογή»
Σε γενικές γραμμές, λέει ο Holland, βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή του παπουτσιού είναι σωστή προτού εξετάσετε τις τεχνικές δέσιμο.
"Αν υπάρχει κάποιο μέρος του παπουτσιού που γλιστρά ή αισθάνεται σφιχτό, ή αισθάνεστε υπερβολικά τη δομή του παπουτσιού, ενημερώστε τον σύμβουλό σας στο κατάστημα, και θα σας βοηθήσουν να δέσετε ή να δώσετε κάλτσες, κούπες τακουνιών ή άλλα αξεσουάρ που κατασκευάζουν η εφαρμογή καλύτερα. "
Ένας καλός κανόνας, λέει ο Holland, είναι ότι τα παπούτσια θα πρέπει ουσιαστικά να «εξαφανιστούν» από τη συνείδησή σας όταν τρέχετε: «Οτιδήποτε εγγραφεί σε σας θα αποδειχθεί ενόχληση στο μίλι 14.»
Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα των τεχνικών δέσιμο, δείτε αυτό το βίντεο που δείχνει διάφορες μεθόδους.
Άλλες εκτιμήσεις
Η εύρεση ενός αξιόπιστου ζεύγους παπουτσιών για τρέξιμο προϋποθέτει κάτι περισσότερο από την επιλογή του καλύτερου χρώματος και στυλ. Εκτός από το σωστό μέγεθος, ακολουθούν ορισμένα άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Για να αποκτήσετε την καλύτερη δυνατή κατάσταση, ζητήστε από έναν εξειδικευμένο τεχνίτη, όπως έναν ειδικό για παπούτσια για τρέξιμο ή έναν ποδίατρο, να μετρήσει και τα δύο πόδια σας ενώ στέκεστε.
- Μετρήστε ξανά τα πόδια σας κάθε χρόνο. Καθώς οι καμάρες σας βυθίζονται, τα πόδια σας μπορεί να επιμηκύνονται.
- Τα πόδια τείνουν να διογκώνονται όλη την ημέρα, οπότε είναι καλό να δοκιμάζετε παπούτσια το απόγευμα παρά το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Τοποθετείτε πάντα ένα παπούτσι στο μεγαλύτερο πόδι σας.
- Δώστε προσοχή στο toe box, που είναι η περιοχή όπου βρίσκονται τα μπροστινά πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτός ο χώρος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος ώστε να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλά σας εύκολα.
- Όταν δοκιμάζετε παπούτσια για τρέξιμο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τον τύπο τρεξίματος που κάνετε. Για παράδειγμα, το τρέξιμο πρέπει να έχει συγκεκριμένα παπούτσια για τρέξιμο.
- Νιώστε για σφίξιμο ή πιθανές πληγές για να αποφύγετε προβλήματα αργότερα.
- Δοκιμάστε τα παπούτσια πριν αγοράσετε.
Οφέλη από την κατάλληλη εφαρμογή
Τα οφέλη της σωστής εφαρμογής περιλαμβάνουν:
- παρέχει μια πιο άνετη διαδρομή
- σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην απόδοση του αμαξώματος και να απολαύσετε το τρέξιμο, όχι την απόδοση των παπουτσιών
- σας δίνει το κίνητρο να συνεχίσετε με την προπόνηση
- μειώνει ή εξαλείφει τη συχνότητα εμφάνισης κυψελών, κάλων και κουλουριών.
Είναι εύκολο να δείτε και να αισθανθείτε τα οφέλη της σωστής εφαρμογής. Αλλά μερικές φορές, τα μειονεκτήματα είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν.
Σύμφωνα με την Ολλανδία, ένα παπούτσι μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο τρέχετε αν η λανθασμένη εφαρμογή είναι σημαντική. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πίεση στο πόδι σας, το οποίο λέει ότι μειώνει την απόδοση και έμμεσα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Ένα παπούτσι για τρέξιμο που δεν ταιριάζει σωστά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στα πόδια και τα πόδια σας. «Προβλήματα όπως η πρόσκρουση των νεύρων, η τενοντίτιδα, ο πόνος στη φτέρνα, τα κατάγματα στο στρες και τα διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να προκύψουν εβδομάδες ή μήνες μετά τη φθορά παπούτσια για τρέξιμο», εξηγεί η Lobkova.
Ευτυχώς, ο Lobkova λέει ότι το σωστό μέγεθος και η ανάλυση βάδισης θα πρέπει να αποτρέψει πιθανά προβλήματα με τα παπούτσια για τρέξιμο.
Βασικά προϊόντα
Όταν πρόκειται να βρείτε την κατάλληλη εφαρμογή για παπούτσια που χρησιμοποιείτε για τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες γυμναστικής, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μιλήσετε με έναν ειδικό - είτε έναν ειδικό παπούτσι για τρέξιμο, ποδίατρο ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να χωρέσουν το πόδι σας και προτείνουν πολλά παπούτσια για να το σκεφτείτε.
