Δεν μπορούμε να αισθανόμαστε εξουσιοδοτημένοι να δημιουργούμε αλλαγή από ένα μέρος απελπισίας.
Είμαι στα μισά του βουνού Rainier όταν ο ουρανός αρχίζει να γίνεται λευκός.
Το βλέπω να κινείται, όπως η ομίχλη να καλύπτει τον ορίζοντα, να καταναλώνει γρήγορα τις σημαίες στην απόσταση που σηματοδοτεί το μονοπάτι.
Δεν είναι τόσο «μονοπάτι» όσο μια προτεινόμενη διαδρομή πάνω και κάτω από το χιονισμένο βουνό για να αποφύγετε την πτώση των ρωγμών και από τις πλευρές των γκρεμών.
Έχω κάνει πεζοπορία, αλλά δεν ξέρω τίποτα για ορειβασία.
Όταν ο φίλος μου, η Άντα, με κάλεσε να περπατήσω στο Camp Muir, το οποίο είναι τόσο ψηλό όσο μπορείτε να πάτε χωρίς άδεια αναρρίχησης, δεν το σκέφτηκα. Μεγαλώνοντας ένα πολύ φοβισμένο άτομο, υπήρχαν πολλά πράγματα που δεν είχα πει γιατί φοβόμουν και κουράστηκα να χάσω.
Αγόρασα αιχμές χιονιού που μπορούσα να προσκολλήσω στις μπότες πεζοπορίας μου, αγόρασα μια γκέτα λαιμού για να προσπαθήσω και να αποφύγω να πάρει ένα ηλιακό έγκαυμα στη μύτη μου (είναι πράγμα), δανείστηκα τον εφεδρικό τσεκούρι πάγου της Ada (τι θα έκανα και με αυτό;) το βάρος μου σε σνακ και νερό, και είπε ναι.
Κοιτάζοντας πίσω, ήταν πιθανώς ανεύθυνο να βασίζομαι στη γνώση των άλλων και να ανεβαίνουμε αυτό το χιονισμένο ηφαίστειο χωρίς δικό μου κιτ πρώτων βοηθειών, πυξίδα ή GPS.
Όμως εκεί βρισκόμασταν στη μέση ενός πλήρους λευκού, όταν τα σύννεφα, το χιόνι και ο άνεμος δημιουργούν συνθήκες που καθιστούν σχεδόν αδύνατο να δούμε τι είναι μπροστά σας.
Καθώς χάσαμε τους δείκτες των μονοπατιών, βασιστήκαμε στο να ακολουθούμε τα σημάδια εκκίνησης άλλων που είχαν έρθει μπροστά μας. Γύρισα στην πάντα προετοιμασμένη Άντα, υποθέτοντας ότι υπήρχε ένα σχέδιο.
Θα μπορούσα να δω ότι ανησυχούσε. Συμβουλευτήκαμε το GPS της και συνεχίσαμε ήσυχα.
Όταν ακούσαμε έναν θόρυβο στο βάθος και φωνάξαμε, δεν έπαιρνα απάντηση, διαβεβαίωσα ότι η Άντα δεν ήταν σίγουρα αρκούδα, αλλά μερικοί πεζοπόροι μπροστά μας.
Όταν ανέφερε ότι φοβόταν τους συνεργάτες μας, οι οποίοι είχαν πεζοπορήσει μαζί μας για να κάνουν σκι, μπορεί να μην είναι ασφαλείς, της διαβεβαίωσα ότι είχαν σίγουρα έβγαλαν τα σκι και πέταξαν (δεν είχαν).
Συνεχίσαμε να ακολουθούμε την κουκκίδα στο GPS και να ψάχνουμε για κομμάτια εκκίνησης και οποιαδήποτε ομοιότητα ενός ίχνους. Μπορούμε να δούμε μόνο το έδαφος ένα πόδι μπροστά μας.
Εν τω μεταξύ, μοιράστηκα τις εσωτερικές κινήσεις του μυαλού μου και συνομιλούσα σαν να ήταν οποιαδήποτε άλλη πεζοπορία.
Τελικά βγήκαμε από εκείνο το κρύο, υγρό, εξαντλημένο - και το γέλιο.
Δεν μπορώ να πω ότι ξέρω πώς μπόρεσα να αποφύγω τον πανικό και είχα σίγουρα στιγμές φόβου. Ανεξάρτητα, η εξωτερική μου ηρεμία βοήθησε την Άντα να χαλαρώσει και μας βοήθησε και οι δύο να κατεβούμε με ασφάλεια στο βουνό.
Πώς τα συναισθήματα μπορούν να μεταδοθούν
Από μαθήματα γιόγκα και καθηγητές διαλογισμού, είχα ακούσει την ιδέα ότι η φροντίδα της εσωτερικής σας ειρήνης θα μπορούσε να είναι επωφελής για τους άλλους.
Στρέψτε το σε κάποιον που έχει ανάγκη…
Δεν εξασκούμαστε για τον εαυτό μας, εξασκούμαστε για τον κόσμο ...
Αποδεικνύεται ότι αυτό που πολλοί άνθρωποι μπορεί να απορρίψουν ως «woo» στηρίζεται στην επιστήμη.
Η Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, διευθυντής επιστημών στο Κέντρο Καλών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ, μου λέει ότι η ιογενής επίδραση της συναισθηματικής κατάστασης κάποιου στους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ονομάζεται «διαπροσωπική ρύθμιση συναισθημάτων».
Συγκεκριμένα, σχετίζεται με τους τρόπους με τους οποίους ρυθμίζουμε σκόπιμα τα δικά μας συναισθήματα προς όφελος μιας ομάδας. Έχει μελετηθεί στο πλαίσιο αθλητικών ομάδων, ηγεσίας στο χώρο εργασίας, ψυχικής υγείας και πολλά άλλα.
«Όταν τα γεμάτα βιετναμέζικα σκάφη προσφύγων συναντήθηκαν με καταιγίδες ή πειρατές, αν όλοι πανικοβληθούν όλοι θα χαθούν. Αλλά αν ακόμη και ένα άτομο στο σκάφος παρέμεινε ήρεμο και κεντρικό, ήταν αρκετό. Έδειξε τον τρόπο να επιβιώσουν όλοι. "
- Τσιχ Ναντ Χαν
Το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο με τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις, αλλά είναι επίσης δυνατό να επηρεαστούν τα συναισθήματα ενός άλλου μέσω φωνητικών ή βίντεο επικοινωνιών, λέει ο Simon-Thomas.
Ας πούμε ότι λαμβάνετε ένα τηλεφώνημα με κάποιον που μοιράζεται μια ιστορία της θλίψης του. Μπορείτε να ακούσετε στη φωνή τους πόσο λυπημένοι είναι. Αυτό πιθανότατα θα επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση με μετρήσιμους τρόπους.
"Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με αυτήν την εμπειρία, μπορεί επίσης να αισθάνεστε βαθύτατα λυπημένοι, μπορεί να σας υπενθυμίζουν τις δικές σας εμπειρίες θλίψης και απώλειας και μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να τους παρηγορήσετε", λέει.
Από την άλλη πλευρά, εάν αντί να ενταχθείτε σε μια θύελλα θλίψης μαζί τους, διατηρήσετε την ηρεμία σας, θα είχε διαφορετικό αποτέλεσμα.
Θα μπορούσατε αντ 'αυτού να τους διαβεβαιώσετε ότι η εμπειρία τους είναι πραγματική, νόμιμη και έγκυρη, αλλά θα περάσει. Θα μπορούσε επίσης να τους προσδώσει κάποιο είδος βασικής σημασίας στη ζωή τους να προχωρά.
Η ικανότητά σας να διατηρείτε την ηρεμία μπορεί πραγματικά να τους επιτρέψει να ανακάμψουν από τη δική τους δύσκολη συναισθηματική εμπειρία με τρόπο εποικοδομητικό, λέει ο Simon-Thomas.
«Όταν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε τη δική μας ηρεμία, τη δική μας σταθερότητα, τη δική μας ισορροπία, γινόμαστε πηγή ηρεμίας και σταθερότητας και ισορροπίας για τους άλλους ανθρώπους που συναντάμε στον κόσμο - και αυτή είναι μια υπηρεσία», λέει.
Πώς να μείνετε ήρεμοι όταν ο κόσμος αισθάνεται χαοτικός
Μια ανεξέλεγκτη πανδημία, φυλετική αδικία, πολιτική και κοινωνική διχασμό και ακραία καιρικά φαινόμενα αρκούν για να κάνουν οποιονδήποτε θέλει να θάψει το κεφάλι του στην άμμο.
Μπορεί να νιώθει Pollyannaish να προτείνει ότι η ηρεμία πρέπει να είναι ένας στόχος όταν η σύγκλιση αυτών των γεγονότων είναι εντελώς τρομακτική. Είναι εύκολο να αισθάνεσαι ήρεμος όταν όλα πάνε καλά. Το πραγματικό έργο είναι η διατήρηση αυτής της κατάστασης στους δύσκολους καιρούς.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι αισθάνονται καλά, είναι πιο πιθανό να αναλάβουν δράση για τα τρέχοντα θέματα.
«Το να είμαι σε θέση να διαχειριστώ το άγχος και το άγχος και την ανησυχία, κατά τη γνώμη μου, απέχει πολύ από την επιείκεια», λέει ο Simon-Thomas. «Επειδή όταν είμαστε εκεί, όταν έχουμε τις δεξιότητες να βρούμε ηρεμία, να βρούμε ευκολία, βρισκόμαστε στην πραγματικότητα σε πολύ καλύτερο μέρος για να δράσουμε».
Ακολουθούν τέσσερις πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αυτές τις δεξιότητες.
Ονομάστε τα συναισθήματά σας
Την επόμενη φορά που θα βιώσετε δυσάρεστα συναισθήματα, προσπαθήστε να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε τι νιώθετε. Στη συνέχεια, καλέστε τον στον εαυτό σας με μια δήλωση "Είμαι".
Για παράδειγμα, αν διαβάζετε ένα άρθρο σχετικά με την κλιματική αλλαγή, αυτό μπορεί να μοιάζει με "Αισθάνομαι φοβισμένος. Νιώθω θυμωμένος. Νιώθω πολύ λυπημένος. "
"Το να ονομάζεις το συναίσθημα σου είναι ένα βήμα προς την ανάκαμψη από τα έντονα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό και τις αισθήσεις γύρω από αυτό", λέει ο Simon-Thomas.
Σε μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Psychological Science, οι ερευνητές εξέθεσαν επανειλημμένα ανθρώπους που φοβόντουσαν τις αράχνες σε μια μεγάλη ταραντούλα, πρώτα από απόσταση 5 ποδιών.
Με κάθε δοκιμή, οι συμμετέχοντες πλησίαζαν πιο κοντά στην αράχνη, μέχρι που τους ζητήθηκε να το αγγίξουν με το δείκτη τους.
Μερικοί συμμετέχοντες απλώς πέρασαν από αυτήν την άσκηση ως μια μορφή θεραπείας έκθεσης, ενώ άλλοι κλήθηκαν να ονομάσουν αυτό που ένιωθαν γύρω από την αράχνη.
Όταν οι ερευνητές μέτρησαν τα βιολογικά σημάδια φόβου, διαπίστωσαν ότι όλοι επωφελήθηκαν από τη θεραπεία έκθεσης, αλλά εκείνοι που ονόμασαν τον φόβο και το άγχος τους τα πήγαν καλύτερα.
Δοκιμάστε την αποστασιοποίηση
Για περαιτέρω όφελος όταν ονομάζετε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να πάρετε μια προοπτική τρίτου ατόμου. Αντί να «νιώθω φοβισμένος», θα ήταν «η Κρίστεν αισθάνεται φοβισμένη».
Η έρευνα δείχνει ότι κάτι τέτοιο μπορεί να σας δώσει κάποια απόσταση από τη δική σας αφήγηση.
«Αυτό κάνει ακόμη περισσότερα για να ηρεμήσει ή να μειώσει τις έντονες αισθήσεις ή συναισθήματα που μπορούν να κάνουν ένα συναίσθημα να αρχίσει να είναι καταστροφικό ή να εμποδίζει την ικανότητά σας να κάνετε κάτι σημαντικό ή πολύτιμο», λέει ο Simon-Thomas.
Περάστε λίγο χρόνο θαυμάζοντας το περιβάλλον σας
Όντας στη φύση προκαλεί δέος, μια συναισθηματική απάντηση σε πράγματα που αισθάνονται τεράστια και προκαλούν την αίσθηση της τακτικής σας, λέει ο Simon-Thomas.
Ως αποτέλεσμα, οι ημερήσιες δόσεις της φύσης μπορεί να οδηγήσουν σε βελτιωμένη ευεξία και ικανοποίηση ζωής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Emotion.
«Δεν χρειάζεται να είναι μπροστά από τους καταρράκτες του Νιαγάρα. Μπορείτε απλά να κατευθύνετε πολύ προσεκτικά την προσοχή σας - για να ακούσετε λίγο στριμωγμένο - στο θαύμα της φύσης που είναι γύρω σας εκείνη τη στιγμή ", λέει ο Simon-Thomas.
Απλά πράγματα, όπως το σχήμα των σύννεφων ή το μοτίβο των φύλλων στα δέντρα, μπορούν να προκαλέσουν δέος όταν τα βλέπουμε με πρόθεση.
Ίσως όχι μόνο να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μπορεί να γίνετε καλύτερος άνθρωπος ως αποτέλεσμα.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι το δέος που προκαλεί δέος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους και πιο πιθανό να συμμετάσχετε σε χρήσιμες και γενναιόδωρες συμπεριφορές.
Πως? Η μετατόπιση της προσοχής σας από τον εαυτό σας προς κάτι μεγαλύτερο μπορεί να έχει τη δύναμη να ηρεμήσει το εγώ, κάνοντάς σας λιγότερο εστιασμένο σε αυτοπροσανατολισμένες ανησυχίες.
«Είστε ξαφνικά μέρος αυτής της μεγαλύτερης επιχείρησης της ανθρωπότητας σε αυτές τις στιγμές δέους», λέει ο Simon-Thomas.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Τους τελευταίους μήνες, βρήκα καταφύγιο από τον ανήσυχο εγκέφαλό μου μέσω εικονικών μαθημάτων γιόγκα, podcasts με προσοχή, περιοδικών και θεραπείας.
Δεδομένου ότι το μέλλον αισθάνεται πιο αβέβαιο από ποτέ, στηρίζοντας τις πρακτικές που με βοηθούν να συνδεθώ με την παρούσα στιγμή - μία ανάσα κάθε φορά - βοηθά στην ανακούφιση του άγχους για το μέλλον.
Τα οφέλη για την υγεία των πρακτικών προσοχής όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι καλά τεκμηριωμένα, από την ανακούφιση από το άγχος έως τον βελτιωμένο ύπνο και τη μείωση του άγχους.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η προσοχή μπορεί να αυξήσει την ενσυναίσθηση. Η ανάπτυξη των δεξιοτήτων για να παρατηρήσετε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή χωρίς κρίση ή αντίδραση μπορεί να ενισχύσει την ευσπλαχνία, το οποίο είναι ένα σημαντικό εργαλείο για να μπείτε στα παπούτσια κάποιου άλλου.
Δυστυχώς, τα περισσότερα κέντρα γιόγκα και διαλογισμού έπρεπε να κλείσουν τις πόρτες τους ή να περιορίσουν σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος της τάξης σε μια προσπάθεια να εξασκηθούν σωματικές αποστάσεις. Το αρνητικό είναι ότι υπάρχουν πλέον περισσότεροι διαδικτυακοί πόροι διαθέσιμοι από ποτέ.
Εάν είστε οικονομικά ικανοί, η πληρωμή για μαθήματα προσοχής στο διαδίκτυο μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην υποστήριξη μιας μικρής επιχείρησης σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
Ο κόσμος χρειάζεται την παρουσία σας τώρα περισσότερο από ποτέ
Καθώς πλησιάζουν οι εκλογές και πιο κρύες, πιο σκοτεινές εποχές, είναι πιθανό να έχουμε ακόμη περισσότερες αντιξοότητες μπροστά μας.
Γνωρίζω ότι τα προνόμιά μου ως λευκή, απασχολούμενη, μη ανάπηρη, cisgender, ευθεία γυναίκα σημαίνει ότι θα γλιτώσω μεγάλο μέρος του άμεσου αντίκτυπου. Αλλά ακόμα, φοβάμαι.
Μπορεί να αισθάνεται δελεαστικό να υποκύψει στο άγχος, να πιστεύει ότι το μέλλον είναι ζοφερό, να επισημαίνει όποιον δεν έχει τις ίδιες απόψεις με τον εχθρό και να αισθάνεται εντελώς απελπισμένος.
Αλλά το παράδοξο του αισθήματος απελπισίας για τον κόσμο είναι ότι θέλουμε να αλλάξουν τα πράγματα, αλλά δεν μπορούμε να αισθανόμαστε εξουσιοδοτημένοι να δημιουργήσουμε αλλαγή από αυτό το μέρος.
"Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ανά πάσα στιγμή που είναι νόμιμες συνεισφορές, αν και όχι η λύση, στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε", λέει ο Simon-Thomas.
Πράγματα όπως το να φοράτε μάσκα, να συνομιλείτε (από απόσταση) με έναν ξένο στο σούπερ μάρκετ, να κάνετε παύση πριν δημοσιεύσετε κάτι μίσος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να επικοινωνήσετε με κάποιον έξω από την αίθουσα ηχώ σας είναι όλοι τρόποι να συμβάλλετε στο μεγαλύτερο καλό.
«Δεν θα το δούμε αυτό ή δεν έχουμε τους πόρους για δράση εάν μας καταναλώνουν άγχος, ανησυχία, άγχος, απελπισία και θλίψη», λέει.
Καθώς συνεχίζουμε να περνάμε μέσα από αυτό το νέο φυσιολογικό που όλοι βιώνουμε, θέλω να με θυμούνται ως κάποιος που επέλεξε την ειρήνη έναντι της αντιδραστικότητας, της αγάπης έναντι του μίσους και της ελπίδας έναντι του φόβου.
Δεν θα είναι εύκολο, αλλά πιστεύω ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε το λευκό.
Κρίστεν Ντόμονελ είναι ένας συντάκτης της Healthline που είναι παθιασμένος με τη χρήση της δύναμης της αφήγησης για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν την πιο υγιή, πιο ευθυγραμμισμένη ζωή τους. Στον ελεύθερο χρόνο της, απολαμβάνει πεζοπορία, γιόγκα, κάμπινγκ και φροντίζει για την εσωτερική ζούγκλα των φυτών της.
.jpg)
