ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η καθημερινή ζωή σας αφήνει στραγγισμένο; Στον σημερινό γρήγορο κόσμο, το να είσαι απασχολημένος φαίνεται σαν κάτι που πρέπει να είμαστε περήφανοι.
Μεταξύ εργασίας όλη την ημέρα, φαγητού στο τρέξιμο και λίγου χρόνου για διασκέδαση και χαλάρωση, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε εξαντλημένοι τουλάχιστον μερικές φορές. Αλλά πάντα το να αισθάνεσαι φθαρμένο δεν είναι υγιές. Μπορεί επίσης να σας αφήσει λιγότερο παραγωγικούς και λιγότερο χαρούμενους.
Εάν αντιμετωπίζετε καθημερινή εξάντληση, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε ορισμένα μέτρα για να επαναφορτίσετε την προσωπική σας μπαταρία. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Φορτίστε τον εαυτό σας σωματικά
Η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να διευκολύνει την επαναφόρτιση του μυαλού σας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ σωματική δουλειά. Μπορείτε να βοηθήσετε να επαναφορτίσετε το σώμα σας με τις ακόλουθες δραστηριότητες:
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι χαλαρωτικό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αλάτι Epsom στο μπάνιο σας. Το άλας Epsom περιέχει χημικές ουσίες που πιστεύεται ότι απομακρύνουν τις τοξίνες, βελτιώνουν τη λειτουργία των μυών και μειώνουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με το άγχος.
Χρησιμοποιήστε απολέπιση απολέπισης
Οι απολέπιση απολέπισης μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφόρτιση του σώματός σας βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ψάξτε για απολέπιση που περιέχουν φυσικά συστατικά, όπως βρώμη ή αλάτι. Τρίψτε απαλά σε βρεγμένο δέρμα και ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Η καλή κυκλοφορία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Τα επίπεδα ενέργειας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σας. Οι ειδικοί προτείνουν ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, όπως ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά, με άπαχες πρωτεΐνες και υγιές λίπος σε κάθε γεύμα.
Μπορείτε να μαγειρέψετε και να φάτε θρεπτικά γεύματα, ακόμη και αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια ή έμπνευση, δοκιμάστε να δείτε διαδικτυακούς πόρους, όπως τον οδηγό της American Heart Association ή βρείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Τέντωμα
Ένα αγχωμένο, εξαντλημένο σώμα είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς από ένα χαλαρό και υγιές. Μπορείτε να βοηθήσετε να επαναφορτίσετε τεντώνοντας τους μυς σας για μόλις πέντε λεπτά κάθε λίγες μέρες. Ακόμα καλύτερα, ακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για μια εκτεταμένη τέντωμα.
Ασκηση
Όταν είστε πολύ εξαντλημένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα. Αλλά αυτό συνήθως σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.
Αντί να καθίσετε για να επαναφορτίσετε, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Το περπάτημα ή η ποδηλασία - ακόμα και για 20 λεπτά - μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι για ώρες.
Αρωματοθεραπεία
Αρώματα όπως λεβάντα και φασκόμηλο πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικά σε όσους βρίσκονται υπό πίεση. Μερικά αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να αναμιχθούν με ένα λάδι φορέα και να τρίβονται απευθείας στο σώμα, να τρίβονται στους καρπούς ή να διαχέονται στον αέρα.
Πάρτε περισσότερο ύπνο
Ο ύπνος είναι ο απόλυτος φορτιστής σώματος. Οι ειδικοί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για υγιείς ενήλικες ηλικίας 26 έως 64 ετών. Το να κοιμάσαι λιγότερο από έξι ώρες ανά διανυκτέρευση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εξουθένωση στην εργασία.
Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα υγιεινού ύπνου πηγαίνοντας στον ύπνο και σηκωθείτε ταυτόχρονα κάθε μέρα και ακολουθώντας άλλες υγιείς συνήθειες ύπνου.
Ξεκουραστείτε τακτικά
Στο μεταξύ ύπνου και δραστηριότητας, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι υπνάκοι 60 έως 90 λεπτών μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό ενισχυτή ενέργειας. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι, προγραμματίστε έναν υπνάκο στη μέρα σας για να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε.
Φορτίστε ψυχικά
Όσον αφορά τη φόρτιση της προσωπικής σας μπαταρίας, είναι σημαντικό να προσέχετε το μυαλό σας. Η σκέψη για τα πράγματα που μας αγχώνουν συχνά καθιστά δυσκολότερη την επαναφόρτιση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε και να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας:
Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας
Είναι σύνηθες να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε ή δεν κάνετε αρκετά. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, καθίστε και σημειώστε μια σύντομη λίστα με τα επιτεύγματά σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει κίνητρο και ενέργεια για να προχωρήσετε.
Αφήστε τα λάθη του παρελθόντος
Μια κοινή πηγή άγχους προέρχεται από την εστίαση σε λάθη του παρελθόντος. Βοηθήστε να αφήσετε το παρελθόν εστιάζοντας στους στόχους σας για το μέλλον.
Κάντε κάτι διασκεδαστικό
Η διασκέδαση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαμονής ψυχικά υγιούς. Το ταξίδι ενός σαββατοκύριακου, το να βλέπεις παλιούς φίλους ή να βγαίνεις έξω μπορεί να βοηθήσει.
Κάντε διαλείμματα από πράγματα και άτομα που σας προκαλούν
Εάν ορισμένα άτομα ή καταστάσεις σας αγχώνουν, κάντε ένα διάλειμμα από αυτούς. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την αναστολή ορισμένων σχέσεων έως ότου έχετε την ενέργεια να τις αντιμετωπίσετε.
Περάστε χρόνο με στενούς φίλους και συγγενείς
Οι καλοί άνθρωποι τείνουν να εκπέμπουν καλή ενέργεια. Επαναφορτίστε ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο με άτομα που σας ενθαρρύνουν σε αντίθεση με εκείνους που σας κατεβαίνουν.
Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε
Μελέτες και ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν σκοπό στη ζωή τους εάν αισθάνονται κάτω ή άγχος.
Αποφύγετε την πολλαπλή εργασία
Το multitasking είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αγχωθείτε. Αντί να κάνετε πολλαπλές εργασίες, κάτι που σας κάνει επίσης πιο επιρρεπείς σε λάθη, δοκιμάστε να εστιάσετε στην ολοκλήρωση μιας εργασίας κάθε φορά. Η δημιουργία μιας λίστας ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παρακολουθείτε αυτό που έχετε επιτύχει.
Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία
Οι ζωές των άλλων συχνά φαίνονται «τέλειες» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά σπάνια είναι. Το να νιώθεις σαν να πρέπει να ανταποκριθείς σε μια συγκεκριμένη προσδοκία μπορεί να αποστραγγίσει. Θέστε τα κοινωνικά μέσα σε παύση.
Κάντε κάτι καλλιτεχνικό
Η τέχνη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλύνει το εξαντλημένο μυαλό. Βγάλτε μερικά είδη τέχνης και σχεδιάστε ή ζωγραφίστε. Πολλά βιβλιοπωλεία μεταφέρουν επίσης βιβλία ζωγραφικής με πολύπλοκα σχέδια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά ως μειωτές του στρες.
Γράψτε σε ένα περιοδικό
Το να κρατάτε ένα περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος εκφράζοντας τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να γράφετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα, στην αρχή ή στο τέλος κάθε ημέρας. Κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διευθετήσετε τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.
Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται στραγγισμένοι μερικές φορές
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εξάντληση προκαλείται από έναν πολυάσχολο ή απαιτητικό τρόπο ζωής. Λιγότερο συχνά, η εξάντληση προκαλείται από προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν θεραπεία.
Πιθανότατα, η εξάντλησή σας συνδέεται πιθανώς με:
- πάρα πολύ ή πολύ μικρή σωματική δραστηριότητα
- jetlag ή κάτι άλλο που μπερδεύει τον κιρκαδικό ρυθμό σας
- αϋπνία ή έλλειψη ύπνου
- φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά και το φάρμακο για το βήχα
- κακές διατροφικές συνήθειες
- στρες
- τραύμα
- χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ
Εάν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω μεθόδους αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να ελέγξουν για τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε εξαντλημένοι.
Πάρε μακριά
Κάνοντας μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να μεταφράσει σε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα άγχους σας. Φορτίστε την προσωπική σας μπαταρία φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά και διανοητικά. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αποστραγγισμένοι αφού λάβετε μέτρα για την επαναφόρτιση.
