Πώς να σταματήσετε τον αυνανισμό

Ο αυνανισμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος της σεξουαλικής υγείας. Είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος για να εξερευνήσετε τη σεξουαλικότητα και την ευχαρίστηση.

Ωστόσο, εάν ο αυνανισμός σας εμποδίζει να εκτελείτε καθημερινές εργασίες ή επηρεάζει την εργασία ή τις ευθύνες σας, ίσως είναι καιρός να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση με τη δραστηριότητα.

Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι ο αυνανισμός δεν είναι κακός. Δεν θα προκαλέσει παρενέργειες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι αρκετά ευεργετικό. Ωστόσο, εάν σας ενοχλεί, είναι πιθανό να σταματήσετε ή να μειώσετε. Δείτε πώς.

Όταν ο αυνανισμός είναι πρόβλημα

Ο αυνανισμός είναι συχνός. Τα άτομα που ικανοποιούν τις σεξουαλικές σχέσεις με έναν σύντροφο αυνανίζονται. Άτομα που δεν έχουν σχέση αυνανίζονται. Οι άνθρωποι που δεν έχουν μια ευχάριστη σεξουαλική ζωή αυνανίζονται επίσης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική δραστηριότητα.

Περιστασιακά, ο αυνανισμός μπορεί να γίνει προβληματικός. Αυτό συμβαίνει όταν:

• δεν μπορώ να ελέγξω την επιθυμία για αυνανισμό
• παραλείψτε την εργασία, το σχολείο ή τις κοινωνικές λειτουργίες, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυνανισμό
• προγραμματίστε τη μέρα σας όταν μπορείτε να αυνανιστείτε

Πώς να σταματήσετε τον αυνανισμό

Η εκμάθηση να σταματήσετε τον αυνανισμό είναι μια διαδικασία. Πρέπει να ξεπεράσετε τις επιθυμίες και τις συμπεριφορές που έχετε εξασκήσει για μήνες, πιθανώς χρόνια. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο. Είναι όμως δυνατό.

Όπως και με οποιαδήποτε άλλη συμπεριφορά που αισθάνεται εκτός ελέγχου, η επανεκπαίδευση του εαυτού σας για να μην αυνανιστεί απαιτεί μια σειρά βημάτων και στρατηγικών. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες προσεγγίσεις.

Βρείτε έναν θεραπευτή

Όταν είστε έτοιμοι να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το αυνανισμό ή να σταματήσετε εντελώς, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε σύμβουλο, ψυχολόγο ή ψυχίατρο που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία.

Για να βρείτε έναν τοπικό σεξ θεραπευτή, επισκεφθείτε την Αμερικανική Ένωση Εκπαιδευτικών, Συμβούλων και Θεραπευτών σεξουαλικότητας (AASECT).

Αυτοί οι ειδικοί εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν άτομα με προβλήματα σεξουαλικής υγείας όπως το δικό σας και μπορούν να προσφέρουν προτάσεις.

Να είσαι ειλικρινής

Ο αυνανισμός φέρνει συχνά στίγμα. Ορισμένες θρησκευτικές, πολιτιστικές και πνευματικές παραδόσεις συνδέουν τον αυνανισμό με την ανηθικότητα ή την αμαρτία.

Ο αυνανισμός δεν είναι ούτε κακός ούτε ανήθικος. Είναι φυσιολογικό και υγιές. Εάν αισθάνεστε ένοχοι ή αναστατωμένοι επειδή αυνανίζεστε, ενημερώστε τον θεραπευτή ή το γιατρό σας. Είναι πολύ σημαντικό να φτάσετε στη ρίζα των συναισθημάτων σας για να τα ξεπεράσετε.

Με το πασο σου

Η θεραπεία δεν είναι ένα ενιαίο κατάστημα. Μια μόνο επίσκεψη είναι ένα βήμα προς τη βοήθεια, αλλά θα πρέπει να περιμένετε να δείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία για αρκετές εβδομάδες ή μήνες.

Καθώς συνεχίζετε να συναντάτε και να μιλάτε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ειλικρινείς και μελλοντικοί για τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας.

Μείνετε απασχολημένοι

Η τήρηση ενός πλήρους προγράμματος θα μειώσει τις ευκαιρίες που έχετε για αυνανισμό. Βρείτε δραστηριότητες που είναι χαλαρωτικές, συναρπαστικές ή συναρπαστικές.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, προσοχή, γιόγκα, ανακάλυψη νέου χόμπι, ραντεβού με φίλους για δείπνο ή εξερεύνηση νέων μουσείων ή εκθεμάτων. Όταν συνεχίζετε να είστε απασχολημένοι, μειώνετε τις ευκαιρίες για αυνανισμό.

Φροντίστε το σώμα σας

Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι καλή για το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Για άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν τον αυνανισμό, μια νέα έμφαση στη φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να μειώσει τις επιθυμίες ή να δώσει κίνητρο να αντισταθεί. Μπορεί επίσης να προσφέρει μια νέα εστίαση για την ενέργεια και τις προσπάθειές σας.

Αναπτύξτε στρατηγικές

Με τη βοήθεια του γιατρού ή του θεραπευτή σας, εντοπίστε τους χρόνους ταλαιπωρίας σας. Ίσως αυνανίζεστε τη νύχτα πριν από το κρεβάτι. Ίσως αυνανίζεστε στο ντους κάθε πρωί.

Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε πότε είναι πιο πιθανό να αυνανιστείτε, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες και σχέδια για να ξεπεράσετε την επιθυμία και τις μαθημένες συμπεριφορές.

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης

Η λογοδοσία είναι σημαντική για όποιον προσπαθεί να τροποποιήσει συμπεριφορά που αισθάνεται εκτός ελέγχου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συμπεριφορές. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα με σεξουαλική συμπεριφορά εκτός ελέγχου.

Ρωτήστε το γιατρό ή το θεραπευτή σας εάν υπάρχει ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Ομοίως, οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμες για άτομα που δεν μπορούν να συναντηθούν με παραδοσιακές ομάδες υποστήριξης προσωπικού.

Περιορίστε τον μόνο χρόνο σας

Ο χρόνος εκτός λειτουργίας μπορεί να είναι δύσκολος για τους ανθρώπους που προσπαθούν να αναμορφώσουν τις συμπεριφορές τους. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τις δραστηριότητες που συνήθως εκτελείτε μόνος σας σε έναν πιο δημόσιο χώρο.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παρακολουθήσετε σπορ, πηγαίνετε σε αθλητικό μπαρ ή παμπ αντί να μείνετε στο σπίτι. Αν περιμένετε με ανυπομονησία νέα επεισόδια μιας εκπομπής, διοργανώστε ένα πάρτι προβολής, ώστε οι φίλοι σας να έρθουν στο σπίτι σας.

Φορέστε επιπλέον ρούχα τη νύχτα

Τα εσώρουχα παρέχουν μόνο ένα ελαφρύ φυσικό εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τα γεννητικά σας όργανα. Αλλά το τρίψιμο ή η επαφή με τον εαυτό σας τη νύχτα μπορεί να σας ενθαρρύνει να κάνετε αυνανισμό. Φορέστε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων ή δύο για να μειώσετε την αίσθηση εάν τρίβετε τον εαυτό σας.

Σταματήστε να παρακολουθείτε πορνογραφία

Η διέγερση από την πορνογραφία μπορεί να είναι πολύ ισχυρή για να ξεπεραστεί. Λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την πρόσβαση σε πορνογραφία.

Πετάξτε ταινίες, περιοδικά ή άλλο περιεχόμενο. Μετακινήστε τον υπολογιστή σας σε ένα δημόσιο δωμάτιο του σπιτιού, ώστε να μην είστε μόνοι όταν τον χρησιμοποιείτε. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε λογισμικό αποκλεισμού πορνό. Το πιο σημαντικό, προσδιορίστε ποια είναι η λειτουργία της πορνογραφικής σας χρήσης.

Κάνε υπομονή

Συμπεριφορά που αισθάνεται εκτός ελέγχου δεν διαμορφώνεται εν μία νυκτί και ούτε τελειώνει εν μία νυκτί. Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία. Δεσμευτείτε για το τελικό αποτέλεσμα και κατανοήστε ότι μπορεί να χτυπήσετε εμπόδια στην πορεία. Η αποφασιστικότητα μπορεί να σας δει μέσα από τα αναπόφευκτα λάθη και αγώνες.

Η κατώτατη γραμμή

Ο αυνανισμός είναι μια υγιής, φυσιολογική δραστηριότητα. Για ορισμένα άτομα, ωστόσο, μπορεί να αρχίσει να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και τις δραστηριότητες. Αν και δεν υπάρχουν φυσικές παρενέργειες στον αυνανισμό συχνά, μπορεί να επηρεάσει την εργασία, το σχολείο και τις σχέσεις σας.

Εάν αυτό συμβαίνει σε εσάς, η εκμάθηση να σταματήσετε ή να μειώσετε τον αυνανισμό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιή σχέση με αυτήν τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο της σεξουαλικής σας υγείας. Μην αποθαρρύνετε εάν η διαδικασία είναι δύσκολη. Μείνετε συγκεντρωμένοι και απευθυνθείτε για βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας που είναι εκπαιδευμένος στην ανθρώπινη σεξουαλικότητα.