Πολλοί θεωρούν ότι η κάνναβη είναι σχεδόν αβλαβής. Ίσως έχετε περιστασιακά κάποιες παράξενες παρενέργειες, όπως παράνοια ή βαμβάκι, αλλά ως επί το πλείστον σας ηρεμεί και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
Τίποτα δεν πάει καλά με αυτό, σωστά;
Ενώ οι προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι η κάνναβη μπορεί να είναι και λιγότερο εθιστική και λιγότερο επιβλαβής από άλλες ουσίες, μπορεί ακόμη να συμβεί εθισμός και εξάρτηση.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν επίσης ανεπιθύμητα αποτελέσματα, από φυσικά συμπτώματα έως ψευδαισθήσεις έως τεταμένες σχέσεις.
Αν θέλετε να κόψετε την κάνναβη - για οποιονδήποτε λόγο - σας καλύπτουμε.
Πρώτα, μάθετε γιατί θέλετε να σταματήσετε
Το να αποφασίσετε ότι θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο χρήσης της κάνναβης είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Η αύξηση της αυτογνωσίας σχετικά με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
«Το« γιατί »είναι ένα σημαντικό κομμάτι, διότι παρέχει πληροφορίες που μας αγκυλώνουν», λέει ο Kim Egel, θεραπευτής στο Κάρντιφ της Καλιφόρνια. "Η σαφήνεια για το γιατί θέλουμε να αλλάξουμε μπορεί να επικυρώσει την απόφασή μας να σπάσουμε τις συνήθειες και να μας παρακινήσει να αναζητήσουμε νέες μεθόδους αντιμετώπισης."
Εν ολίγοις, οι λόγοι για την απόσυρση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αποφασιστικότητάς σας να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιγράψετε τους στόχους για επιτυχία.
Ίσως αρχίσατε να το χρησιμοποιείτε για να χαλαρώσετε ή να διαχειριστείτε το άγχος. Ίσως σας βοηθά να αντιμετωπίσετε χρόνιο πόνο ή αϋπνία. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα μειονεκτήματα μπορεί να έχουν αρχίσει να ξεπερνούν τα οφέλη.
Οι άνθρωποι θεωρούν συχνά τη μείωση όταν παρατηρούν ότι η κάνναβη επηρεάζει την ποιότητα ζωής τους, συχνά από:
- να γίνει μια μέθοδος για τη διαχείριση της συναισθηματικής δυσφορίας
- προκαλώντας προβλήματα σχέσης
- επηρεάζοντας τη διάθεση, τη μνήμη ή τη συγκέντρωση
- μείωση του ενδιαφέροντος για τα χόμπι
- γίνοντας κάτι να κάνουμε αντί για λύση σε ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα
- μείωση της ενέργειας για αυτο-φροντίδα
Στη συνέχεια, αποφασίστε την προσέγγισή σας
Δεν υπάρχει τέλειος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα κάνναβης. Αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο μπορεί να μην σας βοηθήσει πολύ, οπότε είναι συχνά απαραίτητο να περάσετε από κάποια δοκιμή και σφάλμα πριν φτάσετε στην καλύτερη προσέγγιση.
Η εξέταση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων διαφορετικών μεθόδων μπορεί να βοηθήσει.
Ίσως θέλετε να το κάνετε γρήγορα, σαν να αφαιρέσετε έναν επίδεσμο. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως αποφασίσετε να δοκιμάσετε να συσκευάσετε την κάνναβη σας και να πάτε «κρύα γαλοπούλα».
Εάν ανησυχείτε για τα συμπτώματα στέρησης ή πιστεύετε ότι θα χρειαστείτε κάποια υποστήριξη για να σταματήσετε, μπορείτε να αποφασίσετε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο χρήσης ουσιών ή να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας για εθισμό για μερικούς δείκτες.
Εάν η κάνναβη σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα σωματικής ή ψυχικής υγείας, θα θελήσετε να δοκιμάσετε το κάπνισμα λιγότερο χωρίς να σταματήσετε εντελώς ή να μειώσετε σταδιακά. Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει και εδώ.
Εάν θέλετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα
Νιώθετε σαν να είστε έτοιμοι να σταματήσετε αμέσως τη χρήση κάνναβης; Ακολουθούν ορισμένα γενικά βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Ξεφορτωθείτε τα εργαλεία σας
Κρατώντας ένα ζιζάνιο και τα είδη καπνίσματος μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να πετύχετε με το να σταματήσετε. Με το να το πετάξετε ή να το μεταβιβάσετε, αποτρέπετε την έτοιμη πρόσβαση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ολίσθηση κατά τη διάρκεια της περιόδου υπαναχώρησης.
Κάντε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση των σκανδάλη
Οι ενεργοποιητές μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο. Ακόμα και αφού αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, συγκεκριμένα στοιχεία που συσχετίζετε με τη χρήση του μπορεί να οδηγήσουν σε πόθο.
Αυτοί οι κανόνες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στον ύπνο
- εργασιακό άγχος
- βλέποντας φίλους με τους οποίους καπνίζατε
- παρακολουθώντας τις τηλεοπτικές εκπομπές που συνηθίζατε να παρακολουθείτε ενώ είστε ψηλοί
Δοκιμάστε να βρείτε μια λίστα δραστηριοτήτων μετάβασης στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε όταν εμφανίζονται αυτές οι ενεργοποιήσεις, όπως:
- λήψη μελατονίνης ή ζεστό μπάνιο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
- επανεκκινήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά κωμωδίας για να μειώσετε το άγχος
- καλώντας έναν αξιόπιστο φίλο που υποστηρίζει την απόφασή σας
Μεταβάλλετε τη ρουτίνα σας
Εάν η χρήση κάνναβης συνέβη συχνά σε ρουτίνες, η αλλαγή της συμπεριφοράς σας ελαφρώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη χρήση της.
Εάν έχετε τη συνήθεια να καπνίζετε πρώτα το πρωί, δοκιμάστε:
- ο διαλογισμός
- πηγαίνω για μια βόλτα
Εάν τείνετε να καπνίζετε πριν από το κρεβάτι, δοκιμάστε:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- περιοδικό
- απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ποτό, όπως τσάι ή ζεστή σοκολάτα
Λάβετε υπόψη ότι η αλλαγή ρουτίνας μπορεί να είναι δύσκολη και συνήθως δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μερικές επιλογές και μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν έχετε πρόβλημα να ακολουθήσετε αμέσως τη νέα σας ρουτίνα.
Διαλέξτε ένα νέο χόμπι
Εάν το κάπνισμα είναι κάτι που τείνετε να κάνετε όταν βαρεθείτε, μερικά νέα χόμπι μπορεί να σας βοηθήσουν.
Εξετάστε το ενδεχόμενο επανεξέτασης παλαιών αγαπημένων, όπως μοντέλα κτιρίων ή χειροτεχνίας. Εάν τα παλιά χόμπι δεν σας ενδιαφέρουν πλέον, δοκιμάστε κάτι καινούργιο, όπως αναρρίχηση, κωπηλασία ή εκμάθηση μιας νέας γλώσσας.
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να βρεις κάτι εσύ στα αληθεια Απολαύστε, καθώς αυτό το καθιστά πιο πιθανό να θέλετε να το συνεχίσετε.
Ζητήστε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας
Φίλοι και οικογένεια που γνωρίζουν ότι δεν θέλετε να συνεχίσετε το κάπνισμα μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη από:
- βοηθώντας σας να σκεφτείτε χόμπι και περισπασμούς
- εξάσκηση μεθόδων αντιμετώπισης, όπως σωματική δραστηριότητα ή διαλογισμός, μαζί σας
- σας ενθαρρύνουν όταν οι αναλήψεις και οι πόθοι γίνονται σκληροί
Ακόμη και γνωρίζοντας ότι άλλα άτομα υποστηρίζουν την απόφασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο παρακινημένοι και ικανοί για επιτυχία.
Λάβετε βοήθεια για συμπτώματα στέρησης εάν χρειαστεί
Δεν βιώνουν όλοι συμπτώματα απόσυρσης κάνναβης, αλλά για όσους το κάνουν, μπορεί να είναι αρκετά άβολα.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στον ύπνο
- ανησυχία
- ευερεθιστότητα και άλλες αλλαγές στη διάθεση
- πονοκεφάλους
- πυρετός, ρίγη και ιδρώτες
- χαμηλή όρεξη
Τα συμπτώματα απόσυρσης γενικά ξεκινούν περίπου μια μέρα μετά τη διακοπή και την εκκαθάριση μέσα σε περίπου 2 εβδομάδες.
Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε σοβαρά συμπτώματα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν τα συμπτώματα μόνα τους με:
- κατανάλωση λιγότερης καφεΐνης για βελτίωση του ύπνου
- χρησιμοποιώντας βαθιά αναπνοή και άλλες μεθόδους χαλάρωσης για την αντιμετώπιση του άγχους
- πίνοντας άφθονο νερό
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια σταδιακή προσέγγιση
Εάν χρησιμοποιείτε συχνά κάνναβη και καπνίζετε τακτικά, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε απότομα. Η αργή μείωση της χρήσης με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία και μπορεί επίσης να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στέρησης.
Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για να ξεκινήσετε:
Επιλέξτε ημερομηνία διακοπής
Το να δώσετε στον εαυτό σας μια προθεσμία μερικών εβδομάδων ή ενός μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για τη διακοπή.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι η επιλογή μιας ημερομηνίας πολύ μακριά στο μέλλον μπορεί να σας κάνει να φαίνεται αρκετά μακριά ότι χάνετε κίνητρα νωρίς.
Σχεδιάστε πώς θα μειώσετε
Θέλετε να μειώσετε τη χρήση ζιζανίων κατά ένα συγκεκριμένο ποσό κάθε εβδομάδα; Να χρησιμοποιείτε λιγότερα κάθε μέρα; Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο έως ότου περάσετε την τρέχουσα προμήθεια;
Ορισμένα ιατρεία προσφέρουν τώρα στελέχη χαμηλότερης ισχύος ή προϊόντα που περιέχουν χαμηλότερο περιεχόμενο THC. Η μετάβαση σε ένα ασθενέστερο προϊόν που παράγει λιγότερα ψυχοδραστικά αποτελέσματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη μείωση.
Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Συμμετέχοντας σε νέες δραστηριότητες καθώς περικόπτει, θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να συνεχίσετε με αυτά τα καθιερωμένα μοτίβα όταν δεν χρησιμοποιείτε πλέον κάνναβη.
Η παραμονή απασχολημένη μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από τα συμπτώματα στέρησης.
Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
«Η θεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν θέλετε να αναπτύξετε νέες συνήθειες και τρόπους αντιμετώπισης», λέει ο Egel.
Εξηγεί ότι είναι συνηθισμένο να στραφείτε στη χρήση ουσιών για να αντιμετωπίσετε ή να αποφύγετε δύσκολα συναισθήματα.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στη χρήση κάνναβης και να προσφέρει υποστήριξη καθώς κάνετε τα πρώτα βήματα για την αντιμετώπιση σκοτεινών συναισθημάτων. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τυχόν ζητήματα στη ζωή ή τις σχέσεις σας που μπορεί να οφείλονται στη χρήση κάνναβης.
Οποιοδήποτε είδος θεραπείας μπορεί να έχει όφελος, αλλά οι ακόλουθες τρεις προσεγγίσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Οι περισσότεροι θεραπευτές εκπαιδεύονται στο CBT. Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση σάς βοηθά να μάθετε να αναγνωρίζετε ανεπιθύμητες ή ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα και να αναπτύσσετε παραγωγικές δεξιότητες για την αντιμετώπισή τους.
Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε κάνναβη όταν έχετε άγχος, πιθανότατα έχετε μάθει (τόσο συνειδητά όσο και υποσυνείδητα) ότι βοηθά στη μείωση του στρες και σας ηρεμεί.
Το CBT μπορεί να σας διδάξει να αναγνωρίσετε σημάδια άγχους, να προκαλέσετε την επιθυμία σας να καπνίσετε κάνναβη και να αντικαταστήσετε τη συνήθεια με μια πιο χρήσιμη - όπως να ζητήσετε υποστήριξη από έναν φίλο ή να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που σας ενοχλεί.
Διαχείριση έκτακτης ανάγκης
Αυτή η προσέγγιση ενισχύει τη διακοπή συμπεριφοράς. Με άλλα λόγια, σας ανταμείβει για το μη κάπνισμα.
Κάποιος που συμμετέχει σε ένα πρόγραμμα θεραπείας αντιμετώπισης έκτακτης ανάγκης μπορεί, για παράδειγμα, να λάβει κουπόνια για δωροκάρτες εστιατορίου, εισιτήρια ταινιών ή μια συμμετοχή για κλήρωση βραβείου με κάθε αρνητικό αποτέλεσμα δοκιμής.
Θεραπεία κινητικής ενίσχυσης (ΚΟΑ)
Το ΚΟΑ περιλαμβάνει την εξέταση των λόγων για την εγκατάλειψη κάνναβης. Αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που επηρεάζουν τη χρήση του ζιζανίου, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να δώσετε προτεραιότητα στους στόχους που σχετίζονται με τη χρήση σας, συνήθως ζητώντας ανοιχτές ερωτήσεις.
Αυτή η θεραπεία μπορεί να χρησιμεύσει ως πρώτο βήμα σε οποιαδήποτε θεραπευτική προσέγγιση για χρήση ουσιών. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν γνωρίζετε ότι θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κοινωνική πτυχή
Είναι πολύ συνηθισμένο να καπνίζετε με φίλους ή σε κοινωνικά περιβάλλοντα, κάτι που μπορεί να το κάνει πολύ δύσκολο να σταματήσετε. Επιπλέον, ορισμένοι πιστεύουν ότι η κάνναβη είναι ακίνδυνη, οπότε μπορεί να αισθανθείτε περίεργο να αναφέρετε την απόφασή σας να σταματήσετε.
Συζήτηση για αυτό
Εάν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε, μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε σε άλλους ακριβώς γιατί αποφασίσατε να το κόψετε. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι επηρεάζει τη διάθεσή σας, τον ύπνο ή την ικανότητά σας να εστιάζετε.
Αυτή η απόφαση είναι απολύτως προσωπική. Αλλά αν πιστεύετε ότι άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι κρίνετε τη συνεχιζόμενη χρήση τους, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις I ("Δεν μου αρέσει το πώς νιώθω μετά το κάπνισμα ζιζανίων") και εξηγώντας την απόφασή σας από την πλευρά σας ("Πρέπει να κάνω μια αλλαγή ").
Αυτό δείχνει ότι κάνετε μια επιλογή για τον εαυτό σας, ενώ ταυτόχρονα σέβεστε τις επιλογές τους, εξηγεί ο Egel.
Ορίστε όρια
Εάν εξακολουθείτε να σκοπεύετε να περάσετε χρόνο γύρω από άτομα που καπνίζουν, ο καθορισμός ορίων για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Αυτά μπορεί να είναι προσωπικά όρια:
- "Αν κάποιος μου ζητήσει να καπνίσω, θα αρνηθώ μια φορά, και μετά θα φύγω."
Ή όρια που μοιράζεστε με τον κοινωνικό σας κύκλο:
- "Ενημερώστε με πότε σκοπεύετε να καπνίσετε και θα βγώ έξω."
- "Μην μου ζητήσετε να καπνίσω ή να με προσκαλέσετε όταν καπνίζετε."
Επανεξετάστε ορισμένες σχέσεις και περιβάλλοντα, εάν είναι απαραίτητο
Εάν οι περισσότερες από τις κοινωνικές σας συναντήσεις περιστρέφονται γύρω από τη χρήση μαριχουάνας, η απόφαση να σταματήσετε μπορεί να σας οδηγήσει να αξιολογήσετε τους ανθρώπους, τα μέρη και τα πράγματα που συνήθιζαν να αφιερώνουν το χρόνο σας, εξηγεί ο Egel.
«Ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την έκθεσή σας σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα ή σχέσεις για να τιμήσετε τα όριά σας ή να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής», λέει ο Egel.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής συχνά προκύπτουν από την απόφαση να σταματήσει η χρήση ουσιών, αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτές οι αλλαγές ενδέχεται να μην πρέπει να είναι μόνιμες.
Αφού πάρετε μερικές νέες τεχνικές αντιμετώπισης ή περάσετε από την περίοδο υπαναχώρησης, ίσως είναι ευκολότερο να επισκεφτείτε ξανά συγκεκριμένες φιλίες ή μέρη.
Επιπλέον, οι υποστηρικτικοί φίλοι θα σεβαστούν την απόφασή σας να σταματήσετε και να αποφύγετε να σας ενθαρρύνουμε να αρχίσετε ξανά το κάπνισμα. Εάν οι φίλοι σας αποκρίνονται διαφορετικά, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε το να ξοδεύετε χρόνο μαζί τους.
Εάν γλιστρήσετε
Ίσως αποφασίσετε να πάτε κρύα γαλοπούλα αλλά να καταλήξετε ξανά το κάπνισμα. Ή έχετε σημειώσει μεγάλη πρόοδο, αλλά μετά από μια φοβερή, αϋπνία νύχτα, αποφασίστε να καπνίσετε ένα κοινό μόνο για να ξεκουραστείτε.
Μην κατεβείτε τον εαυτό σας. Αυτό συμβαίνει στα περισσότερα άτομα που προσπαθούν να σταματήσουν. Η έρευνα δείχνει ότι χρειάζεται συχνά πολλές προσπάθειες για να σταματήσετε με επιτυχία, γι 'αυτό πάρτε την καρδιά. Δεν είστε απολύτως μόνοι και δεν έχετε αποτύχει.
Η διάλυση των συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η αποφασιστικότητα να δοκιμάσετε ξανά σας κρατάει στο σωστό δρόμο.
Μην εστιάζετε στην αποτυχία, αλλά στην αλλαγή που εσείς έκανε make - αρκετές ημέρες χωρίς χρήση. Στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να αυξήσετε αυτήν την περίοδο αποχής την επόμενη φορά.
Θυμηθείτε, μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία χωρίς εξειδικευμένη θεραπεία ή να περάσετε από ένα παραδοσιακό πρόγραμμα «rehab». Η απλή θεραπεία ομιλίας μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για να αναπτύξετε την αυτο-συμπόνια και να αισθανθείτε περισσότερο υποστηριζόμενοι καθ 'όλη τη διαδικασία διακοπής.
Χρήσιμοι πόροι
Δεν είναι πάντα εύκολο να σταματήσετε μόνος σας - αλλά δεν χρειάζεται. Αυτοί οι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υποστήριξη:
- Η Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας προσφέρει 24ωρη γραμμή βοήθειας που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε θεραπεία στην περιοχή σας και να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αποκατάσταση του εθισμού.
- Το SMART Recovery είναι μια επιστημονική προσέγγιση αυτοβοήθειας για την αποκατάσταση του εθισμού. Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπό τους ή βρείτε μια συνάντηση στην περιοχή σας.
- Εφαρμογές όπως το I Am Sober μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το σχέδιό σας να σταματήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν κάνναβη χωρίς πρόβλημα, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με θέματα εξάρτησης ή ανεπιθύμητων παρενεργειών. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, ενδέχεται να μπορείτε να ακολουθήσετε μια προσέγγιση DIY για να σταματήσετε, αλλά αυτό δεν λειτουργεί για όλους.
Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μια αυτοκαθοδηγούμενη προσέγγιση, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για επιπλέον καθοδήγηση.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
