Η κατανόηση της διαφοράς θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα δύο πιο αποτελεσματικά.
"Ανησυχείς υπερβολικά." Πόσες φορές σας έχει πει κάποιος;
Εάν είστε ένας από τους 40 εκατομμύρια Αμερικανούς που ζουν με άγχος, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε ακούσει συχνά αυτές τις τέσσερις λέξεις.
Ενώ η ανησυχία είναι μέρος του άγχους, σίγουρα δεν είναι το ίδιο πράγμα. Και η σύγχυση των δύο μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση για τους ανθρώπους που έχουν άγχος.
Λοιπόν, πώς λέτε τη διαφορά; Εδώ είναι επτά τρόποι με τους οποίους η ανησυχία και το άγχος είναι διαφορετικά.
1. Η ανησυχία σημαίνει ότι ελέγχετε την ένταση και τη διάρκεια της ανησυχίας σας. Με άγχος, δεν είναι τόσο εύκολο.
Όλοι ανησυχούμε κάποια στιγμή, και οι περισσότεροι από εμάς ανησυχούν καθημερινά. Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Danielle Forshee, Psy.D, όσοι ανησυχούν - δηλαδή όλοι - μπορούν να ελέγξουν την ένταση και τη διάρκεια των ανησυχιών τους.
«Για παράδειγμα, κάποιος που ανησυχεί μπορεί να στραφεί σε κάποιο άλλο έργο και να ξεχάσει τις ανησυχίες του», εξηγεί ο Forshee. Αλλά κάποιος με άγχος μπορεί να αγωνιστεί να στρέψει την προσοχή του από το ένα έργο στο άλλο, γεγονός που προκαλεί την ανησυχία των σκέψεων ανησυχίας.
2. Η ανησυχία μπορεί να προκαλέσει ήπια (και προσωρινή) σωματική ένταση. Το άγχος προκαλεί πιο έντονες φυσικές αντιδράσεις.
Όταν ανησυχείτε, έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε μια γενικευμένη φυσική ένταση. Η Forshee λέει ότι είναι συχνά πολύ μικρή σε σύγκριση με κάποιον που έχει άγχος.
«Κάποιος που έχει άγχος τείνει να παρουσιάσει σημαντικά μεγαλύτερο αριθμό σωματικών συμπτωμάτων, όπως πονοκεφάλους, γενικευμένη ένταση, σφίξιμο στο στήθος και τρέμουλο», προσθέτει.
3. Η ανησυχία οδηγεί σε σκέψεις που συνήθως μπορείτε να διατηρήσετε σε προοπτική. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε «το χειρότερο σενάριο».
Ο Forshee λέει ότι ο ορισμός αυτής της διαφοράς δεν αφορά ρεαλιστικές και μη ρεαλιστικές σκέψεις επειδή, γενικά, οι άνθρωποι που έχουν ανησυχία ή άγχος μπορούν να εναλλάσσονται μεταξύ ρεαλιστικών και μη ρεαλιστικών σκέψεων.
«Η καθοριστική διαφορά είναι το γεγονός ότι εκείνοι με άγχος χτυπούν τα πράγματα σε αναλογία πολύ πιο συχνά και με πολύ μεγαλύτερη ένταση από κάποιον που αγωνίζεται με ανησυχίες για κάτι», λέει ο Forshee.
Εκείνοι που έχουν άγχος έχουν πολύ δύσκολο χρόνο να απαλλαγούν από αυτές τις καταστροφικές σκέψεις.
4. Τα πραγματικά γεγονότα προκαλούν ανησυχία. Το μυαλό δημιουργεί άγχος.
Όταν ανησυχείτε, συνήθως σκέφτεστε ένα πραγματικό συμβάν που λαμβάνει χώρα ή πρόκειται να λάβει χώρα. Αλλά όταν αντιμετωπίζετε άγχος, έχετε την τάση να εστιάζετε σε γεγονότα ή ιδέες που δημιουργεί το μυαλό σας.
Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να ανησυχεί για τον σύζυγό του ενώ ανεβαίνει μια σκάλα, καθώς μπορεί να πέσει και να τραυματιστεί. Αλλά ένα ανήσυχο άτομο, εξηγεί η Natalie Moore, LMFT, μπορεί να ξυπνήσει αισθανόμενη μια επικείμενη αίσθηση καταστροφής ότι ο σύζυγός τους πρόκειται να πεθάνει και δεν έχουν ιδέα από πού προέρχεται αυτή η έννοια.
5. Ανησυχείτε τις ροές και τις ροές. Το άγχος παραμένει και επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας.
Για πολλούς ανθρώπους, η ανησυχία έρχεται και φεύγει και τα αποτελέσματα δεν επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Ωστόσο, ο Moore λέει ότι το άγχος προκαλεί συχνότερη και έντονη δυσφορία που είναι αρκετά μεγάλη για να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας.
6. Η ανησυχία μπορεί να είναι παραγωγική. Το άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτικό.
«Η ανησυχία μπορεί να είναι παραγωγική αν δημιουργεί λύσεις σε πραγματικά προβλήματα», εξηγεί ο Nicki Nance, PhD, αδειούχος ψυχοθεραπευτής και αναπληρωτής καθηγητής ανθρώπινων υπηρεσιών και ψυχολογίας στο Beacon College.
Στην πραγματικότητα, ο Moore λέει ότι ένα ορισμένο ποσό ανησυχίας είναι εντελώς φυσιολογικό και πραγματικά απαραίτητο για τους ανθρώπους να προστατεύσουν τη δική τους ασφάλεια και την ασφάλεια των αγαπημένων τους. Ωστόσο, η υπερβολική ανησυχία που συχνά συνοδεύει το άγχος μπορεί να είναι καταστροφική εάν σας εμποδίζει να ανταποκριθείτε στις ευθύνες ή να παρεμβαίνει στις σχέσεις.
7. Η ανησυχία δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί. Αλλά το άγχος μπορεί να επωφεληθεί από την επαγγελματική βοήθεια.
Δεδομένου ότι η ανησυχία είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής, είναι συνήθως ένα συναίσθημα που μπορούμε να ελέγξουμε χωρίς να ζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια. Αλλά η διαχείριση του άγχους που είναι έντονη και επίμονη συχνά απαιτεί τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ανησυχεί για μια διαταραχή άγχους, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους.
Η Sara Lindberg, BS, M.Ed, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Κατέχει πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος με έμφαση στον τρόπο με τον οποίο η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία.
-what-you-need-to-know.jpg)
