Σχεδόν όλοι αστειεύονται για την έλλειψη ύπνου από καιρό σε καιρό, όπως όταν ψάχνατε για το τηλέφωνό σας μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι ήταν στην τσέπη σας και το κατηγορήσατε για μια ανήσυχη νύχτα. Όταν όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας της χρόνιας αϋπνίας, δεν είναι θέμα γέλιου.
Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος επιπλοκών στην υγεία που συνδέονται με τη μακροχρόνια έλλειψη ύπνου. Η χρόνια αϋπνία μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής σας, από το να αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι έως αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.
Η περιστασιακή περίοδος αϋπνίας δεν προκαλεί ανησυχία. Αλλά αν πάτε νύχτα μετά τη νύχτα χωρίς να κοιμηθείτε πλήρως, αυτό είναι μια κλήση αφύπνισης για να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για βοήθεια.
Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες σχετικά με το πότε να συνδεθείτε με έναν γιατρό για χρόνια αϋπνία και γιατί είναι τόσο σημαντικό να το κάνετε.
Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρόνια αϋπνία
Οι περισσότεροι γιατροί κατανοούν ότι τα προβλήματα ύπνου αποτελούν μείζονα ανησυχία για την υγεία.
Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να μην έχει πάντα την ευκαιρία να μιλήσει μαζί σας σχετικά με τα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του τακτικού σας ελέγχου ή εάν κλείσετε ραντεβού για διαφορετική ανησυχία.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εναπόκειται σε εσάς να θέσετε το θέμα του ύπνου εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Εάν έχετε χρόνια αϋπνία, μην το ξεπεράσετε γιατί δεν είναι μεγάλη υπόθεση.
Εάν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα στο σπίτι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας προτού επικοινωνήσετε με το γιατρό σας με τις ανησυχίες σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Διατηρήστε τακτικά ώρες ύπνου και προγράμματα γεύματος.
- Περιορίστε το χρόνο της οθόνης πριν από το κρεβάτι και μειώστε το φως στον χώρο ύπνου σας.
- Άσκηση τακτικά, τουλάχιστον 5 έως 6 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μειώστε την καφεΐνη, το αλκοόλ και άλλη χρήση ναρκωτικών.
- Σταματήστε το κάπνισμα, εάν καπνίζετε.
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο, όπως διαλογισμός ή απαλή γιόγκα.
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε ξανά κουρασμένοι.
Εάν αυτά τα βήματα δεν επιλύσουν την αϋπνία σας, θα πρέπει να συζητήσετε τα προβλήματα ύπνου σας με το γιατρό σας.
Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας εάν:
- έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε
- δεν μπορώ να μείνω κοιμισμένος
- ξυπνήστε νωρίτερα από ό, τι θέλετε
- μην αισθάνεστε ανανεωμένοι μετά τον ύπνο
- έχετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Συμβουλές για προετοιμασία για την επίσκεψη του γιατρού σας
Για να κάνετε την επίσκεψη του γιατρού σας - είτε είναι προσωπική είτε εικονική - όσο το δυνατόν πιο παραγωγική:
- Γράψτε τις ερωτήσεις σας σχετικά με τον ύπνο για το γιατρό σας.
- Καταγράψτε τον ύπνο και τις δραστηριότητες που σχετίζονται με τον ύπνο σε ένα ημερολόγιο και μοιραστείτε το με το γιατρό σας.
- Αναλύστε τις τεχνικές αυτοβοήθειας που έχετε δοκιμάσει και ποια ήταν τα αποτελέσματα.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το όνομα και τη δοσολογία τυχόν φαρμάκων που παίρνετε. Εάν επισκέπτεστε το γιατρό σας στο γραφείο του, ίσως θελήσετε να φέρετε μαζί σας τα φάρμακά σας.
Οξεία έναντι χρόνιας αϋπνίας
Η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου, αλλά είναι επίσης ευρέως παρεξηγημένη.
Ο καθένας έχει μερικές νύχτες όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν ή ξυπνούν και περνούν ώρες κοιτάζοντας το ταβάνι.
Η αϋπνία, ωστόσο, είναι ένα πιο επίμονο πρόβλημα που επηρεάζει:
- Έναρξη ύπνου: η ικανότητά σας να κοιμηθείτε
- Διάρκεια ύπνου: πόσο καιρό μένετε κοιμισμένοι
- Ενοποίηση ύπνου: αντιστοίχιση του χρόνου που ξοδεύετε στο κρεβάτι με τον χρόνο ύπνου που χρειάζεστε για να μειώσετε τον χρόνο αφύπνισης στο κρεβάτι
Η αϋπνία μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν έχετε αρκετές ευκαιρίες για ύπνο. Προκαλεί αρνητικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως υπνηλία ή ευερεθιστότητα.
Οξεία αϋπνία
Μερικές φορές ένα σημαντικό συμβάν ζωής, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η έναρξη μιας νέας δουλειάς, μπορεί να προκαλέσει μια προσωρινή περίοδο αϋπνίας που διαρκεί μερικές ημέρες ή και εβδομάδες.
Η ασθένεια, η υστέρηση ή οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτόν τον τύπο αϋπνίας, γνωστό ως οξεία αϋπνία. Η οξεία αϋπνία συνήθως εξαφανίζεται μόνη της.
Χρόνια αϋπνία
Η χρόνια (μακροχρόνια) αϋπνία είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Για να θεωρηθεί χρόνια, η αϋπνία πρέπει να συμβεί τουλάχιστον 3 νύχτες την εβδομάδα για περισσότερο από 3 μήνες.
Έως το 90 τοις εκατό των ατόμων με χρόνια αϋπνία έχουν άλλες χρόνιες παθήσεις ιατρικής ή ψυχικής υγείας.
«Κοινές υποκείμενες αιτίες αϋπνίας είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, οι καταθλιπτικές διαταραχές, ο πόνος, η νικοτίνη ή η χρήση ναρκωτικών και η αυξημένη πρόσληψη αλκοόλ», δήλωσε η Samantha Miller, MD, εκπρόσωπος της βοήθειας για τα ναρκωτικά.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν χρόνια αϋπνία περιλαμβάνουν:
- ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά, βήτα αποκλειστές και φάρμακα χημειοθεραπείας
- χρήση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών φαρμάκων
- παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η βάρδια στην εργασία και το jet lag
Ποια είναι η καλή ποιότητα ύπνου;
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η καλή ποιότητα ύπνου ορίζεται ως:
- ξοδεύοντας τουλάχιστον 85 τοις εκατό του χρόνου σας στο κρεβάτι κοιμισμένο
- να κοιμηθείτε σε 30 λεπτά ή λιγότερο
- ξυπνήστε όχι περισσότερο από μία φορά τη νύχτα
- ξύπνιος για 20 λεπτά ή λιγότερο μετά τον αρχικό ύπνο
Εάν τα πρότυπα ύπνου σας υπολείπονται σταθερά από αυτά τα πρότυπα, μπορεί να έχετε χρόνια αϋπνία που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Ποια προβλήματα προκαλεί η χρόνια αϋπνία;
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τη χρόνια αϋπνία για να αποφύγετε νέες ή επιδεινούμενες επιπτώσεις στην υγεία.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν ότι η χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως:
- βρογχικο Ασθμα
- εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- αυξημένη ευαισθησία στον πόνο
- φλεγμονή
- ευσαρκία
- Διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- κακή συγκέντρωση
- ευερέθιστο
- αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων λόγω κόπωσης
Τι μπορεί να κάνει ο γιατρός μου για τη χρόνια αϋπνία μου;
Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη χρόνια αϋπνία σας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Μπορεί επίσης να υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του φυσιολογικού ύπνου.
«Συνιστώ τη χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας ως θεραπείας πρώτης γραμμής για την αϋπνία, δεδομένου ότι είναι ασφαλέστερη, πιο διαρκής και τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με οποιοδήποτε φάρμακο ύπνου», δήλωσε ο Pietro L. Ratti, MD, νευρολόγος και ειδικός στον ύπνο.
Τέλος, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ύπνου ή κέντρο διαταραχής ύπνου, όπου τα πρότυπα ύπνου σας μπορούν να παρακολουθούνται και να αναλύονται κατά τη διάρκεια μιας διανυκτέρευσης.
Το πακέτο
Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία είναι συχνή, αλλά η χρόνια αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει άλλες διαταραχές της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν χρόνια προβλήματα ύπνου.
Οι τεχνικές αυτοβοήθειας μπορεί να είναι αποτελεσματικές στην επίλυση της χρόνιας αϋπνίας, αλλά ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει θεραπείες για χρόνια αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής.
-in-pregnancy.jpg)
