Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια σας τη νύχτα; Συμβουλές θεραπείας και πρόληψης

Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια και το μοσχάρι τη νύχτα

Φανταστείτε ότι ξαπλώνετε και το κάτω πόδι σας παίρνει. Ο πόνος είναι αρκετά έντονος για να σας κάνει να θέλετε να ουρλιάσετε. Δεν αφήνει και ο μυς σας είναι δύσκολο να το αγγίξετε. Όταν προσπαθείτε να μετακινήσετε το πόδι σας, αισθάνεται παράλυτο. Ακούγεται οικείο?

Σύμφωνα με τον Αμερικανό Οικογενειακό Ιατρό, οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια επηρεάζουν έως και το 60% των ενηλίκων. Μερικές φορές αναφέρονται ως μυϊκοί σπασμοί ή άλογα charley, εμφανίζονται όταν ένας ή περισσότεροι από τους μυς στο πόδι σφίγγονται ακούσια.

Οι κράμπες στα πόδια επηρεάζουν συχνότερα τον γαστροκνήμιο μυ (μοσχάρι) που εκτείνεται στο πίσω μέρος κάθε ποδιού από τον αστράγαλο έως το γόνατο. Ωστόσο, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους μύες στο μπροστινό μέρος κάθε μηρού (τετρακέφαλο) και στο πίσω μέρος κάθε μηρού (μπλοκάρει).

Μπορεί να ξυπνήσετε ή να κοιμηθείτε όταν χτυπά μια κράμπα ποδιών. Τις περισσότερες φορές, ο μυς χαλαρώνει σε λιγότερο από 10 λεπτά. Το πόδι σας μπορεί να αισθάνεται πόνο ή τρυφερό έως και μία ημέρα μετά. Οι συχνές κράμπες μοσχάρι τη νύχτα μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας.

Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι πιο συχνές σε γυναίκες και ηλικιωμένους ενήλικες.

Νυκτερινές κράμπες στα πόδια

Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς τι προκαλεί κράμπες στα πόδια τη νύχτα. Υπάρχουν, ωστόσο, γνωστοί παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι ιδιοπαθή, πράγμα που σημαίνει ότι η ακριβής αιτία τους δεν είναι γνωστή.

Οι κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να σχετίζονται με τη θέση του ποδιού. Συχνά κοιμόμαστε με τα πόδια και τα δάχτυλά μας μακριά από το υπόλοιπο σώμα μας, μια θέση που ονομάζεται πελματική κάμψη. Αυτό μειώνει τους μύες του μοσχαριού, καθιστώντας τους πιο ευαίσθητους σε κράμπες.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας περιλαμβάνουν:

• Καθιστική ζωή. Οι μύες πρέπει να τεντώνονται τακτικά για να λειτουργούν σωστά. Το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα μπορούσε να κάνει τους μυς των ποδιών πιο επιρρεπείς σε κράμπες.
• Υπερπαραγωγή μυών. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικό μυ και μπορεί να σχετίζεται με μυϊκές κράμπες.
• Ακατάλληλη καθιστή θέση. Καθισμένος με τα πόδια σταυρωμένα ή τα δάχτυλα των ποδιών σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μειώνει τους μυς του μοσχαριού, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες.
• Παρατεταμένη στάση. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που στέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
• Μη φυσιολογική νευρική δραστηριότητα. Σύμφωνα με ηλεκτρομυογραφικές μελέτες, οι κράμπες στα πόδια σχετίζονται με αυξημένη, ανώμαλη πυροδότηση νεύρων.
• Συντόμευση των τενόντων. Οι τένοντες, που συνδέουν τους μύες και τα οστά, συντομεύονται φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κράμπες στους μύες.

Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα είναι απίθανο να είναι το πρώτο σημάδι μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης. Ωστόσο, συνδέονται με τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• εγκυμοσύνη
• δομικά ζητήματα, όπως επίπεδα πόδια ή στένωση της σπονδυλικής στήλης
• νευρολογικές διαταραχές, όπως ασθένεια κινητικών νευρώνων ή περιφερική νευροπάθεια
• νευροεκφυλιστικές διαταραχές, όπως η νόσος του Πάρκινσον
• μυοσκελετικές διαταραχές, όπως η οστεοαρθρίτιδα
• ηπατικές, νεφρικές και θυρεοειδικές καταστάσεις
• μεταβολικές διαταραχές, όπως ο διαβήτης
• καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις ή περιφερικές αγγειακές παθήσεις
• φάρμακα, όπως στατίνες και διουρητικά

Θεραπεία κράμπες στα πόδια και στο μοσχάρι

Αν και οι κράμπες στα πόδια μπορεί να είναι έντονα οδυνηρές, συνήθως δεν είναι σοβαρές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που τα βιώνουν δεν χρειάζονται ιατρική περίθαλψη.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω στο σπίτι για να ανακουφίσετε μια κράμπα:

• Κάντε μασάζ στο πόδι σας. Το τρίψιμο του προσβεβλημένου μυός μπορεί να τον βοηθήσει να χαλαρώσει. Χρησιμοποιήστε ένα ή και τα δύο χέρια για να ζυμώσετε απαλά και να χαλαρώσετε τον μυ.
• Τέντωμα. Εάν η κράμπα βρίσκεται στο μοσχάρι σας, ισιώστε το πόδι σας. Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε να ανυψωθεί για να αντιμετωπίσει εσάς και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς εσάς.
• Περπατήστε στα τακούνια σας. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς απέναντι από το μοσχάρι σας, επιτρέποντάς του να χαλαρώσει.
• Εφαρμόστε θερμότητα. Η θερμότητα μπορεί να καταπραΰνει τους σφιχτούς μυς. Απλώστε μια ζεστή πετσέτα, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμαντικό κάλυμμα στην πληγείσα περιοχή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το μπάνιο με ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Πιείτε χυμό τουρσί. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας χυμού τουρσί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπες.
• Πάρτε ένα μη παυσίπονο αν το πόδι σας πονάει μετά. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (NSAID) φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ευαισθησίας μετά από κράμπες. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να λειτουργήσει.

Εάν οι συχνές κράμπες διαταράσσουν τον ύπνο σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα μυοχαλαρωτικό για να αποτρέψουν κράμπες. Εάν οι κράμπες σας σχετίζονται με άλλη ιατρική πάθηση, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.

Πώς να σταματήσετε τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα

Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε κράμπες στα πόδια ενώ κοιμάστε:

• Πίνετε πολλά υγρά. Τα υγρά επιτρέπουν τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε πόσα υγρά πίνετε με βάση παράγοντες όπως ο καιρός, η ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τα φάρμακα που παίρνετε.
• Τεντώστε τα πόδια σας. Το τέντωμα των μοσχαριών και των μπλουζών σας πριν από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των νυχτερινών κράμπες στα πόδια.
• Βόλτα με στάσιμο ποδήλατο. Λίγα λεπτά εύκολης πεντάλ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών σας πριν πάτε για ύπνο.
• Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Πρέπει να αποφύγετε τον ύπνο σε θέσεις στις οποίες τα πόδια σας δείχνουν προς τα κάτω. Δοκιμάστε να κοιμάστε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας.
• Αποφύγετε τα βαριά ή κρυμμένα κλινοσκεπάσματα. Βαριά ή κρυμμένα κλινοσκεπάσματα θα μπορούσαν να σπρώξουν τα πόδια σας προς τα κάτω ενώ κοιμάστε. Επιλέξτε χαλαρά, μη αναδιπλωμένα σεντόνια και ένα πάπλωμα που θα σας επιτρέψει να κρατάτε τα πόδια και τα δάχτυλά σας όρθια ενώ κοιμάστε.
• Επιλέξτε υποστηρικτικά υποδήματα. Τα κακά υποδήματα μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα με τα νεύρα και τους μυς στα πόδια και τα πόδια σας, ειδικά εάν έχετε επίπεδα πόδια.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε βιώσει ποτέ κράμπες στα πόδια, ξέρετε πόσο επώδυνες μπορεί να είναι. Ευτυχώς, συνήθως δεν αποτελούν ένδειξη σοβαρού προβλήματος. Το τέντωμα των μοσχαριών και των μυϊκών μυών πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των νυχτερινών κράμπες στα πόδια.