Ιστορικά, ένας μάρτυρας είναι κάποιος που επιλέγει να θυσιάσει τη ζωή του ή να αντιμετωπίσει πόνο και ταλαιπωρία αντί να εγκαταλείψει κάτι που θεωρεί ιερό. Ενώ ο όρος εξακολουθεί να χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο σήμερα, θεωρείται δευτερεύουσα έννοια που είναι λίγο λιγότερο δραματική.
Σήμερα, ο όρος μερικές φορές χρησιμοποιείται για να περιγράψει κάποιον που φαίνεται να υποφέρει πάντα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Μπορεί να έχουν πάντα μια ιστορία για την τελευταία τους θλίψη ή μια θυσία που έχουν κάνει για κάποιον άλλο. Μπορούν ακόμη και να υπερβάλλουν τα κακά πράγματα που συμβαίνουν για να πάρουν συμπάθεια ή να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται ένοχοι.
Ακούγεται οικείο? Ίσως σκέφτεστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας - ή ακόμα και τον εαυτό σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να αναγνωρίσετε αυτήν τη νοοτροπία και τα εργαλεία για να το ξεπεράσετε.
Είναι το ίδιο πράγμα με τη νοοτροπία των θυμάτων;
Ένα σύμπλεγμα μαρτύρων μπορεί να μοιάζει πολύ με τη νοοτροπία των θυμάτων. Και τα δύο τείνουν να είναι πιο συνηθισμένα σε επιζώντες κακοποίησης ή άλλου τραύματος, ειδικά σε αυτούς που δεν έχουν πρόσβαση σε επαρκή εργαλεία αντιμετώπισης.
Αλλά οι δύο νοοτροπίες έχουν κάποιες λεπτές διακρίσεις.
Ένα άτομο με νοοτροπία θυμάτων συνήθως αισθάνεται προσωπικά θύμα από οτιδήποτε πάει στραβά, ακόμα και όταν το πρόβλημα, η αγενής συμπεριφορά ή το ατύχημα δεν τους κατευθύνθηκε.
Μπορεί να μην δείχνουν μεγάλο ενδιαφέρον για την ακρόαση πιθανών λύσεων. Αντ 'αυτού, θα μπορούσαν να δώσουν την εντύπωση ότι απλά θέλουν να βυθιστούν στη δυστυχία.
Ένα συγκρότημα μαρτύρων ξεπερνά αυτό. Άτομα με μαρτύριο δεν αισθάνονται μόνο θύματα. Συνήθως φαίνεται να ξεφεύγουν από το δρόμο τους για να βρουν καταστάσεις που είναι πιθανό να προκαλέσουν αγωνία ή άλλα βάσανα.
Σύμφωνα με τον Sharon Martin, LCSW, κάποιος με ένα μάρτυρα συγκρότημα «θυσιάζει τις ανάγκες του και θέλει για να κάνει πράγματα για τους άλλους». Προσθέτει ότι «δεν βοηθούν με μια χαρούμενη καρδιά αλλά το κάνουν λόγω υποχρέωσης ή ενοχής».
Συνεχίζει να εξηγεί ότι αυτό μπορεί να γεννήσει θυμό, δυσαρέσκεια και αίσθηση αδυναμίας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται παγιδευμένο, χωρίς την επιλογή να πει όχι ή να κάνει πράγματα για τον εαυτό του.
Πως μοιάζει?
Κάποιος που πάντα φαίνεται να υποφέρει - και φαίνεται να του αρέσει έτσι - θα μπορούσε να έχει ένα μάρτυρα συγκρότημα, σύμφωνα με τον Lynn Somerstein, PhD. Αυτό το πρότυπο ταλαιπωρίας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό ή σωματικό πόνο και αγωνία.
Ακολουθεί μια ματιά σε κάποια άλλα σημάδια ότι εσείς ή κάποιος άλλος μπορεί να έχετε ένα μάρτυρα συγκρότημα.
Κάνετε πράγματα για τους ανθρώπους, παρόλο που δεν αισθάνεστε εκτιμώμενοι
Το να θέλεις να βοηθήσεις τους πλησιέστερους σε εσάς προτείνει να έχεις μια ευγενική και συμπονετική φύση. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα μόνο για να βοηθήσετε, όχι επειδή θέλετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να αναγνωρίζουν τις προσπάθειές σας ή τις θυσίες που έχετε κάνει για χάρη τους.
Αλλά πότε βοηθάει να προτείνει ένα συγκρότημα μαρτύρων;
Πολλοί άνθρωποι που ενοχλούνται από την έλλειψη εκτίμησης θα σταματήσουν απλά να βοηθούν. Εάν έχετε τάσεις μάρτυρας, ωστόσο, ενδέχεται να συνεχίσετε να προσφέρετε υποστήριξη ενώ εκφράζετε την πικρία σας παραπονιζόμενοι, εσωτερικά ή σε άλλους, για την έλλειψη εκτίμησης.
Συχνά προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά
Περιστασιακά, αναλαμβάνετε κάποια επιπλέον δουλειά ή κάνοντας πάρα πολλές δεσμεύσεις δεν σημαίνει ότι είστε μάρτυρας. Αλλά σκεφτείτε εάν αποδέχεστε τακτικά ευθύνες που δεν απαιτούνται απαραίτητα από εσάς.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι τίποτα δεν θα γίνει εκτός εάν το κάνετε μόνοι σας και αρνηθείτε οποιεσδήποτε προσφορές βοήθειας. Ακόμα και όταν αισθάνεστε ενοχλημένοι από την επιπλέον εργασία που κάνετε, συνεχίζετε να προσθέτετε στον φόρτο εργασίας σας όταν σας ζητείται. Μπορείτε ακόμη και ευσυνείδητα να είστε εθελοντικά για να κάνετε περισσότερα.
Τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας
Έχετε έναν φίλο (ή δύο) που απλά δεν σας αρέσει να βλέπετε; Ίσως θέλουν πάντα να κάνετε πράγματα γι 'αυτούς, να κάνετε σχόλια ή να σας επικρίνουν.
Ακόμα και όταν οι τοξικές σχέσεις σας αποστραγγίζουν, δεν είναι πάντα εύκολο να τις σπάσετε, ειδικά όταν το άλλο άτομο είναι μέλος της οικογένειας ή στενός φίλος. Αλλά σκεφτείτε πώς αντιδράτε στην τοξικότητα.
Μια χρήσιμη απάντηση μπορεί να περιλαμβάνει τον καθορισμό ορίων και τη δημιουργία κάποιων αποστάσεων μεταξύ του εαυτού σας και του άλλου ατόμου.
Αλλά αν συνεχίζετε να περνάτε τακτικά χρόνο μαζί τους, μόνο για να σκέφτεστε ή να μιλάτε πολύ για το πόσο άθλιοι σας κάνουν να αισθάνεστε, θα μπορούσατε να έχετε κάποιες μάρτυρες τάσεις.
Αισθάνεστε συνεχώς δυσαρεστημένοι στη δουλειά ή τις σχέσεις σας
Οι ανεπιτυχείς εργασίες δεν είναι ασυνήθιστες. Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο να καταλήγουμε σε μια σχέση που φαίνεται να μην έχει μέλλον ή να υπολείπεται από αυτό που φανταζόσασταν. Αλλά μπορείτε γενικά να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση με κάποιο χρόνο και προσπάθεια.
Εάν έχετε τάσεις μάρτυρας, μπορεί να παρατηρήσετε αυτό το μοτίβο δυσαρέσκειας σε διάφορους τομείς της ζωής σας. Μπορεί να κατηγορήσετε τους άλλους για το σημείο που καταλήξατε ή να πιστεύετε ότι αξίζετε κάτι καλύτερο λόγω των θυσιών που κάνατε στην πορεία.
Η σκέψη ότι οι άλλοι δεν αναγνωρίζουν ή εκτιμούν την αυτοθυσία σας μπορούν επίσης να συμβάλουν στον θυμό και τη δυσαρέσκεια.
Έχετε ένα σχέδιο φροντίδας των άλλων στις σχέσεις
Κοιτάζοντας πίσω τις προηγούμενες σχέσεις θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις τάσεις των μαρτύρων.
«Μερικά χαρακτηριστικά σχέσεων μπορεί να δείχνουν προς αυτό το ζήτημα», λέει ο Patrick Cheatham, PsyD. «Ορισμένες σχέσεις είναι απλώς δομικά άνισες, όπως οι γονείς που φροντίζουν τα παιδιά. Ή μπορεί να έχουν περιόδους καθυστερημένης, όπως όταν φροντίζουν έναν σοβαρά άρρωστο σύντροφο. "
Εάν παρατηρήσετε μια τάση προς αυτοθυσία σε πολλές σχέσεις στη ζωή σας, θα μπορούσε να δείξει στοιχεία ενός μαρτύρου συγκροτήματος.
Ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας
Όταν κοιτάζετε τις σχέσεις σας, ο Cheatham προτείνει να αναρωτηθείτε:
- Θα περιγράφατε τις σχέσεις σας ως κάπως άνισες; Ίσως αισθάνεστε ότι το μόνο που κάνετε είναι να φροντίζετε τους συνεργάτες που κάνουν λίγα για να καλύψουν τις ανάγκες σας.
- Νιώθετε μια σταθερή έλλειψη χώρου για να συζητήσετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες;
- Πιστεύετε ότι η μη ικανοποίηση των αναγκών του συντρόφου σας θα έθετε σε κίνδυνο τη σχέση σας;
Σκεφτείτε επίσης τη συναισθηματική πλευρά των πραγμάτων. Αισθάνεστε υποστηριζόμενοι, ασφαλείς και αγαπημένοι, ακόμη και σε περιόδους ανισότητας; Ή αισθάνεστε πικρά, δυσαρεστημένοι ή απογοητευμένοι από τους συνεργάτες;
Ίσως θέλετε να αισθάνονται ένοχοι επειδή δεν σας υποστηρίζουν περισσότερο.
Νιώθεις ότι τίποτα δεν κάνεις είναι σωστό
Κάποιος με τάσεις μάρτυρας μπορεί «πάντα να θέλει να βοηθήσει, να μην πετύχει ποτέ και να αισθάνεται τιμωρημένος ως αποτέλεσμα», λέει ο Somerstein.
Με άλλα λόγια, φαίνεται ότι ό, τι κι αν κάνετε, οι άνθρωποι παρερμηνεύουν τις προσπάθειές σας να βοηθήσετε ή οι προσπάθειές σας πέσουν. Ίσως φαίνονται ακόμη και να ενοχλούνται αντί να σας ευχαριστούν.
Αυτό μπορεί να σας απογοητεύσει. Δοκιμάσατε το καλύτερό σας, οπότε το λιγότερο που μπορούσαν να κάνουν είναι να δείξετε κάποια ευγνωμοσύνη. Ως αποτέλεσμα της ενόχλησής σας, μπορεί να έχετε την επιθυμία να τους κάνετε να αισθάνονται ένοχοι επειδή δεν εκτιμούν τη σκληρή δουλειά σας.
Γιατί είναι επιβλαβές;
Οι τάσεις των μαρτύρων μπορεί να μην φαίνονται σαν τεράστια συμφωνία, αλλά μπορούν να επηρεάσουν τις σχέσεις, την ευημερία και την προσωπική σας ανάπτυξη.
Τεταμένες σχέσεις
Το να ζεις με ένα συγκρότημα μάρτυρας μπορεί να δυσκολέψει να μιλήσεις για τον εαυτό σου.
Σύμφωνα με τον Μάρτιν, τα άτομα με τάσεις μάρτυρα συχνά δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν καθαρά ή άμεσα, οδηγώντας σε ζητήματα σχέσεων.
Αντί να μιλάτε ανοιχτά για τις ανάγκες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παθητική επιθετικότητα ή να έχετε θυμωμένα ξεσπάσματα όταν συνεχίζετε να καταπιείτε τη δυσαρέσκειά σας.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε κάνει πολλές θυσίες για έναν σύντροφο ή άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι ή δυσαρεστημένοι εάν δεν δείξουν ευγνωμοσύνη ή δεν προσφέρουν την υποστήριξή τους σε αντάλλαγμα.
Εξάντληση
«Οι μάρτυρες αγωνίζονται να δώσουν προτεραιότητα στις ανάγκες τους», λέει ο Martin. "Δεν ασκούν αυτοεξυπηρέτηση, έτσι μπορούν να καταλήξουν εξαντλημένοι, σωματικά άρρωστοι, καταθλιπτικοί, ανήσυχοι, δυσαρεστημένοι και ανεκπλήρωτοι."
Εάν συχνά αφήνετε το χρόνο σας για να βοηθήσετε τους άλλους, κάνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε στη δουλειά ή στο σπίτι ή γενικά δεν ικανοποιείτε τις δικές σας ανάγκες, πιθανότατα θα αισθανθείτε εξαντλημένος και συγκλονισμένος αρκετά γρήγορα.
Ακόμη και η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να συμβάλει στην εξάντληση. Το να νιώθεις θυμωμένος και δυσαρεστημένος τις περισσότερες φορές μπορεί να σε αγχώσει και να σε εξαντλήσει. Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να δεχτείτε βοήθεια.
Οι συνεργάτες, οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν συνήθως να προσφέρουν συμπόνια, να βοηθήσουν με προκλήσεις ή ακόμα και να δώσουν προτάσεις και συμβουλές. Αν όμως νιώθετε απογοητευμένοι και δυσαρεστημένοι από αυτούς που είστε πιο κοντά, είναι λιγότερο πιθανό να αποδεχτείτε τη βοήθειά τους.
Επιπλέον, εάν συνεχίσετε να απορρίπτετε την υποστήριξή τους, ενδέχεται τελικά να σταματήσουν να προσφέρουν.
Έλλειψη θετικής αλλαγής
Μια γενική στάση δυσαρέσκειας συχνά συνοδεύει ένα μαρτύριο συγκρότημα.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε παγιδευμένοι ή κολλημένοι στην εργασία, τη σχέση ή τη ζωή στο σπίτι σας. Μερικά από αυτά μπορεί να αλλάξουν καθώς περνούν τα χρόνια, αλλά κατά κάποιο τρόπο καταλήγετε σε απογοητευτικές ή ανυπόφορες καταστάσεις ξανά και ξανά.
Είστε άθλια, αλλά αντί να λαμβάνετε μέτρα για να δημιουργήσετε αλλαγή για τον εαυτό σας, μπορεί να παραπονεθείτε, να μετανιώσετε την κατάσταση ή να κατηγορήσετε άλλους ανθρώπους ή γεγονότα. Μόλις βγείτε από μια μη ικανοποιητική κατάσταση, μπορεί να βρεθείτε σε μια νέα κατάσταση πριν από πολύ καιρό.
Με αυτόν τον τρόπο, οι τάσεις του μάρτυρα μπορούν να σας εμποδίσουν από την επίτευξη επιτυχίας ή την επίτευξη προσωπικών στόχων.
Είναι δυνατόν να το ξεπεράσουμε;
Ένα μάρτυρα συγκρότημα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, αλλά υπάρχουν τρόποι να το ξεπεράσετε.
Εργασία στην επικοινωνία
Εάν έχετε τάσεις μάρτυρας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να σας δυσκολεύεται να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Η ανάπτυξη ισχυρότερων δεξιοτήτων επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε σε αυτό.
Η εκμάθηση πιο παραγωγικών τρόπων επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει:
- αποφύγετε την παθητική-επιθετική συμπεριφορά
- εκφράστε συναισθήματα, ειδικά εκείνα της απογοήτευσης και της δυσαρέσκειας
- Κρατήστε τα αρνητικά συναισθήματα από τη δημιουργία
Επαγγελματική συμβουλή
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ακοή ή παρεξηγημένη, δοκιμάστε να εκφραστείτε χρησιμοποιώντας μια δήλωση «Εγώ» για να βεβαιωθείτε χωρίς να κάνετε το άλλο άτομο αμυντικό.
Ας πούμε ότι έχετε έναν φίλο που σας προσκαλεί για δείπνο, αλλά πάντα βασίζονται σε εσάς για να βρείτε μια συνταγή και να κάνετε όλα τα ψώνια.
Αντί να πείτε "Με κάνεις να κάνω όλη τη σκληρή δουλειά, οπότε δεν είναι διασκεδαστικό για μένα", θα μπορούσες να πεις "Νιώθω σαν να καταλήγω πάντα να κάνω τη δουλειά και δεν νομίζω ότι είναι δίκαιο."
Ορίστε όρια
Η βοήθεια των φίλων και της οικογένειας μπορεί να είναι σημαντική για εσάς. Αλλά αν έχετε φτάσει το όριό σας (ή έχετε ήδη πάρει περισσότερα από όσα μπορείτε εύκολα να χειριστείτε), είναι εντάξει να πείτε όχι. Πραγματικά, είναι.
Η εξάντληση δεν θα βοηθήσει τον ήδη βαρύ φόρτο εργασίας σας και θα μπορούσε να αυξήσει αργότερα τα συναισθήματα δυσαρέσκειας. Δοκιμάστε μια ευγενική άρνηση.
Μπορείτε να το μαλακώσετε με μια εξήγηση, ανάλογα με τη σχέση σας με το άτομο που ζητά. Απλώς θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος να φροντίζετε πρώτα τις δικές σας ανάγκες.
"Είναι σημαντικό να αρχίσετε να λέτε όχι σε πράγματα που παρεμβαίνουν στις προσωπικές σας ανάγκες ή δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες ή τους στόχους σας", λέει ο Martin.
Αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα
Η αυτο-φροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει:
- πρακτικές επιλογές υγείας, όπως αρκετός ύπνος, κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων και φροντίδα των προβλημάτων υγείας
- κάνοντας χρόνο για απόλαυση και χαλάρωση
- δίνοντας προσοχή στη συναισθηματική σας ευεξία και αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις που προκύπτουν
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Η δουλειά μέσω των τάσεων του μάρτυρα μπορεί να είναι δύσκολη. Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να έχει πολλά οφέλη, ειδικά αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις υποκείμενες αιτίες που συμβάλλουν σε πρότυπα συμπεριφοράς αυτοθυσίας.
Ο Cheatham εξηγεί ότι στη θεραπεία, μπορείτε:
- εξερευνήστε το σύστημα σχέσεών σας
- αυξάνουν την ευαισθητοποίηση γύρω από μοτίβα που περιλαμβάνουν αυτοθυσία
- επισημάνετε και αμφισβητήστε τυχόν παραδοχές σχετικά με την αξία σας και το νόημα της σχέσης
- δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους συσχέτισης με άλλους
Οποιεσδήποτε συμβουλές για την αντιμετώπισή του σε κάποιον άλλο;
Εάν γνωρίζετε κάποιον που τείνει να ενεργεί σαν μάρτυρας, πιθανότατα αισθάνεστε τουλάχιστον λίγο απογοητευμένοι από τη συμπεριφορά τους. Ίσως προσπαθήσατε να προσφέρετε συμβουλές, αλλά αντιστέκονται στις προσπάθειές σας να βοηθήσετε. Μπορεί να αισθάνεται ότι θέλουν πραγματικά να παραπονεθούν.
Αυτές οι συμβουλές δεν θα αλλάξουν απαραίτητα το άλλο άτομο, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια προοπτική απέναντι σε αυτά που δεν σας προκαλεί τόσο μεγάλη απογοήτευση.
Εξετάστε το ιστορικό τους
Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι πολλοί σύνθετοι παράγοντες μπορούν να παίξουν σε αυτήν τη νοοτροπία.
Ενώ ένα άτομο μπορεί να μάθει να αντιμετωπίζει συμπεριφορές που συμβαίνουν συχνά ως αποτέλεσμα των μαρτύρων τάσεων, συχνά δεν έχουν πολύ έλεγχο για το πώς εξελίχθηκαν αυτές οι τάσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, πολιτιστικοί παράγοντες θα μπορούσαν να συμβάλουν στις τάσεις των μαρτύρων. Σε άλλους, η οικογενειακή δυναμική ή η παιδική εμπειρία θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο.
Έχετε συμπόνια
Μπορεί να μην χρειάζεται να καταλάβετε τους λόγους πίσω από τη συμπεριφορά τους για να είστε εκεί για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι συχνά αρκετό να προσφέρουμε απλώς συμπόνια και υποστήριξη.
«Να είστε πάντα ευγενικοί», ενθαρρύνει ο Somerstein.
Ορίστε όρια
Τούτου λεχθέντος, η συμπόνια δεν χρειάζεται να περνάει πολύ χρόνο με το άτομο.
Εάν σας αδειάζει κάποιος χρόνος, ο περιορισμός του χρόνου που περνάτε μαζί μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή. Ο καθορισμός κάποιου είδους ορίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσφέρετε περισσότερη καλοσύνη και συμπόνια όταν εσείς κάνω μοιραστείτε χώρο με αυτό το άτομο.
Η κατώτατη γραμμή
Μια μακροχρόνια ζωή μπορεί να επηρεάσει εσάς, τις σχέσεις σας και την υγεία σας. Ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε πλήρως τις ρίζες των τάσεων των μαρτύρων σας, μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε αυτήν τη νοοτροπία και να την αποφύγετε να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας.
Εάν δυσκολεύεστε να μάθετε από πού να ξεκινήσετε μόνοι σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε αυτά τα μοτίβα πιο βαθιά.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
.jpg)
