Η εμμηνόπαυση είναι η φυσική μείωση της παραγωγής γυναικείας αναπαραγωγικής ορμόνης και η ολοκλήρωση των εμμηνορροϊκών κύκλων μιας γυναίκας. Ξεκινά συνήθως κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '40 ή της δεκαετίας του '50.
Τα συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα, ρίγη, νυχτερινές εφιδρώσεις, αύξηση βάρους, ακανόνιστες περιόδους, ασταθή διάθεση, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, κακή ύπνο, απώλεια οστών, πονοκεφάλους, άγχος και κατάθλιψη.
Δεδομένου ότι είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία, οι θεραπείες επικεντρώνονται κυρίως στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Διατίθεται μια ποικιλία φαρμακευτικών φαρμάκων, αλλά ο κίνδυνος παρενεργειών οδηγεί πολλές γυναίκες να χρησιμοποιούν εναλλακτικές θεραπείες είτε παράλληλα - είτε αντί - των συμβατικών θεραπειών.
Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε τυχόν συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.
Ακολουθούν 10 βότανα και συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, καθώς και τα στοιχεία πίσω από αυτά και σχετικές πληροφορίες για την ασφάλεια.
1. Μαύρο κοχό
Μαύρο cohosh (Actaea racemosa) είναι ένα ανθοφόρο φυτό που προέρχεται από τις ανατολικές περιοχές της Βόρειας Αμερικής.
Χρησιμοποιήθηκε εδώ και πολύ καιρό στη φυτοθεραπεία αμερικανών ιθαγενών για τη θεραπεία ποικίλων ασθενειών. Προς το παρόν χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση των νυχτερινών ιδρώτων και των εξάψεων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση
Δύο κριτικές που περιελάμβαναν δεδομένα για περισσότερες από 8.000 γυναίκες με εμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση και μετεμμηνοπαυσιακό συμπέραναν ότι υπάρχουν ανεπαρκή στοιχεία για να προσδιοριστεί εάν το μαύρο cohosh είναι πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Ωστόσο, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Το Black Cohosh δεν συνιστάται εάν έχετε ιστορικό ηπατικής νόσου και ορισμένες αναφορές σημειώνουν ανεπιθύμητες ενέργειες από μολυσμένα συμπληρώματα. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε συμπληρώματα που έχουν δοκιμαστεί για καθαρότητα από τρίτο μέρος.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σχετικά σπάνιες, αλλά οι πιο αναφερόμενες είναι ήπια ναυτία, στομαχικές διαταραχές και δερματικά εξανθήματα.
2. Κόκκινο τριφύλλι
Κόκκινο τριφύλλι (Trifolium pratense) είναι ένα ποώδες φυτό ανθοφορίας στην οικογένεια των οσπρίων.
Είναι μια πλούσια πηγή ισοφλαβόνων. Αυτές οι ενώσεις λειτουργούν παρόμοια με την ορμόνη οιστρογόνου και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων που συμβαίνει με την εμμηνόπαυση.
Το κόκκινο τριφύλλι χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ή την πρόληψη διαφόρων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και απώλεια οστών.
Μια ανασκόπηση 11 μελετών σε γυναίκες εμμηνόπαυσης διαπίστωσε ότι το κόκκινο τριφύλλι ήταν πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση των εξάψεων από ένα εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία είναι αδύναμα και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Δύο μικρές παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι οι συμπληρωματικές δόσεις των ισοφλαβονών του κόκκινου τριφυλλιού μπορεί να επιβραδύνουν την απώλεια οστού στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες, αλλά είναι πιθανά ήπια συμπτώματα όπως πονοκέφαλος και ναυτία. Λόγω έλλειψης ισχυρών δεδομένων ασφαλείας, δεν πρέπει να λαμβάνετε κόκκινο τριφύλλι για περισσότερο από 1 έτος.
Σημειώστε ότι αυτό το ανθοφόρο φυτό μπορεί να μην είναι ασφαλές για παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή για γυναίκες που έχουν καρκίνο του μαστού ή άλλους ευαίσθητους σε ορμόνες καρκίνους.
3. Ντονγκ Κουάι
Ντονγκ Κουάι (Angelica sinensis), επίσης γνωστό ως θηλυκό ginseng, είναι ένα ασιατικό βότανο που σχετίζεται στενά με το σέλινο, το καρότο και το μαϊντανό. Αναπτύσσεται στις ψυχρότερες περιοχές της Κίνας, της Κορέας και της Ιαπωνίας.
Το Dong quai χρησιμοποιείται συχνά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για την υποστήριξη της υγείας των γυναικών και τη θεραπεία συμπτωμάτων που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και την εμμηνόπαυση.
Παρά τη δημοτικότητά του, υπάρχει πολύ λίγη ανθρώπινη έρευνα για την υποστήριξη της αποτελεσματικότητας του dong quai για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Μία μελέτη σε 71 γυναίκες που συνέκρινε το dong quai και το εικονικό φάρμακο δεν αποκάλυψε σημαντικές διαφορές στις εξάψεις ή στην κολπική ξηρότητα.
Ωστόσο, δύο ξεχωριστές μελέτες που χρησιμοποιούν το dong quai σε συνδυασμό με άλλα βότανα, όπως το κόκκινο τριφύλλι, το μαύρο cohosh και το χαμομήλι, διαπίστωσαν ότι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μειώθηκαν σημαντικά.
Τελικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Το Dong quai είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες, αλλά μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του δέρματος στον ήλιο. Μπορεί επίσης να έχει αποτέλεσμα αραίωσης του αίματος, επομένως η χρήση του αποθαρρύνεται σε άτομα που παίρνουν αραιωτικά αίματος.
4. Έλαιο νυχτολούλουδου
Οι σπόροι της νυχτολούλουδου (Oenothera biennisχρησιμοποιούνται για την παρασκευή ελαίου νυχτολούλουδου (EPO).
Αυτό το ανθοφόρο φυτό είναι εγγενές στην Κεντρική και Ανατολική Βόρεια Αμερική και το σπορέλαιο του χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και απώλεια οστών.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα της μελέτης είναι μικτά.
Μια παλαιότερη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το EPO δεν ήταν πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο για τη μείωση των εξάψεων. Ωστόσο, μια πιο πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το EPO ήταν περίπου 10% πιο αποτελεσματικό στη μείωση της σοβαρότητας του καυτού φλας από ένα εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη παλαιότερη μελέτη συνέκρινε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου και συνδυασμένο συμπλήρωμα EPO, ασβεστίου και ωμέγα-3 για τη διακοπή της οστικής απώλειας σε γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Και οι δύο ομάδες διατήρησαν την οστική πυκνότητα, αλλά το συμπλήρωμα EPO δεν ήταν πιο αποτελεσματικό από το ασβέστιο.
Η βραχυπρόθεσμη χρήση του EPO είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες. Οι αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι ήπιες αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία και πόνο στο στομάχι.
Η ΕΡΟ μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα HIV. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το EPO, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα.
5. Μακά
Μακά (Lepidium meyenii) είναι ένα περουβιανό λαχανικό στην οικογένεια Brassica, μαζί με το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια των Βρυξελλών.
Χρησιμοποιήθηκε για αιώνες στην παραδοσιακή λαϊκή ιατρική για τη θεραπεία σωματικών παθήσεων, όπως αναιμία, στειρότητα, ορμονικές ανισορροπίες και ορισμένα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, δυσφορία και κολπική ξηρότητα.
Τα στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της maca για την εμμηνόπαυση είναι πολύ περιορισμένα. Ωστόσο, μερικές μικρές μελέτες δείχνουν ότι είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο για την ενίσχυση της σεξουαλικής ορμής και τη μείωση ψυχολογικών συμπτωμάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Δεν έχουν τεκμηριωθεί σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά υπάρχουν πολύ λίγα δεδομένα ασφαλείας. Δεν είναι γνωστό εάν το maca παρεμβαίνει στα φάρμακα, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το πάρετε.
Επιπλέον, η πρόσφατη αύξηση της δημοτικότητας της maca το καθιστά ιδιαίτερα ευαίσθητο σε μολύνσεις και άλλα ζητήματα ποιοτικού ελέγχου κατά τη διάρκεια της παραγωγής.
Εάν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι το αγοράζετε μόνο από αξιόπιστες επωνυμίες που χρησιμοποιούν δοκιμές τρίτων για καθαρότητα και ισχύ.
6. Σόγια
Τα φασόλια σόγιας διαθέτουν πλούσια ποσότητα ισοφλαβονών, τα οποία είναι δομικά παρόμοια με την ορμόνη οιστρογόνα και μπορεί να ασκήσουν ασθενή οιστρογόνα αποτελέσματα στο σώμα σας.
Πολλά κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης σχετίζονται με μείωση της παραγωγής οιστρογόνων. Ως εκ τούτου, η σόγια θεωρείται ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων λόγω των οιστρογόνων ιδιοτήτων της.
Ωστόσο, τα διαθέσιμα στοιχεία είναι μικτά.
Μελέτες πληθυσμού συσχετίζουν την υψηλή πρόσληψη σόγιας με μειωμένη συχνότητα εξάψεων, αλλά πολύ λίγες κλινικές δοκιμές μεγάλης κλίμακας δείχνουν οποιοδήποτε σημαντικό όφελος.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση 95 μελετών σε γυναίκες εμμηνόπαυσης διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ισοφλαβόνες σόγιας μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία των οστών, καθώς και τη συχνότητα και τη διάρκεια των εξάψεων. Ωστόσο, δεν μπορεί να διασφαλιστεί κανένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Τα τρόφιμα σόγιας είναι πολύ ασφαλή και γενικά ευεργετικά, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε αλλεργία στη σόγια.
Τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα σόγιας όπως η σόγια, το tofu και το tempeh έχουν το καλύτερο προφίλ θρεπτικών συστατικών και την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνη.
Ωστόσο, η ασφάλεια της μακροχρόνιας συμπλήρωσης με υψηλές δόσεις ισοφλαβόνων σόγιας είναι λιγότερο σίγουρη. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι και διάρροια. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε συμπληρώματα ισοφλαβόνης σόγιας στη ρουτίνα σας.
7. Σπόροι λιναριού
Σπόροι λιναριού (Linum usitatissimum), επίσης γνωστό ως λιναρόσπορος, είναι μια φυσικά πλούσια πηγή λιγνάνων.
Αυτές οι φυτικές ενώσεις έχουν χημικές δομές και λειτουργίες παρόμοιες με εκείνες της ορμόνης οιστρογόνου. Το λινάρι μερικές φορές χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και απώλεια οστών λόγω της υποτιθέμενης δραστηριότητας που μοιάζει με οιστρογόνα.
Μια ανασκόπηση 11 μελετών διαπίστωσε ότι οι σπόροι λιναριού μείωσαν τη συχνότητα και τη διάρκεια των εξάψεων, αλλά όχι περισσότερο από ό, τι στις ομάδες ελέγχου.
Σε μια μικρή, 3μηνη μελέτη σε 140 γυναίκες εμμηνόπαυσης, εκείνες που έλαβαν σπόρους λιναριού ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις σε διάφορα συμπτώματα εμμηνόπαυσης και τη συνολική ποιότητα ζωής.
Αν και τα τρέχοντα δεδομένα είναι πολλά υποσχόμενα, χρειάζονται περισσότερα στοιχεία.
Ωστόσο, οι σπόροι λιναριού είναι πυκνοί σε θρεπτικά συστατικά και θεωρούνται πολύ ασφαλείς. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών και υγιών λιπών ανεξάρτητα από την επίδρασή τους στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
8. Τζίνσενγκ
Το Ginseng είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυτικά φάρμακα παγκοσμίως.
Χρησιμοποιείται για αιώνες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, λέγεται ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα ενέργειας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι, αλλά το κορεατικό κόκκινο ginseng μελετάται συχνότερα σε σχέση με την εμμηνόπαυση.
Μια ανασκόπηση 10 μελετών του 2016 έδειξε ότι το κορεατικό κόκκινο ginseng μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική ορμή και να βελτιώσει τη διάθεση και τη γενική αίσθηση ευεξίας στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.
Ωστόσο, τα στοιχεία είναι αδύναμα και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Η βραχυπρόθεσμη χρήση του κορεατικού κόκκινου ginseng φαίνεται ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες.
Ωστόσο, το δερματικό εξάνθημα, η διάρροια, η ζάλη, η δυσκολία στον ύπνο και ο πονοκέφαλος είναι από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, οπότε μπορεί να είναι ακατάλληλο εάν έχετε διαβήτη.
Το Ginseng μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και την αραίωση του αίματος. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε το ginseng, ειδικά εάν παίρνετε τέτοια φάρμακα.
9. Βαλεριάνα
Βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ένα ανθοφόρο φυτό του οποίου οι ρίζες χρησιμοποιούνται σε μια ποικιλία πρακτικών φυτικής ιατρικής για να προκαλέσουν χαλάρωση και αίσθηση ηρεμίας.
Μερικές φορές ονομάζεται "nature's Valium", η βαλεριάνα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης όπως η αϋπνία και οι εξάψεις. Λείπουν ισχυρές ενδείξεις για την αποτελεσματικότητά του, αλλά τα προκαταρκτικά δεδομένα είναι πολλά υποσχόμενα.
Μια μικρή μελέτη σε 68 γυναίκες εμμηνόπαυσης διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βαλεριάνας ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικά στη μείωση της υποκειμενικής σοβαρότητας του θερμού φλας από ένα εικονικό φάρμακο. Μια άλλη μικρή μελέτη σε 60 γυναίκες εμμηνόπαυσης βρήκε παρόμοια αποτελέσματα.
Σε μια ακόμη μελέτη σε 100 γυναίκες εμμηνόπαυσης, ένας συνδυασμός βαλεριάνας και βάλσαμου λεμονιού ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικός στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου από ένα εικονικό φάρμακο.
Το Valerian έχει ένα αξιοπρεπές ρεκόρ ασφάλειας, αλλά σχετίζεται με ήπιες παρενέργειες, όπως διαταραχές του πεπτικού συστήματος, πονοκεφάλους, υπνηλία και ζάλη.
Η λήψη βαλεριάνας δεν συνιστάται εάν λαμβάνετε φάρμακα για ύπνο, πόνο ή άγχος, καθώς μπορεί να έχει επιδεινωτικό αποτέλεσμα. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει αρνητικά με συμπληρώματα όπως kava, μελατονίνη και St. John's wort.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που προέρχεται από την Ασία και τη Μεσόγειο. Έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για στειρότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και συμπτώματα PMS και εμμηνόπαυσης.
Όπως πολλά άλλα βότανα, τα ευρήματα της έρευνας σχετικά με την ικανότητά του να ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι ανάμεικτα.
Μια μελέτη σε 92 γυναίκες που συνέκρινε ένα εικονικό φάρμακο και έναν συνδυασμό chasteberry και St. John's wort δεν διαπίστωσε διαφορές στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Ωστόσο, μια πιο πρόσφατη μελέτη σε 52 γυναίκες που έλαβαν chasteberry έδειξε σημαντικές μειώσεις στο άγχος και τις εξάψεις - αλλά δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στην κατάθλιψη ή τη σεξουαλική δυσλειτουργία.
Το Chasteberry θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά είναι πιθανές ήπιες παρενέργειες όπως ναυτία, φαγούρα στο δέρμα, πονοκέφαλος και πεπτική δυσφορία. Δεν πρέπει να το δοκιμάσετε εάν παίρνετε αντιψυχωσικά φάρμακα ή φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον.
Η κατώτατη γραμμή
Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση προκαλεί άβολα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως εξάψεις, δυσκολία στον ύπνο, άγχος και κατάθλιψη.
Τα φαρμακευτικά προϊόντα θεωρούνται η πιο αποτελεσματική θεραπεία, αλλά πολλές γυναίκες προτιμούν φυσικές εναλλακτικές λύσεις.
Βότανα και τρόφιμα όπως maca, σόγια, ρίζα βαλεριάνας, black cohosh, σπόροι λιναριού και κόκκινο τριφύλλι είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα εμμηνόπαυσης, αλλά τα περισσότερα δεν διαθέτουν ισχυρά στοιχεία για να υποστηρίξουν τη χρήση τους.
Όπως τα φαρμακευτικά προϊόντα, τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να έχουν παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν αρνητικά με ορισμένα φάρμακα. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.
