Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πόση ώρα θα πάρει?
Παράγετε σπέρμα κάθε μέρα, αλλά ένας πλήρης κύκλος αναγέννησης σπέρματος (σπερματογένεση) διαρκεί περίπου 64 ημέρες.
Η σπερματογένεση είναι ο πλήρης κύκλος παραγωγής και ωρίμανσης σπέρματος. Παρέχει συνεχώς στο σώμα σας σπέρμα ικανό να ταξιδέψει μέσω του κόλπου σε ένα μη γονιμοποιημένο ωάριο στις ωοθήκες μιας γυναίκας για να συλλάβει.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πόσο συχνά το σώμα σας αναπληρώνει το σπέρμα σας, τι συμβαίνει στο σώμα σας για να καταστήσει δυνατή την παραγωγή σπέρματος, πώς μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε το σπέρμα σας υγιές και πολλά άλλα.
Ποιο είναι το ποσοστό παραγωγής σπέρματος;
Οι όρχεις σας παράγουν συνεχώς νέο σπέρμα στη σπερματογένεση. Η πλήρης διαδικασία διαρκεί περίπου 64 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια της σπερματογένεσης, οι όρχεις σας παράγουν αρκετά εκατομμύρια σπέρμα την ημέρα - περίπου 1.500 ανά δευτερόλεπτο. Μέχρι το τέλος ενός πλήρους κύκλου παραγωγής σπέρματος, μπορείτε να αναγεννήσετε έως και 8 δισεκατομμύρια σπέρμα.
Αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά απελευθερώνετε οπουδήποτε από 20 έως 300 εκατομμύρια σπερματοζωάρια σε ένα χιλιοστόλιτρο σπέρματος. Το σώμα σας διατηρεί ένα πλεόνασμα για να εξασφαλίσει ότι υπάρχει μια νέα προσφορά για σύλληψη.
Ποιος είναι ο κύκλος παραγωγής σπέρματος;
Ο κύκλος αναγέννησης σπέρματος περιλαμβάνει:
1. Ο διαχωρισμός των διπλοειδών σπερματοζωαρίων σε απλοειδή σπερματοειδή που μπορούν να μεταφέρουν γενετικά δεδομένα.
2. Η ωρίμανση του σπέρματος στους όρχεις σας, ειδικά στους σωληνοειδείς σωληνάρια. Οι ορμόνες βοηθούν τα σπερματοειδή μέσω αυτής της διαδικασίας έως ότου γίνουν σπερματοζωάρια. Στη συνέχεια, το σπέρμα παραμένει στους όρχεις έως ότου ωριμάσουν σχεδόν.
Ένα ώριμο σπέρμα έχει ένα κεφάλι που περιέχει γενετικό υλικό και μια ουρά για να βοηθήσει το σπέρμα να ταξιδέψει μέσω του γυναικείου σώματος για γονιμοποίηση.
3. Η μετακίνηση του σπέρματος στην επιδιδυμίδα, ένας σωλήνας που συνδέεται με τους όρχεις σας και αποθηκεύει το σπέρμα. Η επιδιδυμία διατηρεί το σπέρμα μέχρι την εκσπερμάτωση. Αυτό είναι επίσης όπου το σπέρμα κερδίζει κινητικότητα, ή την ικανότητα να κινείται. Αυτό τους επιτρέπει να ταξιδεύουν όταν απελευθερώνεται σε σπέρμα (υγρό) κατά την εκσπερμάτιση.
Τι σημαίνει αυτό για μένα;
Η γονιμοποίηση είναι πολύ πιθανό όταν δεν έχετε εκσπερματώσει για λίγο. Η συνεχής αναγέννηση σπέρματος γεμίζει την επιδιδυμίδα με φρέσκο σπέρμα. Όσο περισσότερο συσσωρεύονται, τόσο υψηλότερο είναι το σπέρμα σας σε μία εκσπερμάτωση.
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθείτε να συλλάβετε, η αναμονή λίγων ημερών μεταξύ των εκσπερματώσεων μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης.
Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω τις πιθανότητές σας από την αποχή από την εκσπερμάτωση την εβδομάδα πριν από την ωορρηξία του συντρόφου σας. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας στο πιο εύφορο παράθυρο του συντρόφου σας.
Από την άλλη πλευρά, οι συχνότερες εκσπερματώσεις μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας σε μία μόνο εκσπερμάτωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να μείνετε έγκυος ο σύντροφός σας, ειδικά εάν αποφεύγετε το σεξ μέχρι το τέλος της ωορρηξίας.
Πώς να βελτιώσετε την υγεία του σπέρματος
Όσο πιο υγιές είναι το σπέρμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να είστε γόνιμοι και να συλλάβετε.
Εκτός από την ποσότητα, ή πόσα από αυτά παράγετε, η υγεία του σπέρματος μετριέται από:
- Κίνηση σπέρματος (κινητικότητα). Το σπέρμα πρέπει να ταξιδεύει μέσω του τραχήλου της μήτρας, της μήτρας και των σαλπίγγων μιας γυναίκας πριν φτάσει στο ωάριο για γονιμοποίηση. Η κινητικότητα μετράται από τον αριθμό των σπερματοζωαρίων που κινούνται - εάν είστε γόνιμοι, τουλάχιστον το 40% του σπέρματος σας είναι κινητικό.
- Σχήμα σπέρματος (μορφολογία). Το σπέρμα πρέπει να έχει μεγάλες ουρές και οβάλ σχήμα κεφαλές. Η υψηλότερη μέτρηση φυσιολογικού σχήματος σπέρματος σημαίνει μεγαλύτερη πιθανότητα σύλληψης με τον σύντροφό σας.
Δοκιμάστε τα παρακάτω για να βεβαιωθείτε ότι το σπέρμα σας παράγεται σε αρκετά υψηλές ποσότητες, καθώς και με υψηλή κινητικότητα και κανονικά σχήματα:
- Ασκήσου τακτικά. Οι ερευνητές σε μία μελέτη του 2014 ανέλυσαν 433 δείγματα σπέρματος από 231 συμμετέχοντες. Διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν υπαίθριες δραστηριότητες ή αύξησαν τα βάρη για περίπου 3,2 ώρες την εβδομάδα είχαν αριθμό σπερματοζωαρίων έως και 42% υψηλότερα από τους άνδρες που δεν ασκούσαν καθόλου.
- Πάρτε αρκετή βιταμίνη C και D στη διατροφή σας. Μια μελέτη του 2016 σε 200 άνδρες διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έχασαν βάρος και έλαβαν 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) συμπληρωμάτων βιταμίνης C κάθε δεύτερη μέρα είδαν αύξηση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα. Αυτό το αποτέλεσμα ήταν πιο αισθητό καθώς οι άνδρες έχασαν βάρος. Μια μελέτη του 2015 σε 102 ζευγάρια έδειξε ότι οι γυναίκες σύντροφοι ανδρών με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D στα δείγματα αίματος παρουσίασαν υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης από ό, τι οι σύντροφοι ανδρών με ανεπάρκεια βιταμίνης D, παρά τις ουσιαστικές διαφορές στον αριθμό των σπερματοζωαρίων ή την κινητικότητά τους.
- Πάρτε αρκετό λυκοπένιο. Μια μελέτη του 2014 προτείνει ότι η κατανάλωση 4 έως 8 mg λυκοπενίου καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού και της βιωσιμότητας του σπέρματος ή της ποσότητας του σπέρματος που ζει σε ένα δεδομένο δείγμα σπέρματος. Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Περιορίστε πόσο καπνίζετε. Μια ανασκόπηση του 2015 σε 33 μελέτες που χρονολογούνται από το 1982 διαπίστωσε ότι το κάπνισμα είχε αξιοσημείωτη επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος και στη λειτουργία του σπέρματος, ειδικά σε φυσιολογικά γόνιμους άνδρες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μια μελέτη του 1.221 ανδρών του 2014 διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο έπιναν οι άνδρες, τόσο περισσότερο παρήγαγαν σπέρμα ακανόνιστου σχήματος. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης μια σχέση μεταξύ κατανάλωσης αλκοόλ και χαμηλής τεστοστερόνης, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γονιμότητα.
- Φορέστε εσώρουχα και ρούχα που είναι κατάλληλα. Οι όρχεις σας κρέμονται μακριά από το σώμα σας έτσι ώστε να παραμένουν 35 έως 37 ° C (95 έως 98,6 ° F), κάτι που είναι πιο κρύο από τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτό είναι το βέλτιστο περιβάλλον για την παραγωγή σπέρματος. Φορώντας σφιχτά εσώρουχα, τζιν ή παντελόνι ωθεί τους όρχεις σας στο σώμα σας και αυξάνει τη θερμοκρασία τους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει απώλεια κινητικότητας και βιωσιμότητας του σπέρματος.
Πώς να αυξήσετε την πιθανότητα σύλληψης εσάς και του συνεργάτη σας
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθείτε να συλλάβετε, μπορείτε να:
- Κάντε σεξ δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τις πιθανότητες απελευθέρωσης πολλών υγιών σπέρματος.
- Περιμένετε δύο έως τρεις ημέρες μεταξύ των συνεδριών για να βεβαιωθείτε ότι απελευθερώνετε τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό σπέρματος στον υψηλότερο δυνατό όγκο σπέρματος.Για να λειτουργήσει αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε τον αυνανισμό τις ημέρες «εκτός».
- Χρησιμοποιήστε ένα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας για να ελέγξετε τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στα ούρα του συντρόφου σας. Τα επίπεδα της LH ανεβαίνουν ακριβώς πριν από την ωορρηξία. Εάν ο σύντροφός σας λάβει θετικό αποτέλεσμα, κάντε σεξ την ημέρα που έλαβε το τεστ. Το σεξ για τις επόμενες δύο ημέρες μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα σύλληψης.
- Μην χρησιμοποιείτε λιπαντικά με βάση το λάδι ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία του σπέρματος.
- Επισκεφτείτε το γιατρό σας για ανάλυση σπέρματος εάν προσπαθείτε να συλλάβετε για πάνω από έξι μήνες. Η υγεία του σπέρματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η διατροφή σας και ο συνολικός αριθμός σπέρματος. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει πόσο υγιής είναι το σπέρμα σας και εάν είναι δυνατή η σύλληψη, καθώς και να σας συμβουλεύσει για τα επόμενα βήματα.
Η κατώτατη γραμμή
Το σώμα σας παράγει φρέσκο σπέρμα κάθε μέρα και η παροχή σπέρματος αναπληρώνεται τουλάχιστον κάθε 64 ημέρες. Αυτό διασφαλίζει ότι υπάρχει επαρκής παροχή σπέρματος ανά πάσα στιγμή.
Η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος επηρεάζονται από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Φάτε καλά, παραμείνετε δραστήριοι και αποφύγετε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να διατηρήσετε το σπέρμα σας όσο πιο υγιεινό γίνεται.
