«Λέω στον εαυτό μου ότι όλοι με μισούν και είμαι ηλίθιος. Είναι απολύτως κουραστικό. "
Αποκαλύπτοντας πώς το άγχος επηρεάζει τη ζωή των ανθρώπων, ελπίζουμε να διαδώσουμε την ενσυναίσθηση, τις ιδέες για την αντιμετώπιση και μια πιο ανοιχτή συζήτηση για την ψυχική υγεία. Αυτή είναι μια ισχυρή προοπτική.
Η G, Καναδική αισθητική στα 30 της, ζούσε με άγχος από τότε που ήταν μικρό παιδί. Διαγνωσμένη τόσο με γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) όσο και με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), αγωνίζεται να απενεργοποιήσει τις αγχωτικές σκέψεις που γεμίζουν συνεχώς το μυαλό της.
Ο φόβος ότι το άγχος της είναι πολύ συντριπτικό για τους άλλους επηρέασε επίσης τις σχέσεις της.
Αυτή είναι η ιστορία της.
Πότε συνειδητοποιήσατε για πρώτη φορά ότι είχατε άγχος;
Ήξερα ότι κάτι μου πήγε στραβά. Θα κλαίω τόσο πολύ και θα αισθανόμουν τόσο συγκλονισμένοι. Πάντα ανησυχούσε τους γονείς μου. Η μητέρα μου με έφερε ακόμη και σε παιδίατρο ως παιδί.
Αλλά το μόνο που της είπε ήταν: «Τι θέλεις να κάνω; Είναι υγιής. "
Στο λύκειο, το άγχος μου συνεχίστηκε και στο πανεπιστήμιο έφτασε στο αποκορύφωμά του (ελπίζω). Τέλος, διαγνώστηκα με GAD και OCD.
Πώς εκδηλώνεται το άγχος σας φυσικά;
Τα κύρια συμπτώματά μου είναι ναυτία, κράμπες στο στομάχι και αίσθημα ζάλης ή ζάλης. Θα αρρωστήσω ακόμη και στο σημείο που δεν μπορώ να κρατήσω κανένα φαγητό κάτω.
Μερικές φορές, θα νιώσω επίσης κάτι στο στήθος μου - αυτό το παράξενο «τράβηγμα». Κλαίω επίσης πολύ και αγωνίζομαι να κοιμηθώ.
Πώς εκδηλώνεται ψυχικά το άγχος σας;
Νιώθω σαν να είναι θέμα χρόνου προτού συμβεί κάτι φοβερό και ότι όλα θα φταίω. Δεν μπορώ να σταματήσω να εστιάζω σε σκέψεις που δεν είναι χρήσιμες, κάτι που κάνει τα πάντα χειρότερα.
Είναι σαν να προσθέτω συνεχώς καύσιμο στη φωτιά. Λέω στον εαυτό μου ότι όλοι με μισούν και είμαι ηλίθιος. Είναι απολύτως κουραστικό.
Τι είδους πράγματα προκαλούν το άγχος σας;
Ζωή, πραγματικά. Μπορεί να είναι κάτι μικρό - το μικρότερο από τα γεγονότα - που θα το αντέξω και θα χιονοστιβάσει σε μια τεράστια επίθεση πανικού.
Υπερβάλλω τα πάντα. Τείνω επίσης να παίρνω τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων. Αν είμαι με κάποιον που είναι λυπημένος ή κατάθλιψη, θα με επηρεάσει βαθιά. Είναι σαν ο εγκέφαλός μου να ψάχνει πάντα έναν διασκεδαστικό και δημιουργικό τρόπο να σαμποτάρει τον εαυτό μου.
Πώς διαχειρίζεστε το άγχος σας;
Έχω κάνει θεραπεία, έπαιρνα φάρμακα και δοκίμασα εκπαίδευση. Η θεραπεία, τα τελευταία χρόνια, βοήθησε και η εύρεση ενός θεραπευτή που πραγματικά κατάλαβε το άγχος σε κάτι περισσότερο από ένα επίπεδο βιβλίου ήταν υπέροχο.
Έκανα επίσης ένα μάθημα προσοχής που ήταν περίπου οκτώ εβδομάδες. Έχω παρακολουθήσει βίντεο του Jon Kabat-Zinn και έχω εφαρμογές χαλάρωσης στο τηλέφωνό μου.
Είμαι ανοιχτός για το άγχος μου όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθώ να το αποδεχτώ. Προσπαθώ να αποφύγω καταστάσεις ή ανθρώπους που γνωρίζω ότι μπορεί να με κάνει να ανησυχώ επίσης.
Προσπάθησα να πάρω λάδι CBD και, με έκπληξη, βοήθησε. Προσπαθώ επίσης να περιορίσω την πρόσληψη καφεΐνης και να πίνω χαμομήλι τσάι αντ 'αυτού. Άρχισα να πλέκω και ασχολήθηκα περισσότερο με την τέχνη. Ειλικρινά, τα βιντεοπαιχνίδια έχουν επίσης βοηθήσει πολύ.
Πώς θα ήταν η ζωή σας αν το άγχος σας ήταν υπό έλεγχο;
Δεν είμαι σίγουρος. Είναι περίεργο να το σκεφτώ γιατί, δυστυχώς, ήταν τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μου για τόσα χρόνια.
Αισθάνομαι ότι θα υπήρχε αυτό το τεράστιο βάρος από το στήθος μου. Νιώθω λιγότερο νευρικός για το μέλλον, και μάλιστα θα μπορούσα να βάλω τον εαυτό μου περισσότερο εκεί. Δεν θα υπήρχαν όλες αυτές οι χαμένες ημέρες ή μήνες.
Είναι τόσο δύσκολο να φανταστεί κανείς, γιατί δεν ξέρω αν θα μπορούσε να συμβεί.
Έχετε συνήθειες ή συμπεριφορές που σχετίζονται με το άγχος που είναι μοναδικές για εσάς;
Μου λένε ότι ζητώ συγγνώμη περισσότερο από τον μέσο Καναδά και ότι ανησυχώ για τους ανθρώπους πάρα πολύ ή για να τονίσω για καταστάσεις που κανένας άλλος δεν νοιάζεται.
Όταν ήμουν 15 ετών, οι γονείς μου πήγαν να επισκεφτούν φίλους και όταν δεν επέστρεψαν κάποια στιγμή, πανικοβληθήκαμε και κάλεσα (πολύ στην ψυχαγωγία των φίλων τους) γιατί ήμουν πεπεισμένος ότι τους είχε συμβεί κάτι φοβερό.
Εάν οι άνθρωποι βγαίνουν και φύγουν για λίγο, θα ανησυχώ. Προσπαθώ να το κρατήσω κρυφό, γιατί ξέρω ότι κανείς δεν θέλει να το αντιμετωπίσει. Έχω ελέγξει ακόμη και σαρωτές αστυνομίας και Twitter για να βεβαιωθώ ότι δεν υπήρχαν ατυχήματα.
Τι είναι κάτι που εύχεστε να γνωρίζουν άλλοι για να είναι ανήσυχοι;
Πόσο δύσκολο μπορεί να είναι το «απενεργοποίηση». Αν υπήρχε ένας διακόπτης απενεργοποίησης, θα ήμουν χαρούμενος.
Μπορείτε να ξέρετε ότι, λογικά, πολλά από τα πράγματα για τα οποία ανησυχείτε δεν θα συμβούν, αλλά ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να ουρλιάζει «Ναι, αλλά τι γίνεται αν - θεέ μου, αυτό συμβαίνει ήδη». Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να το καταλάβουν.
Μερικές φορές, το να κοιτάζω πίσω πράγματα που με έκαναν άγχος είναι σχεδόν ενοχλητικό. Αναρωτιέμαι γιατί με απασχολούσε τόσο πολύ και αν ταπεινώθηκα μπροστά σε άλλους με το να είμαι ανήσυχος. Είναι μια φρικτή σπείρα που μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγηθεί σε κάποιον χωρίς να ακούγεται τρελό.
Ένα μέρος από εσάς μπορεί να πει, "Ναι, συνειδητοποιώ ότι μπορεί να ακούγεται γελοίο", αλλά αυτός ο φόβος - αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα - είναι τόσο βαρύς και κάνω ό, τι μπορώ για να τα διαχειριστώ. Αλλά είναι σαν βοσκή γάτες. Μακάρι να το καταλάβουν οι άνθρωποι.
Πώς επηρέασε το άγχος τις σχέσεις σας;
Φοβάμαι να αναγκάζω το άγχος μου σε κάποιον άλλο. Ξέρω ότι το άγχος μου είναι συντριπτικό για μένα, οπότε ανησυχώ για το ότι είναι συντριπτικό για κάποιον άλλο.
Κανείς δεν θέλει να είναι βάρος για κανέναν. Σίγουρα αισθάνομαι ότι έχω τελειώσει τις σχέσεις, τουλάχιστον εν μέρει, επειδή δεν ήθελα να γίνω βάρος.
Ο Jamie Friedlander είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και συντάκτης με πάθος για την υγεία. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο περιοδικό The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider και Success Magazine. Όταν δεν γράφει, συνήθως μπορεί να βρεθεί να ταξιδεύει, να πίνει άφθονο πράσινο τσάι ή να κάνει σερφ στο Etsy. Μπορείτε να δείτε περισσότερα δείγματα της δουλειάς της στον ιστότοπό της. Ακολουθήστε την στο Twitter.
