Το περιοδικό έχει γίνει μέρος της ρουτίνας μου για την καθημερινή επιβίωση πανδημίας.
Έχει περάσει ένας χρόνος από τότε που η πανδημία ανέβασε τη ζωή όπως τη γνωρίζαμε.
Αρχικά, ήταν λογικό να λυγίζουμε, να τρίβουμε τα δόντια μας και να περνάμε από το κλείδωμα όσο μπορούμε. Θυμάσαι πότε σκεφτήκαμε ότι όλο αυτό θα κράτησε μόνο μερικές εβδομάδες; * αναστεναγμός *
Φυσικά, τώρα γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα που απαιτεί μακροπρόθεσμες λύσεις.
Ίσως να εκπλαγείτε όταν ακούτε ότι μια από τις λύσεις μου ήταν το bullet journal. Το περιοδικό Bullet έχει γίνει μέρος της ρουτίνας μου για την καθημερινή επιβίωση πανδημίας.
Την περασμένη άνοιξη, έγραψα έναν οδηγό για τη διαχείριση της κατάθλιψης και του χρόνιου πόνου κατά την καραντίνα. Αυτός ο οδηγός εστιάζει στη δημιουργία και την εφαρμογή μιας καθημερινής ρουτίνας που καλλιεργεί την ψυχική σας ευεξία και τη σωματική υγεία.
Σκεφτείτε αυτό το άρθρο BuJoy ως συνοδευτικό κομμάτι αυτού του οδηγού: ένας τρόπος παρακολούθησης και διαχείρισης αυτής της καθημερινής ρουτίνας.
Για πληροφορίες σχετικά με το τι ακριβώς είναι το ημερολόγιο bullet, ρίξτε μια ματιά το πρώτο μου κομμάτι BuJoy.
Ξεκινήστε με το "brainstorming"
Το μόνο που χρειάζεται να ξεκινήσετε είναι ένα κενό περιοδικό - κατά προτίμηση διάστικτο - και ένα στυλό.
Ανοίξτε σε μια κενή σελίδα στο ημερολόγιο κουκκίδων ή στο BuJo και δώστε μια επικεφαλίδα που σας φαίνεται σωστή.
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
- πράγματα κλειδώματος
- πράγματα για να δουλέψουμε
- πώς να αισθάνεστε ασφαλείς σε μια μη ασφαλή στιγμή
Μπορεί να είναι απλό. Μπορεί να είναι περίπλοκο. Μπορεί να είναι γεμάτο dorky puns που σε κάνουν να γελάς. Μπορείτε ακόμη να τον τίτλο "Αυτό είναι ηλίθιο, αλλά κάποιος συγγραφέας Διαδικτύου με έκανε να το κάνω."
Δεν με πειράζει! Ο μόνος κανόνας είναι ότι πρέπει να δουλέψει για σας.
Τονίστε την εστίασή σας
Κάτω από τον τίτλο σας, δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που θέλετε να εστιάσετε. Για μένα, μοιάζει με:
- να κάνετε τακτική άσκηση
- καθημερινός διαλογισμός
- διασταυρούμενα σχέδια
- DIY οικιακή διακόσμηση
Αυτή η λίστα είναι απλώς μια απόρριψη εγκεφάλου. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Και η καταγραφή μιας ιδέας δεν σημαίνει ότι πρέπει να δεσμευτείτε να το κάνετε. Οι ιδέες δεν είναι εντολές, απλώς προτάσεις.
Μου αρέσει να χωρίζω αυτήν τη λίστα σε κατηγορίες, όπως:
- ψυχική υγεία
- χόμπι
- νοικοκυριό
- δουλειά
- συνήθειες υγείας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό ή να τα διατηρήσετε όλα σε μια γενική λίστα.
Το παράδειγμά μου για μια απόρριψη εγκεφάλου είναι παρακάτω. Θα παρατηρήσετε ότι τα γράμματα με το χέρι μου δεν είναι καθόλου τέλεια, όπως το πόσο βρώμικο και γεμάτο "s" στο νοικοκυριό.
Ευτυχώς, δεν πρόκειται για τελειότητα, αλλά για να κατεβάζετε τις ιδέες σας. Αγκαλιάστε τα λάθη σας και εστιάστε στην ποσότητα πάνω από την ποιότητα - ακόμα κι αν μερικές ιδέες αισθάνονται ηλίθιες ή ενοχλητικές. Δεν χρειάζεται να δράσεις σε κάθε ιδέα.
Όπως λέει ο Jack Donaghy του "30 Rock", δεν υπάρχουν κακές ιδέες για ανταλλαγή απόψεων.
Διαλέξτε τα τρία κορυφαία
Ελέγξτε τη λίστα σας και προσδιορίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Μην επιλέγετε απλά τα εύκολα πράγματα. Προκαλέστε τον εαυτό σας να επιλέξετε τουλάχιστον μία περιοχή που αισθάνεται συντριπτική ή απρόσιτη.
Η ιδέα είναι να μειώσετε αυτό το συντριπτικό συναίσθημα κάνοντας μικρά, εύχρηστα βήματα για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο σας.
Προτείνω να διαλέξετε τρία, γιατί είμαι μεγάλος θαυμαστής της στρατηγικής για τις πιο σημαντικές εργασίες για τη δημιουργία λιστών.
Μπορείτε να επικεντρωθείτε σε περισσότερο ή λιγότερο, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε περίπου δύο έως πέντε στόχους. Εάν πάρετε πάρα πολλά, είναι δύσκολο να δώσετε σε κάθε στόχο την κατάλληλη προσοχή. Επιπλέον, θα είναι πιο πιθανό να κατακλύσετε και να τα παρατήσετε.
Έχω προσθέσει μια καρδιά δίπλα στα τρία πράγματα που θέλω να επικεντρωθώ τώρα: καθημερινός διαλογισμός, διασταυρούμενες ραφές και πλαισίωση του κουτιού των έργων τέχνης που συγκεντρώνουν επί του παρόντος σκόνη στην ντουλάπα μου.
Ξεκαθαρίστε το γιατί
Έχοντας κατά νου τις τρεις πρώτες εργασίες σας, αρχίστε να σκέφτεστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Γιατί είναι σημαντικό να μπείτε σε μια ρουτίνα του [X];
- Τι σας εμπόδισε να ακολουθήσετε στο παρελθόν;
- Τι ανησυχείτε μπορεί να πάει στραβά;
- Πώς μπορείτε να παραμείνετε υπόλογοι στον εαυτό σας;
Αφιερώστε μία έως τρεις σελίδες σε αυτό, είτε στο BuJo είτε σε ξεχωριστό σημειωματάριο.
Όταν αισθάνεστε σαν να έχετε γράψει αρκετά, απομακρυνθείτε για τουλάχιστον μερικές ώρες. Κάντε κάποια δουλειά, παρακολουθήστε τηλεόραση, πάρτε έναν υπνάκο, καλέστε έναν φίλο ή περπατήστε το σκυλί σας.
Δεν έχει σημασία τι κάνετε, απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εμμονή με αυτό που μόλις γράψατε. Ορίστε μια ώρα για να επιστρέψετε στις σελίδες προβληματισμού σας, είτε πρόκειται για μερικές ώρες, 2 ημέρες ή μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και διαβάστε αυτό που γράψατε.
Επισημάνετε ή υπογραμμίστε τι σας πηγαίνει. Όποιες κι αν ήταν οι απαντήσεις σας, αφήστε τους να σας καθοδηγήσουν στα επόμενα βήματά σας.
Δοκιμάστε μια εβδομαδιαία ή μηνιαία πρόκληση
Όταν γνωρίζετε τα "γιατί" σας, ήρθε η ώρα να εστιάσετε στα "τι".
Συνεχίζετε να σκοπεύετε να ξεκινήσετε διαλογισμό, αλλά δεν ξεπερνά ποτέ τη λίστα υποχρεώσεων;
Δέσμευση να το κάνεις καθημερινά για ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι 30 μέρες είναι μια εξαιρετική αφετηρία. Είναι μια σημαντική δέσμευση χωρίς να είναι υπερβολικά ακραία.
Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια.
Εάν θέλετε να μάθετε πραγματικά για την επιστήμη πίσω από τις συνήθειες σχηματισμού, προτείνω το βιβλίο «Η Δύναμη της Συνήθειας: Γιατί κάνουμε ό, τι κάνουμε στη ζωή και στις επιχειρήσεις». Είναι γεμάτο χρήσιμα ανέκδοτα και έρευνες για το πώς και γιατί οι συνήθειες - τόσο καλές όσο και κακές - διαμορφώνονται.
Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια πρόκληση. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε έναν μήνα να μην πίνετε αλκοόλ, 30 ημέρες γιόγκα ή μια εβδομάδα καθημερινού διαλογισμού.
Θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε ένα ετήσιο, μηνιαίο tracker, όπως να διαβάζετε κάθε μέρα για ένα χρόνο. Δουλεύω αυτήν την ακριβή πρόκληση το 2021, και συμπεριέλαβα το tracker μου παρακάτω.
Στυλιέρισα αυτό το tracker για να μοιάζει με ράφι βιβλίων, γιατί με κάνει να χαμογελάω. Ο ιχνηλάτης σας μπορεί να κοιτάξει όπως θέλετε.
Τι θα σας έδινε κίνητρα και δελεαστικό; Για μένα, είναι όμορφα χρώματα και ταινία. Για εσάς, μπορεί να είναι μινιμαλισμός ή επικολλημένες εικόνες. Για περισσότερη έμπνευση, δείτε το Instagram ή το Pinterest.
Επιπλέον πίστωση: Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα παρακολούθησης ρουτίνας
Εάν έχετε ήδη καθιερώσει τακτικές ρουτίνες ή συνήθειες ή εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κίνητρα, μπορείτε να το κάνετε αυτό ένα βήμα παραπέρα.
Αντί να παρακολουθείτε ένα πράγμα, μπορείτε να παρακολουθείτε ολόκληρη την καθημερινή σας ρουτίνα.
Κάθε μέρα στοχεύω να κάνω όλες αυτές τις εργασίες:
- διαλογισμός μέσω της Ηρεμίας εφαρμογής
- 10-λεπτό αυτο-μασάζ
- εκκαθάριση των εισερχομένων μου
- Κάνε μια βόλτα
- πιείτε άφθονο νερό
Κάνω όλα αυτά τα πράγματα κάθε μέρα; Χεχ, εύχομαι. Αλλά η παρακολούθηση αυτών των εργασιών μου δίνει μια ιδέα για το τι είναι δυνατό - και τι όχι.
Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε
Μέχρι στιγμής, οι προτάσεις μου αφορούσαν την υπεύθυνη, μεγάλη ποικιλία: διαλογισμό, άσκηση, ανάγνωση.
Μην ξεχάσετε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για αναψυχή.
Η φυσική απόσταση μειώνει την εξάπλωση του COVID-19, αλλά μας αφήνει επίσης απομονωμένους. Μπορεί να λαχταράτε συναυλίες, προσωπικές αγορές ή καφέ με τα αγαπημένα σας.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας λείπουν. Διαλέξτε τις τρεις πρώτες επιλογές σας και, στη συνέχεια, κάντε εναλλακτικές ιδέες. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Λείπει η χαρά της ζωντανής μουσικής; Δοκιμάστε να αναζητήσετε στο YouTube ή στο archive.org για ζωντανές ηχογραφήσεις των αγαπημένων σας συγκροτημάτων.
- Προτιμάτε τη συντροφικότητα των ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής; Δοκιμάστε το ClassPass, το Joyn ή το YogaAntime για διαδικτυακά μαθήματα που βασίζονται σε συνδρομές, προσανατολισμένα σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους. Για δωρεάν επιλογές, δοκιμάστε το YouTube ή τα podcast.
- Λαχτάρα για το κοινό γέλιο της ταινίας; Αποκτήστε την επέκταση TeleParty Chrome (παλαιότερα γνωστή ως Netflix Party), η οποία σας επιτρέπει να παρακολουθείτε ταινίες με φίλους. Συγχρονίζει το βίντεό σας, διαθέτει ενσωματωμένη ομαδική συνομιλία και λειτουργεί με πολλές πλατφόρμες ροής.
Επωφεληθείτε από τον επιπλέον χρόνο στο σπίτι, βουτώντας σε όλες αυτές τις τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες που σκοπεύετε να παρακολουθήσετε. Εάν βρίσκεστε σε λίστες, μπορείτε να διατηρήσετε ένα αρχείο όλων όσων παρακολουθείτε, των λευκωμάτων που ακούτε και των βιβλίων που διαβάζετε.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε λίστες με πράγματα που θέλετε να παρακολουθήσετε και να διαβάσετε. Τα τελευταία 2 χρόνια, ο σύζυγός μου και εγώ παρακολουθήσαμε κάθε ταινία σε μια κοινόχρηστη λίστα του Google Keep.
Όχι μόνο είναι ένα διασκεδαστικό μικρό κάψουλα χρόνου, αλλά γεμίζει το νευρωτικό μου, εγκιβωτίζοντας εγκέφαλο με χαρά.
Για τι είσαι ευγνώμων;
Οι λίστες ευγνωμοσύνης εμφανίστηκαν ως ένα δημοφιλές εργαλείο αυτοβοήθειας τα τελευταία χρόνια. Μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη σκέψη ή τη διάθεσή σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια ή μοναξιά στην πανδημία.
Ακόμα κι αν ο τελευταίος χρόνος ήταν μια ατελείωτη σειρά κακών, αποθαρρυντικών, καταστροφικών, καταθλιπτικών ασχήμια - στην πραγματικότητα, ειδικά αν ο τελευταίος χρόνος ήταν όλα αυτά - μια λίστα ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να γείρετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Ξεκινήστε με αυτά τα βήματα:
- Ανοίξτε μια νέα σελίδα στο BuJo ή ξεχωριστό σημειωματάριο για να ξεκινήσετε τη λίστα σας.
- Βάλτε λίγη αγάπη για να φτιάξετε αυτή τη σελίδα όμορφη: Χρησιμοποιήστε ταινία washi ή στυλό για να την κάνετε ελκυστική για εσάς.
- Αποφασίστε πόσο συχνά θέλετε να συνεισφέρετε στη λίστα ευχαριστιών σας. Καθημερινά? Εβδομαδιαίος? Οπως απαιτείται?
Επαγγελματική συμβουλή: Ένας καλός χρόνος για να δημιουργήσετε μια λίστα ευχαριστιών είναι όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα λυπημένοι ή θυμωμένοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι είναι καλό στη ζωή σας, όπως:
- πιστοί φίλοι
- μια πιθανή ευκαιρία εργασίας
- η στέγη πάνω από το κεφάλι σου
- ένα αγκαλιά κατοικίδιο
- η οικογένειά σου
- το αγαπημένο σας βιβλίο
Δεν υπάρχουν όρια ή κανόνες στη λίστα ευχαριστιών σας. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες που ζείτε.
Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για κάτι που σας συνέβη πριν από 10 χρόνια. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για ένα μπουκάλι σαπούνι με υπέροχη μυρωδιά. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες που το "The Simpsons" βρίσκεται στον αέρα για 32 χρόνια.
Να θυμάστε πάντα ότι το BuJo σας είναι μόνο για τα μάτια σας. Δεν υπάρχει λάθος ή σωστό κατά την καταχώριση, την παρακολούθηση ή το σκαρίφημα σε αυτό το καλό πρόγραμμα.
Πάρε μακριά
Ήταν μια δύσκολη χρονιά και δεν γνωρίζουμε ακόμη πότε θα διευκολύνουν τα πράγματα. Αν και οι επιπτώσεις της πανδημίας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, έχουμε επηρεαστεί όλοι με κάποιο τρόπο.
Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι με άνεση, ισχυρά υγιής ή ζείτε με κάποιον που λατρεύετε, θυμηθείτε ότι εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μια πρωτοφανή και αποσταθεροποιητική παγκόσμια κρίση. Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει.
Το να παίρνετε χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε στον εαυτό σας και να τείνετε στο μυαλό και το σώμα σας είναι καλό. Δεν είναι πολύ αργά για να σχηματίσετε καλές συνήθειες και δεν είστε πολύ μεγάλοι για να σπάσετε τις κακές συνήθειες.
Ελπίζω ότι ό, τι κάνετε για να ξεπεράσετε την πανδημία, θεραπεύετε και βρίσκετε ελπίδα. Μπορεί να μην σε γνωρίζω, αλλά σε πιστεύω. Μη διστάσετε να κοιτάξετε τα συναισθήματά μου. Το καταλαβαίνω: Είμαι ένα μεγάλο sappy dork.
Στείλτε μου μια γραμμή ή προσθέστε ετικέτα στο Instagram ή στο Twitter για να δείξετε τα spread του BuJo ή για να με ενημερώσετε για τις σκέψεις σας.
Θα ξεπεράσετε αυτήν την πανδημία και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και με μια υγιή νέα συνήθεια ή δύο.
Ο Ash Fisher είναι συγγραφέας και κωμικός που ζει στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Το φως της ζωής της είναι η Corgi Vincent. Μάθετε περισσότερα για αυτήν πάνω της δικτυακός τόπος.
.jpg)
