Οι επιβεβαιώσεις είναι μια στρατηγική αυτοβοήθειας που χρησιμοποιείται για την προώθηση της αυτοπεποίθησης και της πίστης στις δικές σας ικανότητες.
Πιθανότατα επιβεβαιώσατε τον εαυτό σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε λέγοντας στον εαυτό σας πράγματα όπως:
- «Το μόνο που μπορώ να κάνω είναι το καλύτερο μου.»
- "Έχω ό, τι χρειάζεται."
- «Πιστεύω στην ικανότητά μου να πετύχω».
Αυτές οι απλές δηλώσεις σας βοηθούν να μετατοπίσετε την εστίασή σας από αντιληπτές αποτυχίες ή ανεπάρκειες και να κατευθύνετε την εστίασή σας στα δυνατά σας σημεία - αυτά που έχετε ήδη και αυτά που θέλετε να αναπτύξετε.
Αλλά λειτουργούν πραγματικά; Περίπου.
Οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν γενικά ως εργαλείο για τη μετατόπιση της νοοτροπίας σας και την επίτευξη των στόχων σας, αλλά δεν αποτελούν μαγική σφαίρα για άμεση επιτυχία ή θεραπεία.
Πώς λειτουργούν
Η νευροπλαστικότητα ή η ικανότητα του εγκεφάλου σας να αλλάζει και να προσαρμόζεται σε διαφορετικές περιστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, προσφέρει μια ιδέα για να κατανοήσετε όχι μόνο τι κάνει τις επιβεβαιώσεις να λειτουργούν, αλλά και πώς να τις κάνετε πιο αποτελεσματικές.
Ο εγκέφαλός σας μερικές φορές αναμιγνύεται λίγο στη διαφορά μεταξύ πραγματικότητας και φαντασίας, η οποία μπορεί εκπληκτικά χρήσιμη.
Η δημιουργία μιας ψυχικής εικόνας για τον εαυτό σας να κάνει κάτι - όπως η συνέντευξη που προκαλεί νευρικότητα ή η κατάκτηση του φόβου σας για τα ύψη με το bungee jumping - ενεργοποιεί πολλές από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που πράγματι βιώνοντας αυτές τις καταστάσεις θα.
Η τακτική επανάληψη των επιβεβαιωτικών δηλώσεων για τον εαυτό σας μπορεί να ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να λάβει αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις ως γεγονός. Όταν πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να κάνετε κάτι, οι ενέργειές σας ακολουθούν συχνά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε μια αρνητική ή ανήσυχη σκέψη, όπως:
- «Είμαι τόσο φοβερός στις συνεντεύξεις. Δεν είμαι μάλλον εξίσου κατάλληλος με τους άλλους υποψηφίους. Δεν υπάρχει τρόπος να με προσλάβουν, πρέπει να φύγω. "
Με θετική επιβεβαίωση:
- "Έχω όλες τις απαραίτητες δεξιότητες και εμπειρία και είμαι ο τέλειος υποψήφιος για αυτήν τη δουλειά."
Η χρήση επιβεβαιώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί πριν από τη συνέντευξή σας και το να γνωρίζετε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σκέψεις ή τις συμπεριφορές που υπονομεύουν τον εαυτό σας που ενδέχεται να επηρεάσουν την επιτυχία σας.
Θυμηθείτε, η δράση είναι το κλειδί
Η επανάληψη μιας επιβεβαίωσης μπορεί να ενισχύσει το κίνητρο και την αυτοπεποίθησή σας, αλλά πρέπει να κάνετε κάποια ενέργεια μόνοι σας. Δοκιμάστε να σκεφτείτε τις επιβεβαιώσεις ως βήμα προς την αλλαγή, όχι για την ίδια την αλλαγή.
Σκεφτείτε ότι ο αδιάκριτος συνάδελφος που θέτει πάντα ερωτήσεις σχετικά με την προσωπική σας ζωή. Δεν θέλετε να πείτε κάτι για να προσβάλλετε, αλλά δεν έχετε καμία πρόθεση να απαντήσετε στις ερωτήσεις τους.
Μια επιβεβαίωση όπως "Μπορώ να παραμείνω ήρεμη ακόμη και όταν νιώθω ενοχλημένη" μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια συνήθεια ασκήσεων βαθιάς αναπνοής ή γείωσης όταν αρχίσετε να αισθάνεστε το αίμα σας να βράζει.
Αυτές οι τακτικές, σε συνδυασμό με τις επιβεβαιώσεις σας, σας βοηθούν να περάσετε από την αγχωτική στιγμή έως ότου μπορείτε να κάνετε μια διαφυγή ευγενικά.
Η επιβεβαίωση δεν έκανε την αλλαγή, το κάνατε. Αλλά προσέφερε ένα σημείο εκκίνησης.
Καθιστώντας τα πιο αποτελεσματικά
Οι επιβεβαιώσεις είναι ένα μόνο εργαλείο αυτοβοήθειας. Όπως και άλλες στρατηγικές, μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση, αλλά τα οφέλη τους εξαρτώνται συνήθως από τον τρόπο που τις χρησιμοποιείτε.
Η δημιουργία του δικού σας μπορεί να διασφαλίσει ότι επιλέγετε επιβεβαιώσεις που θα σας βοηθήσουν εσύ πλέον. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε και να χρησιμοποιείτε πιο αποτελεσματικά τις επιβεβαιώσεις.
Ρυθμίστε τα στο παρόν
Ενώ οι επιβεβαιώσεις μπορεί να μοιάζουν με στόχους, δεν λειτουργούν με τον ίδιο ακριβώς τρόπο.
Θυμάστε τη νευροπλαστικότητα; Χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις για να αλλάξετε μακροχρόνια πρότυπα και πεποιθήσεις. Ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε αυτήν την αλλαγή είναι να ενεργήσετε σαν να έχετε ήδη πετύχει.
Ένας στόχος παραμένει κάτι στο οποίο πρέπει να εργαστείτε. Μια επιβεβαίωση, από την άλλη πλευρά, ενισχύει την εμπιστοσύνη σας υπενθυμίζοντας σας τι μπορείτε να κάνετε τώρα.
Αποφύγετε τις επιβεβαιώσεις των αποθεμάτων
Μπορείτε να βρείτε επιβεβαιώσεις σχεδόν παντού: μπλουζάκια, εμπνευσμένες εικόνες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, άρθρα στο Διαδίκτυο και ιστολόγια αυτοβοήθειας, για να αναφέρετε μερικά μέρη.
Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε μια επιβεβαίωση που διαβάζετε κάπου που έχει κολλήσει πραγματικά μαζί σας, αλλά η δημιουργία μιας επιβεβαίωσης ειδικά προσαρμοσμένης στους στόχους σας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα.
Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι οτιδήποτε, οπότε γιατί να μην είστε δημιουργικοί και να σκεφτείτε τρόπους να κάνετε τους δικούς σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους;
Πολλοί πιστεύουν ότι βοηθά στη σύνδεση επιβεβαιώσεων με βασικές αξίες, όπως καλοσύνη, ειλικρίνεια ή αφοσίωση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στην ευρύτερη εικόνα του τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς.
Παράδειγμα
Ας πούμε ότι αισθανθήκατε λίγο πιο κάτω τον τελευταίο καιρό επειδή η καριέρα σας δεν έχει αποδειχθεί τόσο οικονομικά ικανοποιητική όσο φανταζόσασταν. Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, θέλετε να θυμηθείτε τα πράγματα που εκτιμάτε.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια επιβεβαίωση σύμφωνα με:
- «Έχω υπέροχους συναδέλφους και μια αγαπημένη οικογένεια. Η δουλειά μου με ικανοποιεί και ξέρω ότι κάνω τη διαφορά. "
Αυτή η δήλωση σας υπενθυμίζει τα πράγματα που ένας μεγάλος μισθός δεν μπορεί να προσφέρει.
Κρατήστε το πραγματικό
Οι επιβεβαιώσεις τείνουν να έχουν το μεγαλύτερο όφελος όταν επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά ή ρεαλιστικές, εφικτές αλλαγές που θέλετε να κάνετε σε αυτά τα χαρακτηριστικά.
Η αλλαγή είναι πάντα δυνατή, αλλά μερικές αλλαγές γίνονται πιο εύκολα από άλλες. Οι επιβεβαιώσεις από μόνες τους δεν μπορούν να προκαλέσουν αλλαγή σε κάθε περίπτωση και εάν η επιβεβαίωσή σας επικεντρώνεται σε μια δήλωση που δεν αποδέχεστε ως αληθινή, μπορεί να έχει μικρό αποτέλεσμα.
Παράδειγμα
Ίσως δεν σκέφτεστε μεγάλο μέρος του σχήματος του σώματός σας. Μια επιβεβαίωση σχετικά με τις επιθυμητές αλλαγές μπορεί να αυξήσει το κίνητρό σας για να εργαστείτε για να γίνετε έτοιμοι ή να ανεβείτε.
Όμως η άσκηση, όσο ωφέλιμη, δεν μπορεί να αλλάξει κάθε πτυχή του σώματός σας.
Μια πιο αποτελεσματική επιβεβαίωση μπορεί να περιλαμβάνει μια πιο ουδέτερη δήλωση, όπως:
- «Εκτιμώ τι κάνει το σώμα μου για μένα κάθε μέρα και διατηρώ τον εαυτό μου σε καλή υγεία με τακτική δραστηριότητα και θρεπτικά τρόφιμα.»
Ομοίως, επιβεβαιώνοντας τα αγαπημένα σας χαρακτηριστικά (φυσικά ή διαφορετικά) μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο φως.
Συμπόνια, γρήγορη εξυπνάδα, δύναμη, ταχύτητα: Ο καθένας έχει μοναδικά ταλέντα. Η εστίαση στη δική σας μπορεί να αποτρέψει την απογοήτευση και την αυτο-κριτική όταν οι επιβεβαιώσεις δεν εκδηλώνονται σε απίθανα αποτελέσματα.
Οι εξαιρετικά θετικές επιβεβαιώσεις σύμφωνα με το «Είμαι όμορφος» και «αγαπώ τον εαυτό μου κάθε μέρα» συχνά αποτυγχάνουν επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πιστεύουν πραγματικά αυτά τα πράγματα.
Οι πιο ουδέτερες ή συγκεκριμένες δηλώσεις, όπως "Λατρεύω το χαμόγελο και το ευγενικό μου πρόσωπο" ή "Αντιμετωπίζω τον εαυτό μου με καλοσύνη κάθε μέρα" γενικά αποδεικνύονται πιο χρήσιμες.
Εξασκηθείτε να επιβεβαιώσετε τον εαυτό σας κάθε μέρα
Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τις επιβεβαιώσεις, θα θελήσετε να ξεκινήσετε μια τακτική πρακτική και να την κάνετε συνήθεια:
- Ξεκινήστε με 3 έως 5 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πείτε επιβεβαιώσεις όταν ξυπνήσετε και κοιμηθείτε.
- Επαναλάβετε κάθε επιβεβαίωση περίπου 10 φορές. Ακούστε τον εαυτό σας να το λέει, εστιάζοντας στις λέξεις καθώς αφήνουν το στόμα σας. Όπως τα λέτε, πιστέψτε τα αληθινά.
- Ζητήστε από έναν αξιόπιστο αγαπημένο σας για βοήθεια. Το να ακούτε κάποιον άλλον να επαναλαμβάνει τις επιβεβαιώσεις σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της πεποίθησής σας σε αυτά.
- Κάντε τη ρουτίνα σας συνεπή. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε καμία μέρα. Εάν διαλογίζεστε, οι επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας πρακτική.
- Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές, οπότε μείνετε στην πρακτική σας!
Ένα άλλο όφελος από μια καθημερινή ρουτίνα; Η εξάσκηση επιβεβαιώσεων μπορεί να ενεργοποιήσει το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας, το οποίο μπορεί να έχει αντίκτυπο στον τρόπο που αντιμετωπίζετε τόσο συναισθηματικό όσο και σωματικό πόνο.
Γνωρίζοντας ότι έχετε την ικανότητα να διαχειριστείτε το άγχος και άλλες δυσκολίες στη ζωή, μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και την ενδυνάμωση, προωθώντας περαιτέρω την πίστη στον εαυτό σας.
Όταν μπορεί να μην λειτουργούν
Η αλήθεια είναι ότι οι επιβεβαιώσεις δεν λειτουργούν για όλους. Και σε αντίθεση με όσα προτείνουν ορισμένοι, η θετική σκέψη δεν είναι πανίσχυρη.
Οι αρνητικές ιδέες για τον εαυτό μπορούν σίγουρα να σας κρατήσουν πίσω, αλλά μερικές φορές αυτές οι ιδέες προέρχονται από κάτι που κατοικεί λίγο βαθύτερα μέσα.
Η αποκάλυψη προηγούμενων εμπειριών που τροφοδοτούν βαθιά χαραγμένα πρότυπα αρνητικής σκέψης γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση και άλλα αρνητικά πρότυπα σκέψης σχετίζονται συχνά με προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε πιθανές αιτίες αρνητικών ή ανεπιθύμητων σκέψεων και να εξερευνήσετε χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν επιβεβαιώσεις μαζί με άλλα εργαλεία.
Η κατώτατη γραμμή
Μια καθημερινή πρακτική επιβεβαίωσης μπορεί να σηματοδοτήσει ένα σταθερό βήμα στο ταξίδι προς την αυτο-βελτίωση - για μερικούς ανθρώπους.
Εάν οι επιβεβαιώσεις σας αφήνουν σε χειρότερη διάθεση, μην το θεωρείτε ως ένδειξη αποτυχίας και μην παραιτηθείτε από τη δυστυχία. Θα μπορούσε απλώς να σημαίνει ότι το ταξίδι σας προς την αλλαγή χρησιμοποιεί μια ελαφρώς διαφορετική διαδρομή. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια καλύτερη πορεία.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
