Πώς το «Αδύνατο έργο» επηρεάζει το άγχος - και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό

Τα άτομα με άγχος είναι πολύ εξοικειωμένα με αυτό το φαινόμενο. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Έχετε νιώσει ποτέ συγκλονισμένοι από την ιδέα να κάνετε κάτι που φαινομενικά πολύ απλό να κάνετε; Μήπως μια εργασία σας έχει σταματήσει κάθε μέρα, παραμένοντας στο προσκήνιο του μυαλού σας, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε;

Για όλη μου τη ζωή οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις ήταν ναι, αλλά δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί. Αυτό συνέβαινε ακόμη και μετά τη διάγνωση διαταραχής πανικού.

Σίγουρα, το να κάνω ιατρικές σπουδές και να μάθω τεχνικές αντιμετώπισης με βοήθησε σε γενικές γραμμές. Όμως αυτό το ζήτημα συνέχισε να προκύπτει χωρίς προφανή λόγο. Ήρθε ως κάτι πιο δυνατό από την τεμπελιά. Αυτά τα φαινομενικά μικρά καθήκοντα έμοιαζαν εντελώς αδύνατα κατά καιρούς.

Τότε, πέρυσι, το συναίσθημα που δεν μπορούσα ποτέ να καταλάβω έλαβε ένα όνομα που περιέγραφε ακριβώς πώς ένιωσα κάθε φορά που προέκυψε: το αδύνατο έργο.

Τι είναι το «αδύνατο έργο»;

Επινοήθηκε από τον M. Molly Backes στο Twitter το 2018, ο όρος περιγράφει πώς αισθάνεται όταν μια εργασία φαίνεται αδύνατο να γίνει, ανεξάρτητα από το πόσο εύκολο θα πρέπει θεωρητικά να είναι. Στη συνέχεια, καθώς περνά ο χρόνος και η εργασία παραμένει ημιτελής, η πίεση αυξάνεται ενώ η αδυναμία να το κάνει συχνά παραμένει.

«Τα απαραίτητα καθήκοντα γίνονται συντριπτικά, και η ενοχή και η ντροπή για την ατελή εργασία κάνουν μόνο την εργασία να αισθάνεται μεγαλύτερη και πιο δύσκολη», λέει η Amanda Seavey, αδειούχος ψυχολόγος και ιδρυτής της Clarity Psychological Wellness.

Λοιπόν, γιατί μερικοί άνθρωποι βιώνουν το αδύνατο έργο, ενώ άλλοι μπορεί να μπερδεύονται από την ύπαρξή του;

«Σχετίζεται με έλλειψη κινήτρων, το οποίο είναι και ένα σύμπτωμα και μια παρενέργεια ορισμένων αντικαταθλιπτικών», λέει ο Aimee Daramus, PsyD, στην Healthline.

«Μπορεί επίσης να βρείτε κάτι παρόμοιο, αν και για διαφορετικούς λόγους, σε άτομα με τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες, τραυματικές διαταραχές του στρες (συμπεριλαμβανομένου του PTSD) και διαταραχές διάστασης, οι οποίες συνεπάγονται διαταραχή της μνήμης και της ταυτότητας», λέει ο Daramus. "Κυρίως όμως, είναι πώς τα άτομα με κατάθλιψη περιγράφουν τη δυσκολία που έχουν πολύ απλές εργασίες."

Η γραμμή μεταξύ της κανονικής τεμπελιάς και του «αδύνατου έργου»

Αν είστε σαν να ήμουν για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, το βιώνω αυτό χωρίς να καταλαβαίνω γιατί, είναι πολύ εύκολο να μείνεις στον εαυτό σου ή να νιώθεις τεμπέλης για την έλλειψη κινήτρου. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζω το αδύνατο έργο, δεν είναι ότι δεν θέλω να κάνω κάτι ή δεν μπορώ να ενοχλήσω να αναλάβω δράση.

Αντίθετα, απλά, το να κάνεις αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο. Αυτό δεν είναι καθόλου τεμπελιά.

Όπως εξηγεί ο Ντάραμος, «Όλοι έχουμε πράγματα που δεν θέλουμε να κάνουμε. Τους αρέσει. Η αδύνατη εργασία είναι διαφορετική. Ίσως θέλετε να το κάνετε. Μπορεί να το εκτιμήσετε ή ακόμη και να το απολαύσετε όταν δεν έχετε κατάθλιψη. Αλλά απλά δεν μπορείς να σηκωθείς και να το κάνεις. "

Παραδείγματα του αδύνατου έργου μπορεί να είναι η απελπισμένη επιθυμία για ένα καθαρό δωμάτιο, αλλά το να αισθάνεστε ανίκανοι να φτιάξετε το κρεβάτι σας ή να περιμένετε να φτάσει η αλληλογραφία μόνο για να περπατήσετε στο γραμματοκιβώτιο για να φαίνεται πολύ μεγάλο όταν το κάνει.

Μεγαλώνοντας, οι γονείς μου θα με ζητούσαν να κάνω πράγματα όπως να προγραμματίσω ραντεβού γιατρού ή να κάνω τα πιάτα. Δεν είχα τρόπο να εκφράσω λεκτικά πόσο αδύνατο θα μπορούσαν να αισθανθούν αυτές οι αιτήσεις κατά καιρούς.

Ενώ αυτοί που δεν έχουν βιώσει την αδύνατη εργασία μπορεί να έχουν πρόβλημα να κατανοήσουν, το να μπορώ να ονομάσω αυτό που νιώθω σε άλλους ήταν πραγματικά αξιοσημείωτο.

Ωστόσο, με κάθε ειλικρίνεια, το να ξεπεράσω το αδύνατο έργο ήταν να απελευθερώσω τον εαυτό μου από την ενοχή που ένιωθα. Τώρα είμαι σε θέση να το βλέπω αυτό ως ένα άλλο σύμπτωμα της ψυχικής μου ασθένειας - αντί για ένα ελάττωμα χαρακτήρων - που μου επιτρέπει να το αντιμετωπίσω με έναν νέο, με γνώμονα τη λύση λύση.

Όπως και με οποιοδήποτε σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας, υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί τόσο καλά για ένα άλλο.

Τρόποι για να ξεπεραστεί το αδύνατο έργο

Ακολουθούν επτά συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν, σύμφωνα με τον Daramus:

1. Εάν μπορείτε, χωρίστε το σε μικρότερες εργασίες. Εάν έχετε χαρτί για να γράψετε, γράψτε μόνο μία ή δύο παραγράφους προς το παρόν ή ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κάνετε μια εκπληκτική ποσότητα τακτοποίησης σε δύο λεπτά.
2. Συνδυάστε το με κάτι πιο ευχάριστο. Παίξτε μουσική και τραγουδήστε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή επιστρέφετε μια τηλεφωνική κλήση ενώ σέρκαρε με ένα κατοικίδιο.
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά. Κερδίστε το Netflix την ανταμοιβή για λίγα λεπτά τακτοποίησης.
4. Εάν απολαμβάνετε το αδύνατο έργο, καθίστε για λίγο και προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς ένιωθε να το απολαύσετε. Πώς ένιωσε το σώμα σας; Ποιες ήταν οι σκέψεις σου τότε; Πώς ένιωσε συναισθηματικά; Δείτε αν μπορείτε να ανακτήσετε λίγο από αυτό το συναίσθημα πριν προσπαθήσετε να το κάνετε.
5. Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί αν το αφήσετε για σήμερα; Μερικές φορές το να κάνεις το κρεβάτι είναι υπέροχο γιατί φαίνεται καθαρό και όμορφο. Μερικές φορές, ωστόσο, βοηθάει περισσότερο να συνειδητοποιήσουμε ότι η αξία σας ως άτομο δεν συνδέεται με την κατασκευή του κρεβατιού.
6. Πληρώστε κάποιον για να κάνει μια εργασία ή ανταλλάξτε εργασίες με κάποιον. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για ψώνια, μπορείτε να παραδώσετε είδη παντοπωλείου; Μπορείτε να αλλάξετε την περιστροφή της δουλειάς για μια εβδομάδα με έναν συγκάτοικο;
7. Ζητήστε υποστήριξη. Το να σας κρατήσει κάποιος συντροφιά ενώ το κάνετε, ακόμα κι αν είναι στο τηλέφωνο, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτό με βοήθησε πραγματικά να κάνω πράγματα όπως πιάτα ή ρούχα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε την υποστήριξη ενός θεραπευτή ή ενός στενού φίλου.

«Προσπαθήστε να καταργήσετε την εργασία σας σε μικρά βήματα. Χρησιμοποιήστε ενθαρρυντική και όχι κριτική γλώσσα με τον εαυτό σας. Δώστε ένα όνομα στην ψυχική σας κατάσταση και προσδιορίστε το όταν επηρεάζει τη ζωή σας », λέει ο Seavey.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το "The Impossible Game" που περιγράφει ο Steve Hayes, PhD στο Psychology Today: Παρατηρήστε την εσωτερική σας αντίσταση, νιώστε την ταλαιπωρία και, στη συνέχεια, αναλάβετε δράση το συντομότερο δυνατό. Για λόγους άνεσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να το δοκιμάσετε πρώτα σε μικρά πράγματα, προτού το δοκιμάσετε από το αδύνατο έργο.

Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε «τεμπέλης»

«Το να είσαι ευγενικός και συμπονετικός με τον εαυτό σου και η εμπειρία σου είναι κρίσιμη», λέει ο Seavey. "Προσέξτε για αυτο-φταίξιμο και αυτο-κριτική, που είναι πιθανό να κάνουν το έργο πιο δύσκολο."

"Με άλλα λόγια, [θυμηθείτε ότι] το πρόβλημα δεν είναι εσείς, είναι η [κατάσταση ψυχικής υγείας]", προσθέτει.

Κάποιες μέρες μπορεί να είναι πιο εύκολο να το ξεπεράσουμε από άλλες, αλλά έχοντας ένα όνομα για αυτό και γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι - καλά, αυτό το κάνει να αισθάνεται λίγο πιο πιθανό.

Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας της Νέας Υόρκης. Τα γραπτά της εμφανίστηκαν στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, την ψυχαγωγία, τη μόδα και τα τρόφιμα.