Ο οδηγός για αρχάριους για διαλογισμό καθρέφτη

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να απολαμβάνετε μια γρήγορη ματιά όποτε περνάτε έναν καθρέφτη - ίσως θαυμάζοντας ένα νέο χτένισμα ή κοιτάζοντας τον εαυτό σας. Εκτιμώντας τον εαυτό σας και τη φροντίδα που λαμβάνετε στην εμφάνισή σας, συχνά εμπνέει συναισθήματα αυτοπεποίθησης, ένα απόλυτα υγιές γνώρισμα.

Ίσως δεν σας ενδιαφέρει πολύ η εμφάνισή σας. Μπορεί να σας φανεί ενοχλητικό, ή ακόμη και άβολο, να κοιτάτε τον εαυτό σας για περισσότερο από όσο χρειάζεται για να βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι καθαρό και τα δόντια σας είναι απαλλαγμένα από σπανάκι.

Ωστόσο, εάν τείνετε να αποφεύγετε τους καθρέφτες, θα μπορούσατε να χάσετε να βλέπετε κάτι βαθύτερο στον εαυτό σας. Σύμφωνα με την Tara Well, τον ψυχολόγο και τον καθηγητή πίσω από το διαλογισμό του καθρέφτη, αυτή η μοναδική προσέγγιση θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της καλοσύνης και της ευσπλαχνίας, ιδιαίτερα σε εκείνες τις δύσκολες μέρες όταν ανησυχείτε ότι κανένας άλλος δεν νοιάζεται.

Τι είναι το βλέμμα καθρέφτη;

Για να κοιτάξετε το βλέμμα, χρησιμοποιείτε έναν καθρέφτη για να κάνετε επαφή με τα μάτια σας με το δικό σας προβληματισμό αντί να κλείσετε τα μάτια σας και να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει βαθιά οικεία, καθώς απαιτεί να περάσετε μερικές ήσυχες, προσεκτικές στιγμές καθισμένοι όχι μόνο με τις σκέψεις σας, αλλά και με τα δικά σας προσεκτικά μάτια.

Ίσως έχετε ανάμικτα συναισθήματα απέναντι στον εαυτό σας ή στον προβληματισμό σας και θεωρείτε τον καθρέφτη τον προσωπικό σας ανταγωνιστή. Εάν αποφύγετε να κοιτάξετε καθρέφτες για να μην προκαλέσετε εσωτερική σύγκρουση ή αυτοαποκλεισμό, το βλέμμα καθρεφτών μπορεί να αποδειχθεί μια δύσκολη άσκηση… στην αρχή. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, μπορεί να θεωρείτε ότι προωθεί μια νέα, πιο θετική προοπτική.

Τι το κάνει διαφορετικό από άλλες μορφές διαλογισμού;

Ως διαλογιστική πρακτική, το βλέμμα του καθρέφτη δεν διαφέρει πολύ από άλλες ασκήσεις προσοχής. Σας βοηθά ακόμα να μάθετε να παραμένετε πιο ενήμεροι για την παρούσα στιγμή και εξακολουθεί να προσφέρει την ευκαιρία να βρείτε μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας ανάμεσα στους διάφορους στρες που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.

Δύο κύριες διαφορές ξεχωρίζουν το βλέμμα του καθρέφτη: τη χρήση ενός καθρέφτη και την εστίαση στο να έρθετε πρόσωπο με πρόσωπο με τον εαυτό σας για να μάθετε περισσότερα για τις εσωτερικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Στον κόσμο, είναι συνηθισμένο να ακούτε μηνύματα όπως, «Τα βλέμματα δεν είναι τα πάντα» ή «Είναι αυτό που είναι στο εσωτερικό που μετράει». Ίσως γνωρίζετε απόλυτα ότι τα ελκυστικά χαρακτηριστικά δεν ισοδυναμούν απαραίτητα με μια ελκυστική προσωπικότητα.

Ο καθρέφτης που κοιτάζει, λοιπόν, μπορεί να φαίνεται κάπως αντιπαραγωγικός. Πώς μπορεί το βλέμμα σας να βελτιώσει την αυτογνωσία ή να ενισχύσει τα χαρακτηριστικά που εκτιμάτε περισσότερο;

Γιατί είναι αποτελεσματικό

Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, ανεξάρτητα από τον τύπο που θα επιλέξετε. Οι άνθρωποι συχνά διαλογίζονται για να αυξήσουν την αυτογνωσία, να ανακουφίσουν το άγχος και να συντονιστούν περισσότερο με τα συναισθήματά τους, για παράδειγμα.

Το βλέμμα του καθρέφτη μπορεί να αποφέρει παρόμοια αποτελέσματα.

Εάν τα μάτια, όπως λένε οι άνθρωποι, προσφέρουν ένα παράθυρο στην ψυχή σας, το βλέμμα του καθρέφτη παρέχει μια άμεση διαδρομή προς την καρδιά της αγωνίας σας, διευκολύνοντας την εξερεύνηση των συναισθηματικών συμπτωμάτων και τον εντοπισμό των υποκείμενων αιτίων.

Μερικά πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν:

Μεγαλύτερη αυτο-συμπόνια

Το να κοιτάς τον εαυτό σου σε έναν καθρέφτη μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα όταν ο προβληματισμός σου θυμίζει ατέλειες και αδυναμίες.

Αλλά το βλέμμα καθρέφτη μπορεί να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε μια πιο ρεαλιστική, συγχωρετική προοπτική. Σίγουρα, έχετε μερικά ελαττώματα, αλλά ποιος όχι; Αυτά τα λιγότερο από τέλεια χαρακτηριστικά δεν σας καθιστούν λιγότερο άξια αγάπης - τη δική σας αγάπη κυρίως.

Οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν να σκεφτούν λάθη που έχουν κάνει ή επιθυμούν να αλλάξουν πτυχές του εαυτού τους που θεωρούν ελαττωματικά. Αλλά στον καθρέφτη, δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από σφάλματα και ατέλειες. Μία επιλογή παραμένει: η αναγνώρισή τους.

Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι ο καθένας κάνει λάθη μπορεί να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τα λάθη σας και να σταματήσετε την επίπονη αυτο-κριτική.

Ομοίως, η συμπονετική αναγνώριση του μοναδικού σας εαυτού μπορεί να σας βοηθήσει να διαταράξετε τα συναισθήματα της ντροπής ή την αναξιοποίησή σας. Κλαδεύοντας τις αρνητικές σκέψεις που αναδύονται σαν ζιζάνια μπορούν, με τη σειρά τους, να επιτρέψουν την αυτο-αποδοχή και την αυτο-αγάπη να ανθίσουν.

Αυθεντικότητα και συναισθηματική συνειδητοποίηση

Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να πιέζουν τα δύσκολα συναισθήματα συνηθίζουν να κρύβουν πώς αισθάνονται πραγματικά. Ωστόσο, ο καθρέφτης σας δεν θα σας αφήσει να κρύψετε από τίποτα. Δυσάρεστα συναισθήματα, ανησυχίες και αυτο-αμφιβολίες σε όλη την επιφάνεια, διαπερνώντας τη μάσκα που βάζετε μπροστά σε άλλους.

Τα συναισθήματα εμφανίζονται συνήθως στο πρόσωπό σας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να μεταφέρετε πόνο και αλλού στο σώμα. Η αγωνία μπορεί να είναι εμφανής στην πτώση των ώμων σας, σε ένα ανήσυχο πόδι ή στην αδυναμία σας να συναντήσετε το δικό σας βλέμμα. Το να κοιτάς τον εαυτό σου, ωστόσο, διευκολύνει την εξάσκηση της αυθεντικότητας. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα πράγματα που σας ενοχλούν, επομένως πρέπει να τα αντιμετωπίσετε.

Σημειώνοντας ότι τα συναισθήματα μετατοπίζονται στο πρόσωπό σας και εμφανίζονται στη γλώσσα του σώματός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτιμήσετε την τρέχουσα κατάσταση του νου σας, πίσω από ψεύτικα μέτωπα της χαράς και της ηρεμίας. Καθώς ανοίγετε πλήρως τον εαυτό σας σε ό, τι έρχεται και χαλαρώνετε στην εμπειρία αντί να το καταπολεμάτε, μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι το να κάθονται με ταλαιπωρία μειώνει τις άκρες των πιο έντονων πόνων, καθιστώντας τους πιο εύκολο να αντέξουν.

Μαθαίνοντας να ανεχόμαστε, ή καλύτερα ακόμα, να αποδεχόμαστε ανοιχτά όλα τα συναισθήματα (ακόμη και τα άβολα) μπορεί επίσης να διευκολύνει την επικοινωνία με ειλικρίνεια με άλλους.

Ισχυρότερη αίσθηση του εαυτού

Ως μωρό, δημιουργήσατε προσκολλήσεις σε φροντιστές που είχαν συνεπή παρουσία στη ζωή σας. Στην εφηβεία και την ενηλικίωση, πιθανότατα είχατε τις πιο ισχυρές σχέσεις με τους ανθρώπους που είδατε τακτικά.

Ομοίως, το να περνάς περισσότερο χρόνο με τον εαυτό σου σάς επιτρέπει να γνωρίζετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Είστε στην καλύτερη θέση για επιβεβαίωση και επικύρωση όλα των χαρακτηριστικών σας. Όταν οι απόψεις και οι κριτικές άλλων επηρεάζουν την αυτοτιμή σας, αφήνοντας σας να αισθάνεστε ευάλωτοι και μόνοι, μπορείτε να βρείτε έναν αξιόπιστο φίλο απλά γυρίζοντας στον καθρέφτη σας. Αυτή η γνώση μπορεί να σας ενισχύσει, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε ολόκληροι αντί να είναι κατακερματισμένοι και διευκολύνοντας την αντιμετώπιση των κακών λέξεων και κρίσεων.

Πως να το κάνεις

Εάν συνήθως δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από έναν καθρέφτη, η εξέταση των ματιών σας μπορεί να σας κάνει λίγο άβολα. Ανεξάρτητα από την αμηχανία που μπορεί να νιώσετε, δεσμευτείτε να το δοκιμάσετε για μία ή δύο εβδομάδες.

Αναφορές από άτομα που προσπάθησαν να κοιτάξουν καθρέφτη δείχνουν ότι το να το κάνετε για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοσυγκράτηση.

Θα χρειαστείτε έναν καθρέφτη αρκετά μεγάλο για να δείτε το πρόσωπό σας. Είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη που στέκεται μόνος του, καθώς το να κρατάτε ένα για 10 λεπτά μπορεί να αποδειχθεί αποσπασματικό (αν όχι δύσκολο).

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και χαλαρώστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
2. Στρέψτε τον καθρέφτη έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε επαφή με τα μάτια σας με τον προβληματισμό σας.
3. Ρυθμίστε το χρονόμετρο. Εάν τα 10 λεπτά είναι πολύ μεγάλα, ξεκινήστε με 5 λεπτά. Δεν χρειάζεται να ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο διαλογισμού. Ο στόχος σας είναι να καθίσετε με τον εαυτό σας, όπως αντανακλάται στον καθρέφτη σας.
4. Κλείστε τα μάτια σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, επιτρέποντας στον εαυτό σας να εισπνέει, να κρατάτε και μετά να εκπνέετε αργά.
5. Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει, αφήστε τον εαυτό σας να αναπνέει φυσικά. Στρέψτε την προσοχή σας σε τυχόν τεταμένα σημεία στο σώμα σας και φανταστείτε ότι η ένταση διαλύεται αργά με κάθε αναπνοή.
6. Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε στον καθρέφτη. Δώστε προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής σας. Αισθάνεται ή ακούγεται διαφορετικό καθώς κοιτάζετε στον καθρέφτη;
7. Σκεφτείτε το μήνυμα στα μάτια σας. Είναι κρίσιμο ή ευγενικό; Εσείς εστιάζετε αμέσως σε κάτι συγκεκριμένο που δεν σας αρέσει; Οπτικοποιήστε κάθε αργή αναπνοή που διαλύει αυτήν την αντιπάθεια.
8. Ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό; Μήπως μια μικρή φωνή αρχίζει να ονομάζει ελαττώματα, το ένα μετά το άλλο; Δυσκολεύεστε να κρατήσετε το βλέμμα σας εξαιτίας οιασδήποτε περιφρόνησης; Καθώς κάθε σκέψη εμφανίζεται, παρατηρήστε την και αφήστε την να περάσει. Δώστε προσοχή στον τρόπο που τα συναισθήματά σας κινούνται στο πρόσωπό σας. Πώς είναι η κρίση; Θυμός? Φόβος? Αποδοχή?
9. Εάν βρεθείτε να αντιλαμβάνεστε τυχόν συναισθήματα που εμφανίζονται ή περιορίζετε την εστίασή σας σε μια ιδιαίτερα κριτική σκέψη, επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στον προβληματισμό σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να ταξιδέψουν εκεί που θέλουν, αλλά κρατήστε το βλέμμα σας, κοιτάζοντας τον εαυτό σας με καλοσύνη, καθώς περιπλανιούνται.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ οι καθρέφτες μπορεί να φαίνονται ένα ιδανικό εργαλείο για την ιεράρχηση της εμφάνισης και άλλων φυσικών χαρακτηριστικών, στην πραγματικότητα μπορούν να αποκαλύψουν πολύ περισσότερα. Το βλέποντας στον καθρέφτη σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και τις αντιδράσεις που τα συνοδεύουν. Σας βοηθά επίσης να μάθετε να αντιμετωπίζετε την αυτο-κρίση με εκτίμηση, συμπόνια και αγάπη.

Υπάρχουν περισσότερα για εσάς από τον τρόπο που φαίνεστε. Αντίθετα όπως φαίνεται, ο καθρέφτης σας κρατά συχνά το κλειδί για τα βάθη του αληθινού εαυτού σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.