Μερικές φορές το πιο δύσκολο μέρος προσπαθεί να αισθανθεί κατανοητό μέσω του στίγματος και της παρανόησης των κρίσεων πανικού.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.
Την πρώτη φορά που έκανα κρίση πανικού, ήμουν 19 ετών και περπατούσα πίσω από την τραπεζαρία στον κοιτώνα του κολλεγίου μου.
Δεν μπόρεσα να εντοπίσω τι το ξεκίνησε, τι προκάλεσε τη βιασύνη του χρώματος στο πρόσωπό μου, τη δύσπνοια, τη γρήγορη έναρξη έντονου φόβου. Αλλά άρχισα να λυγίζω, να τυλίγω τα χέρια μου γύρω από το σώμα μου και έσπευσα να επιστρέψω στο δωμάτιο στο οποίο μόλις μετακόμισα - ένα τριπλό με δύο άλλους φοιτητές.
Δεν υπήρχε πουθενά - πουθενά για να κρύψω την ντροπή μου σε αυτό το έντονο και ανεξήγητο συναίσθημα - γι 'αυτό κουρκούρισα στο κρεβάτι και αντιμετώπισα τον τοίχο.
Τι μου συνέβαινε; Γιατί συνέβη; Και πώς θα μπορούσα να το σταματήσω;
Χρειάστηκαν χρόνια θεραπείας, εκπαίδευσης και κατανόησης του στίγματος γύρω από την ψυχική ασθένεια για να κατανοήσουν πλήρως τι συνέβαινε.
Κατάλαβα τελικά ότι η έντονη βιασύνη του φόβου και της ταλαιπωρίας που είχα βιώσει πολλές φορές εκείνο το σημείο ονομάστηκε επίθεση πανικού.
Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το πώς μοιάζουν και αισθάνονται οι επιθέσεις πανικού. Μέρος της μείωσης του στίγματος γύρω από αυτές τις εμπειρίες είναι η διερεύνηση της εμφάνισης κρίσεων πανικού και ο διαχωρισμός του γεγονότος από τη φαντασία.
Μύθος: Όλες οι κρίσεις πανικού έχουν τα ίδια συμπτώματα
Πραγματικότητα: Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αισθάνονται διαφορετικά για όλους και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική σας εμπειρία.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στην αναπνοή
- μια αγωνιστική καρδιά
- αίσθημα απώλειας ελέγχου ή ασφάλειας
- πόνος στο στήθος
- ναυτία
- ζάλη
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα και είναι πιθανό να αισθανθείτε κάποια από τα συμπτώματα και όχι όλα αυτά.
Για μένα, οι κρίσεις πανικού ξεκινούν συχνά με μια έντονη ζέστη και ξεπλυμένο πρόσωπο, έντονο φόβο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και κλάμα χωρίς σημαντικές προκλήσεις.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναρωτήθηκα αν θα μπορούσα να αποκαλέσω αυτό που βίωσα σε κρίση πανικού και προσπάθησα να «διεκδικήσω» το δικαίωμά μου για φροντίδα και ανησυχία, υποθέτοντας ότι ήμουν απλά δραματικός.
Στην πραγματικότητα, ο πανικός μπορεί να μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα, και ανεξάρτητα από την ετικέτα που έχετε τοποθετήσει, αξίζετε να λάβετε υποστήριξη.
Μύθος: Οι κρίσεις πανικού είναι υπερβολική αντίδραση και σκόπιμα δραματικές
Πραγματικότητα: Σε αντίθεση με τις στιγματιστικές πεποιθήσεις, οι κρίσεις πανικού δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν. Δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι προκαλεί κρίσεις πανικού, αλλά γνωρίζουμε ότι συχνά προκαλούνται από αγχωτικά γεγονότα, ψυχικές ασθένειες ή απροσδιόριστα ερεθίσματα ή αλλαγές στο περιβάλλον.
Οι κρίσεις πανικού είναι δυσάρεστες, ακούσιες και συχνά συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση.
Αντί να αναζητούν προσοχή, οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού έχουν πολλά εσωτερικά στίγμα και ντροπή και μισούν να έχουν επιθέσεις πανικού στο κοινό ή σε άλλους.
Στο παρελθόν, όταν ένιωθα κοντά σε μια κρίση πανικού, θα άφηνα γρήγορα μια κατάσταση ή θα πήγαινα στο σπίτι το συντομότερο δυνατό για να αποφύγω να νιώσω ντροπή στο κοινό.
Συχνά οι άνθρωποι μου έλεγαν πράγματα όπως: «Δεν υπάρχει τίποτα που να αναστατώνεται!» ή "Δεν μπορείτε απλώς να ηρεμήσετε;" Αυτά τα πράγματα συνήθως με ενοχλούσαν περισσότερο και δυσκολεύτηκα ακόμη περισσότερο να ηρεμήσω
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για κάποιον που έχει επίθεση πανικού είναι απλώς να τους ρωτήσετε απευθείας τι χρειάζονται και πώς μπορείτε να τους υποστηρίξετε καλύτερα.
Εάν γνωρίζετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που συχνά βιώνει κρίσεις πανικού, ρωτήστε τον σε μια ήρεμη στιγμή τι θα ήθελε από εσάς ή από τους γύρω τους εάν επρόκειτο να συμβεί κάποιος.
Συχνά, οι άνθρωποι έχουν επίθεση πανικού ή σχέδια κρίσης που μπορούν να μοιραστούν αυτό το περίγραμμα τι τους βοηθά να ηρεμήσουν και να επιστρέψουν στη βασική γραμμή.
Μύθος: Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού χρειάζονται βοήθεια ή ιατρική βοήθεια
Πραγματικότητα: Μπορεί να είναι τρομακτικό να παρατηρήσετε κάποιον που βιώνει κρίση πανικού. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν διατρέχουν άμεσο κίνδυνο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραμείνετε ήρεμοι.
Παρόλο που είναι σημαντικό να μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον να διακρίνει μεταξύ κρίσης πανικού και καρδιακής προσβολής, συνήθως τα άτομα που έχουν κρίσεις πανικού συχνά μπορούν να πουν τη διαφορά.
Εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που έχει επίθεση πανικού και τον έχετε ήδη ρωτήσει εάν χρειάζονται υποστήριξη, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να σέβεστε ό, τι κι αν είναι η απάντησή τους και να τους πιστέψετε εάν δηλώνουν ότι μπορούν να το φροντίσουν μόνοι τους.
Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να αναπτύσσουν δεξιότητες και κόλπα για να σταματήσουν οι κρίσεις πανικού και έχουν ένα προεπιλεγμένο σχέδιο δράσης όταν συμβαίνουν τέτοιες καταστάσεις.
Ξέρω ακριβώς τι να κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου σε τέτοιες καταστάσεις και συχνά χρειάζομαι λίγο χρόνο για να κάνω τα πράγματα που ξέρω ότι θα με βοηθήσουν - χωρίς να ανησυχώ για την κρίση από τους γύρω μου.
Εάν έχετε ρωτήσει κάποιον που έχει επίθεση πανικού εάν χρειάζεται βοήθεια, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να σέβεστε την απάντησή του - ακόμη και αν λένε ότι μπορούν να το χειριστούν μόνοι τους.
Μύθος: Μόνο τα άτομα που διαγιγνώσκονται με ψυχική ασθένεια παρουσιάζουν κρίσεις πανικού
Πραγματικότητα: Ο καθένας μπορεί να βιώσει κρίση πανικού, ακόμη και χωρίς διάγνωση ψυχικής ασθένειας.
Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν πολλαπλές κρίσεις πανικού καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με οικογενειακό ιστορικό κρίσεων πανικού ή ιστορικό κακοποίησης παιδιών ή τραύματος. Κάποιος έχει επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εάν έχει διαγνώσεις:
- διαταραχή πανικού
- γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
- διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Άτομα που δεν πληρούν αυτά τα κριτήρια εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο - ειδικά εάν βιώνουν ένα τραυματικό συμβάν, βρίσκονται σε αγχωτικό εργασιακό ή σχολικό περιβάλλον ή δεν έχουν αρκετό ύπνο, φαγητό ή νερό.
Για αυτόν τον λόγο, είναι καλή ιδέα για όλους να έχουν μια γενική ιδέα για το πώς αισθάνεται μια επίθεση πανικού και τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν για να επιστρέψουν στην αίσθηση της ηρεμίας.
Η κατανόηση των κρίσεων πανικού και η εκμάθηση του καλύτερου τρόπου υποστήριξης του εαυτού σας και των άλλων συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του στίγματος που περιβάλλει τις ψυχικές ασθένειες. Μπορεί να μειώσει ένα από τα πιο δύσκολα μέρη των κρίσεων πανικού - εξηγώντας τι συνέβη ή τι συμβαίνει, στους ανθρώπους γύρω σας.
Το στίγμα της ψυχικής ασθένειας είναι συχνά το πιο δύσκολο μέρος να αντιμετωπιστεί σε καταστάσεις όπου κάποιος έχει ήδη δυσκολία.
Για αυτόν τον λόγο, η εκμάθηση να διαχωρίζει το μύθο από την πραγματικότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά, τόσο σε άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού, όσο και σε εκείνους που θέλουν να καταλάβουν πώς να υποστηρίξουν τους ανθρώπους που αγαπούν.
Έχω εντυπωσιαστεί με συνέπεια από τον τρόπο που οι φίλοι μου που έμαθαν για το άγχος και τις κρίσεις πανικού ανταποκρίνονται όταν περνάω σκληρά.
Η υποστήριξη που έλαβα ήταν απίστευτη. Από το να κάθομαι ήσυχα μαζί μου, ενώ είμαι αναστατωμένος που με βοηθά να υποστηρίζω τις ανάγκες μου όταν δυσκολεύομαι να μιλήσω, είμαι εξαιρετικά ευγνώμων για φίλους και συμμάχους που με βοηθούν στην πλοήγηση ψυχικών ασθενειών.
Η Caroline Catlin είναι καλλιτέχνης, ακτιβιστής και εργαζόμενος στην ψυχική υγεία. Απολαμβάνει γάτες, ξινή καραμέλα και ενσυναίσθηση. Μπορείτε να την βρείτε στον ιστότοπό της.
