Πώς να αντιμετωπίσετε την Ommetaphobia ή έναν φόβο για τα μάτια

Η Ommetaphobia περιγράφει έναν ακραίο φόβο για τα μάτια. Όπως και άλλες φοβίες, αυτός ο τύπος φόβου μπορεί να είναι αρκετά ισχυρός ώστε να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τις κοινωνικές σας δραστηριότητες, ενώ ταυτόχρονα θεωρείται παράλογος λόγω της έλλειψης «πραγματικού» κινδύνου.

Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο «παράλογο» μπορεί να είναι, η ομεταφοβία είναι πολύ πραγματική για όσους αγωνίζονται με αυτήν. Για να αντιμετωπίσετε την ομεταφοβία, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία της. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης σε συνδυασμό με θεραπείες και πιθανά φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Στην πραγματική ζωή

Μια φοβία πάνω από τα μάτια πιθανότατα συνδέεται με μια αρνητική εμπειρία στο παρελθόν που περιλάμβανε τα μάτια κατά κάποιο τρόπο. Έτσι, ορισμένες καταστάσεις που αφορούν τα μάτια θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτόν τον τύπο φοβίας.

Μερικά πραγματικά παραδείγματα ενεργοποιήσεων περιλαμβάνουν:

• Δημόσια ομιλία, όπου αναμένεται να κοιτάξετε άλλα άτομα στα μάτια τους για να δημιουργήσετε σύνδεση.
• Κοινωνικοποίηση με άλλους που μπορεί να σας κοιτάνε στα μάτια όταν σας μιλούν.
• Υποβάλλονται σε οφθαλμολογική εξέταση με οφθαλμίατρο ή οφθαλμίατρο.
• Πρέπει να βάλετε φακούς επαφής στα μάτια σας.
• Βάζοντας οφθαλμικές σταγόνες στα μάτια σας για τη θεραπεία ξηροφθαλμίας ή ροζ ματιών.
• Βλέποντας μάσκες ματιών που χρησιμοποιούνται σε σπα ή σε αεροπλάνα.
• Να παίρνετε άμμο, σαμπουάν ή άλλες ουσίες στα μάτια σας.
• Βλέποντας ψεύτικα μάτια, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται στις διακοσμήσεις αποκριών.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η φοβία μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που η απλή σκέψη των ματιών μπορεί να προκαλεί άγχος.

Συμπτώματα

Οι φοβίες όπως οι ακραίοι φόβοι των ματιών παρουσιάζουν κυρίως συμπτώματα όταν αντιμετωπίζετε τη σκανδάλη σας. Μπορεί να πανικοβληθείτε και να αισθανθείτε σαν να "χάνετε τον έλεγχο". Τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν με τους ακόλουθους τρόπους:

• ιδρώνοντας
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ζάλη
• γρήγορη αναπνοή ή δύσπνοια
• κλονισμός
• ναυτία
• ξερό στόμα
• μυϊκή ένταση
• αισθήματα παράλυσης, στα οποία δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε

Τα συμπτώματα της ομεταφοβίας μπορούν να διαρκέσουν για αρκετά λεπτά, ακόμη και μετά την απομάκρυνσή σας από την κατάσταση ενεργοποίησης.

Ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό που παρατηρείται στις φοβίες είναι η πρακτική της αποφυγής. Στην περίπτωση της φοβίας των ματιών, αυτό θα σήμαινε ότι αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια και οποιαδήποτε άλλη κατάσταση στην οποία αναγκάζεστε να κοιτάξετε τα μάτια, να αγγίξετε τα δικά σας ή να τα αγγίξετε.

Ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο φοβισμένοι και ανήσυχοι βραχυπρόθεσμα, η αποφυγή μπορεί να επιδεινώσει τη φοβία σας μακροπρόθεσμα.

Αιτίες

Η φοβία είναι μια ακραία εκδοχή του φόβου. Ενώ οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν τον φόβο στους ανθρώπους, πιστεύεται ότι οι ακραίοι φόβοι προκαλούνται από έναν συνδυασμό σκανδαλισμών και συμπεριφορικών απαντήσεων.

Με άλλα λόγια, μπορεί να φοβάστε καταστάσεις που περιλαμβάνουν μάτια, αλλά ο τρόπος που αντιδράτε σε αυτόν τον τύπο φοβίας μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να επιδεινώσει τη συνολική σας ανταπόκριση.

Η ομεταφοβία μπορεί να σχετίζεται με τρεις κύριες πιθανές αιτίες. Η πρώτη είναι μια αρνητική εμπειρία που πυροδότησε τον φόβο σας για τα μάτια. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τραυματισμό ή δυσφορία στα μάτια ή ίσως να βλέπουμε κάτι αρνητικό να συμβεί στα μάτια ενός άλλου ατόμου.

Τέτοιες αρνητικές εμπειρίες μπορεί επίσης να σχετίζονται με φοβία ακρωτηριασμού. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός ο τύπος φοβίας χαρακτηρίζεται ως ισχυρός φόβος ακρωτηριασμού ή τραυματισμού. Για μερικούς ανθρώπους, η ομεταφοβία μπορεί να εκδηλωθεί ως μη ρεαλιστικός φόβος ότι τα μάτια τους κινδυνεύουν να τραυματιστούν.

Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η αποφυγή των ματιών που σχετίζονται με καταστάσεις ή κοινωνικές φοβίες, που ονομάζεται επίσης κοινωνικό άγχος.

Όταν έχετε έντονο φόβο κοινωνικών καταστάσεων, η επαφή με τα μάτια με άλλα άτομα μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τα συμπτώματά σας. Οι κοινωνικές φοβίες μπορεί να σχετίζονται με προηγούμενες αιτίες, αλλά μπορούν επίσης να προκληθούν από κληρονομικές διαταραχές άγχους.

Θεραπείες

Ορισμένοι τύποι φαρμάκων μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους που αγωνίζονται με φοβίες, ειδικά εάν προσδιοριστούν οι διαταραχές άγχους. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα εάν τα συμπτώματά σας είναι ιδιαίτερα σοβαρά.

Ενώ τα ψυχιατρικά φάρμακα δεν θα θεραπεύσουν άμεσα τη φοβία των ματιών, αυτά μπορώ θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας σε περίπτωση που προκληθούν οφθαλμικά προβλήματα. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της φοβίας είναι με θεραπευτικές τεχνικές.

Πρώτον, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία της ωμεταφοβίας σας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είναι κληρονομική ή οικογενειακή, σχετίζεται με κοινωνική φοβία ή ίσως σχετίζεται με μια αρνητική εμπειρία στο παρελθόν.

Από εκεί, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της φοβίας σας. Μία αποτελεσματική μέθοδος είναι η θεραπεία έκθεσης, όπου σταδιακά σας παρουσιάζουμε τους φόβους σας έως ότου δεν σας ενοχλούν τόσο πολύ. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε περαιτέρω τις τεχνικές για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας χωρίς να αποφύγετε την αποφυγή.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια άλλη προσέγγιση που βασίζεται στην ψυχοθεραπεία και περιλαμβάνει τη θεραπεία έκθεσης. Εκτός από το να μάθετε πώς να αποφεύγετε την αποφυγή, η CBT σας διδάσκει επίσης τεχνικές για να κερδίσετε τον έλεγχο, βλέποντας τους φόβους σας με διαφορετικό τρόπο.

Για παράδειγμα, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορεί να εξερευνήσετε την πιθανότητα τραυματισμού των ματιών με βάση τις καταστάσεις που τείνετε να αποφύγετε λόγω της ομεταφοβίας.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Ενώ οι επαγγελματικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ομεταφοβίας, αυτές οι προσεγγίσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη θεραπεία σας, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξεπεράσετε τη φοβία σας.

Εν τω μεταξύ, εξετάστε τις ακόλουθες τεχνικές αντιμετώπισης για να συμπληρώσετε τη θεραπεία σας:

Εξασκηθείτε με προσοχή

Ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλες πρακτικές που βασίζονται στη συνείδηση ​​είναι άλλες επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στη συμπλήρωση τεχνικών επαγγελματικής θεραπείας. Τέτοιες πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με τα συναισθήματά σας, καθώς και τις φυσικές αντιδράσεις που σχετίζονται άμεσα με τη φοβία σας.

Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας, ενώ ενσταλάξετε μια αίσθηση ηρεμίας.

Σκεφτείτε την καθημερινή άσκηση

Ενώ η άσκηση μόνοι σας δεν θα αντιμετωπίσει άμεσα τον φόβο σας για τα μάτια, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη φοβία σας, μειώνοντας παράλληλα τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και να την κάνετε να ασκείστε σε τακτική βάση. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για δραστηριότητες που μπορείτε να διαχειριστείτε με ασφάλεια.

Προσεγγίστε τους αγαπημένους σας

Η αντιμετώπιση των φοβιών σας μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία και θα χρειαστείτε όλη την υποστήριξη και την αγάπη που μπορείτε για να αντιμετωπίσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συνοδεύσει σε καταστάσεις που κανονικά θα αποφύγατε λόγω των φόβων σας. Η υποστήριξη αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Τα ήπια περιστατικά ομεταφοβίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με βαθμιαία έκθεση. Ωστόσο, πολλές τέτοιες φοβίες είναι πιο περίπλοκες από αυτό.

Εάν ένας φόβος των ματιών παρεμποδίζει την ικανότητά σας να εργάζεστε, να εκτελείτε καθήκοντα ή να κοινωνικοποιείτε, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε παραπομπή από τον γιατρό σας για επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε έναν αξιόπιστο ψυχοθεραπευτή στην περιοχή σας. Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση είναι ένα μέρος από το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε. Εδώ, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω τα αποτελέσματά σας με βάση την ειδικότητα.

Η κατώτατη γραμμή

Η ομεταφοβία μπορεί να μην είναι τόσο γνωστή όσο και άλλοι τύποι φοβιών. Ωστόσο, τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι πολύ σημαντικά για όσους αγωνίζονται με αυτό.

Η αποφυγή των ματιών θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι τώρα. Ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπιστεί πλήρως και να ξεπεραστεί αυτή η φοβία είναι ένας συνδυασμός θεραπειών και δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους σας.

Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αγωνίζεται με την ομεταφοβία, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Όπως και άλλες φοβίες, η ομεταφοβία μπορεί να φέρει μοναξιά και μειωμένη ποιότητα ζωής για όσους επηρεάζονται. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους νωρίτερα από αργότερα για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.