Όταν τα επώδυνα ή δύσκολα συναισθήματα απειλούν να σας κατακλύσουν, η αυτοτραυματισμός μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο:
- ανακτήστε μια αίσθηση ελέγχου
- αφή κάτι όταν αλλιώς είσαι μούδιασμα
- εκφράστε ή αποσπάστε τον εαυτό σας από ανεπιθύμητα συναισθήματα
- τιμωρήσει τον εαυτό σου
Ωστόσο, ενώ η αυτοτραυματισμός μπορεί να προσφέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση, συνοδεύεται επίσης από πολλούς κινδύνους:
- Εάν κόψετε πολύ βαθιά ή κάψετε σοβαρά τον εαυτό σας, ίσως χρειαστείτε άμεση ιατρική περίθαλψη.
- Θα μπορούσατε να αισθανθείτε ένοχοι, ντροπιασμένοι ή αβοήθητοι αργότερα.
- Το να ανησυχείτε τι πιστεύουν οι άνθρωποι για αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές μπορεί να σας οδηγήσει να διστάσετε αντί να επικοινωνήσετε με υποστήριξη που θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.
Ακόμα και όταν γνωρίζετε ότι ο αυτοτραυματισμός δεν είναι μια ιδανική μέθοδος αντιμετώπισης και θέλετε να σταματήσετε, ίσως δυσκολευτείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο σε μια στιγμή δυσφορίας. Καταλαβαίνουμε. Είναι πολύ εύκολο να φτάσετε για το ένα πράγμα που ξέρετε ότι θα βοηθήσει, ακόμα κι αν για λίγο.
Όταν δεν θέλετε να προσδιορίσετε νέες στρατηγικές αντιμετώπισης, αυτός ο οδηγός μπορεί να είναι χρήσιμος. Παρακάτω, θα βρείτε 7 συμβουλές που υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία για να σας βοηθήσουν στην επόμενη οδυνηρή στιγμή σας, μαζί με κάποιες οδηγίες για το πότε αισθάνεστε πιο συγκλονισμένοι.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώραΕάν χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε σε μια στιγμή δυσφορίας, εκπαιδευμένοι, συμπονετικοί σύμβουλοι κρίσης μπορούν να ακούσουν και να προσφέρουν υποστήριξη με εύρεση χρήσιμων τρόπων αντιμετώπισης.
- Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
- Στείλτε μήνυμα ΑΡΧΙΚΗΣ στο 741741 για να φτάσετε στη Γραμμή κειμένου κρίσης.
- Καλέστε το 866-488-7386 ή στείλτε μήνυμα στο START στο 678678 για να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο Trevor Project για τη νεολαία LGBTQIA +.
Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας και τι αυτοτραυματισμός σας βοηθά να επιτύχετε
Όταν αισθάνεστε σαν αυτοτραυματισμός, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε γιατί.
Η απόκτηση μιας σαφέστερης ιδέας για τα συναισθήματα πίσω από την ώθηση μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν εναλλακτικό τρόπο αντιμετώπισης:
- Νιώθω θυμωμένος? Οι σωματικές δραστηριότητες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση αυτών των έντονων συναισθημάτων.
- Νιώθετε μόνος, απομονωμένος ή αγνοημένος; Η σύνδεση με άτομα που σας ενδιαφέρουν θα μπορούσε να διευκολύνει τόσο τη μοναξιά όσο και την επιθυμία για αυτοτραυματισμό.
- Νιώθετε μούδιασμα; Οι δραστηριότητες που παράγουν ευχάριστες φυσικές αισθήσεις, όπως το μπάνιο ή το ντους, το φαγητό που απολαμβάνετε ή το να περνάτε χρόνο έξω, μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε.
Βγες έξω
Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και να σας δώσει αρκετό χρόνο μακριά από εργαλεία αυτοτραυματισμού που μπορεί να περάσει η επιθυμία πριν επιστρέψετε.
Ο χρόνος στη φύση έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα, οπότε δοκιμάστε απλές εκδρομές όπως:
- περιπλανιέσαι στη γειτονιά σου
- επισκέπτεστε ένα κοντινό πάρκο
- να σταματήσετε από ένα αγαπημένο μέρος που σας βοηθά να νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι
Είναι απολύτως εντάξει να ξεκινήσετε αργά και να προχωρήσετε σε μικρά βήματα.
Δεν είστε σίγουροι για το να βγείτε έξω; Δοκιμάστε να καθίσετε δίπλα σε ένα ανοιχτό παράθυρο για να νιώσετε τον καθαρό αέρα στο πρόσωπό σας. Από εκεί, μπορείτε να μετακινηθείτε για να καθίσετε στη βεράντα ή ακριβώς έξω από την πόρτα σας.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να προσφέρει μια απόσπαση της προσοχής που βοηθά στην άνοδο της χαμηλής διάθεσης και ανακουφίζει από την πιο έντονη πίεση των συντριπτικών σκέψεων. Πολλοί άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται αναφέρουν ότι χρησιμοποιούν αθλήματα ή άσκηση για να αντισταθούν στην επιθυμία.
Η προπόνηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, φυσικά και δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια απλή, χαμηλού τόνου άσκηση που δεν απαιτεί πολλή ενέργεια ή εξοπλισμό:
- Δοκιμάστε έναν απλό ρουτίνα χορού ή γιόγκα. Συμβουλή: Βρείτε δωρεάν βίντεο στο YouTube.
- Κάντε κάποια βασικά τεντώματα ενώ ακούτε μουσική ή παρακολουθείτε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή.
- Εάν έχετε σκύλο, κατευθυνθείτε για μια μακρά βόλτα. Εάν όχι, σκεφτείτε να συνδεθείτε με έναν φίλο που κάνει και να κάνετε μια βόλτα μαζί.
- Πάρτε ένα γρήγορο, σύντομο τρέξιμο.
Τα γεμάτα περιβάλλοντα περιστασιακά αισθάνονται συντριπτικά, αλλά μερικές φορές, ο θόρυβος και η αναταραχή των άλλων ανθρώπων μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση κοινότητας και ασφάλειας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
Το να είσαι κοντά στους άλλους μπορεί να προσφέρει μια απόσπαση της προσοχής που διευκολύνει την επιθυμία για αυτοτραυματισμό.
Μπορείτε να συνυπάρξετε με ασφάλεια ακόμα και όταν οι οδηγίες ασφαλείας COVID-19 παραμένουν σε ισχύ, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους:
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με έναν καφέ, σνακ ή μεσημεριανό γεύμα και απολαύστε το σε ένα πάρκο ή άλλο φυσικό περιβάλλον.
- Επισκεφτείτε ένα βιβλιοπωλείο, βιβλιοθήκη, μουσικό κατάστημα, μουσείο ή άλλο μέρος που απολαμβάνετε (ενώ φοράτε μάσκα και ακολουθείτε τον κανόνα των 6 ποδιών).
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας ή ακούστε μουσική σε εξωτερικούς χώρους.
- Προσκαλέστε τους συγκατοίκους σας για να παρακολουθήσουν μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή.
ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο
Η συναισθηματική υποστήριξη από φίλους και αγαπημένους μπορεί να έχει πολλά οφέλη όταν αισθάνεστε σαν αυτοκαταστροφές.
Το άνοιγμα σχετικά με το πώς αισθάνεστε δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά συχνά βοηθάει να ξεκινήσετε μοιράζοντας με ένα μόνο άτομο, κάποιον που εμπιστεύεστε να προσφέρει υποστήριξη χωρίς κρίση.
Πώς να το ανεβάσετε
Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν:
- «Νιώθω σαν να κόβω, αλλά δεν το θέλω. Θα με κρατήσετε συντροφιά για να μπορώ να μείνω ασφαλής; "
- «Προσπαθώ να σταματήσω τον αυτοτραυματισμό και θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω κάποια υποστήριξη. Μπορείς να έρθεις από εδώ?"
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να προσφέρετε συγκεκριμένες λεπτομέρειες, δοκιμάστε να ζητήσετε υποστήριξη με έναν πιο γενικό τρόπο:
- «Μπορούμε να περάσουμε λίγο χρόνο μαζί; Αισθάνομαι πραγματικά συγκλονισμένοι και νομίζω ότι θα βοηθήσει να έχω κάποιον κοντά. "
- «Έχω πολλά στο μυαλό μου και είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσω. Μπορώ να σας μιλήσω για το πώς αισθάνομαι; "
Αν δεν μπορείτε να δείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο αυτοπροσώπως, δοκιμάστε επιλογές φιλικές προς την πανδημία όπως το Zoom ή ένα καλό, παλιομοδίτικο τηλεφώνημα.
Οι συνομιλίες βίντεο και το FaceTime μπορεί να μην έχουν την ίδια αίσθηση με την παρέα, αλλά το επιπλέον επίπεδο απόστασης που παρέχει θα μπορούσε ενδεχομένως να διευκολύνει το άνοιγμα για δύσκολα συναισθήματα.
Ακούω μουσική
Η μουσική παρέχει συχνά μια προσωρινή απόδραση από οδυνηρά και συντριπτικά συναισθήματα:
- Η προσοχή σας στους στίχους και το ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε κάτι διαφορετικό από την αγωνία σας.
- Η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε και να επεξεργαστείτε τα αναστατωμένα συναισθήματα.
Η τοποθέτηση μιας αγαπημένης λίστας αναπαραγωγής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σταματήσετε την επιθυμία για αυτοτραυματισμό για αρκετή ώρα, μέσα από αυτό που αισθάνεστε και να εντοπίσετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης.
Ωστόσο, ο τύπος μουσικής που επιλέγετε έχει σημασία. Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, συγκλονισμένοι ή μοναχικοί, ίσως προτιμάτε να ακούτε τραγούδια που ταιριάζουν στη διάθεσή σας.
Μερικές φορές, αυτό λειτουργεί προς όφελός σας. Η ακρόαση λυπημένης ή νοσταλγικής μουσικής θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη θλίψη σας αφού χάσετε έναν φίλο ή έναν ρομαντικό σύντροφο, για παράδειγμα.
Αλλά η μουσική που ταιριάζει με την αγωνία σας μπορεί να μην προσφέρει πάντα ανακούφιση. Εάν αισθάνεστε ήδη κατάθλιψη, η πιο θλιβερή μουσική θα μπορούσε ακόμη και να εντείνει αυτά τα συναισθήματα.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε:
- ενθουσιώδης ή εντυπωσιακή μουσική - σκεφτείτε προπόνηση, καλή αίσθηση ή "Σηκωθείτε!" λίστες αναπαραγωγής.
- κλασική μουσική ή ένα μείγμα κλασικής και τζαζ
- χαλαρωτική ή χαλαρωτική μουσική (ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη Νέα Εποχή, τη Σέλτικ ή τη μουσική σπα και διαλογισμού)
- η φύση ακούγεται
Μπορείτε να βρείτε προαναμεμιγμένες λίστες αναπαραγωγής στο Spotify, το Pandora ή το YouTube.
Ως εναλλακτική λύση στη μουσική, δοκιμάστε την προφορική λέξη με podcast ή audiobook. Οι νοσταλγικές λέξεις ενός κλασικού ή αγαπημένου παιδιού - ακόμη και που έχετε διαβάσει πολλές φορές πριν - μπορούν να προσφέρουν μια ανακουφιστική απόσπαση της προσοχής.
Πολλές βιβλιοθήκες προσφέρουν ηχητικά βιβλία online μέσω του OverDrive. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση σε δωρεάν ηχητικά βιβλία μέσω του LibriVox ή του Project Gutenberg.
Πειραματιστείτε με καθοδηγούμενες εικόνες
Συχνά θα ακούτε τον διαλογισμό που συνιστάται ως στρατηγική αντιμετώπισης οδυνηρών ή ενοχλητικών σκέψεων. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν βοηθά όλους σε όλη την ώρα. Εάν αισθάνεστε ήδη πολύ στενοχωρημένοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εντείνει ακόμη και ορισμένες σκέψεις, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για αυτοτραυματισμό.
Οι κατευθυντήριες εικόνες προσφέρουν μια εναλλακτική προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει.
Αυτή η οπτική προσέγγιση χαλάρωσης σάς βοηθά να δημιουργήσετε ένα ψυχικό «χαρούμενο μέρος» δημιουργώντας ευχάριστες σκηνές στο μυαλό σας. Η προσθήκη ζωντανών, συγκεκριμένων αισθητηριακών λεπτομερειών στην ψυχική σας εικόνα μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος, να απαλλαγείτε από την επιθυμία για αυτοτραυματισμό και να προωθήσετε συναισθήματα γαλήνης και ηρεμίας.
Δοκίμασέ το τώρα
- Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας.
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά μέχρι να νιώσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να χαλαρώνει.
- Φανταστείτε ένα μέρος που θα σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι, ικανοποιημένοι, χαρούμενοι ή χαλαροί, είτε πρόκειται για ένα μέρος που έχετε ήδη επισκεφτεί είτε για κάποιο που θέλετε να επισκεφθείτε κάποια μέρα.
- Αρχίστε να προσθέτετε λεπτομέρειες στη σκηνή. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να ζωντανέψετε τη φανταστική σας ρύθμιση. Ίσως ακούτε τα πουλιά, το νερό να τρέχει, ή τον ήχο των φύλλων κάτω από τα πόδια σας. Μπορεί να μυρίσετε χόρτο, αγριολούλουδα, ψωμί. Ίσως νιώθετε ζεστή γη κάτω από τα πόδια σας ή τον άνεμο στο πρόσωπό σας.
- Ψυχικά μεταφέρετε τον εαυτό σας στη σκηνή. Ίσως φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατάει σε ένα μονοπάτι ή μονοπάτι ή απλά να κοιτάτε όλα όσα μπορείτε να δείτε. Επικεντρωθείτε σε κάθε λεπτομέρεια, αναπνέοντας αργά και αφήστε τον οπτικοποιημένο χώρο σας να καταλάβει τις σκέψεις σας.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας να απορροφά την ηρεμία και την ηρεμία της εικόνας σας κάθε φορά που αναπνέετε. Όταν αναπνέετε, φανταστείτε την αγωνία και τον πόνο να βγείτε από το σώμα σας με την αναπνοή σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επισκεφθείτε ξανά αυτήν τη σκηνή όποτε θέλετε. Μπορείτε ακόμη να "αποκαλύψετε" νέες περιοχές της ψυχικής σας σκηνής και να προσθέσετε περισσότερες λεπτομέρειες. Ίσως να πηδήσετε στη λίμνη και να κολυμπήσετε, νιώθοντας το δροσερό νερό να σας αναζωογονεί. Ή το ψωμί βγαίνει από το φούρνο και δαγκώνετε στην τραγανή, βουτυρωμένη κρούστα.
Βρείτε περισσότερες τεχνικές απεικόνισης για να δοκιμάσετε εδώ.
Κάντε κάτι δημιουργικό
Όταν η επικοινωνία συναισθημάτων μέσω λέξεων είναι αδύνατη, η τέχνη προσφέρει έναν άλλο τρόπο να εκφραστείτε και να ανακατευθύνετε την επιθυμία για αυτοτραυματισμό.
Η τέχνη μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη που μπορεί να μην έχετε με άλλες τεχνικές αντιμετώπισης:
- Η δημιουργική εργασία μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ελέγχου, καθώς επιλέγετε τι να εκφράσετε και πώς.
- Η τέχνη σάς επιτρέπει να εκφράζετε αγωνία με τα χέρια σας, με πραγματικό, φυσικό τρόπο.
- Όταν τελειώσετε, έχετε μια καταγραφή των συναισθημάτων σας που μπορείτε στη συνέχεια να καταστρέψετε.
Η τέχνη δεν σας βοηθά μόνο να επεξεργαστείτε οδυνηρά συναισθήματα. Όταν αφιερώνετε την προσοχή σας σε ένα δημιουργικό έργο που χρησιμοποιεί όλες τις δεξιότητές σας, ενδέχεται να εμπλακείτε πλήρως σε αυτό που ονομάζεται κατάσταση ροής.
Σε μια κατάσταση ροής, άλλα συναισθήματα - πείνα, εξάντληση, πόνος, φόβος, συναισθηματική αγωνία - τείνουν να υποχωρούν και να εξασθενίζουν στο παρασκήνιο. Οι καταστάσεις ροής μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα κίνητρα, την ικανοποίηση και άλλα θετικά συναισθήματα.
Οποιοδήποτε είδος δημιουργικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα συναισθήματά σας ανοιχτά: σχέδιο, ζωγραφική, σκετσάκι, ακόμη και χύτευση αργίλου
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε όταν βρίσκεστε σε ένα μέρος πόνου και αγωνίας, αλλά και εδώ δεν υπάρχει καμία ζημιά στην εκκίνηση μικρών. Απλώς πάρτε ένα μολύβι και χαρτί, ή οποιοδήποτε μέσο προτιμάτε και ξεκινήστε γράφοντας. Ακόμη και αυτή η απλή, όχι πολύ καλλιτεχνική προσέγγιση μπορεί να προσφέρει κάποια απόσπαση της προσοχής και ανακούφιση.
Άλλες ιδέες για δοκιμή:
- Δώστε στον πόνο σας ένα σχήμα και απεικονίστε τον.
- Σχεδιάστε ή χαράξτε κάτι που παρέχει αίσθηση ασφάλειας ή προστασίας.
- Φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένο και βάλτε το σε χαρτί.
Τι γίνεται με τις στρατηγικές ελαχιστοποίησης βλαβών;
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας και άλλοι πάροχοι φροντίδας συχνά προτείνουν στρατηγικές ελαχιστοποίησης βλαβών και τεχνικές γείωσης ως εναλλακτικές λύσεις για τον αυτοτραυματισμό.
Αυτές οι τακτικές λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι άλλοι τα βρίσκουν ως επί το πλείστον άχρηστα.
Όταν αυτές οι στρατηγικές δεν ανακουφίζουν την επιθυμία, ίσως έχετε την τάση να πιστεύετε ότι και άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης θα αποτύχουν. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πρόθυμοι να δοκιμάσετε μεθόδους που πραγματικά θα μπορούσε βοήθεια όταν θέλετε να αυτοτραυματίσετε.
Και πάλι, τεχνικές ελαχιστοποίησης βλαβών κάνω βοηθήστε μερικούς ανθρώπους, ειδικά ως βραχυπρόθεσμες λύσεις, επομένως αξίζει συχνά να τα δοκιμάσετε. Λάβετε υπόψη ότι άλλες στρατηγικές, όπως αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορούν να βοηθήσουν ακόμη περισσότερο.
Οι στρατηγικές ελαχιστοποίησης βλαβών περιλαμβάνουν:
- σπάζοντας λαστιχένιες ταινίες στον καρπό σας
- τσιμπήστε τον εαυτό σας
- ζωγραφίζοντας ή ζωγραφίζοντας κόκκινες γραμμές στο δέρμα σας
- κρατώντας πάγο
- τρέχετε τα χέρια σας κάτω από ζεστό ή κρύο νερό
- τρώγοντας ξινές ή πικάντικες καραμέλες
- πιέζοντας μια μπάλα στρες
- διάτρηση μαξιλαριού ή μαξιλαριού
- ουρλιάζοντας σε ένα μαξιλάρι
Οι τακτικές ελαχιστοποίησης βλαβών μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ασφαλέστερες πρακτικές αυτοτραυματισμού, όπως:
- αποστειρωτικά εργαλεία αυτοτραυματισμού
- θεραπεία τραυματισμών αμέσως μετά
- μόνο αυτοτραυματισμός όταν έχετε κάποιον που εμπιστεύεστε μαζί σας
- μείωση της έντασης του αυτοτραυματισμού (για παράδειγμα, μπορεί να ξύσετε τον εαυτό σας αντί να κόψετε)
Αυτές οι τακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν όταν δεν είστε αρκετά έτοιμοι να σταματήσετε τον αυτοτραυματισμό αλλά θέλετε να παραμείνετε ασφαλείς καθώς αρχίζετε να εξερευνάτε εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ώθησης για αυτοτραυματισμό, γενικά δεν επιλύουν τις υποκείμενες αιτίες συναισθηματικής αναταραχής. Αυτό σημαίνει ότι η επιθυμία σας για αυτοτραυματισμό μπορεί να εμφανιστεί ξανά και ξανά.
Η υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο, συμπονετικό θεραπευτή είναι συχνά το κλειδί για διαρκή αλλαγή και βελτίωση. Η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσετε οδυνηρά συναισθήματα και άλλους παράγοντες αυτοτραυματισμού και να αρχίσετε να εντοπίζετε διαρκείς λύσεις.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
