Μήπως το άγχος σας έκανε να αισθάνεστε κάτω και συγκλονισμένοι; Συμβαίνει, οπότε δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεσαι.
Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις πίσω από το άγχος σας, μπορεί να δείτε μόνο μία επιλογή: σκοντάψετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσετε το βαρύ φορτίο σας από να σας θάβει. Πρέπει να δουλέψεις, έτσι συνεχίζεις, ελπίζοντας ότι το άγχος δεν θα έχει τον καλύτερο εαυτό σου και τροφοδοτεί μια συνολική συναισθηματική κατάρρευση.
Ωστόσο, μια άλλη πιθανότητα μπορεί να είναι ανοιχτή σε εσάς. Να τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με το άγχος.
Πρώτα, ελέγξτε πώς αισθάνεστε
Οι απαιτήσεις ενός απασχολημένου ή τοξικού εργασιακού χώρου μπορούν να φορολογήσουν τη σωματική και συναισθηματική σας ενέργεια, ειδικά όταν οι συνήθεις προκλήσεις της ζωής σας έρχονται και από άλλες γωνιές.
Και το αδυσώπητο άγχος μπορεί να σας οδηγήσει σε μια γρήγορη πορεία προς εξάντληση, αφήνοντάς σας τόσο συγκλονισμένους που μπορεί να μην έχετε καν τη δύναμη να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε, εκτός από το «κακό».
Ωστόσο, για να απομακρυνθείτε από το άγχος, συνήθως θα πρέπει να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς και με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού (HR).
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δώσετε μια σαφή εξήγηση των συμπτωμάτων σας και να επεξηγήσετε τους τρόπους με τους οποίους επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή - όπως ακριβώς μπορείτε να περιγράψετε τα συμπτώματα μιας σωματικής ασθένειας.
Μόνο ο ήσυχος χρόνος μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να πραγματοποιήσετε μια γρήγορη αυτοαξιολόγηση. Πιάστε ένα στυλό και λίγο χαρτί για να πάρετε μερικές σημειώσεις, τις οποίες μπορείτε να μοιραστείτε με τον γιατρό σας.
Σκέψου τα ακόλουθα:
Συναισθηματικά σημάδια
Όταν είστε υπό άγχος, μπορεί να αισθανθείτε:
- ανήσυχος ή ανήσυχος
- πιο ευερέθιστη ή θυμότερη από το συνηθισμένο
- λυπημένος ή δακρυσμένος
- απασχολημένος με συγκεκριμένες ανησυχίες ή μια αόριστη αίσθηση φόβου
- χωρίς κίνητρα ή αδυναμία συγκέντρωσης
Τα συναισθηματικά συμπτώματα επηρεάζουν συχνά την απόδοση της εργασίας και καθιστούν δυσκολότερη την άσκηση δραστηριοτήτων που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες. Εάν η θλίψη ή η ευερεθιστότητα σας αφήνουν να μην ενδιαφέρεστε να δείτε φίλους, μπορείτε να αποσυρθείτε αντί να απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας άτομα για υποστήριξη
Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος χρησιμοποιούν επίσης τρόφιμα ή ουσίες για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. Ίσως βρεθείτε:
- άγχος
- τρώει πολύ λίγο
- πίνοντας περισσότερο από το συνηθισμένο
- κάπνισμα
Πριν από πολύ καιρό, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε απότομες μειώσεις στην ποιότητα ζωής, ακόμη και συμβάλλοντας στην κατάθλιψη ή σκέψεις αυτοκτονίας.
Φυσικά σημάδια
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά φυσικά συμπτώματα, όπως:
- αϋπνία, εφιάλτες και άλλα προβλήματα ύπνου
- συχνές κεφαλαλγίες
- ένταση και πόνος στους μύες και το στήθος σας
- αλλάζει η όρεξη
- ναυτία ή πεπτικά προβλήματα
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να έχουν εκτεταμένο αντίκτυπο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, πιθανότατα θα νιώσετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε ή να παρατηρήσετε ότι κάνετε πολλά λάθη.
Η ένταση και ο πόνος που συνοδεύουν το άγχος μπορούν να επηρεάσουν το ενεργειακό σας επίπεδο, αφήνοντάς σας με λίγα κίνητρα για σωματική δραστηριότητα. Ο προβληματισμός σχετικά με την αγωνία που σας κρατά από τις συνήθεις δραστηριότητές σας μπορεί τελικά να προκαλέσει συναισθήματα κατάθλιψης και απελπισίας.
Γνωρίστε το FMLA
Ο νόμος περί οικογενειακής και ιατρικής άδειας (FMLA) προσφέρει πολλές σημαντικές προστασίες για εργαζόμενους που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.
Αυτός ο νόμος σάς επιτρέπει να το πάρετε απλήρωτος μακριά από τη δουλειά εάν πρέπει να φροντίσετε ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας ή εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα σωματικής ή ψυχικής υγείας αρκετά σοβαρά για να αποτρέψετε την εργασία σας.
Μερικά γρήγορα γεγονότα για το FMLA:
- Συνήθως δεν θα λάβετε πληρωμή βάσει FMLA. Ορισμένες εταιρείες ενδέχεται να συνεχίσουν να πληρώνουν εργαζόμενους σε άδεια, αλλά το FMLA δεν το απαιτεί.
- Ο χώρος εργασίας σας ενδέχεται σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε αναρρωτικές ημέρες ή συσσωρευμένη άδεια, ώστε να πληρώνεστε για μέρος της άδειας σας. Αυτό εξαρτάται από την πολιτική της εταιρείας.
- Θα εξακολουθείτε να λαμβάνετε παροχές ασφάλισης υγείας βάσει του FMLA.
- Εάν η εταιρεία σας έχει λιγότερους από 50 υπαλλήλους, ενδέχεται να μην προσφέρει αυτόν τον τύπο άδειας. Οι δημόσιες υπηρεσίες και τα σχολεία, ωστόσο, πρέπει να ακολουθούν το FMLA, ανεξάρτητα από το πόσους υπαλλήλους έχουν.
- Για να πληροίτε τις προϋποθέσεις, πρέπει να έχετε εργαστεί για τον εργοδότη σας για τουλάχιστον 12 μήνες. Τον τελευταίο χρόνο, θα πρέπει να έχετε εργαστεί τουλάχιστον 1.250 ώρες ή περίπου 26 ώρες την εβδομάδα.
- Το FMLA επιτρέπει έως και 12 εβδομάδες άδειας άνευ αποδοχών. Η εργασία σας προστατεύεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν ο εργοδότης σας δεν μπορεί να σας δώσει την ίδια ακριβώς εργασία κατά την επιστροφή σας, πρέπει να σας δώσει μια παρόμοια θέση με περίπου την ίδια αμοιβή.
Το FMLA μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς πιθανότατα δεν θα πληρωθείτε. Αλλά σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Ακόμα και 1 ή 2 εβδομάδες μακριά μπορεί να είναι αρκετό για να μειώσετε το άγχος σας. Επιπλέον, μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για προσωρινή ασφάλιση αναπηρίας (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Κλείστε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Για να λάβετε παροχές FMLA από τον εργοδότη σας, συνήθως θα χρειαστείτε έγγραφα από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αυτή η τεκμηρίωση πρέπει να αναφέρει ότι αντιμετωπίζετε επίμονα συμπτώματα που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας και την ικανότητά σας να εργαστείτε.
Εδώ θα είναι χρήσιμες αυτές οι σημειώσεις που τραβήξατε. Μπορεί να φαίνεται άδικο ότι πρέπει να "αποδείξετε" πόσο στενοχωρημένοι είστε, αλλά τα συμπτώματα άγχους συχνά δεν είναι ορατά σε άλλους. Οι γιατροί δεν μπορούν να διαγνώσουν το άγχος με ένα γρήγορο στυλεό ή μια εξέταση αίματος, επομένως πρέπει να δώσετε λεπτομέρειες σχετικά με το πώς αισθάνεστε.
Εάν είναι δυνατόν, επισκεφτείτε έναν πάροχο φροντίδας που έχει κάποια εξοικείωση με το ιατρικό σας ιστορικό. Εάν εργάζεστε ήδη με έναν θεραπευτή, φροντίστε να σημειώσετε τυχόν συνδέσεις μεταξύ των τρεχόντων συμπτωμάτων σας και άλλων ζητημάτων για τα οποία ζητάτε ήδη βοήθεια.
Φροντίστε να αναφέρετε:
- φυσικός και συναισθηματικά συμπτώματα
- πώς τα συμπτώματα επηρεάζουν την υγεία και την απόδοση της εργασίας σας
- πόσο καιρό είχατε συμπτώματα
- αν έχουν επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου
Ο θεραπευτής ή ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να ρωτήσει πώς διαχειρίζεστε το άγχος μόνοι σας, οπότε ετοιμαστείτε να μοιραστείτε μερικές τεχνικές αντιμετώπισης που έχετε δοκιμάσει. Μια λεπτομερής εικόνα βοηθά τον πάροχο φροντίδας σας να κατανοήσει καλύτερα το άγχος των διοδίων στη ζωή σας.
Εάν η τρέχουσα κατάσταση σας εμποδίζει να αναλάβετε δράση, εξηγήστε και αυτό. Ίσως είστε ένας και μόνο γονέας που βιάζεται ανάμεσα στις ευθύνες εργασίας και φροντίδας των παιδιών με μόλις αρκετό χρόνο για να αναπνεύσει, πόσο μάλλον να ασκείστε αυτο-φροντίδα.
Συζητήστε με τον εργοδότη σας
Για να ζητήσετε άδεια, θα πρέπει να μιλήσετε με το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού, αν και μάλλον θα θέλατε να ενημερώσετε και τον άμεσο επόπτη σας.
Εάν εργάζεστε για μια μεγάλη εταιρεία, το εγχειρίδιο πολιτικής των υπαλλήλων σας μπορεί να παρέχει συγκεκριμένες οδηγίες για το ποιον να επικοινωνήσετε. Όταν κάνετε το ραντεβού σας, ενημερώστε τον υπεύθυνο του προσωπικού σας για το τι θέλετε να μιλήσετε λέγοντας κάτι σύμφωνα με το εξής: «Θα ήθελα να ζητήσω άδεια για μια κατάσταση υγείας».
Φέρτε την τεκμηρίωσή σας στο ραντεβού σας και ετοιμαστείτε να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς το άγχος επηρέασε την υγεία και την απόδοση της εργασίας σας. Να είστε ειλικρινείς για τις προσπάθειές σας να διαχειριστείτε το άγχος και τη δυσκολία σας να αντιμετωπίσετε.
Εάν ορισμένες πολιτικές στο χώρο εργασίας, όπως επικίνδυνα περιβάλλοντα ή απαιτήσεις υπερωριών, έχουν αυξήσει το άγχος σας, επικοινωνήστε με αυτά με σαφήνεια και με σεβασμό.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Κατανοώ ότι οι άκαμπτες προθεσμίες επιτρέπουν στους πελάτες μας να λαμβάνουν τις παραγγελίες τους έγκαιρα, αλλά οι παραγγελίες συνεχίζουν να εισέρχονται και δεν έχω αρκετή υποστήριξη για να δώσω τον χρόνο εκτέλεσης που υποσχόμαστε."
Μιλήστε με τον εργοδότη σας μόλις ξέρετε ότι πρέπει να πάρετε άδεια. Πολλοί εργοδότες απαιτούν προειδοποίηση 30 ημερών όταν είναι δυνατόν. Εάν χρειαστεί να λάβετε άδεια επειγόντως, θα θέλετε να δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ειδοποίηση.
Το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού σας μπορεί επίσης να προσφέρει περισσότερες οδηγίες ή πληροφορίες για άλλες πιθανές επιλογές.
Ορισμένοι χώροι εργασίας προσφέρουν προσωρινή ασφάλιση αναπηρίας, έναν τύπο ιατρικής άδειας επί πληρωμή. Αυτό το όφελος δεν καλύπτει πάντα ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, αλλά αξίζει να το ρωτήσετε, καθώς μπορεί να καλύψει μερικούς από τους μισθούς που θα χάσετε όταν παίρνετε άδεια.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο σας
Μόλις ξεκινήσετε το άγχος σας, ίσως νιώθετε σαν να έχει ανυψωθεί επιτέλους το τεράστιο βάρος που σας κρατάει κάτω. Αλλά η άδεια άγχους δεν είναι ακριβώς η ίδια με τις διακοπές. Η «δουλειά» σας ενώ βρίσκεστε σε άδεια είναι να εργαστείτε προς την ανάρρωση.
Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:
Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
Η ελευθερία από το τυπικό πρόγραμμα εργασίας μπορεί να σημαίνει περισσότερο χρόνο για ύπνο, προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων, απόλαυση ποιοτικού χρόνου με τους αγαπημένους σας και άσκηση.
Αυτές οι αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, αλλά η αυτοεξυπηρέτηση περιλαμβάνει επίσης χρόνο για χόμπι και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες που χαλαρώνουν και σας επαναφορτίζουν, όπως:
- βλέπω φίλους
- περνώντας χρόνο στη φύση
- ο διαλογισμός
- περιοδικό ή τέχνη
Αν έχετε αντιμετωπίσει τόσο πολύ το άγχος που δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πώς φαίνεται η καλή αυτο-φροντίδα, ένα καλό πρώτο βήμα μπορεί να είναι η δημιουργία ενός σχεδίου αυτο-φροντίδας.
Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις προτεινόμενες θεραπείες κατά τη διάρκεια της άδειας σας. Χωρίς υγιείς τεχνικές αντιμετώπισης, μπορεί να καταλήξετε στην ίδια κατάσταση μόλις επιστρέψετε στη δουλειά.
Η εκμάθηση του εντοπισμού και της αντιμετώπισης των στρες που προκαλούν νωρίς μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη μελλοντική ευημερία. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι στους οποίους μπορείτε να στραφείτε:
- Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προσφέρει συμβουλές για τη διαχείριση σωματικών συμπτωμάτων.
- Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν ειδικό ύπνου για να αντιμετωπίσετε μοτίβα διαταραγμένου ύπνου.
- Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει δεξιότητες για να διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Εάν αντιμετωπίσετε άγχος, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα, η θεραπεία ομιλίας ή οι γνωστικές τεχνικές συμπεριφοράς μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην αντιμετώπιση της στιγμής. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να προτείνει εναλλακτικές προσεγγίσεις, όπως καθημερινή πρακτική διαλογισμού ή καλλιτεχνική θεραπεία.
Προσδιορίστε βασικούς στόχους
Εάν έχετε κολλήσει στην ανάγκη να εφαρμόσετε μεγάλες αλλαγές κατά τη διάρκεια της αδείας σας, η άδεια άγχους σας μπορεί να καταλήξει να γίνει μια άλλη πηγή άγχους. Αντ 'αυτού, εξερευνήστε μικρότερες και διαχειρίσιμες αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Για να ξεκινήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απεικονίσετε πιθανά αποτελέσματα της άδειας άγχους σας.
Βλέπετε τον εαυτό σας να επιστρέφει στη δουλειά που έχει αναρρώσει και είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος καθώς εμφανίζεται; Εάν ναι, ο πρωταρχικός σας στόχος μπορεί να εστιάζεται στην εξερεύνηση τρόπων διατήρησης των συνηθειών που μειώνουν το άγχος.
Ίσως προβλέπετε ότι η κατάσταση στο χώρο εργασίας σας και οι συνθήκες ζωής παραμένουν οι ίδιες. Εάν ναι, η εξέταση εναλλακτικών επιλογών για το μέλλον σας μπορεί να σας ωφελήσει. Υπάρχουν μόνο τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος και δεν υπάρχει ντροπή να αναγνωρίσετε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε σε μια πολύ φορολογική εργασία.
Στο τέλος της ημέρας, ο πρωταρχικός σας στόχος πρέπει να είναι η προστασία της δικής σας ευημερίας.
Χαλαρώνοντας πίσω
Καθώς η συναισθηματική σας υγεία βελτιώνεται, ίσως νιώθετε έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά. Η επαναπροσαρμογή στο εργασιακό σας περιβάλλον μπορεί να αισθανθεί λίγο νευρικό σπάσιμο, οπότε μην ανησυχείτε αν πρέπει να το πάρετε αργά.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην εργασία σας πιο εύκολα:
Αποφασίστε τι θα πείτε
Οι συνάδελφοί σας πιθανότατα θα εκφράσουν την ανησυχία τους για την υγεία σας - και μάλλον περιέργεια για τους λόγους πίσω από την απουσία σας. Ο προγραμματισμός μιας απόκρισης εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε επί τόπου από δύσκολες ερωτήσεις.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Ευχαριστώ για την ανησυχία σας. Αντιμετωπίζαμε ορισμένα ζητήματα υγείας, αλλά τώρα κάνω πολύ καλύτερα. "
Είναι απολύτως εντάξει να προσφέρετε περισσότερες λεπτομέρειες, αν το επιλέξετε, αλλά εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
Ενημερώστε τον επόπτη σας
Καθώς επιστρέφετε στη συνήθη ροή εργασίας σας, ενημερώστε τον προϊστάμενό σας και το τμήμα Ανθρώπινου Δυναμικού σχετικά με την υγεία σας.
Φροντίστε να ζητήσετε οποιαδήποτε υποστήριξη χρειάζεστε. Έχετε τα δικαιώματά σας να ζητήσετε εύλογα καταλύματα, όπως:
- φέρνοντας φυτά για το χώρο εργασίας σας
- μετεγκατάσταση σε γραφείο ή γραφείο με φυσικό φως
- μετακίνηση σε έναν πιο ήσυχο ή ιδιωτικό χώρο εργασίας
- προσαρμογή του χρόνου διακοπής - για παράδειγμα, η λήψη τεσσάρων διαλειμμάτων 10 λεπτών αντί για δύο διαλείμματα 20 λεπτών
Πάρτε μια μέρα τη φορά
Η ανάκτηση απαιτεί χρόνο, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αναγκάσετε να κάνετε πάρα πολλά πριν είστε έτοιμοι.
Προσπαθήστε να παραμείνετε παρόντες σε κάθε στιγμή και χρησιμοποιήστε τις νέες σας ικανότητες αντιμετώπισης για να σημειώσετε τι βελτιώνει την ημέρα εργασίας σας και τι όχι.
Ίσως να δουλεύεις καλύτερα όταν κάνεις έναν σύντομο περίπατο κατά τη διάρκεια του πρωινού διαλείμματος, για παράδειγμα, ή αν αισθάνεσαι άγχος και νευρικότητα εάν έχεις περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ.
Μην διστάσετε να κάνετε αλλαγές που μεγιστοποιούν την παραγωγικότητα και την ευεξία σας.
Η κατώτατη γραμμή
Κυλώντας προς τα κάτω προς εξάντληση; Η άδεια άγχους μπορεί να προσφέρει την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να επαναφορτίσετε σε ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις επιλογές σας και να ξεκινήσετε τη διαδικασία επικοινωνώντας με τον θεραπευτή ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
