Μεγαλώνοντας, πιθανώς είχατε φροντιστές ή δασκάλους που ενθάρρυναν την αισιοδοξία επειδή ήθελαν να εξερευνήσετε τις δυνατότητες και να απολαύσετε την επιτυχία. Ίσως να σας διαβεβαίωσαν ότι είναι δυνατόν να επιτύχετε οτιδήποτε θέλετε.
Ως ενήλικας, ωστόσο, πιθανότατα αντιμετωπίσατε τη σκληρή αλήθεια ότι δεν μπορείτε πάντα να επιτύχετε τα όνειρά σας μέσω της απόλυτης θέλησης.
Οι ειδικοί θεωρούν γενικά την αισιοδοξία ένα ευεργετικό γνώρισμα. Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις και να διαχειριστείτε τη σωματική και συναισθηματική δυσφορία.
Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η αισιοδοξία δεν εγγυάται ένα θετικό αποτέλεσμα.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε κατάσταση στη ζωή. Όταν οι προσδοκίες σας για τον εαυτό σας - ή για οποιονδήποτε άλλο - εμπίπτουν σε περιοχές εκτός του ελέγχου σας, πιθανότατα θα καταλήξετε να αντιμετωπίζετε κάποια απογοήτευση.
Είστε περίεργοι για τον αντίκτυπο των μη ρεαλιστικών προσδοκιών; Ψάχνετε οδηγίες για τη διατήρηση μιας πιο ισορροπημένης προοπτικής; Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές.
Παραδείγματα μη ρεαλιστικών προσδοκιών
Πότε η ελπίδα και η αισιοδοξία γίνονται μη ρεαλιστικές προσδοκίες; Δεν υπάρχει απλή και ξεραμένη απάντηση, αλλά η εξέταση ορισμένων κοινών παραδειγμάτων μπορεί να προσφέρει κάποια εικόνα.
Αλλά πρώτα, ας διευκρινίσουμε τι είναι οι προσδοκίες: Είναι πράγματα που θέλετε να πετύχετε ή πιστεύετε ότι η ζωή θα σας δώσει.
Μερικές από τις ελπίδες σας μπορεί να αντικατοπτρίζουν πράγματα που μπορείτε να πετύχετε απόλυτα. Για παράδειγμα, αυτό θα ήταν μια απόλυτα ρεαλιστική προσδοκία: «Με καλή επικοινωνία, ο σύντροφός μου και εγώ μπορούμε να επιλύσουμε τις περισσότερες μικρές συγκρούσεις σχέσεων».
Άλλες προσδοκίες, όπως αυτές που ακολουθούν, μπορεί να είναι λίγο λιγότερο στηριγμένες στην πραγματικότητα.
Στη δουλειά
Είναι κοινή πεποίθηση ότι το να ρίχνετε τον εαυτό σας σε κάτι θα έχει θετικά αποτελέσματα.
Ίσως όταν εμφανίζεστε στη δουλειά, εσείς Πραγματικά εμφανίζομαι. Ελάτε νωρίς και μείνετε αργά. Δίνεις 100 τοις εκατό, εθελοντικά για να βοηθήσεις τους συναδέλφους και μιλώντας με νέες ιδέες.
Και όμως, κάποιος με μεγαλύτερη αρχαιότητα λαμβάνει αυτήν την προσφορά. Όταν εμφανιστεί η ετήσια κριτική σας, λαμβάνετε πολλά θετικά σχόλια, αλλά μόνο μια μικρή αύξηση μισθού.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν ότι η προσπάθεια αποδίδει και αυτό είναι κατανοητό. Χωρίς αυτήν την προσδοκία, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο κίνητρα να δοκιμάσετε. Αλλά δεν λειτουργεί πάντα με αυτόν τον τρόπο.
Αν και η προσπάθεια μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τους άλλους, τελικά δεν μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές ή τις ανάγκες κάποιου άλλου.
Σε κοινωνικές καταστάσεις
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο είναι ευγενικοί, θα τους αρέσουν. Η ευγένεια προχωρά πολύ, και είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν πιο θετική στάση για ένα ευγενικό άτομο από ένα κακό.
Όμως, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης τον τρόπο που αισθάνονται οι άνθρωποι για τους άλλους, όπως:
- προσωπικότητα
- γλώσσα του σώματος
- στυλ επικοινωνίας
Έτσι, κάποιος θα μπορούσε να σεβαστεί την καλοσύνη σας χωρίς να σας αρέσει.
Στη ζωή, θα συναντήσετε πολλούς ανθρώπους που έχουν πολύ διαφορετικές προσωπικότητες. Ίσως είστε το σπάνιο άτομο που σας αρέσει σε όλους που συναντάτε, αλλά αυτό τείνει να αποτελεί εξαίρεση παρά κανόνα.
Στις σχέσεις
Στην αρχή μιας νέας σχέσης, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε "Δεν έχω νιώσει ποτέ έτσι - δεν βλέπω πώς θα πολεμούσαμε ποτέ." Αλλά συμβαίνει, ακόμη και στις πιο ισχυρές, υγιέστερες σχέσεις.
Εσείς και ο σύντροφός σας είστε δύο μοναδικά άτομα, οπότε δεν θα συμφωνείτε πάντα. Εάν έχετε μερικές αντίθετες απόψεις, το να ξοδεύετε πολύ χρόνο μαζί μπορεί να κάνει αυτές τις διαφορές να ξεχωρίζουν ακόμη πιο ξεκάθαρα.
Το καλό για τη σύγκρουση είναι ότι είναι ένα απολύτως φυσιολογικό - ακόμη και υγιές - μέρος των σχέσεων. Σε τελική ανάλυση, η διαφωνία σημαίνει ότι είστε αρκετά άνετοι μεταξύ σας για να εκφράσετε τις απόψεις και τις απογοητεύσεις σας.
Μια πιο ρεαλιστική προσδοκία θα μπορούσε να επικεντρωθεί στην εξάσκηση καλής επίλυσης συγκρούσεων για την αντιμετώπιση τυχόν σημαντικών διαφωνιών.
Πώς σε επηρεάζουν
Οι προσδοκίες μπορεί σίγουρα να έχουν κάποια οφέλη.
Ίσως χρειάζεστε ορισμένα πράγματα από τη σχέση σας, όπως αυξημένη οικειότητα ή περισσότερο αυθόρμητο ρομαντισμό. Δώστε προτεραιότητα στην εξεύρεση τρόπων για να συζητήσετε αυτές τις (ρεαλιστικές) προσδοκίες με τον σύντροφό σας, κάτι που ενισχύει τη συνεργασία σας.
Με λιγότερο ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορεί να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια χωρίς να δείτε καμία πρόοδο. Η αποτυχία να ανταποκριθεί σε μια προσδοκία - κερδίζοντας τη λαχειοφόρο αγορά, ερωτευμένος αμέσως με το άτομο των ονείρων σας - μπορεί να σας προετοιμάσει για την απογοήτευση, την αυτοαξιολόγηση και ενδεχομένως ακόμη και την κατάθλιψη.
Η απογοήτευση είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά όταν αναμένετε με συνέπεια πολύ από τον εαυτό σας, προετοιμάζεστε για εξάντληση. Η συνεχής αποτυχία να ανταποκριθεί στις δικές σας προσδοκίες μπορεί να προκαλέσει ενοχή και ντροπή με τη μορφή μη βοηθητικών πεποιθήσεων, όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Απλώς δεν έχω αυτό που χρειάζεται".
Εάν αισθάνεστε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να πετύχετε αυτό που θέλετε για τον εαυτό σας, τελικά μπορεί να σταματήσετε να προσπαθείτε.
Η αναμονή περισσότερων από άλλους από ό, τι μπορούν ρεαλιστικά να παρέχει μπορεί:
- τεντώστε τις σχέσεις σας
- σύγκρουση καυσίμων
- σε αφήνω θυμωμένο και δυσαρεστημένο
Μπορεί να αρχίσετε να χάνετε την πίστη στα αγαπημένα σας πρόσωπα, ακόμα και όταν δεν έκαναν τίποτα για να προδώσουν την εμπιστοσύνη σας.
Έλεγχος των προσδοκιών σας
Είστε περίεργοι πού πέφτουν οι προσδοκίες σας;
Αυτά τα βασικά σημάδια μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε μοτίβα μη ρεαλιστικών προσδοκιών:
- Νιώθετε άγχος και αναστάτωση όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί ή η ρουτίνα σας αποκλίνει ελαφρώς.
- Βρίσκετε πολλά να ασκήσετε κριτική στον εαυτό σας και στους άλλους.
- Διορθώνετε σε μικρές λεπτομέρειες και θεωρείτε πολύ σημαντικό να τα κάνετε όλα σωστά.
- Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, ακόμη και με μικρούς τρόπους, αισθάνεστε απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.
- Έχετε πολύ συγκεκριμένα οράματα και δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε άλλα πιθανά αποτελέσματα.
- Όταν οι άλλοι δεν συμμορφώνονται με τα σχέδιά σας, αισθάνεστε ενοχλημένοι και δυσαρεστημένοι.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι όλα αυτά από καιρό σε καιρό, αλλά αν παίζουν επαναλαμβανόμενο ρόλο στη ζωή σου, ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείς τις προσδοκίες σου.
Πώς να τους αφήσετε να φύγουν
Εάν συνειδητοποιείτε ότι ορισμένες από τις προσδοκίες σας στρέφονται προς τη μη ρεαλιστική πλευρά του φάσματος, αυτοί οι δείκτες μπορούν να σας βοηθήσουν να τις διαμορφώσετε ξανά.
Κάντε κάποια αυτο-εξερεύνηση
Οι προσδοκίες συχνά προέρχονται από οράματα που έχουν άλλα άτομα για εσάς. Μπορεί να τα απορροφήσετε και να τα προωθήσετε, ακόμα και όταν δεν ταιριάζουν πραγματικά με τις προσωπικές σας ελπίδες.
Καθώς αρχίζετε να επανεξετάζετε τις προσδοκίες σας στη ζωή, σκεφτείτε αν πραγματικά αντηχούν μαζί σας.
Η επίτευξη αυτών των στόχων θα σας εκπληρώσει και θα σας φέρει χαρά; Εάν όχι, μπορεί να είναι ευκολότερο να αφήσετε και να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στη διαμόρφωση των στόχων που έχουν σημασία.
Κάντε χώρο για να εκτιμήσετε αυτό που έχετε
Το να αφιερώνετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε αυτό που θέλετε καθιστά ευκολότερο να ξεχάσετε αυτό που έχετε ήδη. Η επίμονη αναζήτηση ενός σπιτιού ονείρου, ενός επταψήφιου εισοδήματος ή του τέλειου συνεργάτη μπορεί να σας αφήσει λίγο χρόνο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τα χόμπι και τις μικρές χαρές της ζωής.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε στόχους ή προσδοκίες. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος με την αναζήτηση ευτυχίας, ενός σταθερού εισοδήματος και ρομαντικής σύνδεσης.
Ωστόσο, το να ξοδεύετε λίγο λιγότερο χρόνο για να φτάσετε στο μέλλον και λίγο περισσότερο χρόνο να ζήσετε τη στιγμή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τρόπους που έχετε ήδη ανταποκριθεί σε μερικές από αυτές τις ευρύτερες προσδοκίες.
Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε επιτύχει
Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας που δεν επιτύχετε τους μη ρεαλιστικούς στόχους, δοκιμάστε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα πράγματα που εσείς έχω επιτεύχθηκε. Η επανεξέταση των προηγούμενων επιτευγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να αποκτήσετε φήμη ως μουσικός, αλλά το ντεμπούτο άλμπουμ σας έχει περάσει σε μεγάλο βαθμό απαρατήρητο. Ίσως να θυμηθείτε τον εαυτό σας για τη μεγάλη ατμόσφαιρα που παίζετε τοπικές εκπομπές, τη συντροφικότητα μεταξύ των μελών της μπάντας σας και την ευχαρίστηση που έχετε από τη δημιουργία μουσικής. Δεν κυκλοφορεί ποτέ κάθε μουσικός άλμπουμ, οπότε έχετε ήδη φτάσει αρκετά μακριά.
Αποφυγή τους στο μέλλον
Προσπαθείτε να ορίσετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Θυμηθείτε: Μπορείτε να ελέγχετε μόνοι σας
Κατά τον καθορισμό μιας προσδοκίας, μπορεί να σας βοηθήσει να αναρωτηθείτε πρώτα αν έχετε πραγματικά έλεγχο στην κατάσταση.
Άνθρωποι διαχρονικά έχουν δοκιμάσει και δεν κατάφεραν να προβλέψουν τις ιδιοτροπίες της ζωής. Ομοίως, οι προσδοκίες επικεντρώνονται σε αυτό που θέλετε να κάνουν οι άλλοι συχνά πέφτουν.
Για πιο ρεαλιστικά, εφικτά αποτελέσματα, προσπαθήστε να εστιάσετε στις περιοχές που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας - τις δικές σας ενέργειες και επιλογές.
Γνωρίστε τα όριά σας
Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις και την προθυμία να καταβάλλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, ενδέχεται να μην μπορείτε να βελτιώσετε κάθε κατάσταση ή να ικανοποιήσετε κάθε προσδοκία.
Η προσπάθεια μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στην εκπλήρωση των ονείρων σας, αλλά μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον πόρους στους οποίους δεν έχετε πρόσβαση, όπως απεριόριστη ενέργεια ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Αυτό δεν σας κάνει αποτυχία, σας κάνει έναν άνθρωπο με φυσιολογικούς φυσικούς και συναισθηματικούς περιορισμούς.
Εάν δεν καταφέρετε να ανταποκριθείτε σε μια προσδοκία, αναγνωρίστε ότι κάνατε τα καλύτερα και προσφέρετε στον εαυτό σας συμπόνια αντί για φταίξιμο. Μην ξεχάσετε να επεκτείνετε αυτή τη συμπόνια σε άλλους που τυχαίνει να υπολείπονται και των προσδοκιών σας.
Μοιραστείτε τις προσδοκίες σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιες προσδοκίες στις προσωπικές τους σχέσεις. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι στη ζωή σας δεν ξέρουν τι θέλετε από αυτούς, δεν μπορούν να κάνουν πολλά για να σας φιλοξενήσουν.
Όπως και στους περισσότερους τομείς της ζωής, η καλή επικοινωνία μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η συζήτηση των αναγκών της σχέσης σας, μαζί με αυτό που είστε διατεθειμένοι να συνεισφέρετε, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε προσδοκίες που να λειτουργούν καλά για όλους τους εμπλεκόμενους.
Διατηρήστε μια ευέλικτη νοοτροπία
Ακολουθεί ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες: τείνουν να είναι αρκετά άκαμπτες.
Στην πραγματικότητα, οι συνθήκες μπορούν να αλλάξουν γρήγορα, χωρίς καμία προειδοποίηση. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να ανοίξουν κάποιες πόρτες ακόμη και όταν κλείνουν άλλες. Όσο πιο ευέλικτοι είστε με τους στόχους σας, τόσο καλύτερα μπορούν να προσαρμόσουν την απρόβλεπτη ζωή.
Η κατώτατη γραμμή
Συμβουλές όπως "όνειρο μεγάλο" ή "προσέγγιση για τα αστέρια" προέρχεται από ένα καλό μέρος, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε προσδοκίες που υπολείπονται αυτού που είναι ρεαλιστικά δυνατό.
Δεν χρειάζεται να πετάξετε όλα τα όνειρά σας, αλλά αξίζει να εξερευνήσετε τι πραγματικά θέλετε από αυτούς τους στόχους. Ποτέ δεν ξέρετε - ίσως το έχετε ήδη επιτύχει.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
