Εάν ζείτε με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), η διατήρηση της ευημερίας και της ανεξαρτησίας σας μπορεί να περιλαμβάνει την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάνετε κάποια πράγματα. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο ή απαραίτητο να προσαρμόσετε τις περιοχές του σπιτιού και του τρόπου ζωής σας, προκειμένου να κάνετε τις καθημερινές εργασίες ευκολότερες και λιγότερο κουραστικές.
Η εστίαση στην καλή αυτο-φροντίδα κάνει επίσης τη διαφορά. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική κίνηση μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων σας. Ακολουθούν επτά καθημερινές συμβουλές για τη διαχείριση της ΣΚΠ.
1. Δημιουργήστε ευκολία
Η δημιουργία ευκολίας μειώνει τις καθημερινές απαιτήσεις της ενέργειάς σας. Ίσως να εκπλαγείτε πόσο μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα που μπορεί να είναι χρήσιμα ανάλογα με τις προσωπικές σας περιστάσεις:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο - είτε χειρόγραφο είτε ψηφιακό - έτσι ώστε όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε για την κατάστασή σας να βρίσκονται σε ένα μέρος.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε λογισμικό φωνής σε κείμενο, ώστε να μην χρειάζεται να πληκτρολογείτε στον υπολογιστή σας.
- Τοποθετήστε τα στοιχεία που χρησιμοποιείτε πιο συχνά στην τοποθεσία που είναι πιο εύκολο να φτάσετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε εργαλεία εργασιακής θεραπείας για να βοηθήσετε με τις λεπτές κινητικές εργασίες, όπως το τράβηγμα κάλτσας και το άνοιγμα βάζων.
- Επενδύστε σε ένα μίνι ψυγείο για το δωμάτιο στο οποίο περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή smartphone για προγραμματισμό υπενθυμίσεων.
Να θυμάστε ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και μέλη της οικογένειας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιοργανώσετε ή να κάνετε ψώνια μαζί σας για οτιδήποτε χρειάζεστε για να κάνετε αλλαγές με γνώμονα την άνεση.
2. Σχέδιο για άνεση
Πολλοί άνθρωποι που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι ευαίσθητοι στις αλλαγές της θερμοκρασίας. Τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν όταν αισθάνεστε πολύ ζεστά. Αυτό δεν είναι η πραγματική εξέλιξη της νόσου, πράγμα που σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας πιθανότατα θα βελτιωθούν όταν μειωθεί η θερμότητα.
Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε την υπερθέρμανση, εξετάστε αυτές τις επιλογές:
- Δοκιμάστε ρούχα με ζεστό καιρό που περιέχουν πακέτα τζελ που παραμένουν δροσερά.
- Αγοράστε ένα πιο στιβαρό στρώμα με επιφάνεια ψύξης ή αγοράστε μαξιλάρια ψύξης για το υπάρχον στρώμα σας.
- Κάντε δροσερά λουτρά.
- Μείνετε ενυδατωμένοι έτσι ώστε το σώμα σας να ρυθμίζει καλύτερα τη θερμοκρασία του.
Είναι επίσης χρήσιμο απλά να χρησιμοποιείτε ανεμιστήρες ή κλιματισμό στο σπίτι σας. Όταν πρόκειται να διατηρήσετε το σώμα σας άνετο μέρα ή νύχτα, μερικές συμβουλές άνεσης μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.
- Τεντώστε καθημερινά για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη σπαστικότητα των μυών.
- Δημιουργήστε τη δύναμη του πυρήνα σας για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη, στις αρθρώσεις και στον αυχένα.
3. Εξοικονομήστε ενέργεια
Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ΣΚΠ. Θυμηθείτε να βηματοδοτήσετε όλη την ημέρα και να κάνετε διαλείμματα όπως απαιτείται. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο που ολοκληρώνετε τις συνήθεις εργασίες:
- Εργαστείτε ενώ κάθεστε όπως απαιτείται, όπως όταν διπλώνετε το πλυντήριο.
- Χρησιμοποιήστε ένα καροτσάκι για τη ρύθμιση και την εκκαθάριση του τραπεζιού ή την απόρριψη ρούχων.
- Κρατήστε τον καθαρισμό αναλωσίμων σε κάθε δωμάτιο αντί να τα μεταφέρετε γύρω από το σπίτι.
- Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο μπάνιου και μια αφαιρούμενη κεφαλή ντους, ώστε να μπορείτε να καθίσετε ενώ κάνετε ντους.
- Αποφύγετε το σαπούνι που μπορεί να γλιστρήσει και να σας κάνει να φτάσετε, και αντί να επιλέξετε ένα υγρό σαπούνι.
- Αγοράστε ελαφριά κλινοσκεπάσματα για μικρότερο περιορισμό στις κινήσεις σας.
4. Σκεφτείτε για την ασφάλεια
Ορισμένα κοινά συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως μειωμένος έλεγχος κινητήρα και προβλήματα ισορροπίας, ενδέχεται να επηρεάσουν τη φυσική σας ασφάλεια. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο για πτώση.
Εάν εσείς ή ο γιατρός σας ανησυχείτε, μπορείτε να προστατέψετε τον εαυτό σας με ορισμένες βασικές ενημερώσεις στο σπίτι σας και αλλαγές στις συνήθειες σας:
- Αγοράστε άνετα παπούτσια με καλό πέλμα.
- Χρησιμοποιήστε ένα αντιολισθητικό χαλάκι μπάνιου.
- Βεβαιωθείτε ότι οι συσκευές όπως ο βραστήρας, η καφετιέρα και το σίδερο έχουν αυτόματο κλείσιμο.
- Στρέψτε τα αιχμηρά σκεύη προς τα κάτω κατά τη φόρτωση ενός πλυντηρίου πιάτων.
- Αφήστε πάντα την πόρτα του μπάνιου ξεκλείδωτη.
- Κρατήστε το κινητό σας μαζί σας ανά πάσα στιγμή.
- Προσθέστε επιπλέον κιγκλιδώματα όπου μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως στις σκάλες ή στο μπάνιο σας.
Θυμηθείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με την πτώση με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορούν να σας κάνουν check in αν ξοδεύετε χρόνο μόνοι σας.
5. Μείνετε δραστήριοι
Αν και η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Η άσκηση ενισχύει επίσης τη δύναμη, την ισορροπία, την αντοχή και την ευελιξία σας. Με τη σειρά του, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κινητικότητα είναι ευκολότερη. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τον κίνδυνο ορισμένων δευτερογενών διαγνώσεων, όπως καρδιακών παθήσεων.
Να θυμάστε ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι έντονη καρδιο ή βαριά βάρη για να είναι ευεργετική. Μπορεί να είναι μια πιο ήπια δραστηριότητα όπως κηπουρική ή δουλειές στο σπίτι. Ο στόχος σας είναι να είστε ενεργός και να κινείστε καθημερινά.
6. Φάτε καλά
Μια υγιεινή διατροφή είναι καλή για όλους, αλλά όταν ζείτε με μια χρόνια πάθηση όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, το σωστό φαγητό είναι ακόμη πιο σημαντικό. Μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα βοηθά ολόκληρο το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα.
Φάτε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να φάτε ένα μείγμα υδατανθράκων - στοχεύστε σε επιλογές ολικής αλέσεως, όπως βρώμη ή ψωμί ολικής αλέσεως - μαζί με πηγές υγιών λιπών, όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν προτείνουν συγκεκριμένα συμπληρώματα. Μερικοί άνθρωποι που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας λαμβάνουν βιταμίνη D και βιοτίνη, μεταξύ άλλων επιλογών. Μην πάρετε ποτέ νέο συμπλήρωμα χωρίς να ενημερώσετε το γιατρό σας.
7. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες δυσκολίες στη διαχείριση της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, η έγκαιρη έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη συνολική γνωστική λειτουργία.
Σε μια μικρή μελέτη του 2017, οι συμμετέχοντες με σκλήρυνση κατά πλάκας χρησιμοποίησαν ένα πρόγραμμα υποβοηθούμενης από υπολογιστή νευροψυχολογικής γνωστικής κατάρτισης. Όσοι ολοκλήρωσαν την εκπαίδευση έδειξαν βελτίωση στη μνήμη και τη φωνητική ευχέρεια.
Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε μια ερευνητική μελέτη για να δοκιμάσετε γνωστική εκπαίδευση. Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαφορετικούς τύπους γνωστικής εκπαίδευσης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, όπως η εργασία σε παζλ και παιχνίδια μυαλού, η μελέτη μιας δεύτερης γλώσσας ή η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου. Αυτές οι δραστηριότητες δεν έχουν αποδειχθεί απαραίτητα ότι βοηθούν στα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, αλλά θα βάλουν τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία.
Το πακέτο
Οι απλές αλλαγές στο σπίτι, τις συνήθειες και τις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά όσον αφορά τη διαχείριση της ζωής σας με σκλήρυνση κατά πλάκας. Προσπαθήστε να κάνετε το περιβάλλον σας πιο βολικό και ασφαλέστερο, λάβετε μέτρα για να φάτε υγιεινά και να εξασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα.
Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε και ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας. Αφιερώνοντας χρόνο και ενέργεια για να φροντίσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να μειώσετε την επίδραση των συμπτωμάτων σας και να αισθανθείτε πιο υγιείς συνολικά.
