Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όλοι βιώνουν άγχος από καιρό σε καιρό. Είτε προσωρινό είτε σταθερό, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας και η ανακούφιση μπορεί να είναι μια πρόκληση.
Είναι πάντα καλύτερο να μιλάτε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ως πρώτη γραμμή άμυνας. Αλλά μερικές φορές, ίσως χρειαστεί ή θέλετε να αναζητήσετε εναλλακτικές θεραπείες εκτός από πιο παραδοσιακές θεραπείες, όπως συμβουλευτική και φαρμακευτική αγωγή.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικές φυσικές θεραπείες για το άγχος. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση από ανήσυχα συναισθήματα.
Χαμομήλι
Ίσως γνωρίζετε ότι το χαμομήλι είναι ένα κοινό συστατικό τσαγιού από βότανα. Μερικοί άνθρωποι πίνουν τσάι χαμομηλιού λόγω της γεύσης τους. Άλλοι πιστεύουν ότι βοηθά στην ηρεμία και την ηρεμία του νου.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η τακτική κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD).
Ωστόσο, το να πίνετε χαμομήλι κάθε πρωί δεν θα αποτρέψει μελλοντικές περιόδους άγχους. Και υπάρχει αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με τις δυνάμεις που μειώνουν το άγχος του χαμομηλιού.
Δεδομένου αυτού, πρέπει να το δοκιμάσετε; Μπορεί να αξίζει τον κόπο. Ένα τελετουργικό για την κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού είναι απίθανο να έχει παρενέργειες, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ότι κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Αγορά για τσάι χαμομηλιού στο διαδίκτυο.
CBD
Η κανναβιδιόλη (CBD) γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, εν μέρει λόγω της αναδυόμενης έρευνας που υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους. Ενώ οι ερευνητές δεν κατανοούν πλήρως τη σχέση μεταξύ CBD και άγχους, αυτό που γνωρίζουμε είναι πολλά υποσχόμενο.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του στρες σε αρουραίους. Υπάρχουν επίσης μελέτες σε ανθρώπους που δείχνουν την ικανότητα της CBD να βοηθήσει με τις ακόλουθες διαταραχές άγχους:
- διαταραχή κοινωνικού άγχους
- διαταραχή μετατραυματικού στρες
- διαταραχή πανικού, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και GAD
- αϋπνία που προκαλείται από άγχος
Η έρευνα δείχνει ότι η CBD θεωρείται ως επί το πλείστον ασφαλής. Και σε αντίθεση με τα προϊόντα τετραϋδροκανναβινόλης (THC), δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε «ψηλά». Ωστόσο, η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες - αν και είναι συνήθως ήπιες.
Η CBD μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να το παίρνετε.
Προϊόντα CBD για άγχος
Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το CBD για άγχος, ακολουθούν μερικά προϊόντα που μπορεί να σας βοηθήσουν. Μάθετε πώς επιλέγουμε προϊόντα CBD.
- Medterra CBD Gummies, Σφιχτό ύπνο. Με την προσθήκη μελατονίνης, αυτά τα gummies μπορεί να είναι χρήσιμα για τον ύπνο. Ψώνισε τώρα. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό "health15" για έκπτωση 15%.
- Τσούλι με έγχυση εκχύλισης κάνναβης στο Web, Charlmte. Εκτός από την CBD, το βάλσαμο λεμονιού σε αυτά τα gummies μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Ψώνισε τώρα. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό "HEALTH15" για έκπτωση 15%.
- CBD Distillery CBD Oil. Φτιαγμένο με απομόνωση CBD, αυτό το λάδι είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να αποφύγετε εντελώς το THC. Ψώνισε τώρα. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό "healthline" για έκπτωση 15%.
- Λόρδος Τζόουνς Royal Oil. Ένα προϊόν πολλαπλών χρήσεων, αυτό το λάδι CBD μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά ή από του στόματος. Ψώνισε τώρα.
- Joy Organics CBD Bath Bombs. Εάν το μπάνιο σας βοηθά να χαλαρώσετε, αυτές οι βόμβες με άρωμα λεβάντας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Ψώνισε τώρα. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό "healthcbd" για έκπτωση 15%.
Συμπληρώματα βοτάνων
Ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα για το άγχος είναι η ρίζα της βαλεριάνας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το φυτικό παρασκεύασμα αυτού του πολυετούς φυτού μπορεί να βοηθήσει στο άγχος, αλλά δεν είναι πειστικό.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη του 2002 διαπίστωσε ότι η λήψη 50 χιλιοστόγραμμα ρίζας βαλεριάνας 3 φορές την ημέρα για 4 εβδομάδες είχε μια μικρή επίδραση στα επίπεδα άγχους σε άτομα με GAD. Μια άλλη μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η ρίζα βαλεριάνας βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων του OCD με ελάχιστες παρενέργειες στους συμμετέχοντες.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και ενδέχεται να έχουν παρενέργειες. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή για τη θεραπεία ήπιων συμπτωμάτων άγχους.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, καθώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Είναι επίσης δυνατό να πάρετε πάρα πολλά από τα συμπληρώματα.
Ο Gail Trauco, RN, BSN-OCN, προτείνει την έρευνα εταιρειών συμπληρωμάτων βοτάνων για να εξακριβώσουν εάν έχουν παραβιάσει την κατασκευή στον ιστότοπο της FDA.
Περιοδικό και προσοχή
Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας. Υπάρχει κάτι καθαρτικό για να χύσετε την καρδιά και την ψυχή σας στη σελίδα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους με άγχος στις δοκιμές. Οι μαθητές που έγραψαν για τα συναισθήματά τους είχαν καλύτερη απόδοση την ημέρα των δοκιμών από εκείνους που κράτησαν τη γραφή τους αυστηρά σχετικά με τις δοκιμές.
Άλλες πρακτικές προσοχής, όπως ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του άγχους.
Μια συστηματική ανασκόπηση από το 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός έχει κάποια ικανότητα να μειώσει το ψυχολογικό άγχος. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν υποκαθιστά άλλες θεραπείες όπως φάρμακα και θεραπεία.
Διαβάστε την κριτική μας για το Headspace έναντι της ηρεμίας.
Ασκηση
Εάν είστε ήδη στη σκηνή της φυσικής κατάστασης, πιθανότατα έχετε εντοπίσει ένα μπλουζάκι σε κάποιο σημείο που δηλώνει περήφανα, "[εισάγετε δραστηριότητα γυμναστικής] είναι η θεραπεία μου."
Ενώ η άσκηση δεν είναι το ίδιο με τη θεραπεία, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει άτομα που διαρκώς αισθάνονται άγχος να προσαρμοστούν καλύτερα σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
Όπως και οι άλλες θεραπείες που αναφέρονται εδώ, η άσκηση δεν είναι μια μαγική σφαίρα. Είναι συχνά πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες.
Ομοίως, η «δοσολογία» μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να ποσοτικοποιεί την ιδανική άσκηση για την καταπολέμηση του άγχους.
Ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι.
Άλλες επιλογές θεραπείας
Οι φυσικές θεραπείες δεν θα λειτουργούν για όλους. Εάν έχετε σοβαρό άγχος που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ακόλουθες επιλογές θεραπείας:
- συνταγογραφούμενα φάρμακα
- γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- ομάδες υποστήριξης
Συνδυασμός θεραπευτικών επιλογών
Ο συνδυασμός φυσικών θεραπειών με μηχανικές θεραπείες, όπως ασκήσεις αναπνοής και σωματική δραστηριότητα, είναι ασφαλής.
Ωστόσο, ο συνδυασμός φυσικών συμπληρωμάτων με συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι επικίνδυνος, εξηγεί ο Trauco.
Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού συνδυάσετε συμπληρώματα με συνταγογραφούμενα φάρμακα - ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε τα συμπληρώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αρνητικά αποτελέσματα.
Το πακέτο
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ζήσεις με άγχος, αλλά υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης. Τα άτομα με ήπια συμπτώματα μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστούν το άγχος τους με φυσικές θεραπείες, όπως CBD, άσκηση και φυτικά συμπληρώματα.
Ωστόσο, δεν θα βρουν όλοι ανακούφιση με φυσικές θεραπείες.
Εάν έχετε υψηλά επίπεδα άγχους και αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η CBT και άλλες ψυχοθεραπείες είναι αποδεδειγμένες στρατηγικές για την καταπολέμηση του άγχους.
Ο Steph Coelho είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με χρόνια ημικρανία που έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την υγεία και την ευεξία. Όταν δεν κάνει κλικ στο πληκτρολόγιό της, πιθανότατα έχει ένα καλό βιβλίο.
