Δεν είναι μυστικό ότι η συμφόρηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άθλια. Έχοντας μια βουλωμένη μύτη και ένα στήθος γεμάτο βλέννα μπορεί να δυσκολέψει την καθημερινή σας ζωή ως συνήθως. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να είναι δύσκολο να αναπνεύσετε.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι απελευθέρωσης των αεραγωγών σας. Εκτός από τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), υπάρχουν επίσης πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συμφόρησης.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικά από αυτά τα φυσικά αποσυμφορητικά και τον τρόπο χρήσης τους.
Φυσικές αποσυμφορητικές θεραπείες
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Εάν μια συγκεκριμένη θεραπεία δεν είναι ασφαλής για τα παιδιά, θα το επισημάνουμε.
Υγραντήρας
Ο υγραντήρας είναι μια συσκευή που προσθέτει υγρασία στον αέρα.
Επειδή ο κρύος, ξηρός αέρας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι και να παρεμβαίνετε στην αποστράγγιση των κόλπων σας όπως θα έπρεπε, ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει αντλώντας υγρασία στον αέρα που αναπνέετε. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει την υγρασία στη μύτη σας και να διευκολύνει την αναπνοή.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης τη νύχτα. Η εκτέλεση ενός υγραντήρα ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα ρινικά περάσματα και να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η χρήση ενός υγραντήρα έχει λίγους κινδύνους. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο υγρός αέρας βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων του κρύου.
Ατμός
Ο ατμός είναι ένας φυσικός τρόπος για την αύξηση της υγρασίας του περιβάλλοντος αέρα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αραίωση και την αποστράγγιση της βλέννας στη μύτη σας πιο εύκολα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αισθάνεστε λιγότερο συμφορημένοι. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να αισθανθείτε καλύτερα.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε ατμό για να αισθανθείτε λιγότερο συμφορημένοι είναι να ρίξετε ζεστό νερό σε ένα μεγάλο μπολ και μετά να εισπνεύσετε τον ατμό ενώ κλίνει πάνω από το μπολ με μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η θεραπεία με ατμό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών εγκαυμάτων, ιδιαίτερα στα παιδιά, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο με εξαιρετική προσοχή.
Αλατούχο ρινικό σπρέι
Ένα αλατούχο ρινικό σπρέι μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της βλέννας στις ρινικές οδούς σας. Αυτός ο τύπος ψεκασμού διατίθεται στον πάγκο.
Τα αλατούχα σπρέι, εξ ορισμού, περιέχουν μόνο αλάτι και νερό. Άλλα ρινικά σπρέι μπορεί να περιέχουν αποσυμφορητικά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η παρατεταμένη χρήση αποσυμφορητικών ψεκασμών μπορεί να προκαλέσει επίδραση ριμπάουντ ή επιδείνωση των συμπτωμάτων συμφόρησης.
Για να χρησιμοποιήσετε αλατούχο ρινικό σπρέι, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Φυσήξτε τη μύτη σας για να καθαρίσετε τα ρινικά περάσματα πριν χρησιμοποιήσετε το σπρέι.
- Σταθείτε όρθια - δεν χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας πίσω.
- Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες του προϊόντος και ανακινήστε τη φιάλη ψεκασμού πριν τη χρησιμοποιήσετε.
- Κλείστε ένα από τα ρουθούνια σας πατώντας το δάχτυλό σας πάνω του. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το άνοιγμα της φιάλης ψεκασμού κάτω από το ρουθούνι που είναι ανοιχτό.
- Πιέστε απαλά τη φιάλη ψεκασμού και εισπνεύστε το σπρέι με το στόμα κλειστό.
- Αναπνεύστε σκληρά μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι το σπρέι φτάνει μέχρι τα ρινικά περάσματα.
Ποτ Neti
Σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), οι ρινικές συσκευές άρδευσης, μερικές από τις οποίες συνήθως ονομάζονται neti pots, μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της αποσυμφόρησης όταν χρησιμοποιούνται και καθαρίζονται σωστά.
Ένα δοχείο neti μοιάζει με μια μικρή τσαγιέρα με μακρύ στόμιο και χρησιμοποιεί αλατούχο για να ξεμπλοκάρει τις βουλωμένες ρινικές διόδους.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, η ρινική άρδευση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης και του βήχα, να καθαρίσει τη βλέννα και τα μικρόβια και να βελτιώσει την αναπνοή.
Για να χρησιμοποιήσετε ένα pot neti, το FDA συνιστά τα εξής βήματα:
- Διαβάστε όλες τις οδηγίες πριν χρησιμοποιήσετε το pot neti για να είστε σίγουροι ότι το κάνετε με ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε αποστειρωμένο ή αποσταγμένο εμφιαλωμένο νερό ή βραστό και κρύο νερό βρύσης εάν προετοιμάζετε το δικό σας αλατούχο διάλυμα.
- Γείρετε πάνω από ένα νεροχύτη και γείρετε το κεφάλι σας πλάγια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το μέτωπο και το πηγούνι σας επίπεδο, ώστε το υγρό να μην ρέει στο στόμα σας.
- Εισαγάγετε το στόμιο του γεμισμένου με αλατόνερο δοχείου στο πάνω ρουθούνι, έτσι ώστε το διάλυμα να αποστραγγίζεται από το κάτω ρουθούνι σας.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο ρουθούνι σας γέρνοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Το FDA δεν συνιστά ρινική άρδευση για παιδιά, εκτός εάν συνιστάται από παιδίατρο.
Ζεστή συμπίεση
Μια ζεστή συμπίεση μπορεί να βοηθήσει να ξεκλειδώσετε μια βουλωμένη μύτη μειώνοντας τη φλεγμονή και ανοίγοντας τα ρινικά περάσματα από το εξωτερικό.
Για να κάνετε μια ζεστή συμπίεση, μουλιάστε ένα πανί ή μια μικρή πετσέτα σε ζεστό, όχι ζεστό νερό. Πιέστε την περίσσεια νερού από το ύφασμα, στη συνέχεια διπλώστε το και τοποθετήστε το πάνω από την άνω μύτη και το κάτω μέτωπό σας.
Η ζεστασιά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής στα ρουθούνια και στους κόλπους σας και να διευκολύνει την αναπνοή.
Αποφύγετε να κρατάτε τη ζεστή συμπίεση στο πρόσωπό σας για πολύ καιρό για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων του δέρματός σας.
Βότανα και μπαχαρικά
Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων είναι ένας κοινός τρόπος για να βοηθήσετε στο άνοιγμα των ρινικών διόδων.
Τρόφιμα όπως πιπεριές, τζίντζερ και σκόρδο μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση που ονομάζεται ρινίτιδα. Οι πικάντικες τροφές προκαλούν το σώμα να κάνει περισσότερη βλέννα και να οδηγήσει σε ρινική καταρροή.
Επίσης, ορισμένα μπαχαρικά όπως κουρκούμη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Σκεφτείτε να προσθέσετε πιπέρι τσίλι, τριμμένο τζίντζερ, κουρκούμη σε σκόνη και άλλα μπαχαρικά στα γεύματά σας.
Ανυψωμένο κεφάλι
Η ανύψωση του κεφαλιού σας μπορεί να αποτρέψει τη συγκέντρωση βλέννας στους κόλπους σας τη νύχτα. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την πίεση των κόλπων.
Ξαπλώστε ανάσκελα και χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι σε ελαφρώς υψηλότερη γωνία από το υπόλοιπο σώμα σας.
Αιθέρια έλαια
Αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα, πιστεύεται ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων συμφόρησης.
Σε μια μελέτη του 2010, ένα σπρέι αιθέριου ελαίου που περιείχε μέντα, ευκάλυπτο, ρίγανη και δεντρολίβανο εφαρμόστηκε στους συμμετέχοντες πέντε φορές την ημέρα για 3 ημέρες.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το αιθέριο έλαιο ψεκασμού ήταν αποτελεσματικό στη βελτίωση των συμπτωμάτων του ανώτερου αναπνευστικού αμέσως μετά τη χρήση, αλλά δεν μείωσε τα συμπτώματα συνολικά μετά από 3 ημέρες χρήσης.
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να συνδυαστούν με ένα λάδι φορέα, όπως λάδι καρύδας ή jojoba, και να εφαρμοστούν στο δέρμα. Ή μπορούν να προστεθούν σε ένα διαχύτη και να χρησιμοποιηθούν ως αρωματοθεραπεία.
Κρατήστε τα αιθέρια έλαια μακριά από παιδιά και κατοικίδια. Μπορεί να είναι τοξικά σε περίπτωση κατάποσης.
Ενυδάτωση
Η κατανάλωση υγρών βοηθά στη χαλάρωση της παχιάς βλέννας που μπορεί να εμποδίσει τις ρινικές οδούς σας.
Όταν έχετε συμφόρηση, προσπαθήστε να στοχεύσετε στην ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη υγρών από περίπου 11,5 φλιτζάνια (για γυναίκες) έως 15,5 φλιτζάνια (για άνδρες).
Πότε να δείτε γιατρό
Η συμφόρηση μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή, τον ύπνο και ακόμη και το φαγητό. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λειτουργία ακόμη και μετά από δοκιμές φυσικών θεραπειών, θα θελήσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, όπως:
- συμφόρηση που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
- πόνος στο στήθος
- υψηλός πυρετός
Το πακέτο
Η συμφόρηση είναι ένα σύμπτωμα κρυολογήματος, γρίπης, αλλεργιών και λοιμώξεων των κόλπων που προκαλούν φλεγμονή των ρινικών διόδων και των αεραγωγών γεμάτων βλέννας.
Αν και τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην προσωρινή απομάκρυνση της συμφόρησης, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν επίσης να προσφέρουν ανακούφιση. Ενώ πολλά φυσικά αποσυμφορητικά είναι ασφαλή για όλους, ορισμένα έρχονται με κινδύνους τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
Εάν η συμφόρηση σας δεν βελτιωθεί με φυσικές θεραπείες ή εάν επιδεινωθεί, φροντίστε να προγραμματίσετε μια επίσκεψη με το γιατρό σας.
