Εάν η απώλεια βάρους ή η ευεξία είναι ο στόχος σας, η οικοδόμηση μιας πιο υγιεινής ζωής είναι μια πολύπλευρη διαδικασία. Και δεν συμβαίνει εν μία νυκτί.
Χρειάζεται φαντασία, γενναιότητα και διαρκής δέσμευση για την ανάπτυξη πιο υγιεινών συνηθειών διατροφής και κίνησης. Η εστίαση μόνο στο βάρος σας, όπως μετριέται από την κλίμακα, μπορεί συχνά να είναι υπερβολικά περιοριστική για να σας παρακινήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λοιπόν, πώς μαθαίνετε να γιορτάζετε εκείνες τις μη-κλίμακες νίκες που αυξάνουν το πνεύμα σας, ενισχύουν την αποφασιστικότητά σας και εντοπίζετε αποτελέσματα πέρα από την κλίμακα;
Συνεργαζόμαστε με το WW (Weight Watchers Reimagined) και το νέο ολιστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους myWW + για να σας δείξουμε πώς.
Τι ακριβώς είναι οι νίκες χωρίς κλίμακα;
Οι μη-κλίμακες νίκες, επίσης γνωστές ως NSV, είναι βελτιώσεις στην υγεία που προκύπτουν από μικρές αλλαγές στη ζωή. Μπορεί να είναι απαρατήρητα εάν εστιάζετε μόνο στην κλίμακα ως μέτρο της επιτυχίας σας.
Μια κλίμακα μπάνιου δείχνει έναν αριθμό - ένα στιγμιότυπο του βάρους σας σε μια δεδομένη στιγμή σε μια δεδομένη ημέρα. Αλλά το ταξίδι σε μια πιο υγιή ζωή δεν μπορεί να μειωθεί τόσο εύκολα σε ένα πλαίσιο.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο αληθινή εικόνα της προόδου σας αναγνωρίζοντας τις πολλές βελτιώσεις που αντιμετωπίζετε καθημερινά.
Νίκη σε κλίμακα για να γιορτάσετε
Αντί να εστιάζετε μόνο στο βάρος σας ως αριθμό στην κλίμακα, γιατί να μην αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προσθέσετε μερικές από αυτές τις νίκες στη στήλη νίκης;
1. Τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα από ό, τι στο παρελθόν
Το παντελόνι σας μπορεί να σας ενημερώσει ότι το βάρος σας αλλάζει πριν αλλάξει η κλίμακα. Εάν τα ρούχα σας αισθάνονται πιο άνετα από ό, τι στο παρελθόν, οι προσπάθειές σας είναι πιθανό να αποδώσουν.
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι περίπου το 77% των γυναικών και το 36% των ανδρών ήθελαν να χάσουν βάρος, ώστε να φαίνονται καλύτερα και να νιώθουν πιο άνετα στα ρούχα τους. Η εμφάνιση είναι ιδιαίτερα ισχυρή για τους νέους, σύμφωνα με μελέτες.
2. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που αγαπάτε
Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί σε γυμναστήριο. Εάν βρίσκεστε στο δρόμο για μια πιο υγιεινή ζωή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι νέες σας συνήθειες διευκολύνουν να βγείτε και να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε πιο συχνά.
Το να παίζετε με τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα σας, να εργάζεστε στον κήπο σας, να χορεύετε σε μια αγαπημένη μελωδία ή να κάνετε μια γρήγορη βόλτα είναι όλες οι δραστηριότητες για να γιορτάσετε.
Η εφαρμογή WW διαθέτει νέες εβδομαδιαίες αναφορές προόδου που σας βοηθούν να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για να σας παρακινήσει στο ταξίδι σας.
3. Έχετε περισσότερη ενέργεια
Όταν τρώτε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα και αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα, είστε υποχρεωμένοι να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί συνολικά.
Οι ερευνητές υγείας επισημαίνουν ότι η αυξημένη ενέργεια είναι ένα από τα κύρια οφέλη της υιοθέτησης ενός πιο υγιεινού και πιο ενεργού τρόπου ζωής.
4. Ο ύπνος σας έχει βελτιωθεί
Εάν η νέα σας δραστηριότητα και οι υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες έχουν αλλάξει το βάρος σας, μπορεί να κοιμάστε πιο δυνατά τη νύχτα.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι άτομα που έχασαν με επιτυχία περίπου 15 κιλά βελτίωσαν επίσης την ποιότητα του ύπνου τους. Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά έχει ιδιαίτερα θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου.
5. Φτάσατε σε ένα ορόσημο φυσικής κατάστασης
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν κινείστε περισσότερο από όσο συνηθίζατε, πιθανότατα θα παρατηρήσετε αλλαγές στα επίπεδα φυσικής κατάστασης όσο περισσότερο κολλάτε.
Περισσότερες επαναλήψεις, βαρύτερα βάρη και μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης υποδεικνύουν ότι κινείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Οι ειδικοί προτείνουν να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Ο στόχος πρέπει να είναι η αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης ώστε να μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Ο συνδυασμός καρδιο με προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι ευεργετικός εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους για την υγεία σας.
6. Το μυαλό σας είναι πιο έντονο
Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, ασκείστε πιο συχνά και χάνετε βάρος κατά τη διαδικασία, οι δεξιότητες σκέψης σας είναι πιθανό να βελτιωθούν.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται με καλύτερη μνήμη, αυξημένη προσοχή και ταχύτερη διανοητική επεξεργασία. Η ουσία είναι ότι οι θετικές αλλαγές στην υγεία μπορεί να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα.
7. Το δέρμα σας φαίνεται καλύτερο
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση βελτιώνουν την υγεία ολόκληρου του σώματός σας. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών μπορεί να αποφέρει οφέλη που εμφανίζονται στο δέρμα σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων και των τροφών με υψηλή γλυκαιμική φόρτωση (όπως το άσπρο ψωμί και η ζάχαρη) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής.
Και μια διατροφή γεμάτη με πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης του DNA από την έκθεση στον ήλιο, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων του δέρματος.
8. Έχετε χάσει ίντσες
Η άσκηση, ειδικά η προπόνηση δύναμης ή βάρους, μπορεί να αλλάξει τις μετρήσεις σας. Ένας σημαντικός αριθμός για παρακολούθηση είναι η περιφέρεια της μέσης σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, η απώλεια εκατοστών γύρω από τη μέση σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων που απειλούν τη ζωή.
Εάν ψάχνετε άλλο NSV για μέτρηση, παρακολουθήστε την αναλογία μέσης-ισχίου και παρατηρήστε τις αλλαγές καθώς συνεχίζετε τις συνήθειες υγείας σας.
9. Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι πιο υγιείς
Όταν οι άνθρωποι αγχώνονται από ασθένεια, σύγκρουση, απώλεια ή τραύμα, περίπου το 80 τοις εκατό αλλάζει τον τρόπο διατροφής τους. Περίπου 40 τοις εκατό αυξάνουν την ποσότητα που τρώνε, ενώ τα άλλα 40 τοις εκατό μειώνουν την ποσότητα.
Η κατανάλωση στρες, που μερικές φορές ονομάζεται συναισθηματική διατροφή, έχει συνδεθεί με την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας που σχετίζεται με κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας. Η σύνδεση φαγητού-ανταμοιβής μπορεί να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο η κατανάλωση άγχους γίνεται συνήθεια.
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι δεν χρησιμοποιείτε φαγητό για να αντιμετωπίσετε το άγχος όπως μπορεί να έχετε στο παρελθόν, αυτή είναι μια νίκη που αξίζει να γιορτάσετε. Μπορεί να εκπαιδεύσατε τον εαυτό σας για να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινές τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως άσκηση ή προσοχή.
10. Έχετε λιγότερο πόνο
Η απώλεια βάρους μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις του σώματός σας που φέρουν βάρος - ιδιαίτερα τα πόδια και την πλάτη σας.
Εάν το βάρος σας μειώνεται αργά, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να αποκτήσετε τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η απώλεια βάρους και η παραμονή ενεργού μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
11. Η διάθεσή σας βελτιώνεται
Μια άλλη νίκη χωρίς κλίμακα μπορεί να είναι μια βελτίωση στη διάθεσή σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, το 82,2% των συμμετεχόντων που ένιωθαν κατάθλιψη ανέφεραν μια θετική αλλαγή στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων κατάθλιψης μετά από απώλεια 5% ή περισσότερο του σωματικού τους βάρους. Επιπλέον, η βελτιωμένη διάθεσή τους παρέμεινε ακόμη και 2 χρόνια μετά την απώλεια βάρους τους.
12. Οι ιατρικοί δείκτες σας βελτιώνονται
Εάν έχετε κάνει υγιείς αλλαγές στη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης, μια επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να δείξει ότι βελτιώνονται σημαντικοί δείκτες υγείας όπως η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
Όταν αυτοί οι αριθμοί αλλάξουν, μπορεί να ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας. Μπορεί επίσης να σας διαβεβαιώσει ότι οι αλλαγές που έχετε κάνει βελτιώνουν την υγεία σας.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που βασίστηκε στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους έδειξε ότι οι ιατρικές ανησυχίες είναι ιδιαίτερα παρακινητικές. Τα άτομα που χάνουν βάρος λόγω ανησυχίας για την υγεία συχνά χάνουν περισσότερο βάρος στην αρχή και το κρατούν μακριά με την πάροδο του χρόνου.
13. Έχετε νέες πηγές κοινωνικής υποστήριξης
Η συνεργασία με έναν φίλο, έναν θεραπευτή, μια ομάδα υποστήριξης, έναν διατροφολόγο ή οποιονδήποτε αριθμό άλλων προσωπικών και επαγγελματικών βοηθών μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων υγείας σας.
Ίσως έχετε παρατηρήσει, για παράδειγμα, ότι είναι πιο πιθανό να κάνετε έναν περίπατο εάν ένας φίλος γυμναστικής σας περιμένει έξω. Εναλλακτικά, μπορεί να είναι ευκολότερο να διατηρείτε ένα περιοδικό τροφίμων εάν ένας διατροφολόγος σας δίνει εβδομαδιαία ανατροφοδότηση.
Επιλέξτε προσεκτικά την υποστήριξή σας. Θέλετε άτομα στην ομάδα σας που ενδιαφέρονται πραγματικά για την ευημερία σας.
14. Η πλάκα σας είναι ομορφιά
Εάν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, το πιάτο σας πιθανότατα είναι γεμάτο χρώμα. Κόκκινες πιπεριές, πράσινα φύλλα, βαθιές πορτοκαλιές γλυκοπατάτες - χρώματα τόσο φωτεινά και τολμηρά που μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να συμμετάσχετε στα εκατομμύρια που φωτογραφίζουν το φαγητό τους πριν βουτήξουν.
Λάβετε συμβουλές από τους επαγγελματίες: Ρυθμίστε το φωτισμό, απλοποιήστε το φόντο, προσθέστε καλαίσθητα αξεσουάρ και επιλέξτε μια δραματική γωνία για να τονίσετε το όμορφο και υγιεινό γεύμα σας.
15. Το πορτοφόλι σας δεν χάνει τη μονάδα δίσκου
Το Bureau of Labor Statistics αναφέρει ότι το μέσο αμερικανικό νοικοκυριό ξόδεψε περίπου 67 $ την εβδομάδα για φαγητό το 2018. Αυτό περιλάμβανε εστιατόρια και fast food.
Εάν κάνετε περισσότερη προετοιμασία γευμάτων και λιγότερο φαγητό έξω ή εάν τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερα επεξεργασμένα, ο προϋπολογισμός σας και το σώμα σας μπορεί να γίνουν τόσο υγιέστερα.
Η κατώτατη γραμμή
Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος υγείας για πολλούς ανθρώπους. Αν και είναι καλό να μετράτε το βάρος σας σε μια κλίμακα από καιρό σε καιρό, ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μετρήσετε την επιτυχία σας.
Όταν παρατηρείτε και γιορτάζετε τις πολλές μη κερδοσκοπικές σας νίκες, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε κίνητρα σε ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι σε μια πιο υγιή ζωή.
Κοιτάξτε λοιπόν. Παρατηρήστε τις εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές που έχετε κάνει. Εκτιμήστε την προσπάθεια που έχετε επενδύσει για να γίνετε πιο υγιείς. Και συνεχίστε.
-what-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
