ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο έχει επιβλαβή ποσότητα σωματικού λίπους ή μια ανθυγιεινή κατανομή σωματικού λίπους. Αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές σοβαρές επιπλοκές στην υγεία. Το υπερβολικό σωματικό λίπος ασκεί πίεση στα οστά και τα όργανα. Προκαλεί επίσης σύνθετες αλλαγές στις ορμόνες και το μεταβολισμό και αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα.
Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι το ύψος και το βάρος σας.
Έχοντας έναν παράγοντα κινδύνου όπως η παχυσαρκία δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε τα ακόλουθα προβλήματα υγείας. Αλλά αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ένα ή περισσότερα από αυτά. Εδώ είναι 10 κίνδυνοι για την υγεία της παχυσαρκίας και τι μπορείτε να κάνετε για να τα αποτρέψετε ή να τα διαχειριστείτε.
1. Διαβήτης τύπου 2
Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το κανονικό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, νευρική βλάβη, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο και προβλήματα όρασης.
Εάν έχετε παχυσαρκία, χάνοντας μόλις 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και κάνετε τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την έναρξη του διαβήτη τύπου 2.
2. Καρδιακές παθήσεις
Οι καρδιακές παθήσεις είναι πιο συχνές σε άτομα με παχυσαρκία.Με την πάροδο του χρόνου, οι λιπαρές εναποθέσεις μπορεί να συσσωρεύονται στις αρτηρίες που τροφοδοτούν την καρδιά με αίμα. Τα άτομα με παχυσαρκία έχουν υψηλότερη από την κανονική αρτηριακή πίεση, λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλη, τριγλυκερίδια και σάκχαρο στο αίμα, όλα συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο.
Οι αρτηρίες που γίνονται στενές μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή. Οι θρόμβοι αίματος σε στενές αρτηρίες μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
3. Εγκεφαλικό
Το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι καρδιακές παθήσεις μοιράζονται πολλούς από τους ίδιους παράγοντες κινδύνου. Τα εγκεφαλικά επεισόδια συμβαίνουν όταν διακόπτεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον εγκεφαλικό ιστό και να οδηγήσει σε μια σειρά αναπηριών, όπως η ομιλία και η γλωσσική δυσλειτουργία, οι εξασθενημένοι μύες και οι αλλαγές στις δεξιότητες σκέψης και συλλογισμού.
Μια ανασκόπηση 25 μελετών του 2010 με σχεδόν 2,3 εκατομμύρια συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία αύξησε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 64%.
4. Άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή στην οποία κάποιος μπορεί να σταματήσει στιγμιαία την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα και ζουν με παχυσαρκία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος αποθηκευμένο στο λαιμό, κάνοντας τον αεραγωγό να συρρικνώνεται. Ένας μικρότερος αεραγωγός μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και δυσκολία στην αναπνοή τη νύχτα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την ποσότητα λίπους στον αυχένα και να μειώσει τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου.
5. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Ο επιπλέον λιπώδης ιστός στο σώμα απαιτεί περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα πρέπει να κυκλοφορούν περισσότερο αίμα στον επιπλέον λιπώδη ιστό. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται ακόμα πιο σκληρά για να αντλεί αίμα γύρω από το σώμα.
Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος ασκεί επιπλέον πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών σας. Αυτή η προστιθέμενη πίεση ονομάζεται υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει την καρδιά και τις αρτηρίες σας.
6. Ηπατική νόσος
Τα άτομα με παχυσαρκία μπορούν να αναπτύξουν μια ηπατική νόσο γνωστή ως ηπατική νόσος λιπαρών ή μη αλκοολική στεατοπαπατίτιδα (NASH). Αυτό συμβαίνει όταν συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος στο ήπαρ. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ ή να προκαλέσει ανάπτυξη ιστού ουλής, γνωστή ως κίρρωση.
Η λιπαρή ηπατική νόσος συνήθως δεν έχει συμπτώματα, αλλά μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ηπατική ανεπάρκεια. Ο μόνος τρόπος για να αντιστρέψετε ή να διαχειριστείτε την ασθένεια είναι να χάσετε βάρος, να ασκηθείτε και να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
7. Νόσος της χοληδόχου κύστης
Η χοληδόχος κύστη είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση μιας ουσίας που είναι γνωστή ως χολή και τη μεταφορά της στο λεπτό έντερο κατά την πέψη. Η χολή σας βοηθά στην πέψη των λιπών.
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων. Οι χολόλιθοι εμφανίζονται όταν συσσωρεύεται η χολή και σκληραίνει στη χοληδόχο κύστη. Τα άτομα με παχυσαρκία μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στη χολή τους ή να έχουν μεγάλες χοληδόχους κύστες που δεν λειτουργούν καλά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε χολόλιθους. Οι χολόλιθοι μπορεί να είναι επώδυνοι και απαιτούν χειρουργική επέμβαση.
Η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των χολόλιθων. Η αποφυγή εξευγενισμένων κόκκων όπως το λευκό ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
8. Ορισμένοι καρκίνοι
Επειδή ο καρκίνος δεν είναι μια μεμονωμένη ασθένεια, η σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και του καρκίνου δεν είναι τόσο σαφής όσο άλλες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Ωστόσο, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, όπως καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος, των νεφρών και του προστάτη, καθώς και του καρκίνου της μήτρας, του τραχήλου της μήτρας, του ενδομητρίου και των ωοθηκών.
Μια μελέτη με βάση τον πληθυσμό εκτιμά ότι περίπου 28.000 νέες περιπτώσεις καρκίνου σε άνδρες και 72.000 σε γυναίκες το 2012 συσχετίστηκαν με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία στις Ηνωμένες Πολιτείες.
9. Επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη
Οι έγκυες γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή έχουν παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, όπως:
- διαβήτη κύησης
- προεκλαμψία
- χρειάζονται καισαρική τομή (C-section)
- θρόμβοι αίματος
- βαρύτερη αιμορραγία από την κανονική μετά τον τοκετό
- πρόωρος τοκετός
- αποτυχία
- νεκρή φύση
- ελαττώματα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού
Σε μια μελέτη, πάνω από το 60 τοις εκατό των γυναικών με ΔΜΣ 40 ή μεγαλύτερο όταν έμειναν έγκυες κατέληξαν να έχουν μία από αυτές τις επιπλοκές. Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε παχυσαρκία και σκέφτεστε να αποκτήσετε μωρό, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους για να αποφύγετε τους παραπάνω κινδύνους για την υγεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
10. Κατάθλιψη
Πολλοί άνθρωποι που επηρεάζονται από την παχυσαρκία αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας και της μείζονος κατάθλιψης.
Τα άτομα που επηρεάζονται από την παχυσαρκία μπορεί συχνά να υποστούν διακρίσεις με βάση το μέγεθος του σώματός τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θλίψης ή έλλειψης αυτοεκτίμησης.
Σήμερα, πολλές ομάδες υπεράσπισης, όπως η National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), εργάζονται για την εξάλειψη των διακρίσεων με βάση το μέγεθος του σώματος. Αυτοί οι οργανισμοί παρέχουν ευκαιρίες να συμμετάσχουν στην καταπολέμηση αυτής της διάκρισης.
Εάν έχετε παχυσαρκία και αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε σύμβουλο ψυχικής υγείας.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο
Η απώλεια μόλις 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για αρκετές από αυτές τις καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.
Ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος αργά με την πάροδο του χρόνου. Δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Το κλειδί είναι να είμαστε συνεπείς και να συνεχίσουμε να κάνουμε υγιείς επιλογές.
Για άσκηση, στοχεύστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν γρήγορο περίπατο - μόλις 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Μόλις το καταλάβετε, δοκιμάστε να αυξήσετε την άσκησή σας σε 300 λεπτά την εβδομάδα. Επίσης, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες ενίσχυσης όπως pushups ή situps στη ρουτίνα σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Μερικοί τρόποι για να τρώτε πιο υγιεινά περιλαμβάνουν:
- Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά.
- Αντικαταστήστε τους μη επεξεργασμένους κόκκους, όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι με ολόκληρους κόκκους όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης.
- Φάτε άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχο κοτόπουλο, θαλασσινά, φασόλια και σόγια.
- Κόψτε τηγανητά τρόφιμα, fast food και ζαχαρούχα σνακ.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδες και χυμούς.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε καλός υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ή φάρμακα. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά χρειάζεστε ακόμη δέσμευση για τις παραπάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πάρε μακριά
Η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική σας υγεία όσο και την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να μην είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, αλλά εάν λάβετε μέτρα τώρα για να διαχειριστείτε την υγεία σας, μπορείτε να αποφύγετε επιπλοκές όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση περισσότερων, την υγιεινή διατροφή, την επίσκεψη σε θεραπευτή και άλλες μεθόδους θεραπείας.
.jpg)
