Μην πιστέψετε αυτά τα πλάνα της τεντωμένης κοιλιάς μετά τον τοκετό 6 εβδομάδων του celeb για ένα δευτερόλεπτο. Η πραγματική ζωή μοιάζει πολύ διαφορετική.
Ήταν μια ευχάριστη μέρα στην Καλιφόρνια και η μητέρα δύο Lisa Amstutz αισθάνθηκε καλά. Ήταν 10 μήνες μετά τον τοκετό και απολάμβανε ένα πάρτι γενεθλίων με την οικογένειά της… μέχρι που ένας συνάδελφος επισκέπτης ξεκίνησε μια συνομιλία.
"Μωρό νούμερο τρία ;!" ο επισκέπτης είπε ενθουσιασμένος, δείχνοντας το στομάχι της.
Όχι, όχι έγκυος.
«Προσπάθησα να το γελάσω», λέει, αλλά η παρατήρηση έκοψε. Ως ένας μοναδικός αθλητής Ironman και ισόβιος δρομέας, ήταν ιδιαίτερα δύσκολο. Η σωματική διάπλασή της ήταν διαφορετική, ειδικά μετά το νούμερο 2 του μωρού και το βάρος μετά το μωρό της είχε χάθηκε πίσω από την επιστροφή στη δουλειά από την άδεια μητρότητας.
«Δεν το αντιμετώπισα καλά συναισθηματικά», λέει για το σχόλιο.
Και ποιος θα;
Πολιτιστικά, εμείς έχουμε εμμονή με τους τοκετούς (και και οι έγκυοι, ας είμαστε ειλικρινείς). Μόνο τις τελευταίες 2 εβδομάδες, μέτρησα 6 mainstream άρθρα σχετικά με την κατάσταση του σώματος του celeb μετά το μωρό, ενώ μια γρήγορη περιστροφή στο Instagram αποκαλύπτει 8 από τα 15 δημοφιλέστερα hashtag μετά τον τοκετό που σχετίζονται με τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους.
Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μας για το πώς θα πρέπει να μοιάζει ένα σώμα μετά τον τοκετό δεν οδηγούν μόνο σε ένα κοινωνικό ψέμα σε γενέθλια - μπορεί να είναι βαθιά τοξικό για την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου και μερικές φορές θέτουν σε κίνδυνο μια υγιή ανάρρωση εάν οδηγεί σε πρόωρη άσκηση ή φαγητό περιορισμός. (Γεγονός: Χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες όταν θηλάζετε από ότι είστε έγκυος.)
Για να σας βοηθήσουμε να συμβιβαστείτε με το πραγματικός πραγματικότητα αυτής της νέας φάσης της ζωής, εδώ είναι μια ματιά σε υψηλό επίπεδο τι να περιμένετε μετά τον τοκετό του μωρού σας, από τις πρώτες ώρες έως τον πρώτο χρόνο.
Φάση 1: Εξακολουθώ να είμαι έγκυος
Είτε είχε κολπική ή καισαρική τομή, ναι, θα φαίνεστε έγκυος για τουλάχιστον τις πρώτες ημέρες, αν όχι τις πρώτες 2 εβδομάδες.
Μην ανησυχείτε! Οι συσπάσεις της μήτρας θα ξεκινήσουν αμέσως μετά τη γέννηση, καθώς η μήτρα σας ξεκινά τη διαδικασία επιστροφής στο μέγεθος (γνωστή και ως «εμπλοκή»), η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες. Αυτό θα βοηθήσει το μειωμένο χτύπημα του μωρού σας να μειωθεί. Μπορεί επίσης να έχετε πρήξιμο για αρκετές ημέρες μετά τη γέννηση (ειδικά εάν σας προκαλούν ή έχετε υποτομή C και σας χορηγήθηκαν IV υγρά).
«Μετά τον τοκετό, θα χάσετε περίπου 10 κιλά αμέσως και λίγο περισσότερο καθώς τα επίπεδα υγρών στο σώμα μειώνονται. Μην περιμένετε ή προσπαθήστε να χάσετε επιπλέον βάρος εγκυμοσύνης αμέσως », αναφέρει το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών. «Η σταδιακή απώλεια βάρους για αρκετούς μήνες είναι ο ασφαλέστερος τρόπος, ειδικά εάν θηλάζετε. Οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν με ασφάλεια να χάσουν ένα μέτριο βάρος χωρίς να επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ανάπτυξη των μωρών τους. "
Όποια κι αν είναι η σωματική σας διάπλαση, η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας τις πρώτες 2 έως 4 εβδομάδες καθώς το σώμα σας αναρρώνει. Η απαλή κίνηση είναι καλή (ελαχιστοποιεί τους θρόμβους στο αίμα), αλλά η υπερβολική δραστηριότητα σε αυτό το σημείο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία (πέρα από το φυσιολογικό lochia) και τραυματισμό, ειδικά για τις μαμά C-section. Μην σηκώνετε τα πράγματα βαρύτερα από το μωρό, μην φτάνετε ψηλά στα ράφια για πράγματα, περιορίστε τις σκάλες και για χάρη του Θεού, μην κάνετε πλυντήριο ή κενό.
Εκτός αν ασχολείστε με κάποιο κολπικό τραύμα κατά τη γέννηση, η μία άσκηση που έχει αποδειχθεί καλή ιδέα σε αυτό το σημείο είναι οι απαλές ασκήσεις πυελικού εδάφους. (Όχι, όχι για σεξ - αποτρέπει την μελλοντική ακράτεια.)
Φάση 2: Δεν είμαι έγκυος, αλλά όχι εγώ (ακόμα)
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Μια επίπεδη κοιλιά έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό δεν είναι φυσιολογική.
Οι πρώτοι 3 μήνες είναι ο χρόνος αποκατάστασης του μυϊκού τόνου και του συνδετικού ιστού στην προεγκυμογενή κατάσταση. Παρόλο που η αλλαγή είναι λεπτή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης… το σώμα της γυναίκας ωστόσο δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως στην προεγκυμοσύνη φυσιολογία έως περίπου 6 μήνες μετά τον τοκετό », δηλώνει μια συναρπαστική μελέτη του 2010 που επικεντρώνεται στην υγεία του πυελικού εδάφους. «Ορισμένες αλλαγές στα [αναπαραγωγικά όργανα] είναι πολύ πιο μακροχρόνιες στην επίλυση και μερικές μπορεί να μην επανέλθουν πλήρως στην προεγκυμοσύνη».
Δεν είναι μόνο τα αναπαραγωγικά σας όργανα. Ολόκληρο το σώμα σας μετά τον τοκετό βρίσκεται στο δικό του χρονοδιάγραμμα, με βάση τη γενετική, τις περιστάσεις και την ίδια τη γέννηση.
Για παράδειγμα, το να σπάσετε την ουρά σας κατά τη διάρκεια της τοκετού ενώ γεννάτε πολλαπλάσια θα δημιουργήσει ένα πολύ διαφορετικό ταξίδι μετά τον τοκετό από κάποιον που βίωσε μια απλή κολπική παράδοση ενός παιδιού.
Εάν όλα έχουν επιδιορθωθεί, πιθανότατα θα πάρετε το πράσινο φως από το OB-GYN σας για να συνεχίσετε να ασκείτε περίπου 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Και το Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικολόγων σημειώνει ότι η άσκηση κατά το θηλασμό δεν επηρεάζει τη σύνθεση ή την παραγωγή γάλακτος. (Αν και οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να θέλουν να ταΐσουν πριν ασκήστε, για να αποφύγετε την ταλαιπωρία των μαστών κατά τη διάρκεια τζόκινγκ ή ανύψωσης!)
Αυξήστε προσεκτικά μεταξύ 6 εβδομάδων έως 3 μηνών μετά τον τοκετό. Ό, τι κάνετε, προστατεύστε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας. Μπορεί να είναι ακόμα πιο χαλαρό από το φυσιολογικό λόγω της χαλάρωσης, μια ορμόνη που αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μαλακώσει τις αρθρώσεις και να επιτρέψει στους γοφούς σας να διευρυνθούν εν αναμονή της γέννησης.
Φάση 3: Μια μικτή τσάντα
Τα σώματα μετά τον τοκετό από 3 έως 6 μήνες μετά τον τοκετό είναι τόσο διαφορετικά όσο ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.
Τα παντα επηρεάζει το σημείο που μπορεί να βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο: το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη, το επίπεδο δραστηριότητάς σας, τη διατροφή σας και την πρόσβαση σε φαγητό, κοινωνική υποστήριξη, επιστροφή στην εργασία και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα περιγεννητικής διάθεσης ή άλλες σχετικές με τη γέννηση τραύμα.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2008 που εξέτασε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και την αύξηση του σωματικού βάρους διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν κατάθλιψη μετά τον τοκετό νέας εμφάνισης είχαν διπλάσιες πιθανότητες να διατηρήσουν μια «σημαντική» ποσότητα βάρους από τα πρώτα γενέθλια του μωρού τους. Είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακό λόγω του γεγονότος ότι έως και 15 τοις εκατό των ατόμων που γεννιούνται θα εμφανίσουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Μια άλλη έκπληξη: Η παροιμία ότι ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Δεν είναι αλήθεια! Η πιο συναρπαστική (αν και χρονολογημένη) μελέτη που βρήκα σχετικά με το θηλασμό και τη διατήρηση του βάρους μετά τον τοκετό ανακάλυψε ότι ο θηλασμός μόνο σας βοήθησε να χάσετε βάρος εάν δεν έχετε κερδίσει περισσότερα από 26 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και, ακόμη και τότε, χρειάστηκαν πλήρεις 6 μήνες για να επιτύχουν τα άτομα της μελέτης το βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη. (Οι ραγάδες, η αναδιανομή του λίπους και το χαλαρό δέρμα δεν μετριέται!)
Τέλος, μια πολυετής μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κέρδισαν περισσότερα από τις συστάσεις αύξησης βάρους του Ινστιτούτου Ιατρικής για την εγκυμοσύνη ήταν πιο πιθανό να κρέμονται σε λίγα επιπλέον κιλά 18 μήνες μετά τον τοκετό. (Έχει νόημα.) Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες από τις 56.101 γυναίκες στη μελέτη επέστρεψαν στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη εντός 18 μηνών. (Λοιπόν, πείτε σε αυτούς τους τρελός ότι όλα τα στοιχήματα είναι εκτός λειτουργίας έως ότου το μωρό είναι 1 1/2 μηνών.)
Φάση 4: Το νέο κανονικό
Κατά μέσο όρο, είναι περίπου ένας χρόνος για να ανακάμψει σωματικά και συναισθηματικά από τη γέννηση - τουλάχιστον σύμφωνα με μια εξέχουσα μελέτη του 2012.
Αν θέλετε τα περισσότερα άτομα (όχι ο Crossfitter που έκαναν εγγραφή για μισό μαραθώνιο 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό), κάπου μεταξύ 6 έως 18 μηνών μετά τον τοκετό θα βρείτε τον ρυθμό σας. Θα μοιάζεις με "εσύ"; Αυτό που ήξερες πριν από το μωρό; Αυτό είναι δύσκολο να πούμε.
Ανέκδοτα, μερικές γυναίκες που ξέρω έγιναν πιο λεπτές. Μερικοί δεν έχασαν ποτέ τα τελευταία 10 κιλά. Άλλοι έγιναν σημαντικά βαρύτεροι. Ένα άλλο άτομο σκόπιμα διατήρησε το βάρος ως θυσία για το αγαπημένο της μωρό. το φάρμακο που προκαλεί γαλουχία που χρειαζόταν ήρθε με την αύξηση βάρους ως παρενέργεια.
Επιστημονικά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Η θυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό θα επηρεάσει τη σωματική σας διάπλαση, όπως και η διάσταση του ορθού (έως και το 60 τοις εκατό των γυναικών μπορεί να έχουν αυτό το διαχωρισμό των ab μυών). Εκτός από συνθήκες όπως αυτές, τα στατιστικά στοιχεία λένε ότι συνήθως βγαίνει στο χρόνο, το επίπεδο ενέργειας, την προτεραιότητα της απώλειας βάρους και τα κίνητρα.
Η ενέργεια αφορά τον ύπνο και δεν υπάρχει έκπληξη εκεί: Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στο βάρος και τα κίνητρα. Μια παλαιότερη μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες σε διάστημα 24 ωρών στους 6 μήνες μετά τον τοκετό είχαν 2,3 φορές περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τουλάχιστον 11 κιλά σε 1 χρόνο μετά τον τοκετό.
Και ας μην κάνουμε έκπτωση πόσες μητέρες για πρώτη φορά στις Ηνωμένες Πολιτείες θα επιστρέψουν στη δουλειά. Αυτό θέτει τεράστιους χρονικούς περιορισμούς στις μητέρες, ειδικά εάν χρησιμοποιείται «ελεύθερος» χρόνος στην εργασία για άντληση. Η άσκηση, τα προσεκτικά επιμελημένα γεύματα και η αυτοεξυπηρέτηση είναι συχνά τα πρώτα πράγματα που θυσιάζονται.
Τούτου λεχθέντος, η μεταφορά υπερβολικού βάρους σε επακόλουθες εγκυμοσύνες μπορεί να οδηγήσει σε φτωχότερα αποτελέσματα εγκυμοσύνης, όπως διαβήτη κύησης, υπέρβαρα μωρά και χαμηλότερα ποσοστά θηλασμού. Και σήμερα, το 45 τοις εκατό των γυναικών ξεκινούν την εγκυμοσύνη υπέρβαρο ή παχύσαρκο (από 24 τοις εκατό το 1983), το οποίο μπορεί να είναι πρωταρχικός παράγοντας στην παχυσαρκία της μέσης ηλικίας.
Η προεξόφληση αυτών των γεγονότων θα ήταν παράλογο. Ωστόσο, το αδιάκοπο και άμεσο μήνυμα «επαναφέρετε το σώμα σας» είναι εκκωφαντικό. Είναι επίσης εντελώς κωφός. Η επιστήμη συμφωνεί. Μπορεί να χρειαστούν 9 μήνες για να αναπτυχθεί ένας μικροσκοπικός άνθρωπος, αλλά οι περισσότεροι από εμάς 18 μήνες για να ξαναχτίσουμε το σώμα μας μετά. Και ακόμη και τότε ακόμη μπορεί να φαίνονται διαφορετικά, αλλά καταραμένα αν δεν είναι απολύτως απίστευτα.
Η Mandy Major είναι μητέρα, πιστοποιημένη μετά τον τοκετό doula PCD (DONA) και συνιδρυτής της Major Care, μιας εκκίνησης telehealth που προσφέρει απομακρυσμένη φροντίδα doula για νέους γονείς. Ακολουθήστε το @majorcaredoulas.
-should-never-replace-therapy.jpg)
