Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας συστατικό μιας υγιεινής διατροφής.
Αυτά τα απαραίτητα λίπη είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα παιδιά, καθώς παίζουν βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη και σχετίζονται με πολλά οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, πολλοί γονείς δεν είναι σίγουροι εάν τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα - ή ακόμα και ασφαλή - για τα παιδιά τους.
Αυτό το άρθρο εξετάζει σε βάθος τα οφέλη, τις παρενέργειες και τις συστάσεις δοσολογίας των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 για να καθορίσει εάν τα παιδιά πρέπει να τα παίρνουν.
Τι είναι τα ωμέγα-3;
Τα ωμέγα-3 είναι λιπαρά οξέα που είναι αναπόσπαστα σε πολλές πτυχές της υγείας, όπως η ανάπτυξη του εμβρύου, η λειτουργία του εγκεφάλου, η υγεία της καρδιάς και η ανοσία.
Θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα παράγει μόνα του και πρέπει να τα αποκτήσει από τα τρόφιμα.
Οι τρεις κύριοι τύποι είναι το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το docosahexaenoic acid (DHA).
Το ALA υπάρχει σε μια ποικιλία φυτικών τροφών, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ελαίων, των ξηρών καρπών, των σπόρων και ορισμένων λαχανικών. Ωστόσο, δεν είναι ενεργό στο σώμα σας και το σώμα σας το μετατρέπει μόνο σε ενεργές μορφές, όπως DHA και EPA, σε πολύ μικρές ποσότητες.
Εν τω μεταξύ, τα EPA και DHA εμφανίζονται φυσικά σε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος, και διατίθενται ευρέως σε συμπληρώματα.
Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων ωμέγα-3, μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι το ιχθυέλαιο, το λάδι κριλ και το έλαιο φυκιών.
ΠερίληψηΤα λιπαρά ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που παίζουν κεντρικό ρόλο σε διάφορες πτυχές της υγείας σας. Οι ALA, EPA και DHA είναι οι τρεις βασικοί τύποι που διατίθενται σε τρόφιμα και συμπληρώματα.
Ωμέγα-3 οφέλη για παιδιά
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 προσφέρουν πολλά οφέλη για τα παιδιά.
Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ
Η διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD) είναι μια συνήθης κατάσταση που συνδέεται με συμπτώματα όπως υπερκινητικότητα, παρορμητικότητα και δυσκολία εστίασης.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων ADHD στα παιδιά.
Μια ανασκόπηση 16 μελετών αποκάλυψε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτίωσαν τη μνήμη, την προσοχή, τη μάθηση, την παρορμητικότητα και την υπερκινητικότητα, τα οποία συχνά επηρεάζονται από την ADHD.
Μια μελέτη 16 εβδομάδων σε 79 αγόρια έδειξε ότι η λήψη 1.300 mg ωμέγα-3 ημερησίως βελτίωσε την προσοχή σε άτομα με και χωρίς ADHD.
Επιπλέον, μια μεγάλη ανασκόπηση 52 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι διατροφικές τροποποιήσεις και τα συμπληρώματα ιχθυελαίου ήταν δύο από τις πιο ελπιδοφόρες τεχνικές για τη μείωση των συμπτωμάτων ADHD στα παιδιά.
Θα μπορούσε να μειώσει το άσθμα
Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει παιδιά και ενήλικες, προκαλώντας συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δυσκολίες στην αναπνοή, βήχα και συριγμό.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων βοηθούν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Για παράδειγμα, μια 10μηνη μελέτη σε 29 παιδιά σημείωσε ότι η λήψη κάψουλας ιχθυελαίου που περιέχει 120 mg συνδυασμένου DHA και EPA καθημερινά βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.
Μια άλλη μελέτη σε 135 παιδιά συσχετίστηκε με την υψηλότερη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων με μείωση των συμπτωμάτων άσθματος που προκαλούνται από την ατμοσφαιρική ρύπανση του εσωτερικού.
Άλλες μελέτες αποκαλύπτουν μια πιθανή σχέση μεταξύ ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και χαμηλότερου κινδύνου άσθματος στα παιδιά.
Προωθεί καλύτερο ύπνο
Οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν σχεδόν το 4% των παιδιών κάτω των 18 ετών.
Μία μελέτη σε 395 παιδιά συνέδεσε τα χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων ύπνου. Διαπίστωσε επίσης ότι η συμπλήρωση με 600 mg DHA για 16 εβδομάδες μείωσε τις διακοπές του ύπνου και οδήγησε σε σχεδόν 1 ακόμη ώρα ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου στα βρέφη.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας σχετικά με τα ωμέγα-3 και τον ύπνο στα παιδιά.
Βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου
Η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου στα παιδιά - ιδίως τη μάθηση, τη μνήμη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Σε μια 6μηνη μελέτη, 183 παιδιά που έτρωγαν με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 παρουσίασαν βελτιωμένη ικανότητα λεκτικής μάθησης και μνήμη.
Ομοίως, μια μικρή μελέτη 8 εβδομάδων σε 33 αγόρια συνδέει 400-1200 mg DHA καθημερινά με αυξημένη ενεργοποίηση του προμετωπιαίου φλοιού, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την προσοχή, τον έλεγχο των παλμών και τον προγραμματισμό.
Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της κατάθλιψης και των διαταραχών της διάθεσης στα παιδιά.
ΠερίληψηΗ έρευνα διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου, να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο και να βελτιώσουν τα συμπτώματα ADHD και άσθματος.
Πιθανές παρενέργειες
Οι παρενέργειες των συμπληρωμάτων ωμέγα-3, όπως το ιχθυέλαιο, είναι γενικά πολύ ήπιες. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν:
- κακή αναπνοή
- δυσάρεστη επίγευση
- πονοκέφαλο
- καούρα
- στομαχική διαταραχή
- ναυτία
- διάρροια
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τηρεί τη συνιστώμενη δοσολογία για να μειώσει τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Μπορείτε επίσης να τα ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση, αυξάνοντας σταδιακά για να αξιολογήσετε την ανοχή.
Όσοι είναι αλλεργικοί στα ψάρια ή τα οστρακοειδή θα πρέπει να αποφεύγουν το ιχθυέλαιο και άλλα συμπληρώματα με βάση τα ψάρια, όπως λάδι από συκώτι γάδου και λάδι κριλ.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε άλλα τρόφιμα ή συμπληρώματα πλούσια σε ωμέγα-3 όπως λιναρόσπορο ή έλαιο φυκιών.
ΠερίληψηΤα συμπληρώματα ωμέγα-3 συνδέονται με ήπιες παρενέργειες όπως κακή αναπνοή, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα. Τηρήστε τη συνιστώμενη δοσολογία και αποφύγετε τα συμπληρώματα με βάση τα ψάρια σε περιπτώσεις αλλεργιών ψαριών ή οστρακοειδών.
Δοσολογία για παιδιά
Οι καθημερινές ανάγκες για ωμέγα-3 εξαρτώνται από την ηλικία και το φύλο. Εάν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις οδηγίες στο πακέτο.
Συγκεκριμένα, το ALA είναι το μόνο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ με συγκεκριμένες οδηγίες δοσολογίας. Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις για ALA στα παιδιά είναι:
- 0-12 μήνες: 0,5 γραμμάρια
- 1-3 χρόνια: 0,7 γραμμάρια
- 4-8 χρόνια: 0,9 γραμμάρια
- Κορίτσια 9-13 ετών: 1,0 γραμμάρια
- Αγόρια 9–13 ετών: 1,2 γραμμάρια
- Κορίτσια 14-18 ετών: 1,1 γραμμάρια
- Αγόρια 14-18 ετών: 1,6 γραμμάρια
Τα λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι και φυτικά έλαια είναι όλες εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στη διατροφή του παιδιού σας για να ενισχύσετε την πρόσληψή τους.
Εξετάστε τα συμπληρώματα εάν το παιδί σας δεν τρώει τακτικά ψάρια ή άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Σε γενικές γραμμές, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι 120-1.300 mg συνδυασμένου DHA και EPA ανά ημέρα είναι ευεργετικά για τα παιδιά.
Ωστόσο, για να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε το παιδί σας με συμπληρώματα.
ΠερίληψηΟι ανάγκες σε ωμέγα-3 του παιδιού σας διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 στη διατροφή τους μπορεί να διασφαλίσει ότι τα παιδιά πληρούν τις απαιτήσεις τους. Πριν τους δώσετε συμπληρώματα, μιλήστε με έναν ιατρό.
Η κατώτατη γραμμή
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη διατήρηση της γενικής υγείας του παιδιού σας.
Τα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου των παιδιών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ποιότητα του ύπνου και να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και του άσθματος.
Η παροχή πολλών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 μπορεί να διασφαλίσει ότι το παιδί σας ικανοποιεί τις καθημερινές του ανάγκες. Εάν επιλέξετε συμπληρώματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να διασφαλίσετε τη σωστή δοσολογία.
