Συμπληρώματα που μπορεί να λαμβάνετε υπόψη για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος

Επίδραση των συμπληρωμάτων

Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) του γόνατος είναι μια κοινή πάθηση που περιλαμβάνει:

• πόνος
• πρήξιμο
• ήπια φλεγμονή

Διατίθενται διάφορες ιατρικές θεραπείες και φυσικές θεραπείες, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και τοπικά ΜΣΑΦ. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, αλλά μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε μερικούς ανθρώπους.

Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να εξετάσετε τα συμπληρώματα, ειδικά εκείνα που μπορεί να ενισχύσουν την αντιφλεγμονώδη αντίδραση του σώματος.

Οι επιλογές συμπληρώματος μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κουρκουμίνη, που βρίσκεται σε κουρκούμη
• ρεσβερατρόλη
• Boswellia serrata (λιβάνι)
• κολλαγόνο

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχει πολύ λίγη έρευνα που να δείχνει ότι τα συμπληρώματα βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΟΑ του γόνατος.

Επιπλέον, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, επομένως δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε με ακρίβεια τι περιέχει ένα προϊόν.

Για αυτούς τους λόγους, το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας και το Ίδρυμα Αρθρίτιδας (ACR / AF) δεν συνιστούν τη χρήση γλυκοζαμίνης και διαφόρων άλλων συμπληρωμάτων.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ΟΑ του γόνατος.

Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προσφέρει ποικίλα αντιφλεγμονώδη οφέλη. Διατίθεται σε κουρκούμη, ένα ήπιο μπαχαρικό που μπορεί να προσθέσει χρώμα και γεύση σε γλυκά και αλμυρά πιάτα, καθώς και τσάι.

Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα.

Η κουρκουμίνη, που υπάρχει στην κουρκούμη, έχει από καιρό παίξει ρόλο στην ιατρική της Κινέζικης και της Αγιουρβεδικής, λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της.

Το 2019, ορισμένοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κάψουλες κουρκουμίνης είχαν παρόμοια επίδραση στα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος με τη δικλοφενάκη, ένα ΜΣΑΦ.

Στη μελέτη, 139 άτομα με ΟΑ του γόνατος έλαβαν είτε δισκίο 50 mg mg diclofenac δύο φορές την ημέρα για 28 ημέρες ή κάψουλα 500 χιλιοστόγραμμα κουρκουμίνης τρεις φορές την ημέρα.

Και οι δύο ομάδες δήλωσαν ότι τα επίπεδα πόνου τους βελτιώθηκαν, αλλά όσοι έλαβαν κουρκουμίνη είχαν λιγότερα αρνητικά αποτελέσματα. Η έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που δεν μπορούν να πάρουν ΜΣΑΦ μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιούν κουρκουμίνη.

Μπορεί ο κουρκούμη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Οι πηγές της ρεσβερατρόλης περιλαμβάνουν:

• σταφύλια
• ντομάτες
• ερυθρό κρασί
• φιστίκια
• σόγια
• μερικά τσάγια

Σε μια μελέτη του 2018, οι επιστήμονες έδωσαν σε 110 άτομα με ήπια έως μέτρια ΟΑ του γόνατος μια δόση ρεσβερατρόλης 500 mg ή εικονικού φαρμάκου.

Πήραν αυτόν τον συνδυασμό μαζί με μια δόση 15 γραμμαρίων της μελοξικάμης NSAID κάθε μέρα για 90 ημέρες.

Τα άτομα που έλαβαν ρεσβερατρόλη διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα πόνου τους μειώθηκαν σημαντικά, σε σύγκριση με εκείνα που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ΟΑ.

Ωστόσο, εάν παίρνετε ήδη άλλο ΜΣΑΦ και δεν μειώνει τον πόνο σας όσο θέλετε, η έρευνα δείχνει ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρόσθετο.

Boswellia serrata

Boswellia serrata προέρχεται από τη ρητίνη του λιβανιού. Οι βοτανολόγοι το χρησιμοποιούν για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Τα Boswellic acid, που υπάρχουν στη Boswellia, μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να προωθήσουν την υγεία των αρθρώσεων.

Μια μελέτη του 2019 εξέτασε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους το μποσοβελικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της ΟΑ. Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούνται, δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει ότι τα βοσουλικά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην ΟΑ με:

• αποκατάσταση της βιοχημικής ισορροπίας στην άρθρωση
• μείωση της απώλειας χόνδρου

Συγγραφείς μιας μελέτης σημείωσαν ότι, σε μια μικρή, παλαιότερη μελέτη, η λήψη ενός συνδυασμού boswellia και άλλων συστατικών βελτίωσε τον πόνο και τη λειτουργικότητα σε άτομα με ΟΑ.

Πρόσθεσαν ότι άλλες, μεγαλύτερες μελέτες δεν επιβεβαίωσαν αυτά τα ευρήματα.

Προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία ότι Boswellia serrata τα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα σε άτομα με ΟΑ του γόνατος.

Μάθετε μερικά γεγονότα και μύθους σχετικά με τα οφέλη του λιβάνι.

Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο τύπου 2 είναι ένας τύπος πρωτεΐνης και το κύριο συστατικό του χόνδρου. Για αυτόν τον λόγο, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα κολλαγόνου για να υποστηρίξουν την υγεία των γονάτων και να θεραπεύσουν την ΟΑ.

Σε μια μικρή μελέτη, 39 άτομα με ΟΑ του γόνατος έλαβαν 1.500 χιλιοστόγραμμα ακεταμινοφαίνης την ημέρα, είτε μόνα τους είτε με 10 χιλιοστόγραμμα κολλαγόνου τύπου 2.

Μετά από 3 μήνες, όσοι έλαβαν κολλαγόνο είπαν ότι η ικανότητά τους να περπατούν, η συνολική λειτουργία και η ποιότητα ζωής είχαν βελτιωθεί. Ωστόσο, οι δοκιμές δεν έδειξαν ότι η καταστροφή του χόνδρου είχε μειωθεί.

Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες, καθώς η έρευνα δεν κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το κολλαγόνο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ΟΑ από το γόνατο.

Παρ 'όλα αυτά, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας λέει ότι η λήψη του είναι πιθανό να είναι ασφαλές, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες.

Είναι διαθέσιμο:

• ως δισκία, σε συμπυκνωμένη μορφή
• ως ζελατίνη ή υδρολυμένο κολλαγόνο, σε μορφή σκόνης

Μπορείτε να αναμίξετε τη σκόνη σε ένα smoothie.

Η AF συμβουλεύει τους ανθρώπους να:

• πάρτε όχι περισσότερο από 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε μορφή συμπληρώματος
• εάν το παίρνετε ως ζελατίνη ή υδρολυμένο κολλαγόνο, πάρτε 10 γραμμάρια την ημέρα
• χρησιμοποιήστε ένα "φυτοπροστατευτικό κολλαγόνο" εάν είστε vegan ή χορτοφάγος

Ποια τρόφιμα ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας;

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιχθυέλαιο

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι ένας υγιής τύπος λαδιού. Είναι παρόντες σε ιχθυέλαιο.

Οι φυσικές πηγές αυτών των λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:

• κρύο νερό και λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες
• σπόροι λιναριού
• σπόροι chia
• καρύδια
• σπόροι κολοκύθας
• σόγια και tofu
• canola και ελαιόλαδο

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν επίσης συμπληρώματα ωμέγα-3 ή ιχθυελαίου.

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι δήλωσαν ότι τα επίπεδα πόνου τους μειώθηκαν μετά τη λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου.

Όσοι ανέφεραν τη βελτίωση είχαν λάβει χαμηλή δόση και όχι υψηλή δόση. Είδα τη βελτίωση μετά από 2 χρόνια. Μετά από 1 έτος, δεν υπήρξε σημαντική βελτίωση.

Σχολιάζοντας αυτή τη μελέτη, άλλοι επιστήμονες εξέφρασαν περαιτέρω ανησυχίες. Σημείωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από 3 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη.

Οι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν αυξημένη κατανάλωση υδραργύρου και μώλωπες και αιμορραγία. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δικαιολογούν τη χρήση ιχθυελαίου για την ΟΑ.

Το ACR / AF δεν συνιστά τη χρήση ιχθυελαίου για ΟΑ. Λένε επίσης ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι λειτουργεί.

Ποια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3;

Γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν γλυκοζαμίνη, θειική χονδροϊτίνη ή συνδυασμό των δύο για ΟΑ του γόνατος.

Υπήρξαν μεγάλες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για τη γλυκοζαμίνη και τη θειική χονδροϊτίνη, αλλά δεν παρείχαν συνεπή αποτελέσματα.

Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένα άτομα αναφέρουν οφέλη και άλλα όχι, αλλά δεν υπάρχει επίσης συνεπής τρόπος να προσδιοριστεί συγκεκριμένα ποιος ωφελείται και ποιος όχι.

Επιστημονικά και ανεκδοτικά, τόσο η γλυκοζαμίνη όσο και η χονδροϊτίνη είναι γενικά ασφαλή για χρήση από τους περισσότερους ανθρώπους.

Απλώς δεν υπάρχει αρκετή διαθέσιμη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά τους.

Για το λόγο αυτό, το ACR / AF συνιστά να μην χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα.

Το νύχι του διαβόλου

Το νύχι του διαβόλου (Harpagophytum procumbens), επίσης γνωστό ως grapple plant, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την ΟΑ. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014, ένα εμπορικό προϊόν που περιέχει νύχι διαβόλων, βρομελίνη και κουρκουμίνη βελτίωσε τον πόνο στις αρθρώσεις σε άτομα με ΟΑ. Οι συμμετέχοντες πήραν δύο κάψουλες 650 χιλιοστόγραμμα τρεις φορές την ημέρα για 60 ημέρες.

Αν και η έρευνα δείχνει ότι το νύχι του διαβόλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ΟΑ, υπάρχουν παρενέργειες.

Μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξέος του στομάχου και μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα. Δεν συνιστάται επίσης για άτομα με έλκη, χολόλιθους και διαβήτη.

Πάρε μακριά

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει θεραπείες χωρίς ναρκωτικά εάν έχετε ΟΑ του γόνατος και αυτές οι συστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν συμπληρώματα.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα αποτελεσματικά και είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε με ασφάλεια.

Πριν πάρετε συμπληρώματα:

• ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας ότι είναι ασφαλή για χρήση
• λάβετε τα συμπληρώματά σας από μια αξιόπιστη πηγή
• ακολουθήστε τις παρεχόμενες οδηγίες

Άλλες μη φαρμακευτικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• προσπαθώντας να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα
• προσπαθείτε να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας

Αν και προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για την ΟΑ, η συνεργασία με το γιατρό σας και η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρθρίτιδα και άλλες καταστάσεις.