Μασάζ και πονοκέφαλος

Πόνος στο μασάζ σας;

Το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και προάγει τη χαλάρωση. Μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.

Οι θεραπευτές μασάζ χρησιμοποιούν μια ποικιλία τεχνικών για τον χειρισμό των μυών και των μαλακών ιστών σας. Δεν είναι ασυνήθιστο να βγείτε έξω μετά από μια συνεδρία με ελαφρώς τρυφερούς μύες, ειδικά μετά από βαθύ μασάζ ιστών.

Μια κοινή πεποίθηση είναι ότι το μασάζ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους απελευθερώνοντας τοξίνες από τον μυϊκό ιστό στην κυκλοφορία του αίματος. Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να υποστηρίζει αυτήν την ιδέα.

Αλλά είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα μασάζ. Ακολουθούν πιο πιθανές εξηγήσεις για τον πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα μασάζ και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε.

Πονοκέφαλος που προκαλείται από μασάζ

Ακολουθούν πολλές πιθανές αιτίες πονοκεφάλου που προκαλούνται από μασάζ:

• Ερεθιστικά ή ευαισθησία. Είναι πιθανό να είστε ευαίσθητοι ή να έχετε αλλεργία σε ένα προϊόν στο χώρο μασάζ. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα όπως τα καθαριστικά που χρησιμοποιούνται, το άρωμα ή το θυμίαμα, απορρυπαντικό που χρησιμοποιείται για την πλύση των λευκών ειδών ή ένα συστατικό στο λάδι μασάζ.
• Αφυδάτωση. Η αφυδάτωση από μόνη της μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Προχωρώντας στο μασάζ, εάν η αρχική ενυδάτωση σας είναι χαμηλή και σε συνδυασμό με μασάζ, αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Το χειρισμό των μυών σας και σε ορισμένες περιπτώσεις πιέζεται βαθιά μπορεί να το ενισχύσει.
• Υπερβολική πίεση. Το μασάζ μπορεί να είναι υπερβολική πίεση για το σώμα ενός συγκεκριμένου ατόμου. Κατά τη διάρκεια ενός βαθιού μασάζ ιστού, εάν ο θεραπευτής ασκήσει υπερβολική πίεση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους μύες, μώλωπες των μυών και αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
• Η μεταβαλλόμενη αρτηριακή πίεση αλλάζει. Οι άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση όταν στέκονται αφού καθίσουν ή ξαπλώσουν για ένα χρονικό διάστημα. Η ορθοστατική υπόταση ή η ορθοστατική υπόταση, είναι ένας τύπος χαμηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της υπότασης.

Η πίεση έχει σημασία

Κατά τη διάρκεια ενός βαθιού μασάζ ιστού, ο θεραπευτής μασάζ στοχεύει σε βαθιά στρώματα μυών και περιτονίας. Αυτό συχνά συνεπάγεται μεγάλη πίεση και μπορεί να είναι αρκετά επώδυνο όταν ο θεραπευτής σας πιέζει σκληρά σε περιοχές με σφιχτό ή κόμπους μυς. Μπορεί να χρησιμοποιούν βαθιές κινήσεις ή μικρές κυκλικές κινήσεις.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα μασάζ μέτριας πίεσης διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα περισσότερο από τα μασάζ χαμηλής πίεσης.

Η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τους πονοκεφάλους.

Τι προκαλεί γενικά πονοκεφάλους;

Για να κατανοήσετε πονοκεφάλους μετά το μασάζ, ας ανακεφαλαιώσουμε μερικές γενικές πληροφορίες σχετικά με πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι κυμαίνονται σε ένταση από ήπιο έως πολύ σοβαρό πόνο. Ο πόνος μπορεί να περιγραφεί ως αιχμηρός, πυροβολισμός, χτύπημα, θαμπό, συμπίεση ή πόνος.

Ο πιο κοινός τύπος πονοκέφαλου είναι ένας πονοκέφαλος έντασης. Αισθάνεται συχνά ότι μια ζώνη σφίγγεται γύρω από το κεφάλι και μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στον αυχένα. Εάν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο μετά από ένα μασάζ, είναι πιθανότατα ένας πονοκέφαλος έντασης.

Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες πονοκεφάλων γενικά:

• Η πίεση του αίματος αλλάζει. Ένας μηχανισμός που μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους πονοκεφάλων είναι η ταχεία συστολή ή διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι. Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αφυδάτωσης, των ορμονικών αλλαγών, του στρες, της κατανάλωσης ορισμένων τροφών, της μυϊκής έντασης, του σεξ, της υπερβολικής θερμότητας ή του κρύου, της άσκησης ή του ύπνου πάρα πολύ.
• Ακανόνιστο πρόγραμμα, άγχος και λιγότερος ύπνος. Οι παράγοντες που συμβάλλουν στους πονοκεφάλους τύπου έντασης περιλαμβάνουν το άγχος, τη συναισθηματική και διανοητική σύγκρουση, την ακανόνιστη διατροφή, ένα ακανόνιστο πρόγραμμα γεύματος, επίπονη άσκηση, κατάθλιψη και διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
• Οι ορμόνες αλλάζουν. Μια άλλη κοινή αιτία πονοκεφάλων είναι οι αλλαγές ορμονών. Αν και οι μεγάλες αλλαγές ορμονών θεωρούνται συχνότερα σε σχέση με την εμμηνόρροια, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση ή τη χρήση αντικατάστασης ορμονών και αντισυλληπτικών από το στόμα, τα επίπεδα ορμονών φυσικά αλλάζουν τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
• Δεν υπάρχει αρκετό νερό. Η αφυδάτωση ή η μη κατανάλωση αρκετού νερού είναι μια άλλη κοινή αιτία πονοκέφαλου.

Συμβουλές για την πρόληψη του πονοκέφαλου μετά το μασάζ

Για να αποφύγετε έναν πονοκέφαλο μετά το μασάζ σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Ενημερώστε τον θεραπευτή μασάζ για τις ανησυχίες σας.
• Μιλήστε κατά τη διάρκεια του μασάζ. Για παράδειγμα, δώστε σχόλια όταν είναι καλή πίεση και όταν είναι πάρα πολύ.
• Αποφύγετε βαθιά μασάζ ιστών.
• Να είστε πολύ σαφείς σχετικά με το επίπεδο πίεσης που θέλετε.
• Αποφύγετε μασάζ ολόκληρου του σώματος και κάντε κράτηση μασάζ κεφαλής, ποδιών ή χεριών.
• Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές νερό πριν και μετά το μασάζ σας.
• Αυξήστε την πρόσληψη νερού για δύο ημέρες μετά από ένα μασάζ.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ το βράδυ πριν και το βράδυ του μασάζ σας.
• Απολαύστε ένα ελαφρύ σνακ μετά το μασάζ σας.
• Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να σας προτείνει μερικές καλές εκτάσεις μετά το μασάζ.
• Κάντε ένα ζεστό ή δροσερό ντους μετά το μασάζ σας.

16 εναλλακτικές λύσεις για βαθύ μασάζ ιστών

Εάν οι πονοκέφαλοι μετά από μασάζ βαθιού ιστού σε όλο το σώμα είναι πρόβλημα για εσάς, εξετάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις:

• Βελονισμός. Οι ασκούμενοι κάνουν μασάζ και χειρίζονται σημεία πίεσης με τα χέρια τους για να προωθήσουν τη θεραπεία.
• Βελονισμός. Ο βελονισμός είναι η αρχαία κινεζική πρακτική της εισαγωγής μικρών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης για την προώθηση της επούλωσης και της χαλάρωσης.
• Μασάζ αρωματοθεραπείας. Τα μασάζ αρωματοθεραπείας προσανατολίζονται προς χαλάρωση και όχι βαθιά πίεση. Ο θεραπευτής βασίζεται σε αιθέρια έλαια που προορίζονται να είναι χαλαρωτικά ή αναζωογονητικά.
• Κρυοθεραπεία. Η κρυοθεραπεία χρησιμοποιεί κρύες θερμοκρασίες για να διευκολύνει τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο πάγος μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο σώμα ή μπορείτε να μπείτε σε μια δεξαμενή κρυοθεραπείας.
• Προσώπου. Κατά τη διάρκεια του προσώπου, οι τεχνικοί απολέγουν και ενυδατώνουν το δέρμα ενώ κάνουν μασάζ στο πρόσωπο.
• Μασάζ ποδιών. Οι θεραπευτές μασάζ εστιάζουν στα πόδια και στα κάτω πόδια για να προωθήσουν την ηρεμία και τη χαλάρωση.
• Μασάζ κεφαλής και λαιμού. Αυτό το χαλαρωτικό μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών του αυχένα, μια κοινή αιτία πονοκεφάλων.
• Μασάζ με ζεστές πέτρες. Αυτή η τεχνική εστιάζει στη χαλάρωση χρησιμοποιώντας ζεστές, λείες πέτρες και ελαφριά έως μέτρια πίεση.
• Υδρομασάζ. Ένα υδρομασάζ ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση, ενώ καταπραΰνει τους πονόλαιμους μυς με τη δύναμη της θερμότητας.
• Διαλογισμός. Η αρχαία πρακτική του διαλογισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προωθήσει τα συναισθήματα της ειρήνης και της ευημερίας.
• Φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής βοηθά στη θεραπεία των πονεμένων και των κατεστραμμένων μυών, διδάσκοντας σας θεραπεύοντας τεντώματα και ασκήσεις.
• Μασάζ ρεφλεξολογίας. Αυτή η αρχαία τεχνική μασάζ επιτρέπει στους ασκούμενους να στοχεύουν ολόκληρο το σώμα μέσω των χεριών, των αυτιών και των ποδιών.
• Ρέικι. Αυτή η ιαπωνική τεχνική χρησιμοποιεί μεταφορά ενέργειας για την προώθηση της θεραπείας και της χαλάρωσης. Οι ασκούμενοι βάζουν τα χέρια τους πάνω ή κοντά σας, αλλά δεν κάνουν μασάζ στο σώμα σας.
• Σάουνα. Η συχνή χρήση σάουνας έχει συνδεθεί με τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου στους μυς.
• Τέντωμα. Το τέντωμα δεν είναι μόνο για προθέρμανση ή επαναφόρτιση για άσκηση. Μια τακτική ρουτίνα τεντώματος είναι επίσης αποτελεσματική στη χαλάρωση των μυών.
• Γιόγκα. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το μυαλό σας ενώ τεντώνετε και ενισχύετε τους μυς σας.

Το πακέτο

Το μασάζ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα, αν και οι ακριβείς αιτίες μπορεί να διαφέρουν. Μπορεί να συνδέεται με τα συστηματικά αποτελέσματα του μασάζ στα νευρικά ή λεμφικά συστήματα. Μπορεί επίσης να συνδεθεί με τα επίπεδα ενυδάτωσης.

Να θυμάστε ότι είναι πάντα καλή ιδέα να πίνετε άφθονα υγρά. Εάν τα παραδοσιακά μασάζ συνεχίζουν να σας προκαλούν πονοκεφάλους, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.