Είναι δυνατόν να κοιμηθείτε καλά με μικρά παιδιά στο σπίτι. Αφού εργαζόμουν με εκατοντάδες οικογένειες, ξέρω ότι μπορείς να είσαι και ένας καλά ξεκούραστος γονέας.
Εάν είστε νέος γονέας, πιθανώς δυσκολεύεστε με κάποια πτυχή του ύπνου του μωρού σας. Το μωρό σας μπορεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί - ή, μπορεί να περνάει σκληρά διαμονή κοιμισμένος. Ίσως το μικρό σας να κοιμάται μόνο ή να βιώνει πολλά ξυπνητήρια.
Μπορεί να μην αισθάνεστε σίγουροι ότι κοιμούνται που χρειάζονται. Ομοίως, μπορεί να μην κοιμάστε τον εαυτό σας που πρέπει να λειτουργείτε και να αισθάνεστε ανθρώπινοι.
Ο ύπνος είναι ένα τεράστιο πάθος μου. Έχω βοηθήσει εκατοντάδες οικογένειες να ξεκουραστούν με την πάροδο των ετών και είμαι βέβαιος ότι μπορώ επίσης να σας βοηθήσω.
Παρακάτω παραπέμπω μερικούς βλαβερούς και φοβισμένους μύθους σχετικά με τον βρεφικό ύπνο, ώστε να μπορείτε να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο για εσάς και το μωρό σας.
Μύθος: Ένας «καλός» ύπνος είναι ένα μωρό που δεν ξυπνά μια νύχτα για να φάει
Το έχετε ακούσει αυτό; Είναι ντροπαλό και μάλλον αυτό που ακούω πιο συχνά. Είναι τόσο δύσκολο να πάτε από τον εαυτό σας πριν το μωρό - κοιμάστε όλη τη νύχτα και ξυπνάτε - να αποκτήσετε ένα μωρό που πρέπει να φάει μια νύχτα.
Αυτή η μετάβαση σημαίνει ότι είσαι δεν κοιμάμαι πια μια ολόκληρη νύχτα. Αλλά η πραγματικότητα είναι: τα μωρά ξυπνούν πεινασμένα όλη τη νύχτα.
Δεν κάνετε τίποτα λάθος τροφοδοτώντας το μωρό σας όλη τη νύχτα. Είναι πολύ συνηθισμένο για τα μωρά να χρειάζεται να τρώνε κατά τη διάρκεια της νύχτας στον πρώτο χρόνο της ζωής.
Είναι αλήθεια ότι ορισμένα αφύπνιση δεν είναι απαραίτητα για την πείνα. Για παράδειγμα, μερικά μωρά ξυπνούν πολύ συχνά, κάθε 1 έως 2 ώρες όλη τη νύχτα κάθε βράδυ. Φυσικά, εάν το μικρό σας είναι νεογέννητο, αυτό μπορεί να είναι το ίδιο για το μάθημα για λίγες εβδομάδες έως ότου επιλυθεί η σύγχυση ημέρας / νύχτας.
Ωστόσο, μετά από τις πρώτες λίγες πολύτιμες εβδομάδες, ίσως αναρωτιέστε εάν πρέπει ακόμα να τρώνε τόσο πολύ τη νύχτα. Ελέγχετε πάντοτε με το γιατρό του μωρού σας σχετικά με το πόσο πρέπει να τρώτε μια νύχτα, επειδή θα έχουν τις καλύτερες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση της καμπύλης υγείας και ανάπτυξης του παιδιού σας.
Εξετάστε τη συμπεριφορά του μωρού σας για ενδείξεις σχετικά με το εάν ήταν πεινασμένοι ή ξύπνησαν για άλλο λόγο. Σε γενικές γραμμές, γνωρίζουμε ότι ένα μωρό ήταν πεινασμένο μια μέρα στην άλλη αν έπαιρνε πλήρη σίτιση και έπαιρνε πίσω στον ύπνο εύκολα και γρήγορα. Εάν απλώς έτρωγαν ή έπαιρναν μια μικρή σίτιση και είχαν πρόβλημα να επιστρέψουν στον ύπνο τους, μπορεί να μην ήταν απαραίτητα πεινασμένοι.
Μύθος: Το μωρό σας πρέπει να «φωνάζει» για να μάθει πώς να κοιμάται μόνος του
Σίγουρα το έχετε ακούσει αυτό. Είναι ένας από τους πιο καταστροφικούς μύθους εκεί έξω.
Με κάνει τόσο λυπηρό που οι γονείς αφήνουν να σκεφτούν ότι είτε πρέπει να παραμείνουν χάος στον ύπνο, είτε πρέπει να κάνουν κάτι που έρχεται εντελώς ενάντια στα ένστικτα των γονέων τους.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές στο μεταξύ. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες τρόποι για να βοηθήσετε το μικρό σας να μάθει να κοιμάται μόνος του.
Τώρα, ας υποστηρίξουμε εδώ λίγο και να αναφέρουμε γιατί μιλάμε ακόμη και για να βοηθήσουμε ένα μικρό να μάθει να κοιμάται μόνος του. Γιατί θα σκεφτόμασταν ακόμη και να το κάνουμε αυτό;
Λοιπόν, ίσως εκπλαγείτε να μάθετε ότι υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος που βασίζεται σε μια ιδέα που ονομάζεται κύκλοι ύπνου-αφύπνισης. Ένας κύκλος ύπνου-αφύπνισης είναι μια περίοδος κατά την οποία το μωρό σας κοιμάται σε διάφορες φάσεις φωτός και βαθιάς.
Σε μια συγκεκριμένη ηλικία (συνήθως περίπου 3 έως 4 μηνών), αυτοί οι κύκλοι αρχίζουν να μιμούνται πώς μοιάζουν οι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης ενηλίκων. Στο τέλος κάθε κύκλου ύπνου-αφύπνισης, τα μωρά προβλέπουν μια πολύ ελαφριά φάση ύπνου.
Εάν το μικρό σας χρειαζόταν κάτι από εσάς για να κοιμηθείτε στην αρχή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, τότε μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβετε αυτές τις ίδιες συνθήκες μεταξύ των κύκλων για να διατηρήσετε τον ύπνο τους.
Αυτό μπορεί να μοιάζει με αφύπνιση κάθε 20 έως 40 λεπτά για τον ύπνο και κάθε 45 έως 90 λεπτά τη νύχτα. Μερικά μωρά μπορούν να συνδέσουν ανεξάρτητα τους συχνά βαθύτερους κύκλους ύπνου που συμβαίνουν στο νωρίτερο μέρος της νύχτας, αλλά δυσκολεύονται να κάνουν το ίδιο κατά τις συχνά ελαφρύτερες περιόδους ύπνου που συμβαίνουν καθώς συνεχίζεται η νύχτα.
Επομένως, ο λόγος που πιστεύουμε ότι δημιουργούμε μεγαλύτερη ανεξαρτησία στην αρχή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης (π.χ. κατά την ώρα του ύπνου) είναι να βοηθήσουμε το μικρό σας να συνδέσει όλους τους κύκλους που ακολουθούν.
Ωστόσο, δεν το κάνετε έχω να διδάξει την ανεξαρτησία. Είναι μια επιλογή, όπως και κάθε άλλη γονική επιλογή που θα πρέπει ποτέ να κάνετε.
Θα μπορούσατε επίσης να ακολουθήσετε το προβάδισμα του μικρού σας, δίνοντάς τους ό, τι χρειάζονται έως ότου τελικά καταλάβουν πώς να κοιμηθούν μόνοι τους.
Τα περισσότερα παιδιά φτάνουν εκεί τελικά, περίπου 3 έως 6 ετών κατά μέσο όρο. Αλλά πολλές οικογένειες δεν είναι πρόθυμες να περιμένουν τόσο πολύ, και οποιοσδήποτε λόγος που έχετε για να βελτιώσετε τον ύπνο είναι έγκυρος.
Εσύ μπορώ χτίστε την ανεξαρτησία σας ακολουθώντας τα ένστικτα των γονέων σας, κινούμενοι αργά, σταδιακά ή γρήγορα (όποια και αν είναι η προτίμησή σας) προς καλύτερο ύπνο για όλη την οικογένεια.
Μύθος: Το μωρό σας πρέπει να ακολουθεί αυστηρό πρόγραμμα ύπνου
Γνωρίζω ότι έχετε δει αυτά τα προγράμματα στο παρελθόν: αυτά που λένε ότι πρέπει να πέσετε το μωρό σας σε πολύ συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για ύπνο και με κάποιο τρόπο να το αναγκάσετε να κοιμηθούν για πολύ συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Τα αυστηρά προγράμματα ύπνου δεν δουλέψτε, ειδικά στον πρώτο χρόνο του παιδιού σας. Είναι πολύ φυσιολογικό να αυξάνεται σημαντικά το μήκος του ύπνου του μωρού σας.
Ειδικά στους πρώτους 6 μήνες της ζωής, όταν οι κύκλοι ύπνου-αφύπνισης του παιδιού σας δεν έχουν ωριμάσει ακόμη, οι υπνάκοι θα μπορούσαν είτε να είναι πολύ σύντομοι είτε πολύ μεγάλοι ή οπουδήποτε ενδιάμεσα.
Οι υπνάκοι πριν από 6 μήνες μπορεί να φαίνονται διαφορετικά από την περίοδο του ύπνου έως την περίοδο του ύπνου και διαφορετικοί από μέρα σε μέρα. Τα μήκη του ύπνου επηρεάζονται από διέγερση, δραστηριότητες εκτός σπιτιού, σίτιση, ασθένεια, τις συνθήκες και το περιβάλλον για ύπνο και πολλά άλλα.
Ο άλλος λόγος που τα αυστηρά προγράμματα ύπνου δεν λειτουργούν είναι ότι δεν λαμβάνουν υπόψη πόσο καιρό το μωρό σας ξύπνησε. Αυτή είναι μια συνταγή για ένα κουρασμένο μωρό. Τα υπερβολικά μωρά κάνουν δεν καλόν ύπνο.
Σας συνιστώ να σέβεστε το χρονοδιάγραμμα που λειτουργεί καλύτερα για το μικρό σας χρησιμοποιώντας μια πιο ευέλικτη προσέγγιση ακολουθώντας τα κατάλληλα για ηλικία παράθυρα αφύπνισης. Τα παράθυρα αφύπνισης είναι το χρονικό διάστημα που το μωρό σας μπορεί να ξοδέψει σε ένα τέντωμα προτού να κουραστεί.
Αυτά τα παράθυρα είναι πολύ συντηρητικά στον πρώτο μήνα της ζωής, μόνο περίπου 45 έως 60 λεπτά.Καθώς ένα μωρό μεγαλώνει και αναπτύσσεται, μπορεί να χειριστεί περίπου 10 έως 15 λεπτά περισσότερο το μήνα έως ότου μπορεί να χειριστεί περίπου 3 έως 4 ώρες αφυπνίας σε ένα τέντωμα από τα πρώτα γενέθλιά τους.
Μύθος: Το μωρό σας πρέπει να κοιμάται στο παχνί του για ύπνο εάν θέλετε να κοιμάται όλη τη νύχτα
Σίγουρα έπεσα για αυτό όταν ήμουν νέα μητέρα. Σκέφτηκα ότι πρέπει να κάνω κάτι λάθος εάν το μωρό μου ήθελε μόνο να κοιμηθεί πάνω μου για ύπνο και δεν θα ονειρευόμουν να κοιμηθεί στο παχνί της ή στο ντουλάπι της για υπνάκο.
Τώρα ξέρω την αλήθεια. Αυτό είναι απλά τα μωρά μας ενσύρματο να κάνω.
Όταν εργάζομαι με οικογένειες για να βελτιώσω τον νυχτερινό ύπνο, εργαζόμαστε για να προσφέρουμε στα μωρά ισορροπημένη, όμορφη ξεκούραση την ημέρα χρησιμοποιώντας το σωστό χρονισμό και τις καλύτερες δυνατές συνθήκες. Όμως δεν χρειάζεται να κοιμηθούν στο παχνί ή στο κούνιο τους.
Η απόκτηση επαρκούς ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο σημαντική από εκείνη που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας θα καθορίσει πόσο γρήγορα το μωρό σας μαθαίνει ανεξάρτητες, υγιείς συνήθειες ύπνου τη νύχτα. Συμβουλεύω τους γονείς να επικεντρωθούν στην καθιέρωση νυχτερινών ύπνων προτού επιμείνουν στο μωρό τους να κοιμάται στο παχνί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν ο νυχτερινός ύπνος τους έχει βελτιωθεί, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να δημιουργούμε περισσότερη ανεξαρτησία για τους ύπνους την ημέρα επίσης. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να απολαύσετε την ευελιξία των ύπνων εν κινήσει ή των επιπλέον αγκαλιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μωρά δεν συγχέονται με αυτό.
Η διδασκαλία του μωρού σας να κοιμάται στο παχνί δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα. Για παράδειγμα, το μωρό σας θα μπορούσε να δέχεται έναν υπνάκο την ημέρα στο παχνί ή στο καζανάκι του και μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε με αυτό μέχρι να είστε έτοιμοι να εργαστείτε σε περισσότερους υπνάκους στον δικό τους χώρο.
Να είστε βέβαιοι ότι είναι απολύτως φυσιολογικό και σύμφωνα με την ανάπτυξη των βρεφών για το παιδί σας να θέλει μια αγκαλιά για τον ύπνο του. Συχνά κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο έτσι.
Υπόσχομαι ότι δεν θα διαρκέσει για πάντα - και υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε όταν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτές τις αλλαγές. Εν τω μεταξύ, δεν κάνετε τίποτα λάθος εάν το μωρό σας κοιμάται καλύτερα στο φορέα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μύθος: Το μωρό σας πρέπει να είναι μια συγκεκριμένη ηλικία για να μάθει πώς να κοιμάται καλά
Υπάρχουν τόσοι πολλοί γονείς που λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για τον ύπνο τους πρώτους μήνες, οπότε απλά κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν για να επιβιώσουν. Εν τω μεταξύ, οι γονείς υποφέρουν από στέρηση ύπνου που επιδεινώνεται μόνο όταν γίνονται όλο και πιο απογοητευμένοι και απελπισμένοι.
Η αποστολή μου είναι να βγάλω τη λέξη: Είναι απολύτως δυνατό να δημιουργηθούν υγιείς, ανεξάρτητες συνήθειες ύπνου από νεαρή ηλικία. Μου αρέσει να δουλεύω με νεογέννητα! Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούμε να κάνουμε τους πρώτους μήνες της ζωής για να σας προετοιμάσουμε για μεγάλο ύπνο μακροπρόθεσμα.
Δεν χρειάζεται απλώς να περιμένετε, καλύπτοντας τα μάτια σας, για εκείνη τη βραχώδη περίοδο ύπνου για την οποία όλοι αγαπούν να σας φοβίσουν: την περίφημη και κακή ονομασία "παλινδρόμηση ύπνου 4 μηνών". Αυτή η βραχώδης περίοδος ύπνου ηλικίας περίπου 4 μηνών είναι απλά μια βιολογική αλλαγή στα πρότυπα ύπνου που αναπόφευκτα θα συμβεί σε κάθε μωρό.
Είναι επίσης μια μόνιμη αλλαγή. Δεν υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για αυτήν την αλλαγή 4 μηνών μόλις συμβεί και δεν είναι ότι τα πράγματα θα πάνε πίσω στον τρόπο που ήταν πριν. Στην πραγματικότητα, δεν θα θέλαμε τα πράγματα να επιστρέψουν όπως ήταν πριν. Το 4μηνο σημάδι είναι μια αναπτυξιακή εξέλιξη που πρέπει να γιορτάζεται.
Ταυτόχρονα, εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τη διαταραχή του ύπνου που μπορεί να συμβεί σε αυτό το σημείο, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη νεογέννητη περίοδο για να προχωρήσετε.
Οι πιο καρποφόρες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στο νεογέννητο στάδιο είναι να ακολουθήσετε τα κατάλληλα ηλικιακά παράθυρα αφύπνισης, να εξοικειωθείτε το παιδί σας με τον δικό του χώρο ύπνου τακτικά και νωρίς και να εξασκηθείτε να τα ξυπνήσετε.
Οι οικογένειες που καθιερώνουν υγιείς, ανεξάρτητες συνήθειες ύπνου πριν νιώθουν απελπισμένοι να το κάνουν, διαπιστώνουν ότι παίρνουν καλύτερα, πιο συνεπή ύπνο μακροπρόθεσμα.
Από την άλλη πλευρά, δεν θα είναι ποτέ αργά για να βελτιώσουμε τον ύπνο. Είναι πάντα να βρεις μια στιγμή που νιώθεις πραγματικά έτοιμος.
Η Rosalee Lahaie Hera είναι Πιστοποιημένος Σύμβουλος Παιδιατρικής & Νεογέννητου Ύπνου, Πιστοποιημένος Σύμβουλος Γιογιάς και ιδρυτής του Baby Sleep Love. Είναι επίσης μαμά δύο όμορφων μικρών ανθρώπων. Η Rosalee είναι ερευνητής στην καρδιά με φόντο στη διαχείριση της υγειονομικής περίθαλψης και πάθος για την επιστήμη του ύπνου. Ακολουθεί μια εξαιρετικά αναλυτική προσέγγιση και χρησιμοποιεί αποδεδειγμένες, ήπιες μεθόδους για να βοηθήσει τις οικογένειες (όπως τη δική σας!) Να κοιμηθούν που χρειάζονται. Η Rosalee είναι οπαδός του φανταχτερού καφέ και του υπέροχου φαγητού (τόσο το μαγειρεύετε όσο και το τρώτε). Μπορείτε να συνδεθείτε με τη Rosalee στο Facebook ή στο Instagram.
