Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Το αλκοόλ είναι ο προφανής ένοχος πίσω από μια απόλυση.
Αλλά δεν είναι πάντα το ίδιο το αλκοόλ. Τα διουρητικά ή αφυδατικά αποτελέσματά του στην πραγματικότητα προκαλούν τα περισσότερα συμπτώματα απόλυσης.
Οι χημικές ουσίες που ονομάζονται συγγενείς μπορούν επίσης να προκαλέσουν πιο έντονα πονοκέφαλα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι οι συγγενείς ουσίες, ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε, συμβουλές για ανάκτηση και πολλά άλλα.
Γιατί το αλκοόλ το κάνει αυτό;
Το αλκοόλ έχει ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στο σώμα σας, πολλά από τα οποία συμβάλλουν στα συμπτώματα απόλυσης.
Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Αφυδάτωση. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να κατουρείτε πιο συχνά. Ως εκ τούτου, είναι πιο εύκολο να αφυδατωθείτε τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το πόσιμο.Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες πονοκεφάλων, ζάλης και, φυσικά, δίψας.
- Γαστρεντερικές επιδράσεις. Το αλκοόλ προκαλεί ερεθισμό και αυξάνει την παραγωγή οξέων στο πεπτικό σας σύστημα. Ανάλογα με το πόσο πίνετε, το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιταχύνει ή να επιβραδύνει τη διέλευση της τροφής μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα σας. Αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται με ναυτία, έμετο και διάρροια.
- Ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Η πρόσληψη αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών του σώματός σας. Οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβάλουν σε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και αδυναμία.
- Εφέ ανοσοποιητικού συστήματος. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων απόλυσης, όπως ναυτία, μειωμένη όρεξη και αδυναμία συγκέντρωσης μπορεί να σχετίζεται με προσωρινές αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλούνται από το αλκοόλ.
- Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία). Το πόσιμο περιορίζει την παραγωγή ζάχαρης (γλυκόζη) στο σώμα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα σχετίζεται με κόπωση, ζάλη και ευερεθιστότητα.
- Διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία (αγγειοδιαστολή). Όταν πίνετε, τα αιμοφόρα αγγεία σας διευρύνονται. Αυτή η επίδραση, γνωστή ως αγγειοδιαστολή, σχετίζεται με πονοκεφάλους.
- Δυσκολία στον ύπνο. Αν και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αποτρέπει επίσης τον υψηλής ποιότητας ύπνο και μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε τη νύχτα. Την επόμενη μέρα, μπορεί να νιώσετε πιο νυσταγμένος από το συνηθισμένο.
Αυτά τα συμπτώματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να κυμαίνονται σε ένταση από ήπια έως σοβαρή. Μερικές φορές, αρκούν για να εκτροχιάσουν ολόκληρη την ημέρα σας.
Υπάρχουν συγγενείς ουσίες σε όλα τα αλκοολούχα ποτά;
Οι συσσωρευτές είναι χημικά υποπροϊόντα της διαδικασίας ζύμωσης που δίνουν στα αλκοολούχα ποτά τη χαρακτηριστική τους γεύση.
Μερικά κοινά συγγενή περιλαμβάνουν:
- μεθανόλη
- τανίνες
- οξική αλδείνη
Οι όγκοι βρίσκονται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις σε πιο σκούρα ποτά, όπως:
- bourbon
- ουίσκι
- ερυθρό κρασί
Τα διαυγή υγρά, όπως η βότκα και το τζιν, έχουν συγκριτικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις συγγενών. Στην πραγματικότητα, η βότκα δεν έχει καθόλου συγγενείς ουσίες.
Οι συγγενείς συσχετίζονται με πιο σοβαρά πονοκέφαλα.
Σε μια μελέτη του 2010, οι ερευνητές συνέκριναν τη σοβαρότητα της απόλυσης απόλυσης των συμμετεχόντων μετά την κατανάλωση μπέρμπον ή βότκας.
Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες τείνουν να αναφέρουν ότι αισθάνονται χειρότερα μετά την κατανάλωση μπέρμπον, το οποίο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε συγγενή.
Επαγγελματική συμβουλή:Όσο πιο σκοτεινό είναι το αλκοόλ, τόσο περισσότερα συστατικά υπάρχουν. Και όσο περισσότερα συγγενείς υπάρχουν, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε μια απόλυση. Επιλέξτε μπύρα ανοιχτού χρώματος ή διαυγές ποτό.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν απόλυση;
Για μερικούς ανθρώπους, μόλις ένα ποτό μπορεί να προκαλέσει απόλυση.
Άλλοι άνθρωποι φαίνεται να είναι σε θέση να ξεφύγουν με πολλά ποτά, ή ακόμα και μια νύχτα έντονης κατανάλωσης αλκοόλ, χωρίς να βιώνουν πολλά με τον τρόπο της επίδρασης της επόμενης ημέρας.
Λοιπόν, γιατί ορισμένα άτομα είναι πιο επιρρεπή σε πονοκέφαλους; Μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Προσωπικότητα. Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να επηρεάσουν τα συμπτώματα απόλυσης. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος όταν κρεμαστούν.
- Γενετικοί παράγοντες. Μεταξύ των ατόμων που έχουν μια συγκεκριμένη γενετική παραλλαγή, μόλις ένα ποτό μπορεί να προκαλέσει έξαψη, εφίδρωση ή ακόμη και έμετο. Το οικογενειακό ιστορικό διαταραχής χρήσης αλκοόλ επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ.
- Κατάσταση υγείας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, τα hangover συσχετίστηκαν με κακή κατάσταση υγείας που αναφέρθηκε από τον εαυτό τους.
- Ηλικία. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης του 2013 και αυτής της μελέτης του 2015 υποδηλώνουν ότι οι νεότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν πιο σοβαρά πονοκέφαλα.
- Φύλο. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν απόλυση από τους άνδρες.
- Άλλες συμπεριφορές που σχετίζονται με το αλκοόλ. Το κάπνισμα τσιγάρων, η χρήση ναρκωτικών ή η παραμονή αργότερα από το συνηθισμένο μπορεί να επιδεινώσει την απόλυση.
Πόσο θα διαρκέσουν τα συμπτώματα;
Τα hangover τείνουν να απομακρύνονται μόνα τους, συνήθως εντός 24 ωρών.
Ωστόσο, η εξέλιξη και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα περισσότερα hangover ακολουθούν ένα από τα τρία χρονοδιαγράμματα και ότι τα διαφορετικά πρότυπα hangover σχετίζονται με διαφορετικά αναφερόμενα συμπτώματα.
Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν συμπτώματα στομάχου ήταν πιο πιθανό να βιώσουν μια απόλυση που ακολούθησε μια ανεστραμμένη καμπύλη σχήματος U, με συμπτώματα να κορυφώνουν περίπου το μεσημέρι και να υποχωρούν το βράδυ.
Αυτό υποδηλώνει ότι μπορεί να εμφανιστούν διαφορετικά συμπτώματα απόλυσης σε διαφορετικούς χρόνους.
Πώς να βρείτε ανακούφιση
Ο χρόνος είναι γενικά η καλύτερη θεραπεία για μια απόλυση. Ενώ το περιμένετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι ακόλουθες συμβουλές βοηθούν στην απομάκρυνση:
- Ενυδάτωση. Το πόσιμο νερό που χρειάζεστε για πείνα συνήθως εξαρτάται από το πόσο έπινα το προηγούμενο βράδυ. Κατά γενικό κανόνα, γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και πιείτε μια γουλιά κάθε δύο λεπτά. Συνεχίστε να πίνετε με σταθερό ρυθμό όλη την ημέρα και στην επόμενη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πίνετε χυμό, αθλητικό ποτό ή τσάι από βότανα.
- Φάε κάτι. Οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας και στην τακτοποίηση του στομαχικού στομάχου. Ξεκινήστε αργά. Εάν αισθάνεστε ναυτία, επιλέξτε κάτι απλό, όπως μπανάνα, τοστ ή κράκερ.
- Πάρτε ένα αντιόξινο. Ένα αντιόξινο εξωχρηματιστηριακό (OTC), όπως το Alka-Seltzer, το Tums ή το Pepto-Bismol, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στο στομάχι. Για να διευθετήσετε το στομάχι σας φυσικά, δοκιμάστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας φρέσκο τριμμένο τζίντζερ σε λίγο ζεστό νερό.
- Αναπληρώστε τους ηλεκτρολύτες. Υγρά πλούσια σε νάτριο μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ηλεκτρολυτών σας, στοχεύοντας σε συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και ζάλη. Δοκιμάστε να πιείτε ζωμό σούπας για να αναπληρώσετε τα επίπεδα νατρίου.
- Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα παυσίπονο. Για τους κακούς πονοκεφάλους, ένα εξωχρηματιστηριακό αντιφλεγμονώδες φάρμακο πρέπει να κάνει το τέχνασμα. Η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη (Advil) συνιστώνται έναντι της ακεταμινοφαίνης (Tylenol), καθώς η ακεταμινοφαίνη μπορεί να επιδεινώσει τις τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ στο ήπαρ. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.
- Επιστρέψτε στο κρεβάτι. Τα συμπτώματα απόλυσης είναι συχνά χειρότερα λόγω έλλειψης ύπνου. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο ή πάρτε έναν υπνάκο αργότερα την ημέρα. Με επιπλέον δύο ώρες ανάπαυσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας εξαφανίζονται.
- Εξετάστε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα. Οι βιταμίνες και τα φυσικά προϊόντα μπορεί να βοηθήσουν με ένα ή περισσότερα συμπτώματα απόλυσης. Αυτή η ανασκόπηση του 2016 προσδιορίζει το κόκκινο τζίνσενγκ, το αχλάδι της Κορέας και το τζίντζερ ως δυνητικά αποτελεσματικά στη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων απόλυσης. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη. Απευθυνθείτε σε φαρμακοποιό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Πώς να αποτρέψετε μελλοντικά πονοκέφαλα
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία για μια απόλυση. Την επόμενη φορά που σκοπεύετε να πιείτε, δοκιμάστε τα εξής:
- Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Έχοντας ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι ή ζυμαρικά, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον ρυθμό απορρόφησης του αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα απόλυσης την επόμενη μέρα.
- Επιλέξτε ελαφριά ποτά. Επιλέξτε ποτά με διαυγές χρώμα, τα οποία τείνουν να είναι χαμηλότερα στα συγγενή. Τα ελαφρύτερα ποτά είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε σοβαρά πονοκέφαλα.
- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Τα ανθρακούχα ή ανθρακούχα ποτά επιταχύνουν τον ρυθμό απορρόφησης αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας, κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στα συμπτώματα απόλυσης το επόμενο πρωί.
- Αποφύγετε τα τσιγάρα. Το κάπνισμα επηρεάζει την ενυδάτωση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ποιότητα του ύπνου, αφήνοντάς σας μια πιο έντονη απόλυση.
- Πιείτε αρκετό νερό. Πίνετε νερό σταθερά όλη τη νύχτα. Δοκιμάστε να έχετε ένα ποτήρι ανάμεσα σε κάθε ποτό και ένα άλλο ποτήρι πριν πάτε για ύπνο.
- Γνωρίστε το όριό σας. Εάν γνωρίζετε ότι πέντε ή έξι ποτά θα οδηγήσουν σε απόλυση, βρείτε τρόπους για να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε εναλλαγή μεταξύ αλκοόλ και μη αλκοολούχων ποτών ή κάντε ένα διάλειμμα μισής ώρας μεταξύ κάθε ποτού. Χρησιμοποιήστε άλλες δραστηριότητες, όπως χορό ή κοινωνικοποίηση, για να διαλύσετε τους γύρους.
- Κοιμήσου αρκετά. Εάν γνωρίζετε ότι πρόκειται να ξυπνήσετε αργά, αφιερώστε χρόνο για να κοιμηθείτε.
