Ζούμε σε έναν κόσμο που δεν είναι συνηθισμένοι. Το διανοητικό μας φορτίο - το καθημερινό άγχος της εργασίας από το σπίτι και της φροντίδας των παιδιών, η ανησυχία για τους γονείς μας, οι ερωτήσεις σχετικά με το πότε η ζωή θα επανέλθει στο φυσιολογικό - γίνεται όλο και πιο βαριά μέρα με τη μέρα. Αν και αυτό μοιάζει με κάτι που δεν μπορούμε να αποφύγουμε και το καταλαβαίνουμε, θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι εξακολουθείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να κάνετε check in εσύ. Θέλουμε να μάθουμε πώς το κάνετε και αν δεν αισθάνεστε καλύτερα, είμαστε εδώ για να σας υποστηρίξουμε.
Η ομάδα Healthline Parenthood δημιούργησε αυτό το πακέτο περιεχομένου, Έλεγχος ψυχικής υγείας: How Are You, Really ;, για να σας παρέχουμε υποστήριξη ψυχικής υγείας όπου κι αν βρίσκεστε στο ταξίδι των γονιών σας. Θα βρείτε άρθρα που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της φάσης του νεογέννητου, της γονικής μέριμνας σε μια πανδημία και όχι μόνο.
Είμαι στην ευχάριστη θέση να ξεκινήσω εισάγοντας έναν συντάκτη στην ομάδα μας, Saralyn Ward. Μια μητέρα τριών παιδιών, η Saralyn έχει άμεση εμπειρία με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της. Η ιστορία της είναι ισχυρή, ισχυρή και εκπαιδευτική για τους γονείς σε όλες τις διαφορετικές φάσεις της ζωής. Είμαι περήφανος που συνεργάζομαι με κάποιον που είναι πρόθυμος να μοιραστεί την ιστορία του για να βοηθήσει άλλους.
Μην ξεχάσετε να αναρωτηθείτε πώς το κάνετε, γιατί γνωρίζουμε ήδη ότι φοράτε το βάρος για να βεβαιωθείτε ότι η οικογένειά σας είναι εντάξει.
- Jamie Webber, Διευθυντής σύνταξης
Ξέρετε πώς λένε ότι κάθε μωρό είναι διαφορετικό; Λοιπόν, το βρήκα αυτό αληθινό. Στην πραγματικότητα, είναι μέρος του πυρήνα της γονικής μέριμνας. Μόλις νομίζετε ότι το έχετε καταλάβει, κάτι νέο συμβαίνει για να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν γνωρίζετε καθόλου.
Αλλά δεν είναι μόνο τα μωρά που είναι διαφορετικά. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές έχετε γεννήσει, κάθε περίοδο μετά τον τοκετό προσφέρει τις δικές της προκλήσεις. Και οι τρεις φορές που έχω περάσει το τέταρτο τρίμηνο ήταν πολύ διαφορετικά. Μόλις είχα το τρίτο παιδί μου πριν από 4 μήνες και μέχρι στιγμής, αυτή η εμπειρία μετά τον τοκετό δεν μοιάζει με την τελευταία μου.
Ήμουν τυφλή από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό
Το πρώτο μου παιδί γεννήθηκε κολπικά, πριν από 7 χρόνια. Ήταν, χωρίς αμφιβολία, μια από τις πιο καθοριστικές στιγμές της ζωής μου. Η εργασία ήταν μεγάλη, αλλά θετική. Όταν έκανα την τελευταία μου ώθηση και άκουσα την πρώτη της κραυγή, για ένα δευτερόλεπτο ένιωσα σαν να ήμουν συνδεδεμένος με το θεϊκό. Η γέννησή της ήταν η πιο ισχυρή, ευφορική εμπειρία γιατί εκείνη τη στιγμή κατάλαβα πόσο ισχυρή ήμουν.
Οι εβδομάδες που ακολούθησαν ήταν ως επί το πλείστον ευδαιμονία, πιπέρι με το μωρό μπλε εδώ και εκεί. Σίγουρα αγωνίστηκα καθώς μάθαμε να θηλάζουμε και καθώς προσπάθησα να θεραπεύσω το σώμα μου, αλλά συνολικά, ήμουν στο σύννεφο εννέα. Ήμουν εξαντλημένος, αλλά αποκάλυψα τη νέα μου αίσθηση δύναμης και σκοπού.
Δυόμισι χρόνια αργότερα, γέννησα ξανά. Η δεύτερη κόρη μου γεννήθηκε μέσω τμήματος C, επειδή ήταν πεζοπορία, με ένα πόδι κολλημένο στο κανάλι γέννησης (ναι, είναι τόσο άβολα όσο ακούγεται). Άκουσα την πρώτη της κραυγή καθώς την έβγαλαν μακριά για να καθαρίσει τον αεραγωγό της και ήμουν το τελευταίο άτομο στο δωμάτιο που την έβλεπε - κάτι για το οποίο δεν ήμουν προετοιμασμένος.
Η αναισθησία, η επισκληρίδιος και τα φάρμακα για τον πόνο που μου δόθηκαν ήταν ένα κοκτέιλ που δεν μπορούσα να χειριστώ. Δεν θυμάμαι πολλές από τις πρώτες 48 ώρες της ζωής του μωρού μου. Κάποια στιγμή, λιποθύμησα με το μικρό μου νεογέννητο στο στήθος μου στο κρεβάτι του νοσοκομείου. Ξύπνησα και δεν θυμήθηκα πώς έφτασε εκεί. Τα χέρια μου δεν ήταν τυλιγμένα γύρω της. Θα μπορούσε εύκολα να ξεδιπλωθεί και να χτυπήσει στο πάτωμα - κάτι που χρειάστηκε σχεδόν τρία χρόνια για να συγχωρήσω τον εαυτό μου.
Οι εβδομάδες που ακολούθησαν ήταν θαμπή. Το γλυκό μας μωρό είχε μια σειρά από ιατρικά ζητήματα που το καθιστούσαν σχεδόν αδύνατο να τρώει από το στήθος ή το μπουκάλι. Το γάλα μου μπήκε γρήγορα, αλλά είχε τέσσερις στοματικούς δεσμούς και λαρυγγομαλακία και έχασε βάρος για 2 εβδομάδες.
Ξύπνησα όλο το εικοσιτετράωρο τριπλάσια: Πρώτα θα νοσηλευόταν και μετά θα έδιδα το γάλα που δεν μπορούσε να εξαγάγει. Εν τω μεταξύ, θα της δώσουμε ένα μπουκάλι μητρικό γάλα ή φόρμουλα αμέσως μετά τον θηλασμό, για συμπλήρωση. Η όλη διαδικασία διήρκεσε περίπου 2 ώρες, που σημαίνει ότι έχω μόλις 30 λεπτά ύπνου προτού ξεκινήσει ξανά. Αυτή ήταν η ζωή μας για 4 εβδομάδες, έως ότου επέστρεψε στο βάρος γέννησης.
Όταν κοιμήθηκα, ήταν ανήσυχος. Η λαρυγγομαλακία δυσκολεύει την αναπνοή της κόρης μας. Κάθε βράδυ, ξύπνησε για αέρα. Το να πω ότι ήμουν τρομοκρατημένος είναι ένα υποτιμητικό.
Περίπου το σημάδι των 5 εβδομάδων το μωρό μας κέρδισε τελικά σταθερά το βάρος, και τότε άρχισαν οι κραυγές. Είχε αναπτύξει παλινδρόμηση και ήταν ΧΑΓΚΡΙ, σαν να αντισταθμιζόταν για χαμένο χρόνο. Δεν θα τακτοποιούσε κανέναν εκτός από εμένα, και ένιωθα σαν να μην έχω τίποτα να δώσω.
Ήταν απελπισμένες, σκοτεινές νύχτες. Στο βάθος, ένιωσα ειλικρινά ότι δεν θα μπορούσα ποτέ να κοιμηθώ ξανά. Δεν είχα ιδέα πώς να την ηρεμήσω.
Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος μέχρι που το κεφάλι μου άρχισε να παίζει κόλπα πάνω μου. Το μυαλό μου πήγε αδίστακτος και οι ενοχλητικές σκέψεις για το κακό που έβγαινε στο μωρό μου μπήκαν. Η ανησυχία και η εξάντλησή μου μετατράπηκαν γρήγορα σε άγχος και κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ήταν ένας ανεμοστρόβιλος που δεν είδα ποτέ να έρχεται.
Οι διαταραχές μετά τον τοκετό είναι πιο συχνές από ό, τι νόμιζα
Σκεφτείτε τους 10 από τους πιο κοντινούς φίλους σας. Σύμφωνα με το Κέντρο Ψυχικής Υγείας των Γυναικών στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, οι πιθανότητες είναι τουλάχιστον 8 από αυτούς τους φίλους να έχουν βιώσει το μωρό μπλε.Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσίευσε 10.000 μητέρες, οι πιθανότητες είναι 2 από τους 10 φίλους σας να είχαν κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Δεν είχα ιδέα για το ότι οι περιγεννητικές διαταραχές διάθεσης και άγχους (PMADs) ήταν τόσο συχνές. Νομίζω ότι αυτό είναι, εν μέρει, επειδή δεν είχα ακούσει ποτέ κανέναν από τους φίλους της μαμάς μου να μιλά για αυτό.
Υπάρχει τόσο ντροπή όταν βιώνετε PMAD. Οι μητέρες δεν θέλουν ποτέ να παραδεχτούν στον εαυτό τους - πόσο μάλλον τους φίλους, την οικογένειά τους ή το γιατρό τους - ότι αντιμετωπίζουν εξουθενωτικό άγχος, εξουθενωτική οργή, παράλυση της κατάθλιψης ή ιδεοληψίες.
Νομίζουμε ότι πρέπει να είμαστε τρομερές μητέρες αν δεν απολαμβάνουμε κάθε δευτερόλεπτο με το πολύτιμο μωρό μας. Ή φοβόμαστε ότι κάποιος θα πάρει το παιδί μας μακριά αν άκουσε τις σκέψεις που ξεσκονίζουν τα κεφάλια μας τις σκοτεινές ώρες της νύχτας. Πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε σπασμένοι.
Αφήνοντας την ντροπή
Στο χαμηλότερο σημείο μου, όταν η εξάντληση με εμπόδισε να βλέπω ευθεία και ο φόβος ήταν ο συνεχής σύντροφός μου, θυμάμαι μια νύχτα όπου το μωρό φώναζε για ώρες. Καθώς προσπάθησα να την λικνίσω και να την ηρεμήσω, δάκρυα κυλούσαν στο πρόσωπό μου, η χειρότερη ενοχλητική σκέψη που έσπρωξε στο κεφάλι μου.
«Θα μπορούσες απλά να αφήσεις.»
Ένα όραμα του μωρού μου να πέφτει στο πάτωμα τρομοκρατεί το μυαλό μου. Ήμουν τρομοκρατημένος και άρχισα να κλαίω. Ξαφνικά, και χωρίς προειδοποίηση, έγινα ο δικός μου χειρότερος φόβος. Ευτυχώς, εκείνη τη στιγμή, μια άλλη, πιο λογική φωνή αντιμετώπισε.
«Βάλτε το μωρό κάτω και περπατήστε μακριά» είπε. Έβαλα το μωρό μου που κλαίει στο παχνί της και έφυγα από το δωμάτιο, λυγίζοντας.
Τις επόμενες εβδομάδες, είχα τόσο μεγάλη ντροπή που δεν μπορούσα καν να μιλήσω για εκείνη τη νύχτα. Δεν είπα σε κανέναν - όχι ο σύζυγός μου, όχι ο γιατρός μου, ούτε η μαμά μου. Φοβόμουν ότι θα νόμιζαν ότι ήμουν ένα φοβερό άτομο και η χειρότερη μαμά.
Στο τσεκάπ 6 εβδομάδων, ο γιατρός μου είδε ότι δυσκολεύτηκα και με βοήθησε να σχεδιάσω ένα σχέδιο για να επιστρέψω στην υγεία. Ποτέ δεν έπρεπε να πάρω φάρμακα, αλλά ήξερα ότι ήταν εκεί για μένα αν το χρειαζόμουν.
Με την πάροδο του χρόνου, καθώς το μωρό μου αναρρώθηκε από τις συνθήκες υγείας του, κοιμήθηκα περισσότερο και μπόρεσα να κάνω επιλογές τρόπου ζωής για να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία. Παρόλα αυτά, μου πήρε 3 χρόνια να νιώσω άνετα να μοιραστώ την ιστορία μου.
Η ελπίδα μας στο Healthline Parenthood είναι ότι ανοίγοντας μια ειλικρινή συζήτηση για την ψυχική υγεία, θα βοηθήσουμε άλλους που μπορεί να αγωνίζονται. Αυτό το μήνα κοινοποιούμε περιεχόμενο σχετικά με τις διαταραχές της διάθεσης μετά τον τοκετό, το μωρό μπλε και τον τρόπο με τον οποίο η κατάθλιψη μετά τον τοκετό επηρεάζει τους συντρόφους.
Αλλά επειδή τα ζητήματα ψυχικής υγείας δεν σταματούν στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό, έχουμε υποστήριξη για εσάς πέρα από τους νεογέννητους μήνες. Ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, όλοι αισθανόμαστε λίγο περισσότερη πίεση στην ψυχική μας υγεία. Σας καλύπτουμε πληροφορίες όπως οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού, πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας και στρατηγικές αντιμετώπισης.
Εάν η συλλογή άρθρων αυτού του μήνα βοηθά μόνο έναν γονέα να αισθάνεται πιο γειωμένος, θα έχουμε πετύχει. Χρειάζεται θάρρος για να γνωρίσετε την ψυχική σας υγεία και είμαστε εδώ για να σας στηρίξουμε στο ταξίδι.
- Saralyn Ward, Πρόγραμμα επεξεργασίας γονέων
Βοήθεια για διαταραχές διάθεσης μετά τον τοκετό
- Η Postpartum Support International (PSI) προσφέρει μια γραμμή κρίσης τηλεφώνου (800-944-4773) και υποστήριξη κειμένου (503-894-9453), καθώς και παραπομπές σε τοπικούς παρόχους.
- Το National Suicide Prevention Lifeline διαθέτει δωρεάν 24ωρη γραμμή βοήθειας για άτομα που βρίσκονται σε κρίση που μπορεί να σκέφτονται να πάρουν τη ζωή τους. Καλέστε στο 800-273-8255 ή στείλτε μήνυμα "HELLO" στο 741741.
- Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) είναι ένας πόρος που διαθέτει τόσο μια γραμμή κρίσης τηλεφώνου (800-950-6264) όσο και μια γραμμή κρίσης κειμένου ("NAMI" έως 741741) για όποιον χρειάζεται άμεση βοήθεια.
- Το Motherhood Understanding είναι μια διαδικτυακή κοινότητα που ξεκίνησε από έναν επιζών μετά τον τοκετό που προσφέρει ηλεκτρονικούς πόρους και ομαδικές συζητήσεις μέσω εφαρμογής για κινητά.
- Το Mom Support Group προσφέρει δωρεάν υποστήριξη peer-to-peer σε κλήσεις Zoom με επικεφαλής εκπαιδευμένους διαμεσολαβητές.
