Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όλοι ρίξαμε και γυρίσαμε κάποια στιγμή, προσπαθώντας να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.
Και φαίνεται να υπάρχουν εξίσου πολλές υποσχόμενες λύσεις πολυμέσων για ανησυχία πριν από το κρεβάτι, όπως και άνθρωποι που το βιώνουν: μουσική, τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες και podcast.
Λοιπόν, ακολουθούν οι προτάσεις μας για τα επτά κορυφαία podcast που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, καθώς και μερικά podcast σχετικά με την επιστήμη του ύπνου.
'Κοιμήσου μαζί μου'
- Αξιολόγηση Apple Podcast: 4,5 αστέρια (πάνω από 9.000 αξιολογήσεις)
- Διατίθεται επίσης στο: Google Play, Stitcher και Soundcloud
- Πρώτη προβολή: 2013
Αυτό το podcast από το Public Radio Exchange (PRX) διαφημίζεται ως μια ιστορία ύπνου που γίνεται πιο βαρετή καθώς προχωρά.
Ο αφηγητής Drew Ackerman, ο οποίος πηγαίνει με τον τίτλο "Dearest Scooter", αναφέρεται σε μια ποικιλία κουραστικών θεμάτων σε ένα μονότονο και λεπτομερές στυλ αφήγησης που έχει σχεδιαστεί σκόπιμα για να κάνει το μυαλό σας να περιπλανηθεί από το πραγματικό θέμα της ιστορίας του και να ξεγελάσει.
Πολλά επεισόδια είναι περίπου 60 έως 90 λεπτά το καθένα. Είναι αρκετός χρόνος για αργή αλλά σίγουρα συντονισμό.
«Podcast διαλογισμού ύπνου»
- Βαθμολογία Apple Podcast: 4,4 αστέρια (πάνω από 700 βαθμολογίες)
- Διατίθεται επίσης στο: Stitcher και Spotify
- Πρώτη προβολή: 2018
Ο λευκός θόρυβος είναι ένα από τα πιο κοινά ακουστικά βοηθήματα ύπνου που χρησιμοποιούνται από άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν.
Αυτό το podcast συλλέγει κλιπ 30- έως 60 λεπτών με πολλούς ήχους χαλάρωσης και άνεσης, από έντονες καταιγίδες και πυρκαγιές σε πυρκαγιές έως θορύβους οικιακής χρήσης, όπως το clacking πληκτρολογίων και το clanking πιάτων.
Καλεί επίσης τους ακροατές του να μοιραστούν τους αγαπημένους τους ήχους ύπνου και να τους εμφανιστούν σε ένα επεισόδιο. Επομένως, παρόλο που αυτό το podcast είναι σχετικά νέο και δεν έχει πάρα πολλά επεισόδια από τη δημοσίευση αυτού του άρθρου, υπάρχουν πολλές φανταστικές δυνατότητες για μελλοντικά επεισόδια.
Υπάρχει ακόμη και ένα επεισόδιο που ονομάζεται "Captain's Cabin", το οποίο οραματίζεται πώς θα μπορούσε να ακούγεται να ξανακάνει μέσα σε ένα πειρατικό πλοίο έξω σε ήρεμες θάλασσες.
«Radiolab»
- Βαθμολογία Apple Podcasts: 4,7 αστέρια (πάνω από 28.000 βαθμολογίες)
- Διατίθεται επίσης στο: Google Play, Stitcher και άλλα
- Πρώτη προβολή: 2002
Το Radiolab είναι μια διάσημη δημόσια ραδιοφωνική εκπομπή που δημιουργήθηκε από το WNYC Studios. Καλύπτει ένα απίστευτα ευρύ φάσμα ιστοριών ανθρωπίνου ενδιαφέροντος.
Σας καθοδηγούν σε κάθε επεισόδιο είναι οι οικοδεσπότες Jad Abumrad και Robert Krulwich. Η χημεία τους αναγκάζει τις βαθιές καταδύσεις τους σε διάφορα θέματα, όλα με μια παιδική περιέργεια που καθοδηγείται από μια δηλωμένη επένδυση στην αναζήτηση της αλήθειας στην καρδιά των δυσάρεστων ή αμφιλεγόμενων ιστοριών.
Ο Τζαντ και ο Ρόμπερτ μιλούν με πολλούς ειδικούς σε κάθε επεισόδιο. Όλα τα επεισόδια ακολουθούν μια παρόμοια και προβλέψιμη μορφή που μπορεί να είναι ηρεμιστική και καθησυχαστική.
«Περιμένετε, περιμένετε… Μην μου πείτε!»
- Βαθμολογία Apple Podcasts: 4,7 αστέρια (πάνω από 23.000 αξιολογήσεις)
- Διατίθεται επίσης σε: NPR, Google Podcasts, Stitcher και άλλα
- Πρώτη προβολή: 1998
Το μακρόχρονο κουίζ ειδήσεων του Εθνικού Δημόσιου Ραδιοφώνου (NPR) "Wait Wait… Don't Tell Me!" είναι μια επίδειξη παιχνιδιού κλήσης σε τρέχουσες εκδηλώσεις τόσο διάσημη για την αφοσίωσή της στην εβδομαδιαία μορφή της και την περιστρεφόμενη πόρτα των κωμικών προσκεκλημένων πάνελ που φιλοξένησε τον Peter Sagal έχει κάνει αστεία για τους ακροατές της στο σπίτι να κοιμούνται πριν τελειώσει η παράσταση.
Σχεδόν κάθε παράσταση διαθέτει το ίδιο σύνολο παιχνιδιών, τα οποία περιλαμβάνουν το "Bluff the Listener" και το "Listener Limerick Challenge". Πολλοί τακτικοί ειδικοί είναι εκπαιδευμένοι ομιλητές με μεγάλες προσωπικότητες. Τα στυλ παράδοσής τους ταιριάζουν μεταξύ ξεκαρδιστικών και χαλαρωτικών.
Πιθανότατα θα έχετε ένα καλό γέλιο και μια βαθιά αναβολή μεταξύ του παράλογου χλευασμού των επισκεπτών για τα παγκόσμια γεγονότα και του χρονοδιαγράμματος της εκπομπής.
«Επιστημονικοί κανόνες! με τον Bill Nye
- Βαθμολογία Apple Podcasts: 4,4 αστέρια (πάνω από 2.000 βαθμολογίες)
- Διατίθεται επίσης στο: Stitcher και Spotify
- Πρώτη προβολή: 2019
Μπορεί να θυμάστε το όνομα αυτού του τίτλου κεντρικού υπολογιστή του podcast από τις ημέρες του "Bill Nye, the Science Guy".
Η νοσταλγία της φωνής του Μπιλ μπορεί να είναι αρκετή για να χαλαρώσει πολλές χιλιετίες και τον Gen Xers που μεγάλωσαν με το σόου του στη δεκαετία του '90 (και πολλοί από τους γονείς τους).
Αλλά αυτό το podcast είναι επίσης καλό για τους επιστήμονες και τους λάτρεις της πληροφορίας. Ο Bill και ο συν-οικοδεσπότης και επιστημονικός συγγραφέας Corey Powell συνέντευξη σε ειδικούς σε θέματα όπως τα αντιβιοτικά, η νευροεπιστήμη και η αστροφυσική σε μια προσπάθεια να κάνουν τους εσωτερικούς επιστημονικούς τομείς να φαίνονται διασκεδαστικοί και προσιτοί.
Μετά από λίγο, η συνομιλία και το περίπλοκο θέμα μπορεί να σας χαλαρώσουν.
«Ο σκώρος»
- Βαθμολογία Apple Podcasts: 4,6 αστέρια (16.000 βαθμολογίες)
- Διατίθεται επίσης σε: Stitcher, Spotify, Soundcloud και άλλα
- Πρώτη προβολή: 2019
Αυτό διαφημίζεται ως podcast σχετικά με την «τέχνη και την τέχνη της αφήγησης». Το "The Moth" διαθέτει έναν μόνο αφηγητή σε κάθε επεισόδιο. Είναι επιφορτισμένοι με την αφήγηση όλης της ιστορίας που θέλουν σε ένα πλήθος αφοσιωμένων ακροατών, με μία μόνο απαίτηση: Πείτε το ζωντανά και μην χρησιμοποιείτε σημειώσεις.
Τα αποτελέσματα είναι ξεκαρδιστικά και συναισθηματικά έντονα - συχνά όλα στο ίδιο επεισόδιο. Τα θέματα κυμαίνονται από χιουμοριστικά ανέκδοτα σχετικά με την εγκυμοσύνη έως τις σκοτεινές αναμνήσεις του πολέμου.
Τα επεισόδια εκτελούνται οπουδήποτε από 15 λεπτά έως πάνω από μία ώρα. Ορισμένα επεισόδια περιλαμβάνουν πολλούς επισκέπτες που λένε μεμονωμένες ιστορίες.
'Στην ώρα μας'
- Βαθμολογία Apple Podcast: 4,7 αστέρια (πάνω από 2.600 αξιολογήσεις)
- Διατίθεται επίσης στο: BBC, Stitcher και Soundcloud
- Πρώτη εκπομπή: 1998
Ο ήχος της βρετανικής προφοράς μπορεί να είναι καταπραϋντικός και διεγερτικός. Και οι συζητήσεις για περίπλοκα ακαδημαϊκά θέματα μπορεί να είναι τόσο βαρετές που η μέτρηση των προβάτων ακούγεται συναρπαστική συγκριτικά.
Το "In Our Time" είναι αυτό το τέλειο πλέγμα. Φιλοξενείται από διακεκριμένη προσωπικότητα ραδιοφώνου και ακαδημαϊκό Melvyn Bragg. Εξακολουθεί να κάνει το podcast γύρω στα 80 του.
Ο Bragg συγκεντρώνει μια ομάδα τριών εμπειρογνωμόνων, συνήθως από ιδρύματα στο Ηνωμένο Βασίλειο, για ένα συγκεκριμένο θέμα. Στη συνέχεια οδηγεί μια ισχυρή, επικεφαλής συζήτηση που τείνει να μην αφήνει καμία θεωρητική πέτρα.
Τα θέματα μπορούν να φτάσουν αρκετά εκεί έξω. Υπάρχουν παραστάσεις για τα πάντα, από το πώς λειτουργεί το echolocation έως το Great Irish Famine.
Και η πανοπλία των τόνων μπορεί να χτυπήσει αρκετά για να καθαρίσει το μυαλό σας και να αφήσει την υποτιμημένη πνευματική χημεία των καλεσμένων της παράστασης να σας μεταφέρει σε έναν βαθύ ύπνο.
4 επεισόδια podcast σχετικά με την επιστήμη του ύπνου
Και τώρα, εδώ είναι μερικά επεισόδια podcast που παρέχουν καλύτερη κατανόηση της επιστήμης σχετικά με τον ύπνο και τον κιρκαδικό ρυθμό, καθώς και συμβουλές τρόπου ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμάται πιο βαθιά και με συνέπεια.
- «Προκλήσεις και προοπτικές στην αποφρακτική άπνοια ύπνου», ένα επεισόδιο 30 λεπτών από το European Respiratory Journal για όσους θέλουν να μάθουν περισσότερα για τη διαταραχή του ύπνου
- "Sleep Better with Help from Science", μια σειρά τεσσάρων επεισοδίων από το "Life Kit" του NPR σχετικά με τον τρόπο χρήσης συμβουλών από έρευνα ύπνου για υψηλότερη ποιότητα και πιο συνεπή ύπνο
- «Επιστήμη του ύπνου», ένα επεισόδιο από την εκπομπή του BBC «The Infinite Monkey Cage» που περιλαμβάνει δύο ειδικούς στην επιστήμη του ύπνου και μια συζήτηση για την αϋπνία
- «Δρ. Ο Μάθιου Γουόκερ για τον ύπνο για ενίσχυση της μάθησης, της δημιουργικότητας, της ανοσίας και του Γλυφατικού συστήματος, "ένα επεισόδιο από το" Found My Fitness "στο οποίο ο διάσημος βιοϊατρικός ερευνητής Rhonda Patrick πήρε συνέντευξη από τον νευροεπιστήμονα του UC Berkeley και τον εμπειρογνώμονα ύπνου Matthew Walker
