Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μικρό σας εξαρτάται από εσάς για να παρέχετε τη διατροφή που χρειάζονται. Γι 'αυτό ήρθε η ώρα να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις καλύτερες επιλογές φαγητού για το μωρό - και για τον εαυτό σας.
Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.Αυτά τα ισχυρά τρόφιμα έχουν πολλά από αυτά που εσείς - και το μωρό σας - πρέπει να παραμείνετε υγιείς.
Ας μιλήσουμε για τα καλύτερα που θέλετε να συνεχίσετε. Και μην ξεχνάτε: Τα κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά είναι συχνά εξίσου θρεπτικά με το φρέσκο είδος, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τα πάρετε όλα απευθείας από την αγορά του αγρότη.
Οφέλη από την κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν είστε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να αποφεύγετε τις κενές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε κυρίως πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να προετοιμάσετε το μωρό σας για μια δια βίου προτίμηση για το λίπος και τη ζάχαρη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Όταν προσθέτετε μια ποικιλία από αυτά στη διατροφή σας, πιθανότατα θα πάρετε τις περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών βοηθά επίσης στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, ένα σύνηθες σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φτάστε σε ένα διάδρομο παραγωγής και δεν θα το μετανιώσετε.
7 θρεπτικά φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν είστε έγκυος, μπορεί να λαχταράτε κάτι ζαχαρούχο. Αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε τη συνήθεια να φτάσετε ένα κομμάτι κέικ ή ένα γλυκό για να ικανοποιήσετε αυτό το γλυκό δόντι. Τα φρούτα είναι η τέλεια λύση.
Προσφέρει τη γλυκύτητα που λαχταράτε και τη διατροφή που χρειάζεστε. Απολαύστε αυτά τα φρούτα ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής εγκυμοσύνης σε σαλάτες, σε smoothies, πάνω από γιαούρτι ή ως σνακ ανά πάσα στιγμή.
1. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια σας βοηθούν να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος. Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη ελαττωμάτων του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού, επίσης γνωστά ως ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας (ACOG) συνιστά τη λήψη 400 μικρογραμμαρίων (mcg) φολικού οξέος την ημέρα προτού αρχίσετε να προσπαθείτε για ένα μωρό, στη συνέχεια τουλάχιστον 600 mcg την ημέρα ενώ είστε έγκυος.
Τα πορτοκάλια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο.
Επιπλέον, δεν είναι κακό ότι αυτές οι μικρές βόμβες βιταμινών είναι τόσο νόστιμες.
2. Μάγκο
Τα μάνγκο είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι σας δίνει το 100 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σας.
Τα μάγκο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α κατά τη γέννηση σχετίζεται με χαμηλότερη ανοσία και υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών, όπως διάρροια και αναπνευστικές λοιμώξεις.
Αν και σπάνια, είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη Α, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2019. Τα μάνγκο είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή της εγκυμοσύνης σας, αλλά τα τρώτε με μέτρο, μαζί με μια ποικιλία άλλων φρούτων.
3. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν περισσότερο φυλλικό οξύ από άλλα φρούτα. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή:
- βιταμίνη C
- βιταμίνη Β
- βιταμίνη Κ
- ίνα
- χολίνη
- μαγνήσιο
- κάλιο
Μερικές γυναίκες λένε ότι τα αβοκάντο βοηθούν στην ανακούφιση της ναυτίας, πιθανώς λόγω του καλίου και του μαγνησίου στα φρούτα.
Το κάλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες στα πόδια, ένα σύνηθες σύμπτωμα εγκυμοσύνης. Οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται συχνά από χαμηλό κάλιο και μαγνήσιο.
Η χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του μωρού σας. Η ανεπάρκεια χολίνης μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και εξασθένηση της μνήμης καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής.
Εδώ είναι πολλοί τρόποι για να γλιστρήσετε νόστιμο avo στα γεύματά σας.
4. Λεμόνια
Σε μια μελέτη του 2014, οι έγκυοι ανέφεραν κάποια επιτυχία στη χρήση λεμονιών ή αρώματος λεμονιού για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
Τα λεμόνια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Βοηθούν στην τόνωση του πεπτικού συστήματος για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Σκεφτείτε να προσθέσετε λίγο στο νερό ή το τσάι σας ή να τα χρησιμοποιήσετε σε αυτήν τη συνταγή μεσογειακού κοτόπουλου λεμονιού.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια άλλη καλή πηγή καλίου. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
Η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να προκληθεί από:
- πίεση της μήτρας στα έντερα
- ανησυχία
- ανησυχία
- δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- σίδηρο σε προγεννητικές βιταμίνες
Η προσθήκη μπανανών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει. Έρευνες από το 2014 δείχνουν ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου επίσης στην αρχή της εγκυμοσύνης.
6. Μούρα
Τα μούρα - όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα μούρα goji - είναι πλούσια σε όλα τα είδη καλοσύνης, όπως:
- υδατάνθρακες
- βιταμίνη C
- ίνα
- φολικό
Περιέχουν επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά όπως φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες.
Οι υδατάνθρακες σας δίνουν πολύ απαραίτητη ενέργεια και περνούν εύκολα από τον πλακούντα σας για να θρέψουν το μωρό σας.
Είναι σημαντικό να τρώτε κυρίως θρεπτικούς συμπυκνωμένους υδατάνθρακες, όπως μούρα αντί για επεξεργασμένους, απλούς υδατάνθρακες όπως ντόνατς, κέικ και μπισκότα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα smoothie με μπανάνες και μούρα για ένα γεύμα ή σνακ με βιταμίνες.
7. Μήλα
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Α, κάλιο και πηκτίνη. Η πηκτίνη είναι ένα πρεβιοτικό που τρέφει τα καλά βακτήρια στο έντερο.
Για το καλύτερο χτύπημα για τα θρεπτικά σας χρήματα, φάτε τη φλούδα - απλώς φροντίστε να το ξεπλύνετε πρώτα με άφθονο νερό.
Τα μήλα είναι φορητά και μπορούν να προστεθούν σε πολλές συνταγές, οπότε φροντίστε να το αποθηκεύσετε όταν γεμίζετε την τσάντα παραγωγής σας.
Πόσα φρούτα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συνιστούν συνήθως να τρώνε δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων και τέσσερις έως πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
Γενικά, μία μερίδα φρούτων είναι:
- ένα μεσαίο κομμάτι ολόκληρων φρούτων (περίπου το μέγεθος μιας μπάλας τένις)
- 1 φλιτζάνι κομμένα φρούτα
Ένα μερίδες λαχανικών είναι:
- 1/2 φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά
- 1/2 φλιτζάνι χυμό λαχανικών
- 1 φλιτζάνι φυλλώδη χόρτα
Όσον αφορά τους 100% χυμούς φρούτων, αρκεί να είναι παστεριωμένοι, είναι ασφαλές να πίνουν. Αλλά μπορεί να χάσετε μερικά από τα θρεπτικά συστατικά σε μορφή χυμού.
Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη λήψη θρεπτικών συστατικών σε εν κινήσει μορφή. Απλώς να γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι πιο πυκνά σε θερμίδες και ζάχαρη από τα φρέσκα αντίστοιχα.
Γιατί η ενυδάτωση έχει σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερα υγρά από ό, τι παίρνετε. Είναι πάντα σοβαρό, αλλά είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το νερό βοηθά στη δημιουργία του πλακούντα και του αμνιακού σάκου. Υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη του μωρού σας.
Εάν αντιμετωπίζετε πρωινή αδιαθεσία, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πίνετε 8 έως 12 ποτήρια νερό καθημερινά. Επειδή τα φρούτα περιέχουν νερό, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Συμβουλές για την ασφάλεια των φρούτων
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε οργανικά φρούτα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία με συνθετικά φυτοφάρμακα και λιπάσματα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση μη οργανικών φρούτων είναι πολύ καλύτερη από το να μην τρώτε καθόλου φρούτα.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο κατανάλωσης υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων ή βακτηρίων, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Πλύνετε καλά τα φρούτα, ακόμη και αν είναι πλυμένα.
- Αφαιρέστε τυχόν μώλωπες περιοχές όπου τα βακτήρια μπορεί να παραμονεύουν.
- Πίνετε μόνο παστεριωμένο ή βραστό χυμό φρούτων.
- Αποφύγετε να τρώτε πεπόνια precut ή να τα φάτε αμέσως μετά το κόψιμο.
- Φυλάσσετε φρέσκα φρούτα στο ψυγείο, μακριά από ωμό κρέας.
Το πακέτο
Η κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διασφαλίζει ότι εσείς και το μωρό σας θα παραμείνετε υγιείς και έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο.
Τα φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα είναι όλες καλές επιλογές. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν έχει προστεθεί ζάχαρη σε κονσέρβες ή κατεψυγμένες ποικιλίες.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές για το τι να φάτε, εδώ είναι 13 τρόφιμα που είναι εξαιρετικές επιλογές.
Ε:
Τι προκαλεί πόθους στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ανώνυμος ασθενήςΕΝΑ:
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ορμόνες ή οι ανεπάρκειες των θρεπτικών ουσιών προκαλούν πόθους στην εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, εάν λαχταράτε πράσινα μήλα, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια πηκτίνης, καλίου ή βιταμίνης Α. Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι σαφές τι προκαλεί πόθο στην εγκυμοσύνη. Μπορεί απλά να θέλετε κάτι που έχει γεύση ξινό και γλυκό. Εφ 'όσον λαχταράτε τα τρόφιμα, είναι εντάξει να τα παραδώσετε. Εάν η επιθυμία σας είναι ανθυγιεινή, προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές. Καλέστε το γιατρό σας εάν επιθυμείτε μη τρόφιμα όπως άμυλο πλυντηρίου ή βρωμιά.
Nicole Galan, RNΟι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.
