Καταγράψτε τα συναισθήματά σας για να ευδοκιμήσουν
Σπάνια τα συναισθήματά μας κρέμονται τακτοποιημένα σε φανταχτερές κρεμάστρες σε τέλεια απόσταση. Αντίθετα - όπως και οι ντουλάπες μας - έχουμε συχνά μια σύγχυση τόσο των νέων όσο και των ξεπερασμένων συναισθημάτων.
Αλλά μπορείτε να οργανώσετε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε ή να απορρίψετε αυτά που δεν σας εξυπηρετούν, a la Marie Kondo. Κοσκινίστε τα συναισθήματά σας τακτικά για να σκοτώσετε το άγχος, το άγχος ή την απογοήτευση.
Δείτε πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τα συναισθήματά σας για να αρχίσετε να κερδίζετε στη ζωή.
Πώς τα συναισθήματά μας επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας
Αν δεν καταγράψουμε τα συναισθήματά μας ή γιατί τα αισθανόμαστε, πιθανότατα θα συνεχίσουν να γεμίζουν το μυαλό μας - ακόμα και όταν δεν είναι απαραίτητα. Αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικές συνέπειες για την επιτυχία, την υγεία και τις σχέσεις μας.
Εάν είχατε ποτέ ένα κόκκινο φως ενώ σκεφτόσασταν αυτόν τον αγώνα που είχατε με τον σημαντικό σας άλλο, δεν είστε μόνοι. Μελέτες δείχνουν ότι τα συναισθήματά μας μπορούν να επηρεάσουν τη λογική και την ικανότητά μας να εκτελούμε εργασίες.
Όταν είμαστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι, είναι επίσης πιο πιθανό να αυτοθεραπεία με αλκοόλ, ναρκωτικά ή πρόχειρο φαγητό. Όλα αυτά μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε σαν χάλια όταν τα ερεθιστικά αποτελέσματα εξαντλούνται.
Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι όσο πιο συναισθηματικά είμαστε έξυπνοι, τόσο καλύτερες θα είναι οι ρομαντικές μας σχέσεις - και αυτό πιθανότατα μπορεί να ειπωθεί και για φιλίες και συνδέσεις με την οικογένεια. Και ξέρουμε πόσο σημαντικό είναι αυτός ο εσωτερικός κύκλος ή φυλή για την ευημερία μας.
Η οργάνωση των συναισθημάτων σας περιλαμβάνει μια ελαφριά έκδοση γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε ως άτομο.
«Παραλείποντας τα παξιμάδια της CBT, η βασική προϋπόθεση είναι ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας, τα οποία στη συνέχεια επηρεάζουν τις ενέργειές μας», λέει η Carolyn Robistow, άδεια επαγγελματίας σύμβουλος και ιδρυτής της συμβουλευτικής The Joy Effect στο The Woodlands, Τέξας.
«Μια ανθυγιεινή σκέψη, ή κολλημένη σε ένα πρότυπο ανθυγιεινής σκέψης, μπορεί να οδηγήσει σε ενέργειες που απλώς επιδεινώνουν το πρόβλημα ή μας κρατούν κολλημένους στους ίδιους τύπους καταστάσεων, περιστρέφοντας βασικά τους τροχούς μας».
Βήμα πρώτο: Μάθετε τι νιώθετε
Το πρώτο βήμα για την οργάνωση των συναισθημάτων σας είναι να απαριθμήσετε τα προβλήματα ή τις ανησυχίες σας.
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν αρνητικό πράγμα, αλλά μερικές φορές η απλή καταγραφή τους θα διευκολύνει το άγχος, λέει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο.
«Η αναγνώριση της υποκείμενης σκέψης ή πεποίθησης, η αξιολόγησή της για τη χρησιμότητα και την αλήθεια της και, στη συνέχεια, η αλλαγή της αν δεν μας εξυπηρετεί καλά μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή», εξηγεί ο Robistow.
Πώς να αναγνωρίσετε το βασικό συναίσθημα που σας ενοχλεί
Καταγράψτε τις ανησυχίες ή τα προβλήματά σας και εκχωρήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που συνδέονται. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποιες είναι αυτές οι σκέψεις, ο Robistow συνιστά "Τι σημαίνει αυτό;" άσκηση.
Το παράδειγμα άσκησης «Λοιπόν»:
Πρόβλημα: Όλοι μου περιμένουν να αναδιατάξω το πρόγραμμά μου ώστε να ταιριάζει στο δικό τους.
Συναισθήματα ή συναισθήματα: θυμός, δυσαρέσκεια, κακό
Πιθανό συμπέρασμα:…που σημαίνει ότι θα είμαι μόνος μου και τελικά θα με ξεχάσουν. Φοβάμαι ότι είμαι ξεχασμένος, ή δεν με νοιάζουν.
Η έννοια που αποκαλύπτουμε στην άσκηση μπορεί να αισθάνεται βάναυση. Αλλά τότε συμβαίνει το αληθινό έργο της CBT ή η οργάνωση των συναισθημάτων σας.
«Ψάξτε για εξαιρέσεις», λέει ο Robistow. «Ρωτήστε τον εαυτό σας,« Είναι αλήθεια αυτό; Ή μπορώ να βρω στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτήν την πεποίθηση; »
Στο παράδειγμα που παρέχεται, το άτομο μπορεί να σκεφτεί στιγμές που άλλοι έχουν βγει από το δρόμο τους για να τους δουν ή εξέφρασαν έκρηξη μετά από παρέα. Θα γνωρίζουν ότι το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν είναι λανθασμένο.
Βήμα δεύτερο: Μάθετε αν πρόκειται για μοτίβο
Μερικές φορές πρέπει να αποφασίσετε εάν ένα συναίσθημα είναι απαραίτητο ή εάν λειτουργεί απλώς ένας ελεγκτής παιχνιδιών στον εγκέφαλό σας.
Θυμηθείτε, τα συναισθήματά μας οδηγούν τη συμπεριφορά μας. Πρέπει να κάνουμε συχνά check-in με τα συναισθήματά μας γιατί γρήγορα μπορούν να γίνουν υπερβολικά. Αυτό τελικά δημιουργεί εμπόδια στους στόχους που θέλουμε να πετύχουμε και στους ανθρώπους που θέλουμε να είμαστε κοντά.
Εάν αισθάνεστε αρνητικοί, θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε μια γνωστική παραμόρφωση. Με λίγα λόγια, αυτός είναι ο εγκέφαλός σου που σου λέει ένα ψέμα που βασίζεται σε παλιά πρότυπα σκέψης.
Σας λέει ψέματα;Εάν ανησυχείτε για την ημερομηνία που έχετε, για παράδειγμα, μπορεί να πιείτε πάρα πολύ. Αλλά ίσως βασίζεις τα νεύρα σου σε μια προηγούμενη κακή ημερομηνία. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει αλυσιδωτή αντίδραση γεμάτη άγχος ημερομηνίες, οδηγώντας σας να σκεφτείτε ότι πρέπει να είστε κουραστικοί για να είστε μια καλή ημερομηνία (ή ότι κανείς δεν ενδιαφέρεται για σας νηφάλιος).
Εάν γνωρίζουμε τους λόγους πίσω από τις ενέργειές μας - και έχουμε καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων μας - μπορούμε να αλλάξουμε τα μοτίβα μας. Μπορούμε να σταματήσουμε το άγχος, την ανησυχία ή την απογοήτευση από το να αναλάβουμε και να μας κάνουν να συμπεριφερόμαστε με έναν τρόπο που θα θέλαμε να αποφύγουμε.
Βήμα τρίτο: Προσέξτε για αυτές τις κοινές παραμορφώσεις
Ακολουθούν κοινά πρότυπα σκέψης που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον τρόπο προσέγγισης των καταστάσεων:
Δημιουργήστε μόνιμες αλλαγές συμπεριφοράς και κάντε τις να κολλήσουν
Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση της παραμορφωμένης σκέψης ή ενός τρόπου συμπεριφοράς που βρωμίζει τη ζωή σας. Μόλις το αναγνωρίσετε, είναι πιο εύκολο να κάνετε την εργασία που χρειάζεστε για να την αντικαταστήσετε. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το να αλλάζεις ένα γοητευτικό παλιό hoodie, αλλά η προσοχή που δημιουργείς θα μπορούσε να είναι η πιο άνετη αλλαγή ποτέ.
«Καταγράψτε τη δράση που θέλετε να αλλάξετε και, στη συνέχεια, εργαστείτε προς τα πίσω για να προσδιορίσετε τι την προκάλεσε», λέει η Lauren Rigney, σύμβουλος και προπονητής ψυχικής υγείας με έδρα το Μανχάταν. "Μόλις μάθετε τις σκανδάλη σας, θα έχετε την καλύτερη ευκαιρία να παρέμβετε και να αλλάξετε τη σκέψη ή τη συμπεριφορά."
Βήμα 4ο: Καταργήστε τις ανησυχίες σας με μια άσκηση περιοδικού
Ο Rigney συνιστά να κάνετε τελετουργικό περιοδικού για να παραμείνετε κίνητρα.
«Αν είστε πρωί, αφιερώστε 10 λεπτά κάθε πρωί για να ανακεφαλαιώσετε την πρόοδό σας», λέει. «Αν έχετε γράψει μια κατάσταση την προηγούμενη μέρα, αφιερώστε αυτό το χρόνο για να ολοκληρώσετε το περιοδικό. Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, θα ήταν καλή στιγμή να το εφαρμόσετε στο πρόγραμμά σας. "
Ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε
- Τι συνέβη?
- Ποια ήταν η σκανδάλη ή το συμβάν;
- Τι συναίσθημα ένιωσες;
- Ποιες ήταν οι ακριβείς σκέψεις σας;
- Πώς αντέδρασες;
- Θα μπορούσατε εσείς, οι σκέψεις σας ή οι συμπεριφορές σας να ήταν διαφορετικές; (Ζυγίστε τα γεγονότα της κατάστασης από μια πιο ήρεμη νοοτροπία και καθορίστε τι ήταν ανθυγιεινό για εσάς.)
- Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε νέες σκέψεις ή συμπεριφορές για το μέλλον;
Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε εν κινήσει με μια εφαρμογή. Αναζητήστε "ημερολόγιο CBT" ή "σκεπτόμενο περιοδικό" στο κατάστημα εφαρμογών σας, προτείνει ο Rigney.
Επαγγελματική συμβουλή: Δεν απαιτούν όλα τα συναισθήματα ένα DIY makeover
Εάν δοκιμάσετε τεχνικές στο σπίτι και απογοητευτείτε από τη διαδικασία ή αντιμετωπίζετε επείγουσα κατάσταση, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
«Πολλά ζητήματα που πιστεύουμε ότι είναι απλά είναι στην πραγματικότητα αρκετά περίπλοκα και μπερδεμένα», λέει ο Rigney. «Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, είναι επειδή η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών είναι δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν επαγγελματίες. Η λήψη βοήθειας για την αλλαγή ανεπιθύμητων προτύπων μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητική. "
Πρέπει να ζητήσετε βοήθεια αμέσως εάν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις ή οι συμπεριφορές σας είναι καταστροφικές ή επικίνδυνες για τον εαυτό σας ή τους άλλους. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, υπάρχει βοήθεια. Επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255.
Να θυμάστε ότι η οργάνωση των συναισθημάτων σας δεν είναι ένα εργαλείο που αποσκοπεί στην ακύρωση των συναισθημάτων σας. Είναι ένας τρόπος να είστε πιο προσεκτικοί για το γιατί τα αντιμετωπίζετε και να σας ειδοποιούμε για τυχόν πιθανά εμπόδια.
«Όλοι έχουμε πολλά μοναδικά συναισθήματα που, ακόμη και αν είναι μεγάλα και τολμηρά, δεν μας προκαλούν προβλήματα με τον εαυτό μας ή τους άλλους», λέει ο Rigney. "Αυτά τα συναισθήματα δεν χρειάζονται μεγάλη επανεπεξεργασία." Σύμφωνα με την αναλογία ντουλαπιών μας, αν έχετε μια ωραία δόση ηρεμίας, χαράς ή εμπιστοσύνης που κρέμεται στο μυαλό σας, σκεφτείτε το ως κάποιο κλασικό τζιν που θα θέλατε να κρατήσετε.
Η Τζένιφερ Τσέσακ είναι ανεξάρτητος συντάκτης βιβλίων και εκπαιδευτής γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης ένα ταξίδι περιπέτειας, φυσικής κατάστασης και συγγραφέας υγείας για πολλές εθνικές εκδόσεις. Κέρδισε το Master of Science στη δημοσιογραφία από το Northwestern's Medill και εργάζεται στο πρώτο μυθιστόρημα μυθιστοριογραφίας της, που βρίσκεται στην πατρίδα της στη Βόρεια Ντακότα.
.jpg)
