Συγχαρητήρια - είστε έγκυος! Μαζί με το τι πρέπει να βάλετε στο μητρώο μωρών, πώς να εγκαταστήσετε το νηπιαγωγείο και πού να πάτε για προσχολική ηλικία (απλά αστειεύομαι - είναι λίγο πολύ νωρίς για αυτό!), Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πόσο βάρος μπορούν να περιμένουν να κερδίσουν τους επόμενους 9 μήνες.
Ενώ η πλειοψηφία των κιλών θα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, υπάρχει κάποια αρχική αύξηση βάρους που θα συμβεί τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κερδίζουν 1 έως 4 κιλά το πρώτο τρίμηνο - αλλά μπορεί να ποικίλλει. Ας ρίξουμε μια ματιά στους σχετικούς παράγοντες.
Πόσο βάρος θα κερδίσω κατά το πρώτο τρίμηνο;
«Αυτή είναι μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις για τους ασθενείς κατά την πολυαναμενόμενη πρώτη μαιευτική επίσκεψή τους με το γιατρό τους», λέει ο Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN και ιδρυτής της Marina OB / GYN.
Παρά τα όσα ίσως έχετε ακούσει, δεν αυξάνετε πολύ βάρος κατά το πρώτο τρίμηνο, με την τυπική πρόταση να είναι 1 έως 4 κιλά. Και σε αντίθεση με το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο (όταν ο δείκτης μάζας σώματος, ή ο ΔΜΣ, μπορεί να είναι περισσότερο παράγοντας), ο Lipeles λέει ότι η αύξηση βάρους κατά τις πρώτες 12 εβδομάδες είναι σχεδόν το ίδιο για όλους τους τύπους σώματος.
Και αν είστε έγκυος με δίδυμα, η Lipeles λέει ότι οι ίδιες οδηγίες ισχύουν για την αύξηση βάρους κατά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου, καθώς οι δίδυμες εγκυμοσύνες συνήθως οδηγούν σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο γιατρός σας μπορεί να έχει διαφορετική σύσταση για τις πρώτες 12 εβδομάδες. «Για ασθενείς με ΔΜΣ άνω των 35, τους ενθαρρύνουμε συχνά να διατηρήσουν το βάρος τους για ολόκληρο το πρώτο τρίμηνο», λέει ο G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Orange Coast.
Μην ανησυχείτε πάρα πολύ εάν δεν κερδίζετε κατά το πρώτο τρίμηνο
Ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο σφίξιμο τα παντελόνια σας παρά να τα χαλαρώσετε κατά το πρώτο τρίμηνο; Ίσως αναρωτιέστε εάν η απώλεια ή η διατήρηση του βάρους σας είναι μια κόκκινη σημαία.
Τα καλά νέα? Το να μην κερδίζετε βάρος κατά το πρώτο τρίμηνο δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Στην πραγματικότητα, η απώλεια μερικών κιλών στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης σας είναι ένα συνηθισμένο περιστατικό (γεια, πρωινή αδιαθεσία και αποστροφή των τροφίμων!).
Εάν δεν έχετε βιώσει πρωινή αδιαθεσία, θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Η αίσθηση της ναυτίας και ο περιστασιακός εμετός ανά πάσα στιγμή της ημέρας μπορεί να σας κάνουν να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε μερικά κιλά. Ευτυχώς, αυτό συνήθως υποχωρεί στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Το πρώτο τρίμηνο είναι επίσης συνηθισμένο να χτυπάτε τα χείλη σας όταν βλέπετε το αγαπημένο σας πιάτο ομελέτα και μπέικον. «Συχνά αστειεύομαι με τους ασθενείς μου και τους λέω ότι μπορεί να έχουν αποστροφή φαγητού κατά το πρώτο τρίμηνο, αλλά στη συνέχεια θα υπεραντισταθμιστεί στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο με την επιθυμία τους για φαγητό εκτός της εγκυμοσύνης», λέει ο Lipeles.
Εάν αντιμετωπίζετε εμετό ή αποστροφή φαγητού, φροντίστε να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με το OB-GYN σας στις συνήθεις επισκέψεις σας. Είναι σημαντικό να τους κρατάτε σε βρόχο, ειδικά αν χάνετε βάρος. «Η απώλεια βάρους σημαίνει ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βλάβης και είναι αγχωμένο, γεγονός που οδηγεί σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών», λέει η Felice Gersh, MD, OB-GYN στην Ολοκληρωμένη Ιατρική Ομάδα του Irvin, όπου είναι η ιδρυτής και διευθυντής.
«Ευτυχώς, ένα έμβρυο μπορεί ακόμα να αποκτήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του - η μαμά, ωστόσο, μπορεί να χάσει σημαντική άπαχη μάζα σώματος και υποστηρικτικό λίπος», προσθέτει ο Gersh.
Και πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους.
Μία από τις πιο κοινές αιτίες σημαντικής απώλειας βάρους είναι η υπερέμεση gravidarum, η οποία είναι η πιο σοβαρή μορφή ναυτίας και εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει σε περίπου 3 τοις εκατό των κυήσεων και συνήθως απαιτεί θεραπεία.
Κίνδυνοι που έρχονται με αύξηση βάρους από ό, τι συνιστά ο γιατρός σας
Ένα από τα πλεονεκτήματα της εγκυμοσύνης είναι να μπορεί να ξεφορτωθεί τη διατροφική νοοτροπία πιο εύκολα. (Θα έπρεπε πιθανότατα να το απορρίψουμε μόνιμα.) Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το βάρος σας και πώς συγκρίνεται με τις συστάσεις για την αύξηση βάρους, καθώς η αύξηση του βάρους έρχεται με κινδύνους τόσο για εσάς όσο και για το μωρό, όπως:
- Αύξηση βάρους στο μωρό: Όταν η μαμά αυξάνει το βάρος, το μωρό είναι πιθανό να κερδίσει περισσότερο από το συνηθισμένο στη μήτρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο μωρό κατά τη γέννηση.
- Δύσκολη παράδοση: Με σημαντική αύξηση βάρους, ο Lipeles λέει ότι η ανατομία του καναλιού γέννησης αλλάζει, αποδίδοντας μια πιο δύσκολη και επικίνδυνη παράδοση του κόλπου.
- Υψηλότερος κίνδυνος διαβήτη κύησης: Η αύξηση υπερβολικού βάρους, ιδιαίτερα από την αρχή της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι του διαβήτη κύησης. Εάν κερδίσετε περισσότερα από τα συνιστώμενα κατά το πρώτο τρίμηνο, η Lipeles λέει ότι δεν πρέπει να εκπλαγείτε εάν ο γιατρός σας σας κάνει μια δοκιμή γλυκόζης πριν από το τυπικό εύρος 27 έως 29 εβδομάδων.
Τρώτε επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Παρά το παλιό ρητό «τρώτε για δύο», το πρώτο τρίμηνο δεν είναι η ώρα να φορτώσετε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει πει διαφορετικά, θα πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη πριν από την εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, συνιστάται μια σταδιακή αύξηση των θερμίδων. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει εύρος 2.200 έως 2.900 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με τον ΔΜΣ σας πριν από την εγκυμοσύνη. Αυτό ισοδυναμεί με την ακόλουθη αύξηση ανά τρίμηνο (χρησιμοποιήστε την πρόσληψη πριν από την εγκυμοσύνη ως βασική τιμή):
- Πρώτο τρίμηνο: χωρίς επιπλέον θερμίδες
- Δεύτερο τρίμηνο: τρώτε επιπλέον 340 θερμίδες την ημέρα
- Τρίτο τρίμηνο: τρώτε επιπλέον 450 θερμίδες την ημέρα
Φαγητό και καλή φυσική κατάσταση στο πρώτο τρίμηνο
Οι περισσότεροι από εμάς ξεκινούν αυτό το ταξίδι με μεγάλες ελπίδες να τρώμε υγιεινά, να ασκούμε τακτικά και να αποφεύγουμε κάτι με διάρκεια ζωής μεγαλύτερη από την εγκυμοσύνη μας.
Αλλά τότε, η ζωή συμβαίνει.
Μεταξύ της διαχείρισης της εργασίας, άλλων παιδιών, των κοινωνικών υποχρεώσεων και όλων αυτών των ταξιδιών στην τουαλέτα, η εύρεση του χρόνου - και της ενέργειας - για να διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης πριν από την εγκυμοσύνη ή να δημιουργήσετε ένα γεύμα εμπνευσμένο από διασημότητες είναι μερικές φορές μια πραγματική πρόκληση. Τα καλά νέα? Δεν χρειάζεται να το κάνετε σωστά κάθε μέρα για να μεγαλώσετε έναν υγιή άνθρωπο.
Λοιπόν, τι πρέπει να στοχεύσετε; Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, συνεχίστε να κάνετε ό, τι κάνατε πριν μείνετε έγκυος, αρκεί να μην κρέμεται ανάποδα από μια ράβδο τραπέζης. Οι φυσικές δραστηριότητες που είναι εξαιρετικές επιλογές κατά το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- κολύμπι
- τζόκινγκ
- εσωτερική ποδηλασία
- προπόνηση αντίστασης
- γιόγκα
Ορίστε έναν στόχο να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα. Το σημαντικό είναι να παραμείνετε σε αυτό που γνωρίζετε. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να παρακολουθήσετε προπόνηση μαραθωνίου, ειδικά αν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν.
Όσον αφορά τη διατροφή, στοχεύστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία τροφών. Αυτό περιλαμβάνει:
- ολικής αλέσεως
- καρπός
- λαχανικά
- άπαχη πρωτείνη
- υγιή λίπη
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γάλα και γιαούρτι
Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν απαιτεί επιπλέον θερμίδες κατά το πρώτο τρίμηνο, το φαγητό όπως συνήθως - υπό την προϋπόθεση ότι είναι θρεπτικό - είναι ο στόχος.
Γενικές οδηγίες για το βάρος της εγκυμοσύνης
Ενώ δεν υπάρχουν δύο εγκυμοσύνες οι ίδιες, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθούνται όσον αφορά την αύξηση βάρους και στα τρία τρίμηνα. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), μαζί με το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM), κατηγοριοποιεί την αύξηση βάρους με βάση το βάρος σας στο πρώτο ραντεβού σας.
Γενικά, το εύρος και για τους 9 μήνες κυμαίνεται μεταξύ 11 και 40 κιλών. Όσοι έχουν περισσότερο βάρος ή παχυσαρκία μπορεί να χρειαστεί να κερδίσουν λιγότερα, ενώ εκείνοι με λιγότερο βάρος μπορεί να χρειαστεί να κερδίσουν περισσότερα. Πιο συγκεκριμένα, οι ACOG και IOM προτείνουν τα ακόλουθα εύρη:
- ΔΜΣ μικρότερο από 18,5: περίπου 28-40 λίβρες
- ΔΜΣ 18,5–24,9: περίπου 25–35 λίβρες
- ΔΜΣ 25–29,9: περίπου 15–25 λίβρες
- ΔΜΣ 30 και άνω: περίπου 11-20 λίβρες
Για δίδυμες εγκυμοσύνες, ο ΔΟΜ συνιστά συνολική αύξηση βάρους 37 έως 54 κιλών.
Για να αποκτήσουν μια καλύτερη ιδέα για το πόσα άτομα παραμένουν εντός αυτού του εύρους, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ανέλυσαν δεδομένα από διάφορες μελέτες. Διαπίστωσε ότι το 21% κέρδισε λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό βάρους, ενώ το 47% κέρδισε περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό.
Ο γιατρός σας είναι ο καλύτερος πόρος σας
Στην ιδανική περίπτωση, θα βρείτε έναν γιατρό που μπορείτε να εμπιστευτείτε για να απαντήσετε σε μερικές σοβαρές αδέξιες ερωτήσεις. Αλλά ακόμα κι αν αυτή είναι η πρώτη σας περιήγηση με το OB-GYN σας, το να βασίζεστε σε αυτά για γνώση και υποστήριξη είναι το κλειδί για την ανακούφιση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Δεδομένου ότι οι μετρήσεις βάρους αποτελούν μέρος κάθε προγεννητικής επίσκεψης, κάθε ραντεβού είναι μια ευκαιρία για την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε ερωτήσεων ή ανησυχιών, ειδικά επειδή ο OB σας παρακολουθεί πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών βάρους.
