ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Μπορεί να έχετε ήδη δοκιμάσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας τρώγοντας ή αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα για να μειώσετε τις εκδηλώσεις ψωρίασης. Αλλά τι γίνεται με την εστίαση όταν τρώτε για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια διατροφή που εστιάζεται περισσότερο όταν τρώτε από ό, τι τρώτε. Έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως μέσο για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του μεταβολισμού. Ωστόσο, υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι η νηστεία προσφέρει συγκεκριμένα οφέλη για άτομα με ψωρίαση και ότι η πρακτική μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Μερικές διατροφικές αλλαγές έχουν ειπωθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης, αλλά υπάρχει περιορισμένη έρευνα. Σε μια εθνική έρευνα του 2017 στις ΗΠΑ, άτομα με ψωρίαση ανέφεραν ότι τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα υγιή έλαια οδήγησαν σε βελτιώσεις στο δέρμα τους. Ανέφεραν επίσης ότι η μείωση της ζάχαρης, του αλκοόλ, των λαχανικών και της γλουτένης βοήθησε το δέρμα τους.
Μαζί με τη διατήρηση της ιατρικής σας θεραπείας, μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.
Εάν είστε περίεργοι για τη διαλείπουσα νηστεία, δείτε μια πιο βαθιά ματιά στα οφέλη και τους κινδύνους για τα άτομα με ψωρίαση.
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προσέγγισης της διαλείπουσας νηστείας. Μια κοινή μέθοδος είναι η 16/8, όπου περιορίζετε όταν τρώτε σε μερικές ώρες την ημέρα.
Σε αυτήν την προσέγγιση, τρώτε σε ένα παράθυρο 8 ωρών κάθε μέρα και γρήγορα μέχρι να ξεκινήσει ο επόμενος κύκλος. Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας 16 ωρών, θα κοιμάστε κυρίως. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να συνεχίσουν τη νηστεία μετά τον ύπνο και να παραλείψουν το πρωινό και να ξεκινήσουν την περίοδο φαγητού τους αργότερα την ημέρα.
Μια άλλη μέθοδος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα και να τρώτε όπως θα κάνατε διαφορετικά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500 θερμίδες την ημέρα για δύο ημέρες την εβδομάδα. Ή, μπορείτε να εναλλάσσεστε κάθε δεύτερη μέρα μεταξύ μιας ημέρας 500 θερμίδων και των συνήθων διατροφικών σας συνηθειών.
Μια τρίτη προσέγγιση είναι το 24ωρο γρήγορο, όπου σταματάτε να τρώτε για 24 ώρες. Αυτή η μέθοδος γίνεται συνήθως μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Τείνει να έχει πιο σοβαρές παρενέργειες όπως κόπωση, πονοκεφάλους και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μέθοδο διαλείπουσας νηστείας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να διαπιστώσετε εάν είναι σωστό για εσάς.
Οφέλη
Η έρευνα για διαλείπουσα νηστεία και ψωρίαση είναι περιορισμένη. Υπάρχουν μόνο μερικές μικρές, μελέτες παρατήρησης, καθώς και μελέτες με βάση τα ζώα για το θέμα.
Μια μελέτη παρατήρησης εξέτασε 108 ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση πλάκας. Δείχθηκαν κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν σημαντική μείωση στις βαθμολογίες της περιοχής ψωρίασης και του δείκτη σοβαρότητας (PASI) μετά τη νηστεία.
Μια άλλη μελέτη από τους ίδιους ερευνητές παρατήρησε τα αποτελέσματα της νηστείας σε 37 ασθενείς με ψωριασική αρθρίτιδα. Τα αποτελέσματά τους έδειξαν ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία βελτίωσε τη βαθμολογία της δραστηριότητας των ασθενών.
Αλλά σε μια ανασκόπηση του 2019 σχετικά με τις επιπτώσεις της νηστείας του Ραμαζανιού και άλλων ειδών νηστείας στην υγεία του δέρματος, οι ερευνητές βρήκαν τα αποτελέσματα παραπλανητικά στα προτεινόμενα οφέλη τους.
Εν τω μεταξύ, μια ανασκόπηση του 2018 για τις διατροφικές στρατηγικές για την ψωρίαση διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μείωσαν σημαντικά τις βαθμολογίες PASI μεταξύ των ατόμων με μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και η διαλείπουσα νηστεία έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τη σοβαρότητα της ψωρίασης και άλλων παθήσεων μεταξύ των ατόμων με παχυσαρκία.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Κίνδυνοι
Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης. Επιπλέον, η τακτική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιβλαβείς συνήθειες και παρενέργειες.
Μερικές από τις πιθανές παρενέργειες της νηστείας περιλαμβάνουν:
- διατροφικές διαταραχές και διαταραγμένη διατροφή, ειδικά βραδινή κατανάλωση σε ημέρες μη νηστείας
- ζάλη, σύγχυση και ζάλη όταν συνδυάζετε την άσκηση με τη νηστεία
- σοβαρή υπογλυκαιμία και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για διαβήτη
- η παχυσαρκία συνδέεται με την παράλειψη του πρωινού
- μειωμένα επίπεδα ενέργειας
Μια ανασκόπηση σχετικά με τις διατροφικές συστάσεις για άτομα με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα οδήγησε το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης να προτείνει δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Οι συγγραφείς βρήκαν περιορισμένα στοιχεία ότι ορισμένα τρόφιμα και δίαιτες μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα σε ορισμένα άτομα. Τόνισαν επίσης τη σημασία της συνεχιζόμενης ιατρικής θεραπείας και όχι μόνο να βασίζονται σε διατροφικές αλλαγές.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι η πιο πρόσφατη τάση για απώλεια βάρους. Αλλά δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματικό.
Μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία των ατόμων με ορισμένες παθήσεις, όπως:
- Διαβήτης
- γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν
- άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών ή διαταραγμένης διατροφής
Το πακέτο
Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να ενισχυθεί ή να εξαλειφθεί ο αντίκτυπος της νηστείας στην ψωρίαση.
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της διαλείπουσας νηστείας βασίζονται σε ζώα. Υπάρχουν μόνο μερικές μελέτες μικρής κλίμακας που δείχνουν πιθανές βελτιώσεις των συμπτωμάτων ψωρίασης. Συνδέονται κυρίως με δίαιτες νηστείας με χαμηλές θερμίδες ή βραχυπρόθεσμα.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς οι αλλαγές στη διατροφή σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασης.
