Εάν ο σύντροφός σας προσπαθεί να σταματήσει το κάπνισμα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εκτιμούν ότι περίπου το 70% των ενηλίκων καπνιστών δηλώνουν ότι θέλουν να σταματήσουν. Ωστόσο, ένα πολύ μικρότερο ποσοστό καπνιστών είναι επιτυχές. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από μία προσπάθειες διακοπής για τελικά.
Η υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Παίζετε μεγαλύτερο ρόλο στην ικανότητα του συνεργάτη σας να σταματήσετε από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε.
Σκεφτείτε αυτούς τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να σταματήσει.
Εκφράστε τις ανησυχίες σας χωρίς διαλέξεις
Πολλοί καπνιστές γνωρίζουν ήδη τους κινδύνους για το κάπνισμα για την υγεία. Ωστόσο, οι αυξημένοι κίνδυνοι καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυροί αποτρεπτικοί παράγοντες. Η American Heart Association λέει ότι η νικοτίνη μπορεί να είναι τουλάχιστον τόσο εθιστική όσο η κοκαΐνη και η ηρωίνη.
Ωστόσο, ορισμένοι καπνιστές δεν συνειδητοποιούν τη συναισθηματική και σωματική βλάβη που έχει η συνήθεια τους στα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ο μεταχειρισμένος καπνός είναι επικίνδυνος. Τα τσιγάρα μπορούν επίσης να είναι ακριβά.
Μπορείτε να θέσετε τα αποτελέσματα του καπνίσματος του συντρόφου σας σε προοπτική κάνοντας τα εξής:
- Παρέχετε ανάλυση κόστους. Στη συνέχεια, δείξτε τους τι μπορεί να έχει η οικογένειά σας με τα χρήματα που δαπανώνται για τσιγάρα με την πάροδο του χρόνου, όπως διακοπές, νέα έπιπλα ή ένα καλύτερο αυτοκίνητο.
- Συζητήστε πώς αυτή η συνήθεια τους απομονώνει και ακόμη και εσείς από κοινωνικές καταστάσεις που δεν επιτρέπουν το κάπνισμα.
- Εκφράστε ότι θέλετε να ζήσετε μια μακρά ζωή μαζί τους και ανησυχείτε ότι το κάπνισμά τους δεν θα το καταστήσει δυνατό.
Βοηθήστε τους να βρουν βοήθεια
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα στρέφονται σε προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης. Έρχονται σε πολλές μορφές, όπως:
- μπαλώματα
- ούλα
- παστίλιες
- ρινικά σπρέι
- εισπνευστήρες
Αυτά έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους
Είναι συχνά δαπανηρές, αν και αυτά τα βοηθήματα καταλήγουν συχνά να είναι λιγότερο ακριβά από τα τσιγάρα, ειδικά εάν τα χρησιμοποιούν βαριά καπνιστής. Ωστόσο, δεν λειτουργούν πάντα, κάτι που μπορεί να αποθαρρύνει τους καπνιστές. Μπορεί να συμβούν υποτροπές.
Διατίθεται επίσης ιατρική συνταγή. Λειτουργεί αλλάζοντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου αντί να προσφέρει αντικατάσταση νικοτίνης.
Η Αμερικανική Θωρακική Εταιρεία (ATS) συνιστά ανεπιφύλακτα σε όλους τους ανθρώπους που σταματούν το κάπνισμα και εξαρτώνται από τον καπνό να ξεκινήσουν με τη φαρμακευτική αγωγή με βαρενικλίνη (Chantix)
Το ATS συνιστά τη βαρενικλίνη για τα μπαλώματα νικοτίνης και τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική ουσία βουπροπιόνη (Wellbutrin). Η θεραπεία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 12 εβδομάδες.
Να είστε υπομονετικοί καθώς διαχειρίζονται τα συμπτώματα στέρησης
Ίσως ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί καπνιστές αποφεύγουν να σταματήσουν είναι ότι φοβούνται τα συμπτώματα στέρησης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- θυμός
- ανησυχία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ευερέθιστο
- μειωμένο καρδιακό ρυθμό
- ανησυχία
- δυσκολία στον ύπνο
- αύξηση βάρους
- αυξημένη όρεξη
Σύμφωνα με το Smokefree.gov, περίπου το 80 έως 90 τοις εκατό των καπνιστών έχουν σωματικό εθισμό στη νικοτίνη.
Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να είναι ισχυρότερα από την επιθυμία για τσιγάρα. Αυτό σημαίνει ότι ο σύντροφός σας μπορεί ακόμα να περνάει από φυσική απόσυρση, παρά το ότι δεν έχει πλέον συναισθηματική λαχτάρα για τη νικοτίνη.
Γνωρίζοντας αυτό εκ των προτέρων μπορεί να σας προετοιμάσει να περιμένετε συμπτώματα στέρησης Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί κατά τη διάρκεια της απόσυρσης.
Ελάτε με περισπασμούς
Οι περισπασμοί μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση της όρεξης και στη θεραπεία των συμπτωμάτων στέρησης. Εάν ο σύντροφός σας χρειάζεται απόσπαση της προσοχής από το κάπνισμα, προσφέρετε να κάνετε ένα από τα ακόλουθα μαζί τους:
- παίξε ένα παιχνίδι
- Κάνε μια βόλτα
- Δες μια ταινία
- μαγειρέψτε ένα νέο γεύμα
- πάρτε μια τάξη που περιλαμβάνει χειροτεχνίες, όπως ζωγραφική
- δουλεύω στην αυλή
Βρείτε κάτι που απολαμβάνει ο σύντροφός σας που μπορεί να τους αποσπάσει την επιθυμία. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε να πάτε σε μέρη όπου μπορεί να υπάρχουν άλλοι καπνιστές, όπως συναυλίες και μπαρ.
Μπορείτε επίσης να προσφέρετε συμβουλές στον σύντροφό σας για να δοκιμάσετε όταν δεν βρίσκεστε κοντά, όπως:
- τσίχλα
- πίνοντας τσάι από βότανα
- παίζοντας ένα παιχνίδι smartphone
- χρησιμοποιώντας μια οδοντογλυφίδα
- τρώγοντας σκληρά τρόφιμα, όπως μήλα, καρότα ή κουλουράκια
- πίνοντας ένα ποτήρι νερό
- διαλογισμό για 5 έως 10 λεπτά
- πρακτική γιόγκα
Βρείτε το σωστό επίπεδο ενθάρρυνσης
Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τον ενθουσιασμό που ίσως αισθάνεστε να δημιουργήσετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Εάν ο σύντροφός σας πιστεύει ότι αρχίζετε να τον ασκείτε, μπορεί να σταματήσει να σας ακούει εντελώς.
Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη συζήτηση με μετρημένο τρόπο και να γνωρίζετε πότε έχετε πει ό, τι πρέπει για εκείνη την ημέρα. Δώστε στον σύντροφό σας πράγματα να σκεφτούν και, στη συνέχεια, αφήστε τον να έρθει σε εσάς για να το συζητήσετε όταν έρθει η ώρα.
Ωστόσο, η ενθάρρυνση είναι σημαντική. Η βοήθεια του συντρόφου σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία του. Μετά από λίγο, μπορεί να χάσουν την ορμή τους, επειδή δεν υπάρχει τίποτα να περιμένουμε. Βοηθήστε τους να δημιουργήσουν ανταμοιβές, όπως:
- μια νύχτα ραντεβού
- θα φύγει για το Σαββατοκύριακο
- ένα ταξίδι για ψώνια
- δωροκάρτες
- μια ενθαρρυντική χειρόγραφη νότα
- λουλούδια
- φιλοφρονήσεις
Μάθετε πότε να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια
Παρόλο που μπορείτε να προσφέρετε στον συνεργάτη σας μεγάλη βοήθεια, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε να αναζητήσετε εξωτερικούς πόρους.
Εάν ο σύντροφός σας έχει μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή και έχει σοβαρά συμπτώματα στέρησης, σκεφτείτε να βοηθήσετε να βρουν θεραπεία συμπεριφοράς.
Η ομαδική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να προσφέρει κοινωνική υποστήριξη από συναδέλφους καπνιστές που θέλουν να σταματήσουν. Μπορεί επίσης να μειώσει κάθε πίεση στη σχέση σας.
Υπάρχουν εφαρμογές και αριθμοί τηλεφώνου για να ζητήσετε βοήθεια.
Τόσο το Android όσο και το Apple προσφέρουν δωρεάν εφαρμογές για την παρακολούθηση της επιτυχίας. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν ο σύντροφός σας είναι οπτικός μαθητής.
Μη διστάσετε να καλέσετε το Εθνικό Δίκτυο των Quitlines διακοπής καπνού στο 800-QUIT-NOW (800-784-8669) για δωρεάν πόρους και επιπλέον υποστήριξη.
Να είστε υποστηρικτικοί στις δύσκολες στιγμές
Ίσως ο πιο σημαντικός τρόπος για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να σταματήσει το κάπνισμα είναι να είναι υποστηρικτικός, ειδικά σε δύσκολες μέρες.
Η νικοτίνη είναι φάρμακο. Ένας εθισμός στη νικοτίνη μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά επώδυνος, ειδικά καθώς ο σύντροφός σας αντιμετωπίζει αποσύρσεις και πόθους.
Οι περισσότεροι καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν δεν είναι επιτυχημένοι στην πρώτη προσπάθεια. Η διακοπή μπορεί να απαιτεί πολλές προσπάθειες. Η κατανόησή σας και η συνεχής υποστήριξή σας θα κάνουν πιο πιθανό ότι ο σύντροφός σας θα συνεχίσει να προσπαθεί και τελικά θα πετύχει.
