Όταν ο σύντροφός σας έχει κατάθλιψη, τα συμπτώματά τους μπορούν να γίνουν βασικοί παράγοντες στην εξίσωση της σχέσης σας.
Ίσως αναγνωρίζετε την κατάθλιψη ως απλώς ένα κομμάτι της σύνθετης ταυτότητάς τους και εστιάζετε σε άλλα χαρακτηριστικά: το καλλιτεχνικό ταλέντο, την αίσθηση του χιούμορ, τη νοημοσύνη ή την ακεραιότητά τους.
Αυτό είναι υπέροχο, καθώς σημαίνει ότι είστε σε θέση να τους δείτε ως ένα ολόκληρο άτομο αντί να τους καθορίσετε από την ψυχική τους υγεία.
Ωστόσο, η σχέση σας μπορεί να περιλαμβάνει μοναδικές προκλήσεις που μπορεί να μην αντιμετωπίσετε σε άλλες σχέσεις. Το να βλέπεις τον σύντροφό σου να παλεύει με το βάρος της ταλαιπωρίας του δεν είναι εύκολο και είναι φυσιολογικό να θέλεις να τους βοηθήσεις να βρουν ανακούφιση.
Προτού μπορέσετε να προσφέρετε υποστήριξη, πρέπει να αποδεχτείτε ένα βασικό γεγονός: Δεν είναι δυνατόν να εξαλείψετε εντελώς την κατάθλιψή τους ή να τα «κάνετε καλύτερα» και η προσπάθεια μπορεί να σας αφήσει τόσο στραγγισμένο και άθλιο.
Μπορείτε ακόμα να επεκτείνετε τη συμπόνια και την υγιή υποστήριξη με πολλούς τρόπους. Θα βρείτε επτά για να ξεκινήσετε παρακάτω.
Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη
Πιθανότατα έχετε συναντήσει αρκετούς μύθους σχετικά με την κατάθλιψη. Η εκμάθηση να ξεχωρίζει το μύθο από την πραγματικότητα μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο εμφανίζονται για τον σύντροφό σας.
Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την κατάθλιψη ως βαριά ομίχλη ή μια κουβέρτα ανυπαρξίας. Άλλοι λένε ότι αισθάνεται πνιγμό. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο ξεπερασμένοι από θαμπό, απάθεια και απελπισία που αγωνίζονται να θυμηθούν πιο θετικές καταστάσεις.
Οι καλές αισθήσεις και οι χαρούμενες σκέψεις δεν θα κυνηγήσουν αυτά τα συναισθήματα, όπως το να φανταστείτε τον εαυτό σας χωρίς συμφόρηση δεν θα απαλλαγείτε από το κρύο.
Μπορείτε να προσφέρετε καλύτερη υποστήριξη όταν έχετε μια πιο ακριβή κατανόηση του πώς η κατάθλιψη επηρεάζει τον σύντροφό σας. Κάνοντας κάποια έρευνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεκτείνετε τις γνώσεις σας χωρίς να επιβαρύνετε το σύντροφό σας. (Ξεκινήστε με αυτόν τον οδηγό.)
Δεδομένου ότι η κατάθλιψη επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, ρωτήστε για την εμπειρία τους μόλις έχετε μια ιδέα σχετικά με τα βασικά γεγονότα.
Δοκιμάστε, "Θα μπορούσατε να μου πείτε περισσότερα για το πώς αισθάνεστε σήμερα;" Ακούστε ενεργά τι έχουν να πουν, προσφέροντας ενσυναίσθηση και επικύρωση αντί για συμβουλές.
Μην φοβάστε να ρωτήσετε αν σκέφτονται για αυτοκτονία. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται να μοιραστούν αυτοκτονικές σκέψεις με τους αγαπημένους τους. Ζητώντας, τους ενημερώνετε ότι μπορούν να είναι ειλικρινείς. Εάν δεν σκέφτονται για αυτοκτονία, δεν θα ξεκινήσουν ξαφνικά μόνο και μόνο επειδή αναφέρατε το θέμα.
Στόχος να ενθαρρύνει αντί να δίνει συμβουλές
Η θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης για πολλούς ανθρώπους, οπότε ίσως πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να τους παροτρύνετε να επισκεφτούν έναν θεραπευτή. Όμως, λέγοντας πράγματα όπως «Πρέπει να πάτε στη θεραπεία» ή «Χρειάζεστε βοήθεια» μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα.
Εδώ είναι το θέμα της κατάθλιψης: Μπορεί να κάνει ακόμη και απλές εργασίες να φαίνονται ανυπέρβλητες. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο μπορεί να σας φαίνεται εύκολο, αλλά κάποιος σε μια ομίχλη κατάθλιψης μπορεί να αισθάνεται συγκλονισμένος από τη σκέψη.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε, "Έχετε σκεφτεί να μιλήσετε με κάποιον;" Εάν φαίνονται ανοιχτοί στην ιδέα, κάντε τη διαδικασία λιγότερο τρομακτική προσφέροντας να τους βοηθήσετε να βρουν θεραπευτή, να προγραμματίσουν ραντεβού και να πάνε μαζί τους στις πρώτες (ή τις πρώτες) συνεδρίες τους.
Εάν βρίσκονται ήδη σε θεραπεία, θυμηθείτε ότι η θεραπεία μπορεί να πάρει χρόνο και δεν λειτουργούν όλες οι προσεγγίσεις για όλους. Είναι πάντα καλό να ρωτάτε πώς πάνε τα πράγματα, αλλά αποφύγετε να τα πιέσετε για να δοκιμάσετε άλλες προσεγγίσεις.
Η ώθηση αλλαγών στον τρόπο ζωής γενικά δεν βοηθά ούτε. Αποφύγετε να πείτε:
- «Πρέπει να ασκείς περισσότερο.»
- «Το να βγεις έξω για να πάρεις ήλιο θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.»
- «Εάν έτρωγα πιο υγιεινά τρόφιμα, η διάθεσή σου θα βελτιωνόταν.»
Το φως του ήλιου και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά δεν είναι μαγικές θεραπείες. Οι συμβουλές σας, όσο καλοπροαίρετες, μπορούν να δώσουν στον σύντροφό σας την εντύπωση ότι πραγματικά δεν παίρνετε αυτό που περνούν.
Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετέ τους να κάνουν κάτι με εσύ:
- «Νιώθω λίγο ανήσυχος. Ας πάμε για μια βόλτα μαζί. "
- «Ο καιρός είναι υπέροχος σήμερα! Γιατί δεν τρώμε μεσημεριανό έξω; "
Γνωρίστε ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε πάντα όπως είχε προγραμματιστεί
Η κατάθλιψη μπορεί να καταστήσει δύσκολη την πραγματοποίηση ακόμη και των πραγμάτων που πραγματικά θέλετε να κάνετε και ο σύντροφός σας μπορεί να μην αισθάνεται πάντα να ακολουθεί τα σχέδια.
Είναι κατανοητό να αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν περνούν τις πολυαναμενόμενες διακοπές σας κυλιόμενοι στο τηλέφωνό τους ενώ βλέπετε τα αξιοθέατα. Μπορεί να αισθάνεστε πληγωμένος όταν περνούν τα γενέθλιά σας κοιμισμένα ή δεν μπορείτε να το κάνετε ξανά για δείπνο με τους γονείς σας.
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι έχουν χάσει το ενδιαφέρον τους για πράγματα που συνήθως κάνετε μαζί — συζητώντας την ημέρα σας, ετοιμάζοντας γεύματα ή σεξ. Μπορεί να αισθανθείτε απόρριψη και να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν σας ενδιαφέρουν.
Αυτό το ενδιαφέρον, που είναι γνωστό ως ανδονία, συμβαίνει συνήθως με την κατάθλιψη. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανανέωση του ενδιαφέροντος και της ενέργειάς τους, αλλά εν τω μεταξύ, προσφέρουν συμπόνια αντί κριτικής επικυρώνοντας τα συναισθήματά τους.
- Αντί για: "Δεν θέλετε ποτέ να περνάτε χρόνο μαζί μου πια."
- Δοκιμάστε: «Λυπάμαι που δεν μπορείτε να φτάσετε στις ταινίες απόψε. Κατανοώ ότι δεν έχετε την ενέργεια όταν αισθάνεστε τόσο χαμηλά. Πώς θα νιώθατε για την παραγγελία κάποιου γεύματος και την παρακολούθηση ταινίας στο σπίτι; "
Ακόμα κι αν αναρωτιέστε τι πιστεύουν οι φίλοι σας όταν εμφανίζονται τακτικά σε hangout μόνοι σας, αποφύγετε να πείτε ότι ο σύντροφός σας δεν σας έχει δώσει άδεια να μοιραστείτε. Ένα απλό, "Δεν θα μπορούσαν να το κάνουν" μπορεί να μην ικανοποιήσει την περιέργεια κανενός - αλλά αυτό δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι η τιμή της εμπιστοσύνης που έχουν εμπιστευτεί σε εσάς.
Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να μείνετε μόνοι σας εκτός εάν θέλετε να τους κρατήσετε συντροφιά όταν χρειάζονται υποστήριξη.Διαφορετικά, η τήρηση των αρχικών σχεδίων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απογοήτευση και τη δυσαρέσκεια, επομένως είναι συχνά μια καλύτερη επιλογή για τη δική σας ψυχική υγεία.
Επανεξετάστε την προσέγγισή σας στην επικοινωνία
Η κατάθλιψη τροφοδοτείται συχνά από γνωστικές παραμορφώσεις και πρότυπα αρνητικής σκέψης.
Ο σύντροφός σας μπορεί να πει πράγματα όπως:
- "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά."
- «Θα μπορούσα να εξαφανιστώ τώρα και κανείς δεν θα με νοιάζει».
- «Πρέπει να είμαι τόσο βαρετός. Δεν μπορώ να φανταστώ γιατί θέλετε να περάσετε χρόνο μαζί μου. "
- "Ποτέ δεν θα γίνω καλύτερος."
Είναι αρκετά κατανοητό ότι θα θέλατε να τους διαβεβαιώσετε αμέσως ότι αυτές οι πεποιθήσεις είναι εντελώς ψευδείς. Αλλά δεν μπορείτε να μιλήσετε κάποιον από κατάθλιψη, επομένως αυτό μπορεί μερικές φορές να πυροδοτήσει εκρηκτικά. Ίσως επιμένουν ότι προσπαθείτε απλώς να τους κάνετε να νιώσουν καλύτερα ή να σταματήσετε και να σταματήσετε να σας λένε πώς αισθάνονται.
Αντί να προσπαθήσετε να αντικρούσετε τις αρνητικές σκέψεις τους, δοκιμάστε να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους χωρίς συμφωνώ. Στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά την προσοχή τους στα δυνατά τους σημεία και στα θετικά τους χαρακτηριστικά.
- «Ξέρω ότι αποθαρρύνεστε γιατί η θεραπεία δεν βοήθησε αμέσως. Καταβάλλετε πολλή προσπάθεια για να αισθανθείτε καλύτερα, και θαυμάζω πραγματικά την αποφασιστικότητά σας. "
- «Παίρνω ότι η κατάθλιψη σε κάνει να νιώθεις πολύ μόνος, αλλά είμαι εδώ για να σε κρατήσω συντροφιά».
- "Καταλαβαίνω ότι δεν αισθανθήκατε τον εαυτό σας τον τελευταίο καιρό, αλλά είστε ακόμα εσείς και είμαι εδώ για να σας υποστηρίξω."
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε
Είναι φυσικό να θέλεις να βοηθήσεις και να κάνεις ό, τι μπορείς για να κάνεις τα πράγματα λίγο πιο εύκολα για αυτούς. Ωστόσο, δεν θα έχετε πολλά να προσφέρετε εάν αγνοήσετε τις δικές σας βασικές ανάγκες.
Όλοι χρειάζονται χρόνο για αυτο-φροντίδα, αλλά η φροντίδα της ευημερίας σας καθίσταται ακόμη πιο απαραίτητη όταν υποστηρίζει ένα αγαπημένο άτομο. Εάν δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες τους με δικά σας έξοδα, θα καταλήξετε συγκλονισμένοι και αγανακτισμένοι.
Η εξάντληση και το άγχος μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε εξάντληση. Ίσως αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα κατάθλιψης μόνοι σας.
Για να διατηρηθεί η συναισθηματική υγεία, οι καλές πρακτικές αυτο-φροντίδας είναι βασικές.
- Αφιερώστε αρκετό χρόνο για έναν καλό ύπνο.
- Τρώτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα.
- Αφιερώστε χρόνο για σωματική άσκηση.
- Πάρτε μόνος σας χρόνο όταν το χρειάζεστε.
- Απολαύστε τα χόμπι σας.
- Δημιουργήστε συναισθηματική ευαισθητοποίηση μέσω διαλογισμού, περιοδικών ή τέχνης.
- Χαλαρώστε με φίλους και συγγενείς.
Βρείτε περισσότερες συμβουλές για τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος αυτο-φροντίδας εδώ.
Ένα πρόσθετο όφελος από τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας; Μπορεί να ενθαρρύνει τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο.
Ορίστε όρια και ακολουθήστε τα
Τα υγιή όρια κάνουν πιο υγιείς σχέσεις.
Ο καθορισμός ορίων σημαίνει τον καθορισμό ορίων γύρω από συγκεκριμένες συμπεριφορές που δεν λειτουργούν για εσάς. Τα όρια συμβάλλουν στην προστασία των σωματικών και συναισθηματικών αναγκών, οπότε η τιμή τους είναι υγιής. Δεν σε κάνει εγωιστικό ή αδιάφορο.
Ίσως ο σύντροφός σας να ακυρώνει τακτικά τα σχέδια όταν αισθάνεται χαμηλά, τα οποία καταλαβαίνετε πλήρως. Η πρόκληση έγκειται στο γεγονός ότι θέλουν και εσείς να παραλείψετε. Ορίζετε ένα όριο λέγοντάς τους ότι, εκτός αν είναι έκτακτη ανάγκη, θα προχωρήσετε με τα σχέδια που έχετε κάνει.
Καθώς πηγαίνετε για να συναντηθείτε για μια πεζοπορία με φίλους, στέλνουν κείμενο για να πουν, "Συγγνώμη, δεν μπορώ να το κάνω. Μπορείς να έρθεις αντ 'αυτού; " Κολλάτε στα όριά σας απαντώντας, «Πρέπει να κινηθώ για λίγο! Ισως αύριο?"
Τα άτομα με κατάθλιψη χτυπούν μερικές φορές και λένε βλαβερά πράγματα. Ξέρετε ότι δεν τους εννοούν, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να προστατέψετε τον εαυτό σας ορίζοντας ένα όριο γύρω από μια κακή ή υποτιμητική γλώσσα.
Την επόμενη φορά που θα εκραγούν, λέτε: «Φαίνεται ότι είστε πολύ θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Σου ζήτησα να μην φωνάξεις, γι 'αυτό θα φύγω. Μπορούμε να μιλήσουμε όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι. "
Στρέψτε σε άλλους για υποστήριξη
Ένας σύντροφος που προσπαθεί να διαχειριστεί την κατάθλιψη μπορεί να μην έχει τη συναισθηματική ικανότητα να σας υποστηρίζει όπως συνήθως.
Όλοι χρειάζονται κοινωνική υποστήριξη, αλλά οι φιλίες εκτός της ρομαντικής σας σχέσης γίνονται ακόμη πιο πολύτιμες όταν ο σύντροφός σας έχει κατάθλιψη.
Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να σας απομονώσει και να σας αφήσει να αγωνιστείτε για να διαχειριστείτε τη συναισθηματική αναταραχή, αλλά αξιόπιστοι φίλοι και οικογένεια μπορούν να ακούσουν και να προσφέρουν υποστήριξη. Η συμπόνια και η επικύρωσή τους μπορούν να καλύψουν ορισμένες από τις ανάγκες σας και να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ευημερία σας.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τα στοιχεία ψυχικής υγείας του συντρόφου σας με οποιονδήποτε γνωρίζετε.
Αξίζει επίσης να συζητήσετε μόνοι σας με έναν θεραπευτή. Η γνωριμία με κάποιο άτομο με κατάθλιψη δεν είναι πάντα εύκολη και ποτέ δεν πονάει να ενισχύσεις τις ικανότητές σου για την αντιμετώπιση και να εξασκείς νέους τρόπους επικοινωνίας.
Η κατώτατη γραμμή
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν να αγαπούν κάποιον σημαίνει ότι τον αποδέχονται όπως είναι. Αυτή η αποδοχή γίνεται ακόμη πιο σημαντική όταν ο σύντροφός σας ζει με κατάθλιψη.
Η εμφάνιση της αποδοχής σας είναι μερικές φορές τόσο απλή όσο η ακρόαση και η επικύρωση της αγωνίας τους, αλλά είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη όταν πρόκειται για την ανάπτυξη της σχέσης σας. Ένας σύμβουλος ζευγαριών μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη συνεργασία σας, ώστε να μπορείτε να στέκεστε πιο δυνατοί μαζί.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
