Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), γνωστή τώρα κλινικά ως μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής με εποχικά μοτίβα, είναι μια κατάσταση που προκαλεί θλίψη ή κατάθλιψη όταν αλλάζουν οι εποχές.
Συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, όταν οι μέρες γίνονται σύντομες και η έκθεση στο φως του ήλιου μειώνεται. Είναι πιο συνηθισμένο σε γυναίκες και νεαρούς ενήλικες.
Η συμβουλευτική, η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι όλα αποτελεσματικά για αυτήν την πάθηση. Τα ελαφριά κουτιά - που αναφέρονται επίσης ως λαμπτήρες SAD - είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να ανακουφίσει. Λειτουργούν αντιγράφοντας το φυσικό φως της ημέρας.
Πώς επιλέξαμε
Επιλέξαμε αυτούς τους λαμπτήρες με βάση την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία του SAD, καθώς και τις κριτικές των χρηστών και την τιμή.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω των 100 $
- $$ = $100–$200
- $$$ = πάνω από 200 $
Οι επιλογές της Healthline για τους καλύτερους λαμπτήρες SAD
Εξηγούμε πώς λειτουργούν οι λαμπτήρες SAD και τι πρέπει να προσέχετε κατά την αγορά ενός. Επιπλέον, παραθέτουμε τους πέντε λαμπτήρες που μας αρέσουν περισσότερο και γιατί, παρακάτω.
Carex Day-Light Classic Plus Light Therapy Lamp
Τιμή: $$
Αυτή η λάμπα έχει μεγάλη επιφάνεια 15,5 επί 13,5 ίντσες. Παράγει 10.000 lux και προβάλλει φως σε μια κίνηση προς τα κάτω - αυτό το βοηθά να διατηρείται χωρίς λάμψη, ανεξάρτητα από το πώς βρίσκεται. (Το lux είναι μια μέτρηση της έντασης του φωτός σε συνδυασμό με την περιοχή.)
Η βάση του λαμπτήρα είναι ρυθμιζόμενη, οπότε είναι πιθανό να είναι άνετη η χρήση ανεξάρτητα από το ύψος ή τον τύπο της καρέκλας σας. Οι χρήστες λένε ότι η λυχνία δεν ταλαντεύεται και ότι η λάμπα φτάνει γρήγορα σε πλήρη λούμεν για μέγιστο όφελος.
Λειτουργία BOXelite Desk Lamp
Τιμή: $$$
Εκτός από χαρακτηριστικά όπως 10.000 lux και μεγάλη οθόνη, αυτή η λάμπα SAD έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί. Πολλοί χρήστες έλεγαν 7 ή περισσότερα χρόνια μετά την αγορά.
Η λάμπα περιλαμβάνει λαμπτήρες φθορισμού μεγάλης διάρκειας και είναι υπεριώδης (UV) χωρίς. Διαθέτει επίσης πέντε διαφορετικά επίπεδα ύψους και είναι εύκολα ρυθμιζόμενο. Σημειώστε ότι ζυγίζει 11 κιλά και είναι βαρύτερο από πολλούς άλλους λαμπτήρες.
Λάμπα θεραπείας φωτός Circadian Optics Lattis
Τιμή: $
Αν σας αρέσει η εμφάνιση της μοντέρνας διακόσμησης, αυτή η λάμπα μπορεί να σας ταιριάζει. Διαθέτει 10.000 lux LED, χωρίς UV, πλήρες φάσμα λευκού φωτός. Διαθέτει επίσης τρία επίπεδα φωτεινότητας, ώστε να μπορείτε να ανεβείτε ή να μειώσετε την ποσότητα φωτός που λαμβάνετε.
Πολλοί χρήστες προτιμούν το LED από το φως φθορισμού επειδή διαρκεί περισσότερο. Αυτή η λάμπα έχει μια μικρή επιφάνεια και μια σταθερή θέση, η οποία δεν επιτρέπει προσαρμογή. Παρόλα αυτά, μπορεί να είναι υπέροχο για μικρούς χώρους ή ως λάμπα για ταξίδια.
Φωτιστικό δαπέδου Flamingo
ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ στο Amazon
Τιμή: $$$
Αυτή η λάμπα ύψους 46 ιντσών είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να τοποθετήσουν τη λάμπα SAD κοντά σε διάδρομο ή ανεμόπτερο. Ταιριάζει επίσης σε γωνίες για εύκολη χρήση ενώ διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
Αυτή η λυχνία δαπέδου παρέχει 10.000 lux πλήρους φάσματος, χωρίς UV, φως LED. Είναι επίσης απαλό και ρυθμιζόμενο. Οι χρήστες λατρεύουν την ανθεκτική σχεδίαση και τους λαμπτήρες μεγάλης διάρκειας, οι οποίοι συνήθως διαρκούν περίπου 5 χρόνια. Απαιτείται συναρμολόγηση.
Λαμπτήρας θεραπείας φωτός TaoTronics
Τιμή: $
Παρόλο που αυτή η φορητή επιλογή έχει μέγεθος οθόνης μικρότερο από το συνιστώμενο, εξακολουθεί να παρέχει καλή αξία για το μέγεθος και το κόστος της.
Σχεδιασμένο για χρήση εν κινήσει, αυτή η λάμπα παρέχει 10.000 lux και χειριστήρια με ένα άγγιγμα.
Πώς να επιλέξετε μια λάμπα SAD για εσάς
Υπάρχουν πολλοί λαμπτήρες και φωτεινά κουτιά που διατίθενται στην αγορά ως λαμπτήρες SAD. Δεν είναι όλα αυτά τα προϊόντα αποτελεσματικά ή κατάλληλα για αυτήν τη χρήση.
Οι λαμπτήρες SAD δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα που παρέχει αρκετό φως και έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών.
Ακολουθούν ορισμένες δυνατότητες για αναζήτηση:
Ασφάλεια
- Μην πάρετε ένα ελαφρύ κουτί που έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων. Αυτές οι συσκευές δεν προορίζονται για τη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης και δεν θα είναι αποτελεσματικές.
- Βεβαιωθείτε ότι η λάμπα φιλτράρει το υπεριώδες φως και φέρει την ένδειξη Χωρίς UV. Το υπεριώδες φως μπορεί να βλάψει τα μάτια και το δέρμα σας.
Διόπτρα
- Η λάμπα πρέπει να παράγει 10.000 lux ψυχρού λευκού φθορισμού. Μια έξοδος 10.000 lux είναι περίπου 20 φορές μεγαλύτερη από την έξοδο φωτός που παράγεται από τους περισσότερους εσωτερικούς φωτισμούς. Ενδέχεται να πρέπει να χρησιμοποιούνται συχνότερα λαμπτήρες με λιγότερα lux από ό, τι φωτεινότερα.
- Επιλέξτε μια λάμπα χωρίς έντονο φως ή μια λάμπα που μπορεί να τοποθετηθεί υπό γωνία προς τα κάτω που μειώνει ή εξαλείφει το έντονο φως.
Μέγεθος
- Αναζητήστε μια λάμπα με ελαφριά επιφάνεια περίπου 12 επί 15 ίντσες. Όσο μεγαλύτερη είναι η επιφάνεια, τόσο υψηλότερο είναι το lux. Οι μεγαλύτεροι λαμπτήρες σας δίνουν επίσης τη δυνατότητα να μετακινηθείτε περισσότερο - μπορείτε να είστε πιο μακριά από τη λάμπα χωρίς να διακυβεύεται η αποτελεσματικότητά της.
- Οι μικρότερες λάμπες δεν είναι τόσο αποτελεσματικές και μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιούνται συχνότερα για μεγαλύτερες συνεδρίες. Τούτου λεχθέντος, ίσως θελήσετε να αγοράσετε μια δεύτερη, μικρότερη λάμπα αν ταξιδεύετε πολύ. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παρέχει εξατομικευμένες οδηγίες χρήσης λαμπτήρων.
Προσωπικό στυλ και ανάγκες
- Σκεφτείτε τι δραστηριότητα θα θέλατε να κάνετε ενώ χρησιμοποιείτε τη λάμπα και αγοράστε μια που θα εξυπηρετήσει αυτόν τον σκοπό. Για παράδειγμα, τα ελαφριά κουτιά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στο jet lag. Έτσι, εάν ταξιδεύετε συχνά, ίσως θέλετε να επιλέξετε μια μικρή, φορητή επιλογή.
- Τα στυλ λαμπτήρα ποικίλλουν. Ίσως καλύτερα να αποκτήσετε μια λάμπα που είναι ελκυστική και ταιριάζει με τη διακόσμηση σας, ώστε να παραμείνει σε θέση για χρήση. Για μέγιστο όφελος, θα θέλατε να χρησιμοποιείτε τη λάμπα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, οπότε η απενεργοποίησή της και η εύκολη πρόσβαση μπορεί να είναι πλεονέκτημα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα SAD για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
- Μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε λάμπα SAD χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε διάγνωση όπως διπολική διαταραχή, γλαύκωμα ή λύκο.
- Φροντίστε πάντα να λαμβάνετε το πράσινο φως από το γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα οποιουδήποτε είδους, συμπεριλαμβανομένων των αντιψυχωσικών και των αντικαταθλιπτικών. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να κάνουν το δέρμα σας φωτοευαίσθητο, απαιτώντας προσαρμογή στη χρήση της λάμπας. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν λίθιο, ορισμένα φάρμακα για την ακμή και το St. John's wort.
- Χρησιμοποιείτε τη λάμπα καθημερινά έως ότου αυξηθούν οι ώρες της ημέρας.
- Πειραματιστείτε με το χρονικό πλαίσιο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν οφέλη από μόλις 20 λεπτά χρήσης. Άλλοι απαιτούν 60 λεπτά, το οποίο συνήθως θεωρείται η υψηλότερη έκθεση που πρέπει να λάβετε.
- Σκεφτείτε πότε και πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε. Πολλοί ειδικοί συνιστούν τη χρήση λαμπτήρα SAD το πρωί. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Η υπερβολική χρήση λαμπτήρα SAD μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή άλλες παρενέργειες.
- Ακολουθήστε τις συστάσεις του κατασκευαστή για τη θέση. Η λάμπα σας πρέπει να συνοδεύεται από προτάσεις για το πόσο κοντά θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η απόσταση από αυτό θα επηρεάσει την ικανότητα lux της λάμπας.
- Τοποθετήστε τη λάμπα έτσι ώστε να σας παρέχει φως προς τα κάτω που δεν λάμπει απευθείας στα μάτια σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διακοπής της χρήσης της λάμπας. Μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για σας να απομακρυνθείτε αργά. Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τα πρωινά, μπορεί να βοηθήσει αυτή τη διαδικασία.
Πώς μια λάμπα SAD βοηθά στη θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής
Οι λαμπτήρες SAD προσομοιώνουν το φως του ήλιου, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τη σεροτονίνη, που συχνά ονομάζεται ορμόνη αίσθησης.
Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση θεραπείας φωτός σε περιόδους που οι ώρες της ημέρας είναι μικρές μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του κιρκαδικού ρυθμού σας, τη διαδικασία του σώματος για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Αυτό είναι ευεργετικό για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η ελαφριά θεραπεία έχει γίνει αποδεκτή πρακτική για την ανακούφιση του SAD και άλλων παθήσεων όπως:
- jet lag
- άνοια
- διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού
Άλλες θεραπείες για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή μπορεί συχνά να μετριαστεί με προληπτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν:
- να κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσετε την ή κοντά στην αυγή
- να βγεις έξω για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ειδικά το πρωί
- αποφεύγοντας ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, όπως το αλκοόλ
- τρώγοντας ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα
- άσκηση
Η επίσκεψη σε επαγγελματία ψυχικής υγείας και η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, όπως συνιστάται, μπορεί επίσης να είναι επωφελής.
Το πακέτο
Σημαντική καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο, παλαιότερα γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι μια κατάσταση που προκαλείται από μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως ή από αλλαγή εποχών. Οι γυναίκες και οι νέοι ενήλικες επηρεάζονται περισσότερο από αυτήν την κατάσταση.
Χρησιμοποιώντας μια λάμπα SAD, επίσης γνωστή ως ελαφρύ κουτί, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ενισχύοντας τη διάθεσή σας.
Οι λαμπτήρες SAD μπορούν να είναι αποτελεσματικοί όταν χρησιμοποιούνται ως ατομική θεραπεία ή σε συνδυασμό με άλλες μορφές θεραπείας. Σε κάθε περίπτωση, χρησιμοποιήστε πάντα αυτές τις λάμπες υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
