Ασκήσεις σκολίωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η σκολίωση χαρακτηρίζεται από καμπύλη σχήματος S ή C στη σπονδυλική στήλη. Γενικά παρατηρείται στην παιδική ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί στην ενηλικίωση.

Η σκολίωση σε ενήλικες μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, όπως γενετική, ανώμαλη πυελική θέση, παρελθούσες χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις, παραμορφώσεις στο γόνατο ή στα πόδια ή ακόμη και τραυματισμούς στο κεφάλι.

Ορισμένες καμπύλες είναι πιο σοβαρές από άλλες. Σε μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις, η σκολίωση μπορεί να διορθωθεί μέσω στήριξης ή / και χειρουργικής επέμβασης. Εάν υποψιάζεστε σκολίωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο πρόγραμμα θεραπείας.

Μιλήσαμε με τον Rocky Snyder, έναν προσωπικό προπονητή και ειδικό διορθωτικής άσκησης που εδρεύει στη Santa Cruz της Καλιφόρνια, ο οποίος πρότεινε μερικές ασκήσεις για άτομα με σκολίωση, καθώς και τεντώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της επιδεξιότητας.

Η διαφορά μεταξύ μιας τυπικής σπονδυλικής στήλης και εκείνης ενός ατόμου με σκολίωση, εξηγεί, είναι ότι η πρώτη μπορεί να κινηθεί από τη μία πλευρά στην άλλη. Για παράδειγμα, όταν περπατάτε, η σπονδυλική σας στήλη κάμπτεται και περιστρέφεται αριστερά και δεξιά, επιστρέφοντας τελικά στο κέντρο. Τα άτομα με σκολίωση δυσκολεύονται να κινηθούν προς μία κατεύθυνση λόγω της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης τους.

Τρεις ασκήσεις για σκολίωση

Οι ακόλουθες ασκήσεις ενδέχεται να μην στοχεύουν απαραίτητα στη συγκεκριμένη διάγνωση της σκολίωσης, αλλά είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να σας οδηγήσει. Μερικές φορές, αυτές οι γενικές τεχνικές αντοχής και ρύθμισης είναι αρκετές για τη μείωση των συμπτωμάτων ήπιας σκολίωσης.

Κατεβείτε και φτάστε με το ένα χέρι

1. Με όποιο πόδι εμφανίζεται περισσότερο όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, μπείτε σε ένα μικρό κουτί ή βήμα.
2. Χαμηλώστε το αντίθετο πόδι στο πάτωμα καθώς λυγίζετε στο γόνατο.
3. Καθώς κατεβαίνετε, σηκώστε το χέρι στην ίδια πλευρά με το χαμηλωμένο πόδι προς τα πάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Για παράδειγμα, εάν το αριστερό πόδι χαμηλώνει στο πάτωμα, σηκώστε τον αριστερό βραχίονα.
4. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ 5 έως 10 επαναλήψεων μόνο σε αυτήν την πλευρά. Μην κάνετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Σκυλί προς τα πάνω και προς τα κάτω

1. Σε μια επιρρεπή θέση σανίδας με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς τα κάτω.
3. Προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να ανακουφιστείτε από τον εαυτό σας.
4. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Διαχωρισμένη στάση με το χέρι

1. Προχωρήστε μπροστά με το μεγαλύτερο πόδι μπροστά σε ένα ελαφρώς υπερβολικό μήκος διασκελισμού.
2. Κρατήστε τον κορμό σας όσο το δυνατόν πιο όρθιος ανά πάσα στιγμή.
3. Αρχίστε να μετακινείτε το βάρος σας εμπρός και πίσω, αφήνοντας το γόνατο μπροστά να λυγίσει καθώς αισθάνεστε ότι το βάρος μετακινείται πάνω του.
4. Καθώς μετακινείτε το βάρος σας προς τα εμπρός, σηκώστε το βραχίονα που βρίσκεται απέναντι από το μπροστινό πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
5. Ενώ αυτός ο βραχίονας φτάνει προς τα πάνω, φτάστε στον άλλο βραχίονα πίσω με την παλάμη προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό αναγκάζει τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη να στραφούν προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
6. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση μόνο από εκείνη την πλευρά. Εκτελέστε 2 έως 3 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Ασκήσεις Schroth

Οι ασκήσεις Schroth είναι ασυμμετρικές ασκήσεις στάσης για τη σκολίωση που στοχεύουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και του πόνου και στη διδασκαλία των ασθενών να διατηρούν συνειδητά τη σωστή στάση σώματος στις καθημερινές δραστηριότητες.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην προπόνηση αντοχής και δύναμης των κοιλιακών, της πλάτης και των μυών των ποδιών.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που πραγματοποίησαν ασκήσεις Schroth σημείωσαν βελτιώσεις στην αυτο-εικόνα, την αντοχή των μυών στην πλάτη και τα επίπεδα πόνου.

Τύποι σκολίωσης

Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να συνταγογραφούνται από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουν με τη συγκεκριμένη διαρθρωτική σας διαφορά, αλλά δεν αποτελούν μέσο θεραπείας. Η θεραπεία για μέτρια έως σοβαρή σκολίωση πιθανότατα περιλαμβάνει χειρουργική επέμβαση.

Ήπιος

Η ήπια σκολίωση συνήθως δεν απαιτεί σημαντική ιατρική φροντίδα και δεν είναι τόσο ορατή στο μάτι όσο και άλλες διαταραχές της στάσης του σώματος.

Η ήπια σκολίωση είναι γενικά ο όρος που χρησιμοποιείται για την περιγραφή της σκολίωσης όπου η γωνία Cobb ή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερη από 20 μοίρες. Η ήπια σκολίωση είναι η πιο ευαίσθητη στη θεραπεία άσκησης.

Μέτριος

Η μέτρια σκολίωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με άσκηση, αλλά μερικές φορές συνιστάται επίσης η χρήση ιατρικού υποστηρίγματος. Η μέτρια σκολίωση μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή σκολίωση, που ορίζεται ως καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μεταξύ 40 και 45 μοιρών.

Αυστηρός

Η σοβαρή σκολίωση συνήθως χρειάζεται να διορθωθεί με χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Διαχείριση της σκολίωσης

Η ήπια σκολίωση αντιμετωπίζεται συχνά απλώς με άσκηση, ιατρική παρατήρηση, φυσιοθεραπεία με συγκεκριμένη σκολίωση και χειροπρακτική θεραπεία από ειδικό χειροπρακτική σκολίωση. Για ορισμένα άτομα με σκολίωση, γιόγκα ή πιλάτες συνιστάται επίσης να μειώσουν το επίπεδο του πόνου τους και να αυξήσουν την ευελιξία.

Η μέτρια σκολίωση συχνά περιλαμβάνει τη στήριξη για να σταματήσει η σπονδυλική στήλη να καμπυλωθεί περαιτέρω. Ανάλογα με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αυξημένη ιατρική παρακολούθηση ή άλλες μεθόδους θεραπείας.

Μόλις η σπονδυλική στήλη φτάσει σε μια συγκεκριμένη προχωρημένη καμπυλότητα και όταν το άτομο με σκολίωση φτάσει σε μια ορισμένη ηλικία, η χειρουργική επέμβαση γίνεται η πιο συνιστώμενη επιλογή θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της σκολίωσης μπορεί να λάβει διάφορες μορφές και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• τον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνεται η σπονδυλική σας στήλη
• πόσο ψηλός είσαι
• εάν άλλα μέρη του σώματός σας έχουν υποστεί σοβαρή βλάβη από την ανάπτυξη της σπονδυλικής σας στήλης

Πάρε μακριά

Η άσκηση συνιστάται όλο και περισσότερο ως θεραπεία για ήπια έως μέτρια σκολίωση. Με προληπτική δράση και εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μπορεί να είστε σε θέση να επιβραδύνετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης και να μειώσετε τον πόνο που αισθάνεστε ως αποτέλεσμα της σκολίωσης.

Οι ασκήσεις πιλάτες και γιόγκα που απευθύνονται ειδικά σε εκείνους που έχουν μειωμένη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως θεραπεία για τη μείωση του πόνου.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε πάντα τη γνώμη του ορθοπεδικού ή φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε ένα θεραπευτικό σχήμα σκολίωσης, ακόμη και αυτό που περιλαμβάνει απλές ασκήσεις. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα βλάψετε το σκελετικό σας σύστημα εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις.