ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η καθυστέρηση ύπνου - που ονομάζεται επίσης καθυστέρηση έναρξης ύπνου - είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσετε από το να είστε πλήρως ξύπνιοι έως τον ύπνο. Η καθυστέρηση ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Ο λανθάνων χρόνος του ύπνου σας και το πόσο γρήγορα φτάνετε στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) μπορεί να είναι δείκτες της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου που παίρνετε.
Εάν νιώθετε υπερβολικά υπνηλία κατά τη διάρκεια του χρόνου, πρέπει να είστε ξύπνιοι και να είστε σε εγρήγορση, ο λανθάνων χρόνος του ύπνου σας μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σύμπτωμα ορισμένων διαταραχών του ύπνου.
Για να διαγνώσει μια πιθανή διαταραχή ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μια δοκιμή καθυστέρησης ύπνου πολλαπλού (MSLT). Αυτή η δοκιμή μετρά πόσο καιρό χρειάζεται να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
Γιατί χρειάζεστε τον σωστό ύπνο
Αν και ο βαθμός ύπνου κάθε ένας από εμάς ποικίλλει, ξοδεύουμε γενικά περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο. Ο επαρκής ύπνος ποιότητας είναι κρίσιμος για έναν αριθμό εγκεφάλων και άλλων κρίσιμων λειτουργιών.
Ο ύπνος επηρεάζει σχεδόν κάθε τύπο ιστού και συστήματος στο σώμα σας, όπως:
- καρδιά
- εγκέφαλος
- πνεύμονες
Επηρεάζει επίσης ορισμένες λειτουργίες, όπως:
- μεταβολισμός
- αντίσταση στις ασθένειες
- διάθεση
Η κακή ποιότητα ύπνου ή η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ορισμένων διαταραχών, όπως:
- κατάθλιψη
- υψηλή πίεση του αίματος
- Διαβήτης
Μέτρηση της καθυστέρησης ύπνου με τη δοκιμή καθυστέρησης ύπνου πολλαπλών
Η καθυστέρηση ύπνου είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσετε από το να είστε πλήρως ξύπνιοι έως τον ύπνο. Μπορεί να παίξει ρόλο στις διαταραχές του ύπνου.
Συχνά αναφέρεται ως μελέτη για τον υπνάκο, μια δοκιμή λανθάνουσας κατάστασης ύπνου (MSLT) μετρά πόσο καιρό χρειάζεται να κοιμηθείτε. Συνήθως εκτελείται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
Η δοκιμή MSLT περιλαμβάνει τη λήψη συνολικά πέντε ημερήσιων ύπνων που έχουν προγραμματιστεί σε απόσταση δύο ωρών. Θα παρακολουθείτε για να προσδιορίσετε πότε βρίσκεστε στις ακόλουθες καταστάσεις:
- ξύπνιος
- κοιμισμένος
- σε ύπνο REM
Εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου ύπνου σας, μετά από 15 λεπτά ύπνου θα ξυπνήσετε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εντός 20 λεπτών, αυτός ο υπνάκος θα ακυρωθεί.
Ερμηνεία των αποτελεσμάτων MSLT
Εάν δεν είχατε περισσότερους από έναν υπνάκο στον οποίο επιτύχατε ύπνο REM και ο μέσος λανθάνων χρόνος σας είναι κάτω από οκτώ λεπτά, είναι πιθανό να έχετε ιδιοπαθή υπερυπνία. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν δεν είχατε περισσότερους από δύο ύπνους στους οποίους επιτύχατε ύπνο REM και ο μέσος λανθάνων χρόνος σας είναι κάτω από οκτώ λεπτά, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ναρκοληψίας. Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν τον ύπνο χωρίς προειδοποίηση, καθώς και την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δοκιμή πολυσυνογραφίας
Εάν ο γιατρός σας συστήσει ένα MSLT, πιθανότατα θα σας συστήσει να ακολουθήσει αμέσως μια πολυσωμογραφία (PSG). Το PSG είναι μια μελέτη ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας που παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου και τα στάδια ύπνου.
Τα αποτελέσματα από αυτήν τη δοκιμή ενδέχεται να προσφέρουν πολύτιμα διαγνωστικά δεδομένα σχετικά με προβλήματα ύπνου που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την καθυστέρηση ύπνου σας, όπως:
- άπνοια ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου
- διαταραχή της περιοδικής κίνησης των άκρων
- ναρκοληψία
- ιδιοπαθή υπερυπνία
- επιληπτικές κρίσεις κατά τον ύπνο
Το πακέτο
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή ψυχική και σωματική υγεία. Ο λανθάνων χρόνος ύπνου σας - ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθείτε - μπορεί να είναι ένας καλός δείκτης της ποιότητας του ύπνου που παίρνετε.
